Nutriologa Maria Jose Flores

27/10/2025

Por qué es tan importante tomar agua natural?

El agua natural es clave para que niños y adultos estén bien hidratados todo el día. No es lo mismo tomar agua natural que agua de fruta, jugo o refresco, porque estas bebidas tienen mucho azúcar y calorías extras. El agua natural nos mantiene activos, alerta y con energía sin agregar nada que nuestro cuerpo no necesita.

🏃‍♂️ ¿Cuándo y cómo tomar agua si haces ejercicio?

🕒 Durante todo el día: Toma agua natural constantemente, sin esperar a tener sed.

⏰ Antes de moverte: Bebe un buen vaso de agua (unos 500 ml) 1-2 horas antes de hacer ejercicio.

💦 Mientras entrenas: Toma un poco de agua cada 15-20 minutos para no perder hidratación.

🥤 Después del ejercicio: No olvides reponer líquidos con más agua natural.

¡Hidratarse bien con agua natural es la mejor forma de cuidar tu cuerpo y sentirte al 100%! 💪

21/10/2025

20/10/2025

Hoy les comparto dos historias anónimas que me llenan el corazón. Una, de libertad de las dietas. Otra, de retomar el control sobre la propia salud.

Desliza para ver cómo la información correcta y el acompañamiento adecuado lo cambian todo.
Si quieres empezar a construir tu propia historia de éxito este mes, envíame un mensaje. ¡Conversemos! 💬"

08/10/2025

¡GUAU! ¡Somos 1,500 corazones conscientes en este espacio! 🎉

Quiero tomarme un momento para decirles GRACIAS . Gracias por confiar, por compartir sus retos y por creer que es posible lograr un peso ideal o tomar el control de una condición crónica sin dietas restrictivas .
Deja tu pregunta en los comentarios! Así prepararé la respuesta perfecta.

Una vez más, gracias por ser parte de esta comunidad. ¡Vamos por muchos más hábitos saludables juntos! ✨
"

07/10/2025

"La fruta y la diabetes... ¡un tema que genera muchísimas dudas y miedos! 🍇🍎🍌

He escuchado a tantos pacientes llegar a consulta pensando que deben renunciar a las frutas para siempre, pero la realidad es muy diferente.

Hoy vamos a derribar 3 de los mitos más comunes para que puedas disfrutar de este maravilloso grupo de alimentos sin culpa y, lo más importante, de forma segura.

Desliza para conocerlos y cuéntame en los comentarios, ¿qué otro mito has escuchado sobre la alimentación y la diabetes? ¡Te leo!

Recuerda: la información correcta es poder. Con la guía adecuada, puedes llevar un excelente control de tu salud.

06/10/2025

Recibir un diagnóstico – ya sea de diabetes, hipertensión, insuficiencia renal o cualquier condición crónica – puede sentirse como si te pusieran una etiqueta. Una que parece definir todo tu futuro.

Pero hoy quiero recordarte algo muy importante:

Esa etiqueta es solo una parte de tu historia, no es el título del libro. Un diagnóstico no te define. Tu capacidad para cuidarte, sí.

Lo que realmente te define es la increíble resiliencia que demuestras cada día. Te define tu amor por tu familia, tus pasiones, tus sueños y la fortaleza con la que enfrentas cada reto.

Y una de las herramientas más poderosas que tienes en tus manos para tomar el control es tu alimentación. No como un castigo o una restricción, sino como el acto de amor propio más grande que existe. Es la forma en que le dices a tu cuerpo: "Estoy contigo en esto, vamos a estar bien".

Esta semana la dedicamos a ti. ✨

Me encantaría leerte: ¿Qué es algo que SÍ te define, más allá de un diagnóstico?"

03/10/2025

30/09/2025

Sientes que te esfuerzas mucho pero la báscula no se mueve? 🤔 Es posible que estés cometiendo uno de estos 3 errores súper comunes.

La pérdida de peso saludable y sostenible va mucho más allá de contar calorías o restringir alimentos. Se trata de entender a tu cuerpo, cambiar tu mentalidad y construir hábitos que puedas mantener a largo plazo.

Desliza para descubrir si alguno de estos errores te suena familiar y cuéntame en los comentarios, ¿con cuál te identificaste más?

Si estás lista/o para dejar atrás la frustración y empezar a ver resultados reales de una forma amable con tu cuerpo, estoy aquí para guiarte. Envíame un mensaje y demos el primer paso juntos. 💬"

29/09/2025

"¡El veredicto de la encuesta fue claro! La mayoría votó que **la falta de tiempo** es su mayor obstáculo para comer saludable. ¡Y tienes razón! 🤯

Pero tranquila/o, no tienes que dedicar horas a cocinar. Si la falta de tiempo es tu reto, **la organización es tu mejor nutriente.** 💪

Desliza para ver 3 estrategias de *meal prep* *express* (¡yo las uso!) que te aseguran comidas nutritivas en minutos:

1. **La Regla del *Batch Cooking***: Cocina tus bases (proteína y carbohidrato) sin sazonar. Úsalas en 9 combinaciones diferentes.
2. **El Poder del 'Pica y Guarda'**: 15 minutos de corte el domingo = cero excusas el miércoles.
3. **La Cena-Desayuno**: Cocina doble porción de algo (avena, quinua) y úsalo como base para el desayuno del día siguiente.

Guarda este post, ¡es tu mapa para un lunes sin estrés! ¿Cuál de estos tips vas a probar primero?"

29/09/2025

Imagina esto por un segundo... Llegas a tu peso ideal, te sientes con más energía que nunca y tu ropa te queda increíble. Pero lo más importante: lo lograste sin pasar hambre, sin eliminar los alimentos que amas y sin sentir que estabas en una 'dieta' restrictiva. ¿Suena a un sueño? No lo es. Es el resultado de cambiar el enfoque. El secreto no está en comer menos, sino en aprender a comer MEJOR. En nutrir tu cuerpo, entender sus señales y hacer las paces con la comida para siempre. Esta semana, te invito a dejar de pensar en 'dietas' y empezar a pensar en 'hábitos'. Un pequeño cambio a la vez. Cuéntame en los comentarios, ¿cuál es la primera palabra que se te viene a la mente cuando escuchas la palabra 'dieta'? ¡Te leo! 👇💖🌟🎉👍