Nutriólogo Francisco Torres

Nutriólogo Francisco Torres UNEA Lic. en Nutrición
UAD Est.

de Maestría en nutrición deportiva
CICE Diplomado en fisicoculturismo y acondicionamiento físico
ISAK Antropometrista nivel 1
Céd. 14024539

05/03/2026

¿Comer de noche engorda? 🤔

La ciencia muestra que lo más importante para subir o bajar de peso es el balance calórico total del día, no la hora exacta en que comes. Si consumes más calorías de las que gastas, subirás de peso; si consumes menos, bajarás.

Sin embargo, comer muy tarde puede afectar el metabolismo, aumentar el apetito y facilitar que termines comiendo más calorías. Por eso, aunque la hora no es el factor principal, la cantidad total de comida sí lo es.

03/03/2026

La creatina es uno de los suplementos más estudiados en el deporte…
pero cuando hablamos de lactancia, la evidencia cambia.

Sí, la creatina está presente de forma natural en la leche materna.
No, no existen ensayos clínicos en mujeres lactantes suplementadas.

Actualmente no hay evidencia suficiente para afirmar que la suplementación con creatina sea segura durante la lactancia.
Por eso, el principio de precaución sigue siendo la recomendación más responsable.

Entrenar durante la lactancia es totalmente posible.
Suplementarse requiere criterio clínico.

Infórmate antes de decidir.

28/02/2026

Tu mayor competencia está en el espejo 🔥

27/02/2026

¿Se debe entrenar según el ciclo menstrual?

La evidencia científica actual muestra que las diferencias en fuerza y rendimiento entre fases suelen ser pequeñas. No existe suficiente respaldo para aplicar reglas rígidas basadas solo en el calendario.

Sí puede haber variaciones individuales, especialmente si existen síntomas premenstruales marcados. Por eso, más que seguir tendencias, lo ideal es usar autorregulación, monitorear rendimiento y priorizar progresión y constancia.

Entrenar según el ciclo puede ser útil en algunos casos, pero no es obligatorio. La individualización siempre será superior a la generalización.

26/02/2026

Y seguimos avanzado 🔥 le duela a quien le duela 💪🏼

24/02/2026

Ahí les va 🔥

23/02/2026

Vamos con constancia y disciplina 🔥🔥

21/02/2026

Respeta el proceso y se paciente 🔥

19/02/2026

Las cosas se toman de quien vienen 🔥🔥

18/02/2026

Solo fue un mal día 🔥

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“Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento” -Hipocrates

Nutrición y ejercicio es para mi la mejor manera de combatir las enfermedades y ademas de g***r de salud, mejorar tu autoestima y tener el mejor cuerpo estéticamente posible, todos somos capaces de lograr lo que esta en nuestra mente, solo necesitamos saber hacerlo, y para eso estoy yo, te ayudo a mejorar tus condiciones de salud y tu físico.