28/09/2025
🍎 ¿Sabías que la alimentación es una de las formas más efectivas de cuidar el sistema inmune de tus hijos?
Un sistema inmune fuerte ayuda a que los pequeños estén mejor preparados para defenderse de virus y bacterias, especialmente en temporadas de resfriados o cambios de clima.
🔹 Frutas ricas en vitamina C (naranja, mandarina, fresas, kiwi)
La vitamina C es esencial para que las defensas funcionen de manera adecuada. Además, favorece la absorción de hierro y mantiene la piel y tejidos saludables.
🔹 Verduras de hoja verde (espinaca, brócoli, acelga)
Son fuentes naturales de vitaminas A, C y K, además de antioxidantes que fortalecen el sistema inmune y protegen las células.
🔹 Proteínas de calidad (pollo, pescado, huevo, leguminosas)
Aportan los aminoácidos necesarios para la formación de anticuerpos y el desarrollo adecuado de músculos y tejidos.
🔹 Frutos secos y semillas (almendras, nueces, chía, linaza)
Ricos en vitamina E, grasas saludables y minerales que ayudan a las defensas a trabajar mejor.
🔹 Lácteos (leche, yogur natural, queso)
Aportan probióticos y calcio, importantes para mantener un intestino sano, que es clave en el buen funcionamiento del sistema inmune.
✨ Recuerda que no se trata de incluir un “superalimento” aislado, sino de ofrecer a tus hijos una dieta variada, colorida y equilibrada.
👩⚕️ Dra. Abril Rodríguez – Pediatra
"Una buena alimentación, acompañada de descanso, juego activo y amor, es la mejor medicina preventiva."