Well nutrition

Well nutrition Haz de tu nutrición un estilo de vida duradero.

Las mejores decisiones, son en el momento.Mejorar tus hábitos, tu relación con los alimentos, aumentar tu energía, y viv...
09/11/2025

Las mejores decisiones, son en el momento.

Mejorar tus hábitos, tu relación con los alimentos, aumentar tu energía, y vivir en plenitud se vive y se procura cada día.

Las decisiones de hoy, determinan el rumbo del mañana.

Mándame un mensaje para conocer las ofertas:

- Paquete de consultas.
- Estudio nutriepigenetico.
- Programa hábitos saludables.
Y más...

De pronto el andar se vuelve pesado, la mente te autosabotea con pensamientos como: - tengo sueño - estoy cansada- ¡QUIE...
27/10/2025

De pronto el andar se vuelve pesado, la mente te autosabotea con pensamientos como:
- tengo sueño
- estoy cansada
- ¡QUIERO PARAR!

Pero detenerse no es opción, podemos hacer pausas para admirar y reconocer el camino que hemos recorrido, lo lejos que hemos llegado, y aunque la cumbre aún se vea lejos, no es imposible de llegar. Será un camino cansado, pero en cada paso lento y abrumador, recordar que somos mas fuertes que esos pensamientos débiles. Que el tiempo no para, que se vale gritar, llorar, enojarse, pero no detenerse.

No hablo solo del trayecto de montaña, aplica en cada aspecto de la vida.

Si hoy no tienes ganas de hacer ejercicio, recuerda tus objetivos, permítete reconocerte en la incomodidad que te fortalece!

No abandones tu salud, no te abandones.

✨ Tu mañana define tu día ✨🌞 Luz solar al despertarAl abrir los ojos, regálate unos minutos de sol. Esa simple acción le...
30/09/2025

✨ Tu mañana define tu día ✨

🌞 Luz solar al despertar
Al abrir los ojos, regálate unos minutos de sol. Esa simple acción le da una señal positiva a tu cerebro: calma en lugar de estrés, mejor estado de ánimo, regulación hormonal y hasta control del apetito.

💧 Hidratación inmediata
Ten un vaso de agua en tu mesa de noche. Después de horas de sueño, tu cuerpo necesita recargar. Beber agua al despertar mejora tu digestión, oxigena el cerebro y evita confundir hambre con sed.

🏃‍♀️ Muévete
No necesitas una hora de gimnasio. Con estiramientos o 10 minutos de fuerza basta para activar circulación, liberar endorfinas, mejorar tu energía y motivarte a tomar mejores decisiones todo el día.

🚿 Ducha fría
Un shot de vitalidad: mejora la oxigenación, fortalece tu sistema inmune, despeja la mente y te hace más resiliente al estrés diario.

🍳 Proteína primero
Lo que comes al despertar marca tu día. Empieza con proteína (huevo, yogur natural, pollo), acompáñala con fibra (frutas/verduras) y grasas buenas (aguacate o semillas). Así estabilizas tu glucosa, logras saciedad y energía sostenida.

⚡ Recuerda: Los hábitos con los que inicias tu mañana determinan cómo vivirás el resto de tu día.

Hola,me encantaría contarte un poco sobre mí y cómo nació esta pasión por la nutrición.En 2015 tuve el privilegio de gra...
04/08/2025

Hola,
me encantaría contarte un poco sobre mí y cómo nació esta pasión por la nutrición.

En 2015 tuve el privilegio de graduarme como Licenciada en Nutrición, una de las decisiones más valiosas y significativas de mi vida. Desde entonces, he recorrido un camino lleno de aprendizajes, crecimiento y, sobre todo, compromiso profundo con la salud y el bienestar de las personas.

A lo largo de estos años me he mantenido en constante actualización a través de cursos, diplomados y certificaciones, que me han permitido ofrecer un acompañamiento mucho más completo, empático y personalizado. He tenido el honor de atender a más de mil pacientes, escuchando de cerca sus historias, sus retos y lo que realmente necesitan para sanar desde la raíz.

Mi enfoque se basa en la medicina funcional y en herramientas como la nutrición epigenética, que me permiten entender cómo funciona tu cuerpo a un nivel más profundo. Este abordaje no busca solo aliviar síntomas, sino encontrar el origen del desequilibrio para lograr cambios reales, sostenibles y adaptados a tu estilo de vida.

Creo firmemente que la salud no es solo física: es emocional, mental y se refleja en tus hábitos del día a día. Por eso, mi trabajo va mucho más allá de entregar un plan de alimentación.
Aquí no hay presión ni soluciones temporales, aquí hay acompañamiento consciente, con empatía y evidencia científica para ayudarte a construir una vida más plena y con propósito.

Gracias a la modalidad presencial y en línea, he podido acompañar a personas no solo de México, sino también de otros países, en un proceso de transformación integral y duradera.

Mi misión es ayudarte a tomar decisiones informadas sobre tu salud, con ciencia y conciencia.
Bienvenido a este espacio donde sanar sí es posible, desde la raíz.

https://www.masscience.com/author/montserrat-bernal-gonzalez/
18/06/2021

https://www.masscience.com/author/montserrat-bernal-gonzalez/

Los colores en los alimentos por Montserrat Bernal González | Jun 17, 2021 | Alimentación+2 ¿Alguna vez, has notado el color de tus alimentos?, ¿qué color predomina en tu comida? ¿Cuántos colores constituyen tu platillo? Y no se vale contar el color de la vajilla… Me atrevo a decir que la m...

Hola a todos, quiero invitarlos a llevar un estilo de vida saludable, aprender a mantener un equilibrio en su alimentaci...
16/01/2021

Hola a todos, quiero invitarlos a llevar un estilo de vida saludable, aprender a mantener un equilibrio en su alimentación y salud, reconciliarse con los alimentos y escuchar nuestro cuerpo.

Olvídate del mal concepto de dieta, y disfruta los alimentos sin remordimiento, sin castigos, gozando por completo cada bocado y dando salud a tu cuerpo.
Deja un 😋 y te envío toda la información.

Ultima consulta del año, desde casa.Este año sin duda ha sido muy marcado para todos, nos ha recordado y remarcado lo vu...
23/12/2020

Ultima consulta del año, desde casa.

Este año sin duda ha sido muy marcado para todos, nos ha recordado y remarcado lo vulnerables que somos.

El cuerpo sin duda pidió a gritos que lo escucharamos y que no lo olvidemos, que debemos de mantenerlo fuerte para poder seguirnos aguantando el ritmo tan pesado que le exigimos.

Es un año del cual debemos retomar de aprendizaje que debemos tomar 10 minutos de calma para controlar la ansiedad, que debemos de retomar esa actividad que tanto nos gusta para relajarnos, ya sea bailar, cantar, pintar, armar un rompecabezas, cocinar, o cualquier actividad que nos de paz y alegría; que debemos MEJORAR NUESTRA NUTRICIÓN mantenido un equilibrio entre las elecciones de alimentos que hacemos.
Y sobre todo que debemos valorar el tiempo que tenemos en familia, amar cada momento con ellos y atesorar cada instante.

Muchísimas gracias a todos mis pacientitos, que han puesto su confianza y salud en mis manos, por permitirme ser parte de sus cambios y progresos, por hacerme parte de sus logros, muchas gracias!! 🙏

Les deseo a todos que sus casas se llenen de amor, de paz, de salud y de felicidad.

Nos vemos el próximo año, con todo el entusiasmo para seguir cuidando su salud juntos.

16/10/2020

Durante la pandemia de COVID-19, los agricultores y muchos otros han trabajado incansablemente para proveer al mundo de alimentos. Este año, la ONU quiere rendir homenaje a su trabajo, y recordar que deben ser parte fundamental de los planes de la recuperación de la crisis del coronavirus.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109720363257?via%3DihubLa vacuna contra la influeza reduce la mor...
12/10/2020

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109720363257?via%3Dihub

La vacuna contra la influeza reduce la mortalidad y morbilidad cardio vascular por Covid 19.

Aplicar vacunas es la mejor opción para protegernos.

Viral respiratory infections are risk factors for cardiovascular disease (CVD). Underlying CVD is also associated with an increased risk of complicati…

Desayuno del día:PitahayaYogur naturalNuecesSemillas de h**pLicuado de búlgaros.Quién mas ha probado esta deliciosa frut...
03/10/2020

Desayuno del día:

Pitahaya
Yogur natural
Nueces
Semillas de h**p

Licuado de búlgaros.

Quién mas ha probado esta deliciosa fruta, rica en nutrientes

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