19/09/2025
🌸 Endometriosis y salud digestiva: lo que debes saber
¿Sabías que muchas mujeres con endometriosis también presentan síntomas digestivos como dolor abdominal, inflamación o cambios en las evacuaciones? 🤔
Estos síntomas suelen confundirse con el síndrome de intestino irritable (SII)… ¡y en muchos casos ambos pueden coexistir!
✨ La razón: hipersensibilidad visceral → el abdomen e intestino se vuelven más sensibles a hormonas, inflamación o alimentos.
🔎 El papel de los FODMAP
Los FODMAP son carbohidratos de difícil digestión que, al fermentar en el intestino, aumentan inflamación, dolor y malestar digestivo.
Por eso se usa la dieta baja en FODMAP, creada en la Universidad de Monash (Australia), como estrategia nutricional para mejorar los síntomas.
Consta de 3 fases:
1️⃣ Eliminación (4–6 semanas)
2️⃣ Reintroducción de cada grupo
3️⃣ Personalización según tolerancia
🚫 Alimentos ALTOS en FODMAP (a moderar/evitar temporalmente)
🥦 Alcachofa, espárragos, coliflor, cebolla, ajo
🍎 Manzana, pera, sandía, cerezas, mango
🥛 Leche, yogur, helado, leche condensada
🥫 Legumbres, carnes marinadas, embutidos
🍞 Pan de trigo, centeno, cebada
🍬 Miel, jarabe de maíz, chicles “sin azúcar”
🥜 Anacardos, pistachos
✅ Alimentos BAJOS en FODMAP (más amigables)
🥕 Zanahoria, pepino, calabacín, lechuga
🍍 Piña, mandarina, melón, kiwi
🥛 Quesos curados, leche sin lactosa, bebida de almendra
🍳 Huevo, tofu firme, pollo, pescado
🌾 Avena, arroz, quinoa, pan de espelta con masa madre
🍫 Chocolate negro, stevia, eritritol
🥜 Nueces, semillas de calabaza, chía
👩⚕️ Recomendación
Una dieta baja en FODMAP, siempre supervisada por un nutriólogo o médico, puede ayudarte a:
✔️ Reducir dolor e inflamación abdominal
✔️ Mejorar la digestión
✔️ Identificar tus detonantes personales
💜 Recuerda: no se trata de prohibir alimentos para siempre, sino de encontrar tu equilibrio y sentirte mejo
Agenda tu consulta y da el primer paso hacia un bienestar digestivo integral.
