30/04/2014
Como progresar y aumentar tu rendimiento deportivo sistematicamente.
Con frecuencia en el gimnasio veo hombres y mujeres trabajando con poca intensidad y mala ejecución o peor aún movimientos parciales con pesos que no pueden controlar.
estos son los puntos que debes de seguir para poder tener un avance en tu entrenamiento y rendimiento deportivo de manera sistemática ya que como todo logró debe de llevar una metodología que paulatinamente y a través de la repetición nos dará la perfección.
1.- Debes documentarte o pedirle a tu instructor que te muestre la ejecución correcta de cada uno de los ejercicios ya que una ejecución pobre e inexacta tendrá como resultado un desarrollo pobre y malo.
2.- la intensidad en tu entrenamiento es algo que sólo tú podrás conocer y eres tú quien debe de exigirse y programarse neuromuscularmente para entrenar con la mayor intensidad posible no importa si eres hombre o mujer.
3.- debes contar con un programa de entrenamiento y un plan nutricional hecho a tu medida, recuerda que lo que te funciona a ti, puede no funcionarle a los demás pues tienen diferentes característicasy deficiencias. El peor error que alguien puede cometer es intentar la dieta de Lee Haney o el programa de entrenamiento de Dorian Yates, puedes copiar la ejecución pero nunca la estructuración de su programa, lo mismo sucede con el plan nutricional, todos sabemos que debes de comer pollo o atún pescado claras de huevo arroz pasta etc pero si las cantidades no son las correctas y la estructuración y distribución de tus horarios de comida y aporte de nutrientes no son los correctos nunca verás los resultados deseados, un ectomorfo puede cenar altas cargas de carbohidratos complejos pero alguien con un porcentaje de grasa elevado deberá dejar los carbohidratos complejos para el día y la tarde y en la noche vegetales y proteínas. Con frecuencia me preguntan cómo tomar un ganador de peso y en muchos casos ni siquiera saben lo que es ni lo que contiene pues sólo lo compraron porque un amigo suyo lo está tomando y le dio resultados
4.- Nunca debes automedicarte fármacos y mucho menos seguir consejos al respecto de alguien que no es profesional sin importar cuántos años lleve entrenando y cuántos ciclos haya utilizado, debe saber que la farmacología deportiva es una ciencia y la estructuración de un ciclo se hace de manera profesional.
5.- Siempre debes exigirte mas en cada entrenamiento y enfocarte en tus deficiencias, es normal que si eres fuerte en los ejercicios para pectoral te gusta meterle buen peso pero si tus piernas no crecen y no son lo suficientemente fuertes deberás darle mayor énfasis a tu entrenamiento de pierna y deberás esperar el día de entrenar pierna tanto como el día de pecho o aún más.
6.- Nunca pongas toda tu fe en la suplementación.
Diariamente recibo inbox preguntándome cual marca de proteína le dará una mayor ganancia muscular o qué quemador de grasa les ayudará a mostrar los abdominales.
los suplementos son nutrientes que nos ayudan como complemento nutricional para darle a nuestro cuerpo el aporte requerido, antes de pensar en qué un suplemento hara la diferencia frente a otro, deberás pensar en hacer 6 comidas de manera correcta y limpia así como un entrenamiento de alta intensidad, no desvelarte, no fumar ni beber alcohol y entonces podrás ver la diferencia. La suplementacion sera una gran ayuda si ya tienes la base solida en tu programa, un buen casco, mejores llantas y una carroceria mas ligera te daran una ventaja en la carrera pero jamas sustituiran al combustible o un mejor motor.
7.- Plantea prioridades de acuerdo a tus objetivos.
si quieres lucir como un fisicoconstructivista profesional deberás seguir sus hábitos, deberá sacrificar salidas, fiestas, comidas y dinero entre otras cosas ,pues si tu sueño es verte como un profesional eso será tu prioridad y podrás hacer a un lado todo lo demás, recuerda que en la vida quién sirve a dos amos siempre queda mal con uno.
8.- Aprende a escuchar, observar y a ser humilde, a nadie le gusta un fanfarrón de gimnasio qué se siente todo un profesional y tan sólo por su actitud dudamos que realmente lo sea.
9.- Escucha todo lo que dicen y te comparten quienes ya recorrieron el camino que deseas recorrer y no hagas caso de la desinformación y desmotivación que pueda haber a tu alrededor pues es ahí cuando debes escuchar qué es lo que tú deseas realmente y quién debe de creer en ti eres tú.
10.- Ejecuta cada serie de tu entrenamiento como si fuera la última de tu vida y tu última oportunidad para crecer.
11.- Se paciente, disciplinado, perseverante, humilde, haz a un lado todos los pretextos, acércate a un profesional que te guie por el camino correcto y los resultados hablaran por si solos.
Jose Pablo Rocha Ortega
Especialista en nutricion deportiva y metodologia del entrenamiento
