27/04/2020
Buen día ☀️
En estos días de contingencia tenemos que proteger nuestro sistema inmune para prevenir. Además de te comparto unos consejos te serán de mucha utilidad.
🥕 Probióticos y probióticos; para fortalecer y corregir la microbiota intestinal ya que este tiene relación directa con el sistema inmune.
🥕 Vitaminas A; mejora el estado inflamatorio. Disminuye la severidad de infecciones. En exceso puede aumentar la susceptibilidad a infecciones. 🥕 Vitamina D; puede activar o inhibir varios mediadores de nuestra respuesta inmune. Se recomienda exhibirnos 15 minutos al sol.
🥕 Vitamina E; causa un aumento de la resistencia contra agentes infecciosos.
🥕 Hierro; déficit de hierro afecta a la correcta función del sistema inmune.
🥕 Cobre; deficit de este compromete la función inmune y los mecanismos de defensa del organismo. Se encuentra en mariscos, pollo, pavo, carne de res, huevo, especias, nueves, pistaches.
🥕 Selenio; esencial para una respuesta inmunitaria correcta. Se encuentra en nueces, avena, semillas de calabaza, champiñones, ejotes, pepino, ajo.
🥕 Zinc; un déficit de este compromete la función del sistema inmune y los mecanismos de defensa del organism. Lo encontramos en arroz integral, huevo, semillas de calabaza, carne de res, avellanas, almendras, queso, pollo, pavo.
Además de una correcta alimentación requerimos de un descanso adecuado ya que este es parte fundamental de la salud general y también para estimular de manera positiva el sistema inmune.
Se recomienda también mantener controlados los niveles de estrés realizando actividades relajantes como meditación, yoga, leer, pintar, etc.🧘♀️ 🧘♂️
Realizar actividad física aeróbica y de fuerza de intensidad moderada como parte de la rutina diaria.
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