12/10/2025
Muchas personas dañan sus rodillas sin darse cuenta, porque ciertos hábitos o posturas parecen inofensivos, pero con el tiempo provocan desgaste del cartílago, inflamación o dolor crónico.
Aquí te explico las formas más comunes en que se afectan sin saberlo:
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🚶♀️ ❌️Usar mal la postura al caminar o estar de pie
• Caminar con los pies hacia adentro o hacia afuera altera la alineación de la rodilla.
• Mantener el peso más en una pierna que en otra también sobrecarga un lado.
➡️ Consejo: Revisa que tus pies apunten al frente y distribuye el peso en ambos pies.
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🏋️♀️ ❌️Hacer ejercicio con mala técnica
• Sentadillas o saltos con las rodillas que se van hacia adentro.
• Correr con mal calzado o sobre superficies muy duras.
➡️ Consejo: Fortalece glúteos y muslos; usa tenis adecuados a tu tipo de pisada.
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🪑 ❌️ Estar mucho tiempo sentado o con las piernas cruzadas
• Disminuye la circulación y debilita los músculos que protegen la rodilla.
• Cruzar las piernas puede desalinear la pelvis y cargar una rodilla más que la otra.
➡️ Consejo: Levántate cada hora, estira y cambia de posición.
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⚖️ ❌️ Tener sobrepeso
• Cada kilo extra aumenta la presión en las rodillas al caminar o subir escaleras.
➡️ Consejo: Mantén un peso saludable y fortalece el músculo cuadríceps.
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👠 ❌️Usar zapatos inadecuados
• Tacones altos o suelas muy planas cambian la biomecánica de la rodilla.
➡️ Consejo: Alterna los zapatos y busca modelos con buena amortiguación.
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🦵 ❌️ No fortalecer los músculos del muslo y glúteos
• Rodillas débiles suelen venir de músculos débiles alrededor.
➡️ Consejo: Ejercicios como puentes, sentadillas bien hechas o extensiones ayudan a protegerlas.
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🧊 ❌️ Ignorar molestias o chasquidos
• Muchas personas siguen haciendo ejercicio o caminando con dolor leve hasta que el daño es mayor.
➡️ Consejo: Si hay chasquidos con dolor, inflamación o rigidez, consulta al médico o fisioterapeuta.
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