Psicóloga ZAIRA VERA

19/11/2025

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08/06/2025

13/01/2025

09/12/2022

🌲La depresion navideña o depresion invernal (trastorno afectivo estacional).🌲

Es un trastorno bastante frecuente donde las personas tienen sentimientos de soledad, falta de energia, nostalgia, desesperanza e incluso enojo, suele suceder sobre todo en otoño e invierno y desaparece o mejora a medida que va entrando la primavera.

Son varios los factores que suelen provocarlo entre ellos;
🌲Cambios BIOLOGICOS que se producen por una disminución de los niveles de serotonina devido a la oscuridad, cuando hay un nivel de oscuridad mayor nos vamos adaptando, pero cuando esos niveles nos sobrepasan y nuestro cuerpo ya no puede adaptarse a esas nuevas condiciones como el caso de la oscuridad, se desarrollan problemas en la conducta.

🌲Tambien estan los factores SOVIOECONOMICOS pues algunas personas tienen problemas económicos, se aislan socialmente, carecen de seguridad, confianza y estima, esto los vuelve más propensos a deprimirse.

🧠Para cuidar la salud mental en estas fechas es importante ⬇️⬇️⬇️

⭐Tener expectativas realistas sobre lo que significa la navidad y no basarlas en el consumismo material.

⭐Es muy importante tener un proyecto de vida – alcanzable y realista- solo así será posible obtenerlo, y de esta manera, para el próximo diciembre el balance registrará resultados positivos.

⭐Evitar el exceso de reflexión sobre la propia vida y solo prestar atencion en carencias personales en comparación con las otras personas.

⭐Enfocarnos en lo que si tenemos, es una gran cantidad de personas que solo ven lo que NO tienen, es más positivo valorar lo que tenemos y disfrutar de cada momento, por pequeño que sea.

⭐Planificar estas fechas con actividades agradables, divertidas y en un entorno familiar o con amigos.

Lamentablemente en este mes duelen más, o se siente más la ausencia de seres queridos que ya no estarán con nosotros, para esas personas que este año perdieron a un ser querido, solo les puedo indicar que hagan como un homenaje a ese hijo, padre, amigo o pareja ausente.

⚠️Si se notan cambios en el peso, en el apetito, en los patrones del sueño, disminución en la energía o falta de motivación durante mas de dos semanas es conveniente ir con un especialista para ser tratado, ya que la depresión es una enfermedad y muchas veces no es diagnosticada a tiempo hasta que se agrava⚠️.

26/08/2022

10/02/2022

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Recuerda cuidar tu salud mental.

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19/08/2020

Ante está situación global, es importante mantenernos unidos, seamos empáticos y entendamos que no todos están pasando la pandemia en familia, con trabajo, o con salud, etc. Lo que puede llevar a la persona a experimentar sensaciones elevadas de estrés, ansiedad o depresión.
Si tú o un familiar están teniendo síntomas de estos últimos y sientes que interfiere con tus actividades diarias, es importante solicitar ayuda de un profesional.

Los tiempos difíciles empeoraron por el miedo a un enemigo invisible y mortal que ataca por el aire que respiramos. Muchos viven con ansiedad, pero hay un momento en el que esta se vuelve tan grave…

23/11/2018

Idea irracional #6

➡️Sí algo es o puede ser peligroso o temible, se deberá sentir terriblemente inquieto por ello y deberá pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra ⬅️

Hay que pensar que la ansiedad intensa ante la posibilidad de que un peligro ocurra, podría impedir afrontarlo con eficacia cuando realmente ocurre.

Hay dos tipos de peligro los reales y los irreales, los primeros son aquellos que sin duda pueden ocurrir en cualquier momento y a cualquiera, como las enfermedades o la muerte; los segundos se refieren más a nuestros miedos fabricados, inseguridades propias o pensamientos negativos respecto a nosotros mismos, el miedo a hablar en público por ejemplo.

Ante los primeros, hay que saber que de nada sirve el preocuparse anticipadamente por ellos.

Para los segundos deberás, de vez en cuando, hacer las cosas que más miedo te dan (cómo hablar en público, defender tus ideas y derechos) con la finalidad de que te des cuenta que realmente no son tan terribles como los pensabas.

Después de esto deberás trabajar para superarlos y erradicarlos hasta que ya no te afecten, esto incluye el miedo a que estos miedos vuelvan.

11/09/2018

Idea irracional #5

➡️La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna de controlar sus p***s y perturbaciones.⬅️

Por ejemplo: cuando permitimos que los ataques verbales de los demás alteren o produzcan un efecto negativo en nuestras emociones, hay pensar que esto nos afectará sólo en la medida en que nuestras valoraciones e interpretaciónes hagan caso de ello.

Habrá causas externas que pueden causar dolor emocional que porsupuesto no estan dentro de nuestro control, pero hay que ser conscientes de que en la mayoría de los casos somos creadores de dichas emociones, y que asi como tenemos la capacidad de originarlas también de erradicarlas.

Observa de forma objetiva tus emociones dolorosas descubre los pensamientos y frases ilógicas que están asociados con esa emoción de esta forma seras capaz de cambiar tus propias verbalizaciones de forma radical y podrás transformar las emociones autodestructivas.