23/08/2025
Tiene usted un adolescente que exhibe comportamientos desafiantes? Le comparto un par de ejercicios para gestionar situaciones complejas y practicar el autocontrol en entornos escolares.
1. Técnica de la Caja de Control Emocional
- Visualice una caja.
- Cuando sienta una emoción fuerte (ira, frustración, tristeza), imagine que coloca esa emoción en la caja.
- Cierre la caja y respire profundamente.
- Espere unos minutos y luego abra la caja para liberar la emoción en un momento oportuno; esta acción la puede acompañar escuchando música, practicando algún deporte o ejercicio físico, o por medio de un arte expresivo, entre otras actividades que le permitan liberar esa emoción negativa de una manera sana.
*Beneficio:* Reduce las reacciones impulsivas y le ayuda a reflexionar.
2. La Técnica del Tiempo Fuera
- Cuando sienta que está a punto de reaccionar impulsivamente, diga en voz alta o en su mente: "Necesito un tiempo fuera".
- Dé unos pasos alejándose de la situación.
- Tome 5 minutos para respirar, calmarse y pensar en la mejor forma de responder.
*Beneficio:* Previene decisiones impulsivas y fomenta respuestas inteligentes.
