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27/01/2026

💪Análisis del Ejercicio: Extensión de Rodilla
​Este movimiento se enfoca principalmente en el fortalecimiento del cuadríceps, el músculo más importante para la estabilidad de la marcha y la independencia funcional.

🩵​Beneficios para el Adulto Mayor
🔷️​Estabilidad Articular: Fortalece los tendones y ligamentos que rodean la rodilla, reduciendo el dolor crónico (como el causado por la artrosis).
🔷️​Prevención de Caídas: Unos cuadríceps fuertes permiten reaccionar mejor ante un tropiezo y facilitan el acto de levantarse de una silla o cama.
🔷️​Independencia Funcional: Mejora la capacidad para subir escaleras y caminar distancias más largas sin fatiga.
🔷️​Salud Metabólica: Al trabajar un grupo muscular grande, se estimula la circulación y se mejora la respuesta a la insulina.
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​La sarcopenia y la pérdida de densidad ósea son desafíos naturales del envejecimiento, pero la ciencia nos demuestra que el entrenamiento de resistencia es la mejor medicina preventiva.

​En este video, observamos la ejecución de extensiones de rodilla con carga progresiva (pesas de tobillo). Este ejercicio de cadena cinética abierta es esencial para:
​Optimizar la mecánica de la marcha.
​Aumentar la estabilidad de la articulación femorrotuliana.
​Preservar la autonomía en las actividades de la vida diaria.

​Un envejecimiento activo no es opcional, es una inversión en calidad de vida. Consulta siempre con un profesional del ejercicio o fisioterapeuta para ajustar las cargas.

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26/01/2026

24/01/2026

22/01/2026

21/01/2026

Esta es una etapa avanzada de recuperación (donde ya existe consolidación ósea y el médico traumatologo ha permitido carga), este ejercicio es excelente por las siguientes razones:

• Estabilización Dinámica: La fractura diafisiaria suele debilitar la musculatura que rodea el hueso. Este movimiento fortalece el deltoides y el manguito rotador sin aplicar una tracción excesiva en el sitio de la fractura, ya que el movimiento es controlado.
• Propiocepción y Balance: Al usar el Bosu, el cuerpo debe "reaprender" a estabilizar el brazo. Esto mejora la comunicación neuromuscular, esencial después de un periodo de inmovilización.
• Fortalecimiento de la Cadena Cinética: No solo trabajas el húmero; fortaleces la escápula y el serrato. Una escápula estable es el "cimiento" necesario para que el húmero sane y se mueva correctamente sin dolor.
• Carga Axial Controlada: El movimiento de la mancuerna genera una carga ligera que ayuda a la remodelación ósea (Ley de Wolff), haciendo que el hueso en la zona de la fractura se vuelva más denso y fuerte.

21/01/2026

20/01/2026

SIGUE AVANZANDO 💕💪

16/01/2026

🔷️Análisis del Ejercicio
Puente de Glúteo (Bridging): La paciente realiza una elevación de pelvis en decúbito supino. Este es un ejercicio de cadena cinética cerrada que activa el core y la cadena posterior.

💪🧓Beneficios Clínicos para el Adulto Mayor
✔️Estabilidad de la Marcha: El fortalecimiento de glúteos y cuádriceps es crítico para mantener el equilibrio y prevenir caídas.
✔️Independencia Funcional: El "puente" simula el esfuerzo necesario para levantarse de la cama o usar el sanitario, promoviendo la autonomía.
✔️Salud Articular: La activación isométrica con balón protege la articulación de la rodilla, fortaleciendo el vasto medial, esencial en pacientes con principios de osteoartritis.

✅️Fortalecimiento del Suelo Pélvico: La combinación de elevación de pelvis y aducción (presionar el balón) ayuda indirectamente en el control de la incontinencia urinaria.

"El objetivo clínico es claro: reducir el riesgo de fragilidad mediante el aumento de la densidad muscular y la mejora de la propiocepción.
La movilidad es salud, y el fortalecimiento es la base de la libertad."

16/01/2026

"En la rehabilitación y mantenimiento del adulto mayor, la dosificación del ejercicio isométrico es una herramienta fundamental"

Hoy analizamos la extensión de rodilla con asistencia de carga ligera (balón). Este ejercicio no solo busca el fortalecimiento del cuádriceps, sino que integra la activación de los aductores y estabilizadores del tobillo.

¿Por qué es vital en la clínica geriátrica?
• Protección Articular: Minimizamos el impacto en la articulación fémoro-patelar mientras maximizamos el reclutamiento de fibras musculares.
• Propiocepción Distal: Al manipular un objeto con los pies, desafiamos el sistema sensorial del paciente.
• Seguridad Funcional: Una rodilla estable es sinónimo de una marcha segura y una mayor autonomía.

"La fisioterapia preventiva es el pilar de un envejecimiento con calidad de vida."

15/01/2026

🔷️Ejercicio observado:
la persona está realizando una progresión de ejercicios funcionales enfocados en la movilidad articular, el fortalecimiento de piernas y el control motor.

🔷️Beneficios para el adulto mayor:
Estos movimientos son pilares en la fisioterapia geriátrica porque da:
• Independencia Funcional: Fortalece los cuádriceps y glúteos, músculos esenciales para levantarse de una silla o el baño por sí solo.
• Prevención de Caídas: Mejora el equilibrio dinámico y la propiocepción (saber dónde está el cuerpo en el espacio).
• Salud Postural: El uso del balón ayuda a corregir la cifosis (curvatura de la espalda) y fortalece los músculos que sostienen la columna.
• Estimulación Cognitiva: Coordinar el movimiento de las manos con el del cuerpo mantiene activas las conexiones neuronales.

"Invertir en movimiento es invertir en libertad. Consulta siempre con un profesional para adaptar estas rutinas."

14/01/2026

🧠 ¿Qué ejercicio está realizando?
Ejercicio de aducción de cadera y control de tobillo en sedente, utilizando:
• Pelota entre ambos pies/tobillos
• Pesas en tobillos (resistencia externa)
El movimiento principal consiste en apretar y controlar la pelota con ambos pies, manteniendo estabilidad y activación muscular de forma consciente.

💪 Beneficios clínicos para el adulto mayor
✔️ Fortalecimiento muscular
• Aductores de cadera
• Músculos intrínsecos del pie
• Tibial anterior y posterior
• Estabilizadores de tobillo

✔️ Mejora del control neuromuscular
• Incrementa la propiocepción de tobillo y pie
• Favorece la coordinación bilateral

✔️ Prevención de caídas
• Mejora la estabilidad distal, clave para la marcha segura

✔️ Apoyo en patologías frecuentes
• Sarcopenia
• Inestabilidad de tobillo
• Debilidad post reposo prolongado
• Dificultad para la marcha

✔️ Ejercicio seguro y funcional
• Ideal para personas con dificultad para mantenerse de pie
• Se adapta fácilmente al entorno domiciliario

“Este ejercicio en posición sentada trabaja fuerza, control y estabilidad de los pies y tobillos.
En el adulto mayor, fortalecer las extremidades inferiores no solo mejora la marcha,
también reduce el riesgo de caídas y promueve independencia funcional.
La rehabilitación no siempre es de pie, también es inteligente y segura.”