21/06/2020
Una prueba realizada por la revista Applied Physiology Nutrition and Metabolism reveló que, hacer un trabajo de fuerza con cargas ligeras, pero realizando más repeticiones, también es efectivo para ganar masa muscular y definir tu cuerpo.👀👀✅ Sin embargo, para lograr esa meta, primero tienes que eliminar la grasa extra.
La forma más efectiva para deshacerte de la capa de grasa que cubre los músculos es modificando tu dieta. 🍏🍎👌
Aunque realices muchas repeticiones con poco peso, no eliminarás suficiente grasa para bajar de peso o esculpir los músculos.
Recuerda que la definición muscular se da cuando tienes más masa muscular y poca grasa corporal. Si no construyes músculos no hay nada que definir así que, primero necesitas deshacerte de la capa de grasa "tejido adiposo" que esconde los músculos con UNA ADECUADA ALIMENTACION y ejercicio cardiovascular.
Si el objetivo de tu entrenamiento es perder la grasa que te sobra rápidamente y comenzar a definir los músculos deberías realizar entre 8 y 15 repeticiones de cada ejercicio con un 55 a 60% de la carga maxima. Está demostrado que mantener un número similar de repeticiones en cada serie estimula al máximo las hormonas encargadas de oxidación de la grasa. (Quema de grasa).
