nutrition4outdoors

02/09/2025

🥤 Probióticos y deporte: ¿qué tomar? 💪

Los probióticos no solo cuidan tu digestión, también pueden marcar la diferencia en tu rendimiento, recuperación y energía. Aquí algunos de mis aliados:

✨ Kombucha
• Bebida fermentada con té.
• Rica en bacterias benéficas y ácidos orgánicos.
• Ayuda a la digestión y a mejorar la absorción de nutrientes (perfecto para aprovechar tu dieta deportiva).

🍎 Vinagre de sidra de manzana
• Contiene enzimas y probióticos naturales.
• Puede apoyar la sensibilidad a la insulina y el metabolismo energético.
• Ideal antes de entrenar para evitar picos de azúcar.

🥛 Kéfir
• Fermentado de leche o agua, más potente en variedad de probióticos.
• Contribuye a una microbiota fuerte, clave para un sistema inmune sólido (menos riesgos de enfermarte en plena temporada de carreras).

💡 En el deporte, los probióticos ayudan a:
✅ Mejorar la absorción de carbohidratos y proteínas.
✅ Reducir inflamación y molestias digestivas en entrenamientos largos.
✅ Mantener un sistema inmune fuerte (porque entrenar duro puede bajarlo).

👉 Yo no tengo un favorito , recuerda que NO hay una sola opción “mejor”: ¡elige la que se adapte a ti y a tu estómago!

01/09/2025

✅ Ayuda a retener líquidos y prevenir calambres.
❌ El exceso, sin desgaste físico, sí puede ser dañino.

👉 ¿Tú qué eliges después de entrenar?
🐟 o 🥩

19/08/2025

El agua es el nutriente más olvidado, pero el más vital. 💧
Un 2% de deshidratación puede bajar tu rendimiento hasta un 10%.
Tu resistencia comienza con un simple trago.

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21/07/2025

🚴‍♂️ Nutrición aplicada al ciclismo: estrategia clave para rendimiento y recuperación

🔬 Durante la ruta:
➡️ Ingesta recomendada: 30-90 g CHO/h, dependiendo de la duración e intensidad.

✅ Fuentes: geles, bebidas con maltodextrina + fructosa (2:1), barras fácilmente digeribles.

⚠️ No esperar a tener hambre o sed. La reposición debe ser progresiva y constante.

🍽️ Nutrición diaria para ciclistas
🔹 CHO como base energética: ajustar según carga de entrenamiento.
🔹 Proteínas: 1.6–2.2 g/kg/día para síntesis y reparación muscular.
🔹 Grasas saludables: clave para soporte hormonal y recuperación.
🔹 Micronutrientes: hierro, calcio, sodio y vitamina D, especialmente en deportistas de resistencia.

💧 Hidratación: evaluar pérdidas por sudor y reponer con electrolitos según necesidades individuales.

📊 Una buena planificación nutricional es tan importante como el entrenamiento.

🗺️ En Girona, después de una salida intensa en bici entre colinas y cafés con ciclistas locales, me senté en una banca bajo la sombra de los plátanos a reponer energía con una barrita Sentí cómo el cuerpo agradecía cada bocado: simple, real y funcional. La nutrición también se disfruta.

08/10/2024

Día de relevar datos científicos según estudios en deportistas de resistencia 🔍📝

¿SABÍAS QUE EL SONREÍR,INHALAR LENTO Y PROLONGADO O EL DECIR VAMOSSS en ves de APRETAR los labios, dientes o rasgos faciales así co el hiperventilar ayuda a reducir tus pulsaciones cardiacas ayudándonos a rendir por mucho más tiempo? 💙💚

Aplícalo en tus próximos entrenamientos y cuéntame cuales son tus técnicas para durar más tiempo practicando el deporte que más te gusta.



😍

06/09/2024

¡Nutrición para un Rendimiento Óptimo! 🏋️‍♂️🥦

¿Quieres alcanzar tu máximo potencial físico? La nutrición es la clave. Lo que comes, cuándo lo comes y cómo complementas tu dieta puede marcar la diferencia. Vamos a desglosarlo:

1. Los Alimentos Naturales: La Base de Todo

Frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras son la fuente principal de energía y nutrientes. Estos alimentos están cargados de:

• Vitaminas y minerales que ayudan a tus músculos a recuperarse.
• Antioxidantes que reducen la inflamación después del entrenamiento.
• Fibra que mejora la digestión y la absorción de nutrientes.

2. Suplementos: ¿Realmente los Necesitas?

Los suplementos no son magia, pero pueden ser una gran ayuda cuando tienes un plan alimenticio sólido. Proteínas en polvo, BCAAs o creatina te pueden ayudar a:

• Aumentar masa muscular más rápidamente.
• Recuperarte mejor después de un entrenamiento intenso.
• Optimizar tu ingesta calórica si tienes una agenda apretada.

⚠️ Tip: Consulta siempre a un especialista antes de agregar suplementos a tu rutina.

3. Encuentra el Equilibrio

No se trata de elegir entre lo natural y lo artificial, sino de combinarlos inteligentemente.

Agenda tu cita y aprende conmigo 🔫‼️🎉

13/08/2024

‼️SUMMER Nutritional & MY top Tips ‼️🔔🔔

☀️Protección solar resistente al agua - FPS de al menos 30. Aplica al menos 20 minutos antes de entrar al agua y vuelve a aplicar cada dos horas.

💦 Hidrátate con agua e isotonicos antes, durante y después de entrenar. El calor puede deshidratarte rápidamente, incluso en el agua.

💊 Me suplemento con Beta-alanina y Creatina para rendir mejor especialmente en entrenamientos intensos. Tomo Omega-3 y Magnesio (Glicinato en Citrato) para reducir la inflamación muscular y mejorar la recuperación.

🌱 Incorporo a mi nutrición diaria plantas y raíces en polvo para maximizar mis funciones biológicas y obtener energía,protección y recuperación óptima.
👉Ashawaganda, cúrcuma , jengibre , Maca, Espirulina, clavo de olor , moringa, té verde, canela. ETC.. ‼️NO en embarazadas Y consulta tu med.‼️

Vitamina D: Aunque estés al sol, podría ser beneficioso suplementar si tienes deficiencias.

🔥Maximizar el Rendimiento entrenando en horarios más frescos, como por la mañana que en la tarde para evitar el calor extremo.
El v***r y hielo me encanta para mi termo regulación y técnica de antiinflamacion y si no solo enfría tu cuerpo con duchas frías antes de entrenar.

PRÓX POST + TIPS ⏭️⏭️

25/07/2024

🧪✌️ La clave para un rendimiento deportivo seguro y eficaz está en una alimentación equilibrada y consciente. Evitar el consumo innecesario de bebidas energizantes y alimentos ultra procesados no solo protegerá tu corazón, sino que también mejorará tu salud general y tu rendimiento a largo plazo. Me acuerdo ese día este fue mi abasto 100km 🚴‍♂️ y me sentí anormal con malestares estomacales y dolores de cabeza 🙃 cosa que normalmente nunca me sucede .. Mantente informado y toma decisiones saludables para cuidar tu máquina y puedas seguir entrenando con salud y seguridad!

Esperamos que esta información te sea útil y te anime a tomar decisiones informadas y saludables en tu dieta diaria y sigas alcanzando tus metas deportivas . ‼️AGENDA DISPONIBLE ‼️

20/07/2024

¡Betabel: el superhéroe que necesitas en tu nutrición deportiva! 💪✨ Rico en nitratos que mejoran la resistencia, antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y fibras que cuidan tu digestión. ¡A disfrutar de sus beneficios y de su sabor! Mientras otros se destruyen en el 🚴 💛🚀🥗

19/07/2024

SUPERFOODS 🙌🙌
Como atletas tenemos que buscar como enriquecer la ingesta de nutrientes clave para nuestro performance y recuperación.

Aquí info de mis favoritos super foods 👇👇👇

1️⃣ Beneficios de la Maca
La maca es una raíz originaria de los Andes peruanos, conocida por sus numerosos beneficios para la salud:

🔋 Aumento de la Energía
Puede mejorar los niveles de energía y resistencia física.

🔎Popular entre los atletas y personas con un estilo de vida activo.

🔥Mejora de la Función Sexual:
Se cree que mejora la libido y la función sexual tanto en hombres como en mujeres.
Puede ayudar a equilibrar las hormonas y mejorar la fertilidad.

🙏 Reducción del Estrés:
Actúa como adaptógeno, ayudando al cuerpo a adaptarse al estrés y mantener el equilibrio hormonal.

🔎 Mejora tu ánimo y reduce la ansiedad.

🧠Aumento de la Claridad Mental:
Potencialmente mejora la función cognitiva y la memoria.
Puede ayudar a combatir la fatiga mental.

2️⃣Beneficios de la Cúrcuma

La cúrcuma es una especia amarilla brillante usada comúnmente en la cocina india y conocida por sus potentes propiedades medicinales:

⛑️Propiedades Antiinflamatorias:
Contiene curcumina, un compuesto con fuertes propiedades antiinflamatorias.

🥊 Puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, útil para personas con artritis y otras condiciones inflamatorias.

🔎 Antioxidante Potente:
La curcumina también actúa como un potente antioxidante, protegiendo las células del daño causado por los radicales libres.

🙏 Para tu piel y retrasar el envejecimiento.

❤️ Mejora de la Salud del Corazón:
Puede ayudar a mejorar la función endotelial, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

🙌 Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y la presión arterial.

🤑 Apoyo a la Salud Digestiva:
Puede ayudar a aliviar problemas digestivos como la indigestión y el síndrome del intestino irritable.

Busca más información sobre y

27/03/2024

13/03/2024

¡FELIZ DÍA MIÉRCOLES!


Este concepto sale de mi cabeza con la intención de ser recordado por tu apellido, tu esencia, conocimientos y por todo lo bueno que le puedas aportar a tu comunidad como a ti en lo personal🔥


Agenda tu cita , ya es tiempo de vivir tu mejor versión de vida e invierte momentos de calidad en ti ya sea en la montaña como en la cocina . Una cosa que aprendí con el tiempo de ser atleta es la importancia del compromiso, la disciplina y la perseverancia. Estas cualidades no solo son fundamentales para alcanzar el éxito en el deporte, sino también en la vida en general. Además, comprendí la importancia de cuidar mi cuerpo, mantener una mentalidad positiva y trabajar en equipo para alcanzar metas más grandes como en tu vida personal.