30/09/2023
: Beneficios del ejercicio en el cerebro.
El ejercicio físico no solo impacta beneficiosamente en la salud corporal, sino también en la cerebral. Un estilo de vida físicamente activo mejora la cognición y protege contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad, y las enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Primero, el ejercicio incrementa la producción de neurotrofinas, como el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que promueven el crecimiento y la supervivencia de las neuronas, mejorando la plasticidad y la capacidad de aprendizaje del cerebro (Knaepen et al., 2010).
Además, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro, lo que mejora la oxigenación y nutrición de las células cerebrales, contribuyendo a un mejor rendimiento cognitivo (Hillman et al., 2008). Asimismo, la actividad física regular disminuye la inflamación y el estrés oxidativo, factores que pueden causar daño a las células cerebrales y están asociados con la depresión y la ansiedad (Fleshner, 2013).
También, se ha encontrado que el ejercicio regular puede contribuir a la generación de nuevas células cerebrales, un proceso conocido como neurogénesis, especialmente en el hipocampo, una región del cerebro fundamental para la memoria y el aprendizaje (van Praag et al., 1999).
Por último, pero no menos importante, el ejercicio físico también está relacionado con mejoras en el estado de ánimo y la reducción de los síntomas de la depresión y la ansiedad, gracias a la liberación de endorfinas, los llamados "químicos de la felicidad" (Mikkelsen et al., 2017).
En conclusión, el ejercicio es una estrategia esencial para mantener la salud cerebral, mejorando la cognición, previniendo el deterioro cerebral y promoviendo el bienestar mental.
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Referencias:
Knaepen, K., Goekint, M., Heyman, E. M., & Meeusen, R. (2010). Neuroplasticity - exercise-induced response of peripheral brain-derived neurotrophic factor. Sports Medicine, 40(9), 765-801.
Hillman, C. H., Erickson, K. I., & Kramer, A. F. (2008). Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 9(1), 58-65.
Fleshner, M. (2013). Physical activity and stress resistance: sympathetic nervous system adaptations prevent stress-induced immunosuppression. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(3), 120-126.
van Praag, H., Christie, B. R., Sejnowski, T. J., & Gage, F. H. (1999). Running enhances neurogenesis, learning, and long-term potentiation in mice. Proceedings of the National Academy of Sciences, 96(23), 13427-13431.
Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Exercise and mental health. Maturitas, 106, 48-56.
