Psic. Gaby Urías

24/11/2025

🔎A muchas personas todavía les cuesta hablar de lo que sienten, sobre todo cuando se trata de dolor o pensamientos sobre la muerte.
Y cuando alguien se anima a hacerlo, a veces le responden con frases como:
-“Solo quiere llamar la atención.”
-“Si de verdad quisiera hacerlo, no lo diría.”
Estas creencias son peligrosas porque muchas personas que se quitan la vida sí lo mencionaron antes; lo dijeron de forma directa, o lo mostraron a través de cambios en su conducta, aislamiento o frases donde expresaban malestar.
Escuchar a alguien hablar del deseo de morir nunca es un juego ni una exageración, ya que esto puede ser una señal de que alguien está sufriendo y necesita apoyo, no juicio.
🔹¿Cómo puedes ayudar?
-Escucha sin interrumpir, mantente interesado de manera genuina.
-Evita minimizar lo que siente (“no digas eso”, “hay gente peor”).
-Valida su dolor: “Debe ser muy difícil sentirte así”.
Te dejamos este directorio para que encuentres los recursos más cercanos a tu comunidad:
🔗https://drive.google.com/file/d/1EYeoK55wOTbRJILjEE-Zkg0DWxNmWfog/view?usp=sharing

14/11/2025

Noviembre Azul es un recordatorio para poner tu salud primero. 💙🙋🏻‍♂️

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13/11/2025

🇲🇽En México, hablar de suicidio sigue siendo un tema complicado.
A menudo se guarda silencio, se evita o se cubre con bromas, religiosidad o frases como: “le faltó fe”, “fue muy egoísta” o “solo los cobardes hacen eso”.
Pero la realidad es que en esas frases hay una muy grande falta de empatía.
Nuestra cultura tiene una relación particular con la muerte: la recordamos, la pintamos, la celebramos… pero nos cuesta hablar del sufrimiento que lleva a querer morir.
Ese contraste hace que muchas personas oculten su malestar por miedo a ser juzgadas, por vergüenza o por no “dar problemas”.
El machismo, las expectativas familiares, la idea de “aguantarse” y no mostrar debilidad también pesan. Crecemos escuchando que hay que ser fuertes, que llorar es de débiles, que “todo pasa”.
Y mientras tanto, muchos callan su dolor hasta que ya no pueden más.
Hablar de suicidio no provoca que ocurra, lo previene.

05/11/2025

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05/11/2025

30/10/2025

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30/10/2025

A veces llegan pensamientos a nosotros que no son tan agradables y nos incomodan o simplemente no entendemos por qué están ahí.

Pensamientos como:
“¿Y si me accidento en ese viaje?”,
“¿Y si pierdo mi empleo por este error?”,
“¿Y si algo malo pasa?”
A eso se le llamamos rumia. Son pensamientos o ideas que aparecen sin que las busquemos, se repiten y muchas veces nos hacen sentir culpa o miedo. Pero tenerlas no significa que quieras hacer lo que piensas, ni que estés “mal de la cabeza”.

Es por eso que consideramos importante que sepas que:
☝🏽Todos tenemos pensamientos raros o incómodos alguna vez.
☝🏽Que aparezca un pensamiento no lo convierte en verdad.
☝🏽Intentar “no pensar en eso” solo hace que vuelva más fuerte.
☝🏽Lo importante no es lo que piensas, sino cómo decides reaccionar ante eso.
🔹 Algunas cosas que puedes hacer:
🙂‍↕️Reconócelo: “Esto es un pensamiento intrusivo, no una realidad”.
🙂‍↕️No te juzgues: Tenerlo no dice nada malo de ti.
🙂‍↕️Déjalo pasar: No luches contra él, míralo como si fuera una nube que se va moviendo.
🙂‍↕️Respira y vuelve al presente: Fíjate en lo que ves, escuchas o sientes en este momento.
Y si esos pensamientos te angustian mucho o no se van, hablar con un profesional puede ayudarte a manejarlos mejor.✅

29/10/2025

🫂Los vínculos seguros son relaciones en las que la persona se siente escuchada, comprendida, apoyada y aceptada sin juicio. Estos vínculos pueden ser familiares, amistosos o incluso con profesionales de la salud mental. Son esenciales porque brindan contención emocional, especialmente en momentos de crisis o desesperanza.
Algunas maneras en las que los vínculos seguros ayudan a reducir el riesgo de suicidio:
🔹Proporcionan apoyo emocional: Saber que hay alguien disponible para escuchar sin juzgar disminuye la sensación de soledad y desesperanza, factores clave en el riesgo suicida.
🔹Fomentan la expresión de emociones: Compartir sentimientos difíciles ayuda a procesarlos y evita que se acumulen hasta volverse abrumadores.
🔹Facilitan la búsqueda de ayuda profesional: Las personas con vínculos seguros son más propensas a aceptar apoyo de psicólogos, médicos o grupos de ayuda.
🔹Generan sentido de pertenencia y propósito: Sentirse valorado y conectado con otros disminuye la percepción de inutilidad o falta de propósito, emociones comunes en personas en riesgo.
🔹Actúan como red de alerta: Las personas cercanas pueden identificar señales de riesgo y actuar a tiempo, disminuyendo la posibilidad de un intento de suicidio.

28/10/2025

🧠 Aprender no es solo acumular conocimientos. También es ensuciarse las manos, equivocarse y volver a intentarlo. Cada error activa nuevas conexiones neuronales que fortalecen el aprendizaje y la resiliencia. Crecer no consiste en hacerlo todo bien, al contrario.

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27/10/2025

Estos son los resultados de un estudio de neuroimagen sobre los cambios que experimenta el cerebro de las personas deprimidas al ir a psicoterapia.

27/10/2025

A veces creemos que estar ocupados todo el tiempo significa ser productivos.
Pero no siempre es así. Muchas veces, lo que llamamos “productividad” es en realidad una forma de evitación emocional.
⚪ ¿Qué es la evitación?
La evitación ocurre cuando hacemos cosas para no enfrentar lo que sentimos.
Es una estrategia común ante emociones incómodas como la tristeza, el miedo o la culpa.
Por ejemplo:
-Limpiar la casa justo cuando tenemos que tener una conversación difícil.
-Llenarnos de trabajo para no pensar en un problema personal.
-Pasar horas “siendo productivos” para no sentir ansiedad o soledad.
En estos casos, la acción no está guiada por nuestras metas o valores, sino por el deseo de escapar del malestar.
Y aunque momentáneamente alivia, no resuelve el fondo del problema.

⚫ ¿Qué es la productividad?
La productividad real implica actuar con un propósito.
No se trata solo de hacer cosas, sino de que esas cosas nos acerquen a lo que consideramos importante.
Por ejemplo:
-Trabajar en un proyecto porque te motiva crecer.
-Organizar tu espacio para sentirte en calma.
-Avanzar en tus pendientes, aunque haya emociones difíciles de fondo, sin negarlas.
Aquí la acción nace del compromiso con tus valores, no de la necesidad de huir.
¿Por qué se confunden?
Porque en ambos casos hay movimiento y actividad.
Desde fuera parecen iguales, pues estamos haciendo algo, estamos ocupados y cumpliendo.
Pero la diferencia está en la intención emocional detrás:
👉🏽En la evitación, el objetivo es no sentir.
👉🏽En la productividad, el objetivo es avanzar.

Y tu, ¿Estás siendo productivo o estás evitando?