FIX Fisioterapia Integral Xalapa

06/12/2025

🏃‍♂️🔥 ¿Por qué el ASFALTO exige más al tendón de Aquiles y pantorrillas?

Muchos corredores sienten sobrecarga, ardor o rigidez después de entrenar en asfalto, pero pocos saben qué ocurre realmente dentro del cuerpo. La superficie lisa y dura NO absorbe impacto — al contrario, lo devuelve. Y aquí empieza la ciencia👇
Cuando corres en asfalto:
📌 El rebote es más seco → tu cuerpo debe absorber más energía en cada paso.
📌 El tendón de Aquiles funciona como un resorte → almacena energía elástica y la regresa en el impulso.
📌 Pantorrillas + Aquiles trabajan al 100% en cada zancada → generan propulsión, estabilizan y controlan la caída del pie.
📌 Mayor rigidez articular = más fuerza pero también más riesgo si hay mala técnica o falta de adaptación.
En montaña hay variabilidad, el terreno obliga a ajustar ángulos, cadencia y apoyo; aquí, en asfalto, el movimiento repetitivo es constante como una máquina haciendo el mismo gesto mil veces.
Si tu técnica es buena → vuelas.
Si hay debilidad o mala mecánica → te cobra factura.
🧠 ¿Entonces cómo protegernos?
✔ Aumenta carga progresivamente (no pases de 5 km a 15 km en una semana).
✔ Fortalece tríceps sural, sóleo y flexores plantares.
✔ Técnica ligera → zancada eficiente, cadencia alta, impacto suave.
✔ Estira y descarga con regularidad.
✔ No estrenes tenis el día de carrera (sí… el cuerpo lo resiente).
Si te gustaría que preparemos un análisis de tu técnica o prevenir molestias por correr en asfalto, puedes escribirnos aquí mismo.
Nos encanta leer sus experiencias y dudas 🤝
📩 Déjanos mensaje en la página o comenta este post.


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05/12/2025

⭐ Correr en la altura: lo que le pasa a tu cuerpo y casi nadie te explica ⛰️💨

Cuando corres en un lugar con mayor altitud (más metros sobre el nivel del mar), tu cuerpo entra en modo adaptación desde el calentamiento, aunque tú no te des cuenta.
En una carrera de montaña a más de 3,000 msnm, como en Reto Vulcano Atzitzintla MX , tu cuerpo está trabajando el doble para que puedas sostener el paso.

🫁 1. Sistema respiratorio: menos oxígeno, más esfuerzo
A mayor altura, hay menos presión de oxígeno en el aire.
Cada inhalación mete menos oxígeno a los pulmones, por eso sientes que “no te entra el aire” aunque vayas a un ritmo que en tu ciudad dominas bien.
Tu respiración se vuelve más rápida y profunda para compensar esa falta de oxígeno.

Si te exiges de más muy pronto, puedes sentir mareo, dolor de cabeza o náusea, típico de la altura.

Ejemplo de altitudes:
Ciudad de México: ~2,200 msnm
Reto Vulcano Atzizintla: por arriba de los 3,000 msnm en varios tramos ⛰️🔥

❤️‍🔥 2. Sistema cardiovascular: tu corazón va “en subida”
Para llevar el poco oxígeno disponible a los músculos, el corazón late más rápido y aumenta el gasto cardíaco.

Un ritmo que a nivel del mar es “suave”, en la altura puede sentirse como tempo (Es el ritmo sostenido al que corres durante un esfuerzo prolongado, normalmente cercano al umbral anaeróbico.), o incluso competencia.

Si no respetas tu cuerpo, puedes llegar a una taquicardia importante, sensación de falta de aire y agotamiento “de golpe”.

Por eso muchos atletas que no están adaptados a la altura deben:
Salir más despacio de lo que están acostumbrados.
Controlar mucho su respiración.
Aceptar que sus tiempos serán más lentos, y eso es totalmente normal.

🧠 3. Sistema nervioso y sensación de esfuerzo
El cerebro es muy sensible a la falta de oxígeno.
A nivel neurológico se activa una mezcla de alerta + protección: tu cuerpo te “obliga” a bajar el ritmo antes de que te metas en problemas.
La percepción de esfuerzo (RPE) aumenta: lo que en entrenamiento se siente como 6/10, en la altura se siente como 8/10 o más.

Esto no significa que estés en mala forma:
👉 Solo quiere decir que tu sistema nervioso está tratando de protegerte en un entorno más exigente.

💪 4. Músculos y metabolismo en altura
Llega menos oxígeno al músculo, así que el cuerpo usa más la vía anaeróbica.
Se acumulan más rápido lactato y metabolitos, generando esa sensación de “piernas duras” o pesadas.
Si no hidratas bien y no comes lo suficiente, el riesgo de calambres y fatiga temprana aumenta.
Por eso en carreras de altura es clave:
Hidratación constante 🧴
Sales minerales y carbohidratos según tu distancia 🍌🥤
Respetar tu ritmo desde el inicio (no salir “a morir” en el primer kilómetro).

🌍 5. No toda la altura es igual
La respuesta de tu cuerpo depende de varios factores:
La altitud exacta (no es lo mismo 1,500 msnm que 3,500 msnm).
Si vives a nivel del mar o ya estás adaptado a ciudades altas.
Tu nivel de entrenamiento, historial de enfermedades, hidratación y descanso previos.
Por eso hay gente que llega a eventos como Reto Vulcano Atzizintla y se siente relativamente bien…
…y otros, con buena condición física, se “apagan” a mitad de la subida. No es solo condición: es fisiología + adaptación.

✈️ ¿Te gustaría vivir la experiencia de correr en la altura con nosotros?
Si te gustaría viajar con el Equipo FIX al Reto Vulcano Atzizintla MX (organizado por Gabo Monky MX) este año y experimentar una carrera de altura acompañado, déjanos un comentario o mándanos mensaje en nuestras redes.
Podemos ayudarte a:

Resolver tus dudas sobre la altura.
Organizar el viaje en grupo.
Prepararte física y fisiológicamente para disfrutar la experiencia y no sufrirla.
Escríbenos por inbox o déjanos un “🔥 VOY” en los comentarios si te gustaría formar parte de esta aventura.



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05/12/2025

Últimas días de inscripciones con Gran Muralla China Race 2025
Rutas Geniales

Así recibirán los atletas su kit de la Gran Muralla China Race 2025.

Una playera conmemorativa con una calidad sorprendete con tecnología de secado rápido y suavidad en la tela.

Se cierran inscripciones hoy 5 de diciembre 2025.

Mucho éxito a todos.
Azteca Wear Rutas Geniales

05/12/2025

Cuando cruzas la meta y paras el cronómetro, no es solo la carrera la que termina. Por dentro, tu cuerpo sigue “compitiendo” unos minutos más. Eso se ve todavía más claro en los veteranos: el gesto es tranquilo, pero por dentro hay un trabajo brutal y perfectamente coordinado. 🧠🫀🫁
🫀 Sistema cardiovascular
Durante la carrera, el corazón estuvo bombeando mucha más sangre de lo normal para llevar oxígeno a los músculos. Al frenar de golpe:
La frecuencia cardiaca empieza a bajar, pero sigue alta unos minutos.
Los vasos de las piernas siguen dilatados, por lo que hay mucha sangre acumulada abajo.
Si la persona se detiene en seco y se queda quieta, puede sentirse mareada por una caída momentánea de la presión.
Por eso es mejor caminar unos minutos en lugar de detenerse de golpe: ayudas al retorno venoso y al corazón a ir “aterrizando”.
🫁 Sistema respiratorio
Los pulmones vienen trabajando a máxima ventilación:
Se mantiene una respiración rápida y profunda para pagar la “deuda de oxígeno”.
Se elimina CO₂ y se ayuda a regular el pH de la sangre.
Poco a poco, la respiración se hace más lenta y controlada si el atleta camina, se hidrata y no se desploma en el piso.
💪 Músculos y metabolismo
En los músculos pasó de todo:
Se gastó glucógeno (combustible almacenado).
Se acumuló lactato y metabolitos, que el cuerpo empieza a redistribuir y reutilizar.
Hay microlesiones en fibras musculares que después darán la señal para adaptarse y volverse más fuertes.
Lo que muchos sienten como “ardor”, “rigidez” o “piernas duras” es parte de este proceso de reajuste. El cuerpo está acomodando todo lo que gastó.
🌡️ Sistema nervioso y temperatura
Durante la carrera predominaron las señales de alerta y activación (sistema simpático).
Al terminar, poco a poco entra en juego el sistema parasimpático, bajando pulsos y favoreciendo la recuperación.
La temperatura corporal sigue elevada; el cuerpo continúa sudando y regulando calor aunque el atleta ya esté parado.
Cuando ves a un veterano llegar fuerte a la meta, no es suerte: son años de adaptación de todos estos sistemas trabajando juntos. El entrenamiento no solo mejora tiempos; mejora la capacidad del organismo para soportar el esfuerzo… y para recuperarse después.
Si después de cruzar la meta siempre terminas con mareo, dolor de cabeza, náuseas o “vacío en las piernas”, no es normalizarlo: es una señal para revisar hidratación, cargas de entrenamiento y, si hace falta, valorar con fisioterapia y medicina del deporte.

04/12/2025

03/12/2025

¡LA ESPERA TERMINO!

Ultra Trail Teocelo 2026

¡La energía no se destruye, solo se transforma!
Después de tres años de silencio, de senderos que aguardaban pacientes y montañas que extrañaban el latido de nuestros pasos, la energía de la Ultra Trail Teocelo regresa más viva que nunca.

Porque lo que parecía pausa, en realidad fue transformación. La pasión, la fuerza y el espíritu de comunidad que nos une no desaparecieron: se guardaron en cada recuerdo, en cada historia compartida, esperando el momento de volver a brillar.

Ese momento ha llegado.

📅 17, 18 y 19 de abril de 2026 Teocelo volverá a vibrar con la energía de quienes aman correr entre montañas, con la emoción de los que desafían sus límites y con la magia de un pueblo que late al ritmo del trail.

La espera terminó. La montaña nos llama. La energía se transforma… y ahora nos impulsa hacia un nuevo comienzo.

Ultra Trail Teocelo 2026: más que una carrera, un renacer.

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Espera la convocatoria este Lunes 15 de Diciembre del 2025.

FIX Fisioterapia Integral Xalapa Daniela Villegas Olmos Trail Running News

03/12/2025

Ya se abrieron las inscripciones, si quieres viajar con el equipo fix, mándanos un mensaje.

Inscripciones abiertas para Reto Vulcano Atzitzintla MX

Da clic en el siguiente link

https://linktr.ee/retovulcano?utm_source=linktree_profile_share<sid=69612080-97bb-41b8-b5d7-32197b7eb75a

Aprovecha los dos primeros meses de promoción y con los nuevos beneficios para la 3era edición

Nos vemos el 7 de noviembre en Atzitzintla Puebla

Un evento de la organización Gabo Monky MX en conjunto con el Gobierno Municipal de Atzitzintla

02/12/2025

Skyrunners

El próximo miércoles 3 de diciembre a las 11:00 hrs tendremos la rueda de prensa para la presentación Oficial de la 3era edición de Reto Vulcano Atzitzintla MX, el reto más grande de América

Tendremos la presencia de autoridades, patrocinadores y por supuesto de la organización para dar a conocer todos los detalles de la edición 2026 que se llevará a cabo en Atzitzintla Puebla el día 7 de noviembre

Tendremos transmisión en vivo por las siguientes plataformas de Facebook y YouTube
Gabo Monky MX
En ruta con Gabo y Tibu
CIMA A.C.
Draft Marketing
aonijie.mx
MxliRunners
Atzitzintla Hulloa

Y la cobertura por varios medios de comunicación como prensa, radio y plataformas de comunicación

Ese mismo día dan inicio las inscripciones en la plataforma de Carreras México, ya les anunciaremos el link para que aprovechen la promoción de arranque

Gracias por su confíanza

Organizacion Gabo Monky

Medallas y Herrajes Fabrik2
Perro Que Ladra
Ricardo Mejia Hernandez
Dionicio Ceron
Elsa Ávila
Krud Cacao Virgen
Café 7 Caballeros
seltz
Hulloa Hulloa
Consultorio Nutricional Elizabeth Reyes Castillo
Zendero Studio
FIX Fisioterapia Integral Xalapa

01/12/2025

🇨🇳🧱 Gran Muralla China Race 2025 + FIX 🇲🇽💪
El próximo 14 de diciembre en el Estadio Xalapeño se corre la Gran Muralla China Race 2025 (10 km, 5 km y caminata 3 km) y ahí estaremos presentes como ÁREA OFICIAL DE RECUPERACIÓN Y DESCARGA FIX.

Así como la Gran Muralla se construyó paso a paso y bloque a bloque, nosotros nos encargaremos de que cada paso que des en esta carrera tenga una buena recuperación al final 🦵✨

En el área de recuperación FIX encontrarás:
✅ Descarga muscular para piernas y espalda
✅ Estiramientos asistidos para bajar la tensión después del esfuerzo
✅ Recomendaciones fisioterapéuticas para que sigas entrenando sin lesionarte
✅ Acompañamiento de fisioterapeutas especializados en corredores

Nos da mucho gusto sumarnos a este evento organizado en Xalapa que une la cultura de China con el orgullo mexicano 🇲🇽 (¡hasta la playera grita “Viva México” en mandarín!) y acompañar a todos los corredores que se animen a “cruzar sus propios límites”.

Si te vas a inscribir a la Gran Muralla China Race 2025, ya lo sabes:
🏃‍♀️ Corre fuerte
🏁 Cruza la meta
🙌 Y termina con nosotros en el área de recuperación y descarga FIX.

Nos vemos en el Estadio Xalapeño.



Rene Gonzalez VasquezArnulfo HeMaRutas GenialesMariachi RunnerIntenso Meade Trail RunningAlejandro Navarro TapiaMiranda ItzeOlivia MedelIsrael Fernandez ChayCarlos MartinezCampillo PérezLiss Mtz@

30/11/2025

🏃‍♂️🌿 Domingo sin carrera… también se entrena

Si este domingo no vas a competir, también cuenta como parte de tu proceso de mejora:
✅ Puedes hacer un trote suave en terracería o sendero plano, sin prisas, sólo para mantener el cuerpo en movimiento.
✅ Aprovecha para checar cómo va tu adaptación al entrenamiento:
¿Cómo va tu respiración a ritmos suaves?
¿Sientes las piernas muy cargadas o ya se van soltando?
¿Cómo responde tu cuerpo en los primeros minutos y cómo termina el rodaje?
✅ Pon atención a las señales de tu cuerpo:
Color y temperatura de la piel (muy rojo, muy pálido, muy frío o muy caliente).
Sudoración (excesiva o casi nada).
Sensación general: ¿te sientes ligero, pesado, con buena energía o muy agotado?
Después del trote, es un buen momento para dedicarle unos minutos a los estiramientos suaves:
🧘‍♂️ Los estiramientos al final de la sesión ayudan a:
Disminuir la sensación de tensión muscular.
Mejorar el retorno de sangre desde las piernas.
Activar el sistema de “relajación” del cuerpo (parasimpático), ayudando a que baje poco a poco la frecuencia cardiaca.
Darle al cerebro la señal de que el entrenamiento terminó y ahora toca recuperar.
No todos los domingos tienen que ser de dorsal puesto;
también se mejora cuando sabes cuándo bajar el ritmo, escuchar tu cuerpo y dejar que se adapte. Eso también es entrenar con inteligencia.
🎥 Por cierto…
Este video es de una competencia de trail de hace algunos años que corrimos en equipo y hoy sólo lo usamos para recordar buenos momentos.
👉 ¿Alguien reconoce en qué carrera fue?
👉 ¿Saben cómo se llama este lugar / ruta?
Los leo en los comentarios 👇