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Espacio para darle una nueva cara a la nutrición, aprender a comer y romper mitos

03/01/2023

Por otro año construyendo una vida de la que me siento orgullosa 🎉

#2023

13/09/2022

Yo se que este es un perfil fitness/jelti (mayormente) pero me tomaré este post para agradecer a mis papas por todas las herramientas que me han brindado y por todos los caprichos que me cumplen 💕.

01/02/2022

¿Cuanto como en un día? 🤔

Depende de la etapa 💥 (volumen, mantenimiento o definición), aun que ya no estoy "a dieta" en algun momento si tuve mi plan de alimentos estructurado y programado (por mi 🤭) para ver la mayoría de mis cambios físico 💪, descubrí muchas cosas en mi proceso nutricional (personal): en mi caso el desayuno y comida son muy rutinarios y la cena y snacks cambian dependiendo el objetivo 🤔.

Pd. Ese día aparte me comi un gran plato de cereal para llegar a mis 1800 calorías 😊💪.

27/01/2021

¿Que significa una dieta flexible? 😋.
Significa que ya estas en un punto muy libre de un tratamiento nutricional y si no tienes un "objetivo" particular (ademas de salud, como lo es mi caso) se permiten algunos dias con antojos 🙃.
Para esos días recomiendo:
⬇️Reducir el consumo calórico durante el día, garantizando la ingesta apropiada de nutrientes 😅 esto muy fácil, consume mas vegetales y proteínas magras, no te quedes con hambre e hidrátate apropiadamente 😉.
Pd. Pidan las cosas para llevar y siempre seguir lineamientos de higiene y seguridad 😷.
Dm para asesoría nutricional en línea 💌.

19/01/2021

¿Quieres abdomen plano los 365 dias? 🤔.
Empieza con el día #1 🥇 y se paciente, recuerda que el 70% de ver resultados es alimentación, que esta sea apropiada y suficiente💪, 20% ejercicio y 10% descanso 🤩.
Dm para asesoría personalizada en línea.

13/01/2021

"Día mundial de la lucha contra la depresión"
No soy experto en psicología, mi área es la alimentación y creo que fomentar el respeto propio es lo mas esencial para darte cuenta que eres suficiente 💚 como completar tareas que te lleven a habitos positivos y esas pequeñas metas que al cumplirlas te dan una satisfacción impresionante con un impactó enorme en tu vida (y tu salud) 🤍 poco a poco, sin presión y disfruta el proceso. Mis mejores deseos a todxs🤙.

02/01/2021

2 0 2 1 🔥 no necesitamos un "nuevo yo" necesitamos mejorar el "yo" que somos, poco a poco y disfrutando el proceso 😍.

29/12/2020

Yo a principios del año 2020, super mal informada e ilusamente creyendo y diciendo "esa gripe no va a llegar a México" 👑🦠😷.

24/11/2020

Estamos llegando a las fechas ideales para 😇 que no tiene que ser el clásico pechuga de pollo y arroz con brócoli (aun que si puede ser asi).
En esta receta procede el pollo con cilantro y ajo, y deje hecho para los próximos 3 horarios de comida.
Puedes separarlo en tuppers o como yo le hago es pesar el resultado y dividirlo entre los dias que planee 😉 en mi caso 83gr de pollo (ya cocinado) por dia🙃.
Comer sano es bien sencillo 😋.
DM. Para asesoría nutricional en línea (proximamente ya prescencial😉😊).

27/10/2020

La diferencia entre ganar masa muscular y perder peso (en grasa) esta en las calorías y su distribución, no en cuanto ejercicio tienes que hacer. Aun que es muy inteligente aprovechar tu etapa de "aumento muscular" para enfatizar enentrenamiento de fuerza considerando que consumes mas calorias y mas carbohidratos a través de tu dieta 🤓.
1 📸: ( ) lentejas con pasta. 420kcal. 22gr de proteína con 75gr de carbohidratos.
2 📸: ( ) tilapia con ejote. 290kcal. 33gr proteína con 10gr de carbohidratos.
Ambos rangos de grasas las mantrngo muy similar.
📩 Dm para asesoría personalizada (completamente en línea).

20/10/2020

El clásico y milagroso caldo de pollo.
Recomiendo agregar una buena cantidad de verduras (de tu agrado) una proporción adecuada a tus necesidades de carbohidratos (como la papa, elote o arroz) y una buena fuente de proteínas. Para mejores beneficios combina partes magras (como la pechuga de pollo) y partes con huesos (como piernas, alas y patas de pollo), estos ultimos contienen sulfatos de glucosamina, colágeno y otros compuestos procedentes del cartílago que protegen tu mucosa (barrera) intestinal, articulaciones y piel 🥳🤯.
Excelente para deportistas 💪.
Además es excelente para 😍.
Dm. Para asesoría nutricional personalizada ✅.

29/07/2020

🤩😍😍😇.
Sin dejar afuera ni un macronutriente, sin restricciones, sin dietas cliche o hechas por mercadotecnia 🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♂️.
La importancia de tener una dieta personalizada (asesoría) es que tu no dejas fuera tus preparaciones favoritas 💪.
🤩Deja de perder mas tiempo,
📩 mándame DM para asesoría nutricional personalizada completamente en línea 🌐.

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