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Psicóloga Frances Trigos. Servicios de Terapia Cognitivo Conductual, Mindfulness e Inteligencia Emocional. Salud Mental y Bienestar Integral.

14/11/2025

A veces las emociones llegan con más intensidad de la que esperábamos, y lo primero que queremos hacer es distraernos, alejarnos o “arreglarlo”.

Pero sentarte con tus emociones no significa quedarte atrapada en ellas, sino darte un momento para escucharte sin prisa y sin juicio.

Cuando te permites pausar, identificar lo que sientes y tratarte con más amabilidad, algo cambia:
la emoción deja de pelear contigo y empieza a mostrarte lo que necesita.

Es un acto de autocuidado, no de debilidad.
Es darte espacio para entenderte mejor.

Si quieres acompañamiento para aprender a manejar lo que estás sintiendo, puedes enviarme mensaje o agendar tu sesión desde el link en mi bio. 💛

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09/11/2025

A veces cuesta detenerse.
Sentimos culpa por no “aprovechar el tiempo”, como si descansar fuera lo mismo que perderlo.

Pero cuando vivimos a un ritmo tan acelerado, el cuerpo y la mente también necesitan un respiro.

Descansar no es rendirse, es escucharte.
Es darte espacio para recuperar energía y claridad, para poder seguir sin agotarte en el intento.

Y ese descanso puede verse de muchas formas: quedarte un rato más en la cama, practicar tus hobbies, ver una película, pasar tiempo en familia o salir a caminar.
Haz lo que sientas que te devuelve energía, sin presión y sin la necesidad de que tenga un resultado.

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09/11/2025

📚 Hoy quiero recomendarte un libro de mi biblioteca que me gusta mucho: “Neurofelicidad” de la Dra. Ana Asensio.
Es una lectura ligera pero muy valiosa si te interesa entender cómo funciona tu bienestar desde la neurociencia.

La autora explica de una forma muy clara cómo la química de tu cerebro (dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas) influye directamente en cómo te sientes, y cómo puedes aprender a regularla con hábitos simples y conscientes.

Lo que me gusta es que no se queda en la teoría: te invita a mirar hacia adentro y aplicar pequeñas acciones que realmente pueden cambiar tu día a día.

✨ Si últimamente has estado buscando sentirte más equilibrada/o o recuperar energía emocional, este libro puede ser un gran punto de partida.

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💬 Si te interesa profundizar en estos temas, mándame mensaje y platicamos.

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06/11/2025

A veces no nos damos cuenta de que algo tan simple puede hacer toda la diferencia.
Cambiar la forma en que pensamos es el primer paso para cambiar lo que vivimos. 🌿

La terapia puede ayudarte a reconocer esos patrones, cuestionarlos y construir una mentalidad más saludable para ti y tu bienestar. 💭

✨ Da el primer paso hacia tu cambio.
Agenda tu cita en el enlace del perfil o mándanos un mensaje para más información.

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29/10/2025

¿Te pasa que das vueltas a lo que alguien te dijo hasta sentirte mal?

A veces no es la frase, sino la manera en que la interpretamos.
Saltamos a conclusiones sin darnos cuenta, creyendo que nuestros pensamientos son hechos… cuando en realidad solo son suposiciones.

🧠 En terapia aprendemos a detener ese ciclo, a cuestionar y a responder con más calma.

📩 Escríbeme o entra al link del bio para agendar tu sesión.

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10/10/2025

🧠 Hoy conmemoramos el Día Mundial de la Salud Mental.
Un recordatorio de que cuidar nuestra mente no es un lujo, sino una parte esencial de nuestro bienestar.

Vivimos en un mundo que cambia constantemente, y esos cambios pueden generar estrés, ansiedad o incertidumbre. Por eso, aprender a cuidar nuestra salud mental es una forma de adaptarnos con equilibrio y presencia.

Hablar de salud mental es también romper estigmas, normalizar pedir ayuda y reconocer que todas las personas necesitamos herramientas para cuidarnos emocionalmente.

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09/10/2025

A veces gastamos mucha energía intentando cambiar lo que está fuera de nuestro control.
Cuando aprendemos a enfocarnos en lo que sí depende de nosotros, recuperamos calma, claridad y dirección. 💛

Practicarlo cada día es una forma de cuidar tu salud mental y reducir el estrés.
Empieza preguntándote: ¿esto depende de mí o no?

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02/10/2025

🔺 No todo lo incómodo es una red flag.
Pero tampoco todo debe ignorarse.

A veces lo que nos incomoda no es una señal de alerta, sino algo que puede hablarse y trabajarse.
La clave está en observar con claridad:
👉 ¿Es una amenaza real a mi bienestar?
👉 ¿O es una diferencia que podría trabajarse con comunicación y responsabilidad?

Desde la Terapia Cognitivo Conductual, aprendemos a cuestionar nuestras interpretaciones automáticas y responder con más conciencia en lugar de reaccionar por impulso.

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29/09/2025

A veces pensamos que practicar mindfulness requiere tiempo extra, silencio total o una postura perfecta… pero en realidad, se trata de estar presente.

🧠 Detenernos un momento, observar con atención, y poner todos nuestros sentidos en lo que estamos haciendo… aunque sea algo tan simple como caminar, garabatear o prender una vela.

Practicar mindfulness de forma cotidiana puede ayudarte a:
✔️ Bajar el estrés
✔️ Regular tus emociones
✔️ Dormir mejor
✔️ Sentirte más conectada/o contigo y con lo que te rodea

¿Ya notaste qué actividad te ayuda a volver al momento presente?

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25/09/2025

💭 A veces no sabemos por dónde empezar cuando una emoción nos sobrepasa.
Por eso, aquí te dejamos algunas ideas simples pero efectivas para esos momentos en los que te sientes abrumada/o, ansiosa/o, insegura/o o impotente.

💡 Recuerda: no tienes que hacerlo todo perfecto, solo un pasito a la vez.

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13/09/2025

📌 ¿Te cuesta saber por dónde empezar tu día?
Cuando todo parece urgente, es normal sentirte abrumada/o. Pero no todo tiene que hacerse hoy.

Este ejercicio te ayuda a poner en orden tus pendientes, soltar la culpa y priorizar desde el autocuidado, no desde el estrés.

✨ Distinguir lo importante también es una forma de regular tu sistema nervioso.
No estás hecha/o para hacerlo todo al mismo tiempo.

📌 Guarda este post para volver a él cuando lo necesites.

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