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PLENAMENTE

Psicóloga Frances Trigos. Servicios de Terapia Cognitivo Conductual, Mindfulness e Inteligencia Emocional. Salud Mental y Bienestar Integral.

31/12/2025

Antes de cerrar el año, hagamos una pausa.
Para agradecer las experiencias, los aprendizajes y todo lo que nos acompañó en el camino.
Feliz Año Nuevo ✨

29/12/2025

Cuando se acerca el cierre del año, es normal que empecemos a pensar en nuevas metas y propósitos.
El reto no suele ser querer cambiar algo, sino cómo plantearlo para que sí se sostenga en el tiempo.

El método SMART ayuda justo en eso:
a convertir ideas generales en objetivos claros, posibles y con dirección.
No para exigirte más, sino para darte estructura y enfoque.

Si estás pensando en tus metas para el año que viene, este carrusel puede servirte como guía para empezar con más claridad y menos presión. 💚

Guárdalo y regresa a él cuando estés replanteando tus objetivos.

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24/12/2025

Una Navidad compartida, con presencia y gratitud.
Gracias por formar parte de esta comunidad. 🎄

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16/12/2025

🎁 Date a ti misma/o un regalo de autocuidado

En estas fechas solemos pensar en qué dar a los demás,
pero a veces olvidamos algo importante:
tú también mereces cuidado.

Esta época también pueden ser una oportunidad
para cuidarte con más amabilidad y menos exigencia. 💚

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12/12/2025

A veces, antes de una situación que te pone nervioso/a, la mente se adelanta y ya está escribiendo el final: “seguro me va a salir mal”.

Y el problema no es sentir nervios… es cuando esa voz suena tan convincente que la tomamos como verdad, aunque haya evidencia de que otras veces sí te ha salido bien.

Eso es la ansiedad: no necesariamente te está diciendo “esto va a pasar”, sino “esto me preocupa”.
Pero una emoción nunca funciona como evidencia.

🧠 En terapia aprendemos a identificar ese pensamiento ansioso, cuestionarlo y regresar a una mirada más objetiva y tranquila.

📩 Escríbeme o entra al link del bio para agendar tu sesión.

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04/12/2025

El estrés no siempre se expresa como “estar preocupado”.
Muchas veces aparece como tensión, cansancio, molestias físicas o dificultad para concentrarte.

Esto no significa que algo esté mal contigo, solo que tu sistema nervioso está en modo alerta.

Con pequeñas acciones puedes ayudarle a volver a la calma.

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01/12/2025

En Terapia Cognitivo Conductual trabajamos mucho en esto:
Reconocer → Relajar → Reformular → Responder.
Este proceso te ayuda a frenar las reacciones impulsivas y actuar desde un estado más consciente y equilibrado. 🌿

Ejemplo:
Imagina que recibes un mensaje del trabajo que te hace sentir tensión.
1. Reconoces la emoción: “Me siento ansiosa.”
2. Relajas tu cuerpo con tres respiraciones profundas.
3. Reformulas el pensamiento: “No tengo toda la información, puedo preguntar.”
4. Respondes con intención: envías un mensaje claro en lugar de reaccionar desde la preocupación.

Si quieres aprender más herramientas para regular tus emociones y transformar tus patrones de pensamiento, puedes agendar una sesión.

⭐️ Agenda tu primera cita de terapia conmigo hoy!
📩 Envíame un mensaje por WhatsApp: 81 4005 4280

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27/11/2025

No es que no podamos… es que aún no encontramos la forma 😉
Reformular lo que pensamos abre espacio para avanzar con más calma, claridad y confianza.
Ten paciencia contigo mismo y confía en que tienes la capacidad de encontrar el camino.
¡Cada pequeño cambio en tu diálogo interno suma!

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18/11/2025

En el marco de celebraciones por los 30 años de CASA ESTIMA, te invitamos a participar en este programa de psicoeducación que tenemos preparado para ti.
*EVENTO GRATUITO* – *Reserva tu lugar* 81 10 808 781
Lugar: Akadem (Río Sushiate 722, Lomas del Valle, SPGG, NL)
Fecha: Jueves 20 de noviembre
Registro: 18:30 horas

14/11/2025

A veces las emociones llegan con más intensidad de la que esperábamos, y lo primero que queremos hacer es distraernos, alejarnos o “arreglarlo”.

Pero sentarte con tus emociones no significa quedarte atrapada en ellas, sino darte un momento para escucharte sin prisa y sin juicio.

Cuando te permites pausar, identificar lo que sientes y tratarte con más amabilidad, algo cambia:
la emoción deja de pelear contigo y empieza a mostrarte lo que necesita.

Es un acto de autocuidado, no de debilidad.
Es darte espacio para entenderte mejor.

Si quieres acompañamiento para aprender a manejar lo que estás sintiendo, puedes enviarme mensaje o agendar tu sesión desde el link en mi bio. 💛

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09/11/2025

A veces cuesta detenerse.
Sentimos culpa por no “aprovechar el tiempo”, como si descansar fuera lo mismo que perderlo.

Pero cuando vivimos a un ritmo tan acelerado, el cuerpo y la mente también necesitan un respiro.

Descansar no es rendirse, es escucharte.
Es darte espacio para recuperar energía y claridad, para poder seguir sin agotarte en el intento.

Y ese descanso puede verse de muchas formas: quedarte un rato más en la cama, practicar tus hobbies, ver una película, pasar tiempo en familia o salir a caminar.
Haz lo que sientas que te devuelve energía, sin presión y sin la necesidad de que tenga un resultado.

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09/11/2025

📚 Hoy quiero recomendarte un libro de mi biblioteca que me gusta mucho: “Neurofelicidad” de la Dra. Ana Asensio.
Es una lectura ligera pero muy valiosa si te interesa entender cómo funciona tu bienestar desde la neurociencia.

La autora explica de una forma muy clara cómo la química de tu cerebro (dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas) influye directamente en cómo te sientes, y cómo puedes aprender a regularla con hábitos simples y conscientes.

Lo que me gusta es que no se queda en la teoría: te invita a mirar hacia adentro y aplicar pequeñas acciones que realmente pueden cambiar tu día a día.

✨ Si últimamente has estado buscando sentirte más equilibrada/o o recuperar energía emocional, este libro puede ser un gran punto de partida.

Psic. Frances Trigos | – Terapia Cognitivo Conductual en Monterrey.
💬 Si te interesa profundizar en estos temas, mándame mensaje y platicamos.

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