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My Healthy Mind Project

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My Healthy Mind Project

Página web: https://www.myhealthymindproject.com/

26/03/2026

Si el día te trae así 😵‍💫🌀 date un momento para recolectar con tu cuerpo 🍃💭

Este mes en PlenaMente Marzo hablamos muchísimo acerca de que el cuerpo es el contacto más importante para hacernos sentir con mayor seguridad. Por eso, en PlenaMente Abril, vamos a ahondar en cómo empezar a actuar diferente y tomar decisiones más alineadas a lo que queremos construir ahora que ya aprendimos a regular un poco más el sistema nervioso 🧠✨

Acompáñanos en PlenaMente Abril para que descubras todas las actividades que tenemos este mes y cuides de tu salud mental de una manera muy acompañada y accesible 🍃🧚‍♀️ te esperamoooooos :)

26/03/2026

LLEGARON TUS ACTIVIDADES DE ABRIL 🥳✨🧚‍♀️

Qué emoción me da (como cada mes 👀) platicarte lo que estaremos haciendo por acá en PlenaMente Abril!!!

Las actividades de este mes están pensadas para las personas que ya han entendido la teoría pero que les cuesta darse cuenta de cuando están repitiendo sus patrones de comportamiento en el momento así que les cuesta transformarlo. 💭

Ya puedes registrarte en www.myhealthymindproject.com ✨🧚‍♀️ recuerda que en MARZO tienes PRECIO ESPECIAL :) y el precio cambia la primera semana de abril ‼️

Todo queda grabado para que lo veas a tu ritmo durante un mes 🤌🏼🍃

20/03/2026

¿Y cómo lo sé? ☁️ Porque yo también he estado ahí, y por muuuucho tiempo

Mucho tiempo pensé que estaba “apagando mi mente” para descansar… pero en realidad solo estaba evitando sentir.

Esa escena de tele prendida + celular en la mano
no era descanso, era una forma de no quedarme conmigo, de tener un montón de estímulos a mi alrededor para no escucharme ni enfrentar la incomodidad de lo que estaba sintiendo.

Y a ver, no tiene nada de malo distraerte a veces… pero no es lo mismo que descansar.

📱 Distraerte es cambiar de foco un ratito.
Te ríes, te entretienes… pero tu mente sigue igual de cansada.

👀 Evadir es otra cosa. Es cuando hay algo incómodo (estrés, ansiedad, pensamientos) y en lugar de sentirlo, te saturas de estímulos para no tocarlo.

🔋 Descansar de verdad se siente distinto.
Es una pausa donde tu sistema nervioso sí baja…
aunque haya silencio, aunque haya incomodidad, incluso sabemos que estas emociones pueden ser parte del descanso. Descansar se ve de muchas maneras, pero lo más importante es que repara.

La evasión te adormece un rato, pero el descanso sí te repara 💭🧚‍♀️

La próxima vez que estés en esta escena, pregúntate:
¿Qué necesito en este momento?

¿hoy estás descansando o solo te estás distrayendo? 💌✨

17/03/2026

¿Te pasa que tu tranquilidad depende de cómo están los demás? 💭✨

Estar pendiente de si el otro está enojado, serio, distante, incómodo… no es solo “ser observador/a” o “muy empático/a”.

Muchas veces es una estrategia que tu sistema nervioso desarrolló para sentirse a salvo.

Porque si creciste en un entorno donde no había mucha estabilidad emocional, tu cuerpo entendió algo muy claro: “Para estar bien, primero tengo que asegurarme de que el otro esté bien.”

Y entonces pasa esto:
— te cuesta relajarte si alguien está de mal humor
— sientes que tienes que “arreglar” el ambiente
— te adaptas demasiado
— te olvidas de lo que tú sientes

Pero también es algo que se puede desaprender. Porque regularte no debería depender de lo que pase afuera,
sino de las herramientas que tienes dentro. :)

14/03/2026

Cuando la mente se estanca hay que mover el cuerpo 🪩🍃✨

La neurociencia ha encontrado que las caminatas diarias fortalecen las conexiones entre circuitos cerebrales relacionados con:

🧠 regulación emocional
🧠 memoria
🧠 resolución de problemas

Incluso se ha observado que estas redes cerebrales sincronizadas se asocian con menor riesgo de deterioro cognitivo.

Y no necesitas horas, un estudio encontró que 30 minutos caminando a un ritmo moderado pueden cambiar positivamente la arquitectura del cerebro.

Por eso muchas veces sales a caminar con la mente saturada… y regresas sintiendo más claridad 👀🤌🏼

Cuando caminamos:

– baja el cortisol
– el cerebro procesa emociones
– el sistema nervioso sale del modo supervivencia

Por eso caminar puede sentirse como ordenar la mente.

Si este tema te interesa, en Plenamente Marzo estamos trabajando justo esto:
✨ cómo regular el sistema nervioso
✨ entender el cortisol y el nervio vago
✨ ejercicios prácticos para calmar la mente y el cuerpo

Incluye guías, ejercicios y herramientas para aprender a volver a la calma.

Puedes unirte en el link de la bio ✨

Guarda este reel como recordatorio para los días en los que estés sobrepensando demasiado. 👀

Si te identificaste comenta: 🚶🏻‍♀️

08/03/2026

Muchas mujeres llegan a terapia pensando que “son demasiado ansiosas”. 💜

Y sí: los trastornos de ansiedad existen, son reales y muchas mujeres viven con ellos.
Necesitan comprensión, acompañamiento y tratamiento adecuado.

Pero también es verdad que muchas crecemos aprendiendo a estar alerta: mirar quién camina detrás de nosotras, mandar mensaje cuando llegamos, cambiar rutas, evitar ciertos lugares, cuidar lo que decimos, lo que usamos, a qué hora salimos.

Cuando el cuerpo vive mucho tiempo en vigilancia, el sistema nervioso aprende a anticipar peligro.

Por eso, hablar de ansiedad en mujeres también implica mirar el contexto.

No para negar los trastornos de ansiedad, ni para invalidar el tratamiento psicológico o psiquiátrico. Sino para reconocer que muchas respuestas emocionales tienen sentido dentro del mundo que habitamos.

Porque la salud mental también está atravesada por la realidad en la que vivimos.

Y entender eso no es victimizar, sino hacer psicología con contexto.

💜

04/03/2026

Hay mucho miedo alrededor de los medicamentos psiquiátricos, así que intentaré aclararlo un poquito 💭

Dependencia física no es lo mismo que adicción.

Algunos medicamentos, como ciertos antidepresivos (ISRS o IRSN), no se consideran adictivos porque no generan craving, pérdida de control o uso compulsivo.
Pero eso no significa que se deban suspender de golpe, porque el sistema nervioso puede haberse adaptado y por eso se retiran gradualmente.

Otros medicamentos, como las benzodiacepinas, sí pueden generar dependencia física con uso prolongado, y por eso se utilizan con indicación médica, seguimiento y planes claros de uso o reducción.

Hablar de esto con matices no es para asustar ni para promover medicación.
Es para tomar decisiones informadas y quitar tabúes.

La mejor decisión siempre se toma con información y acompañamiento profesional, no desde el miedo o el estigma.

Si este tema te genera dudas o inquietud, ojalá este espacio también sirva para abrir conversación y no para cerrarla.

🤍

01/03/2026

Lo que está complicando lo que sientes es la lucha interna que tienes por no sentir lo que ya sientes 👀🤍

Permitirte sentir no tienen porque significar un desborde, hay muchas maneras de hacer espacio a lo que sientes: escribiendo, caminando, hablando…

✏️ Si quieres compañía en el proceso de aprender a hacerlo, te esperamos en la membresía PlenaMente 🍃 registro en www.myhealthymindproject.com ✨

26/02/2026

Que no exijas no quiere decir que no merezcas. ☝🏼

Muchas veces, en el intento por no incomodar, empezamos a pedir menos de lo que realmente necesitamos.

Pero en un vínculo sí existen necesidades (y está bien) coexistir implica intercambio y reciprocidad. Pedir es permitir que el otro también participe en el cuidado del vínculo. 💌

Y si algo se siente “demasiado”, a veces no es tu necesidad… sino la diferencia en lo que cada quien puede o quiere ofrecer. :)

25/02/2026

LLEGARON TUS ACTIVIDADES DE MARZO 🧚‍♀️✨🌟

El mes de marzo en la membresía PlenaMente está dedicado a hacer un “reset” de nuestro sistema nervioso 🍃 así que te has sentido con cansancio a pesar de que tomas tiempo para descansar, si sientes que a tu cuerpo le cuesta relajarse y si quieres demostrarle a tu sistema nervioso que ya no necesita vivir en alerta constante, este espacio es para ti 💌

Regístrate YA en www.myhealthymindproject.com te estamos esperando ✨

22/02/2026

PRIMER EPISODIOOO 🌟✨💗

, y yo decidimos crearte una serie en donde ponemos a prueba algunas d encuestas herramientas terapéuticas (para que veas un poquito de cómo se ven en la ✨vida real✨)

Cada 15 días una de nosotras se expondrá a algo que teme, le causa ansiedad o cualquier emoción displacentera para poner a prueba nuestras herramientas mientras las demás estamos de apoyo emocional 🤌🏼🧚‍♀️

En esta ocasión me tocó a mí (Hannah) exponerme a uno de mis miedos más limitantes viviendo en CDMX: andar en bici 🚲🤍 y fue una experiencia hermosa! Me llevó que el sentirme acompañada y no juzgada fue lo que me hizo creer (un poquito) más en mi. No había expectativa de lo que podía lograr, nombramos mi miedos, hubo validación, empezamos de a poquito y logramos que al final pudiera avanzar unos metros sola (si, todas estábamos impresionadas jajajajaj)

Así que esta es tu señal 🌟 para poner a prueba las herramientas que te da tu psic :)

17/02/2026

A mi ritmo pero avanzando 🐌✨🌸

Te quiero dejar un recordatorio para este inicio de semana. Avanzar es avanzar aunque la cabecita te diga que deberías de ir más rápido :) tqmmmm!!

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Tijuana

Página web

http://www.instagram.com/myhealthymindproject

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