Psic. Ivonn Preza

27/01/2026

😰 Preocupado/a por cosas que no han pasado
"¿Y si pierdo mi trabajo?" "¿Y si me sale mal?" "¿Y si me rechazan?" "¿Y si fracaso?"

Ansiedad anticipatoria: Sufrimiento adelantado por futuros que quizá nunca ocurran.

🧠 Qué pasa:
Tu cerebro trata de "protegerte" imaginando todos los escenarios negativos posibles.
Problema: Terminas viviendo la angustia del problema sin tener el problema real.
Sufres dos veces:
1. En tu mente (ahora)
2. Si pasa (después)

Y el 90% de lo que te preocupa nunca sucede.
⚠️ Señales:
• Pensamientos que empiezan con "¿Y si...?"
• Dificultad para disfrutar el presente
• Tensión muscular constante
• Agotamiento mental
• Evitas situaciones por lo que "podría pasar"

✋ Técnica de intervención inmediata:
Cuando empiece el "¿Y si...?":
1️⃣ PAUSA - Reconoce el pensamiento
2️⃣ ETIQUETA - "Esto es ansiedad anticipatoria"
3️⃣ PREGUNTA - "¿Esto está pasando AHORA?"
4️⃣ ANCLA - Nombra 3 cosas que VES ahora
5️⃣ REDIRIGE - "Ahora estoy aquí. Ahora estoy bien"

💡 Regla práctica:
Si puedes hacer algo AL RESPECTO ahora → Hazlo Si no puedes hacer nada ahora → Suéltalo
Preocuparte no es prepararte.
Estar presente sí.
¿De qué futuro estás sufriendo hoy que quizá nunca pase? 🤔

📍 Xalapa, Veracruz 📞 271 124 7425 Primera consulta: $500

08/01/2026

30/12/2025

🎊 Despidiendo el año sin drama

Diciembre trae una presión invisible: "debes cerrar ciclos", "tienes que perdonar", "haz un balance del año".
La verdad: No necesitas tener todo resuelto antes del 31.

El tiempo es una construcción social. Tu proceso emocional no entiende de calendarios.
✨ Está bien si:
• No "cerraste todos tus ciclos"
• Sigues procesando cosas del año
• No tienes claridad total sobre tu futuro
• Hay relaciones sin resolver
• No perdonaste todo

🌟 El cambio de año NO borra automáticamente lo que viviste. Y eso está bien.

En lugar de forzar cierres artificiales:
✓ Reconoce lo que viviste, bueno y difícil
✓ Valida tus emociones actuales
✓ Date permiso de seguir procesando
✓ No te compares con el "balance perfecto" de redes sociales

Tu proceso va a su propio ritmo. Respétalo.
¿Qué aprendizaje real te llevas de este año? 💭

Psic. Ivonn Preza Alvarado
Cédula Profesional: 6334521
📞 271 124 7425
📍 Calle Londres #79, Xalapa, Ver.

25/12/2025

🎄✨ Feliz Navidad ✨🎄

En esta temporada de luz y reflexión, quiero desearles unas fiestas llenas de paz interior, conexiones genuinas y momentos de verdadero bienestar emocional.

Que esta Navidad les regale tiempo para estar presentes con quienes aman, para soltar lo que ya no necesitan cargar, y para nutrir su salud mental con la misma importancia que todo lo demás.

Gracias por confiar en mí y permitirme acompañarles en su proceso de crecimiento personal. Es un privilegio ser parte de su camino hacia el bienestar.

Recordatorio navideño: Las fiestas pueden ser hermosas, pero también demandantes emocionalmente. Permítanse sentir, poner límites sanos y cuidar su paz mental. Ustedes son prioridad. 💚

Les deseo una Navidad consciente, amorosa y llena de autocuidado.

Psic. Ivonn Preza
Tu espacio seguro para sanar y crecer

18/12/2025

Mindfulness NO es "dejar la mente en blanco"

(Eso es imposible y frustrante intentarlo)

Mindfulness es ATENCIÓN PLENA: estar presente en el momento actual, sin juzgar.

¿Por qué es importante?
Pasamos el 47% de nuestro tiempo pensando en el pasado o el futuro, no en el presente. Esto genera:
- Ansiedad (preocupación por el futuro)
- Depresión (rumiación sobre el pasado)
- Desconexión de la vida

💡 EJERCICIO SIMPLE DE 5 MINUTOS:

Técnica 5-4-3-2-1 (para ansiedad y conexión con el presente)

Donde estés ahora, identifica:

5️⃣ Cosas que PUEDES VER
(el color de la pared, una planta, tus manos)

4️⃣ Cosas que PUEDES TOCAR
(la textura de tu ropa, la temperatura del aire)

3️⃣ Cosas que PUEDES OÍR
(tráfico, tu respiración, un ventilador)

2️⃣ Cosas que PUEDES OLER
(café, perfume, el aire)

1️⃣ Cosa que PUEDES SABOREAR
(toma un sorbo de agua, nota el sabor en tu boca)

Esta técnica:
✓ Te saca del modo "piloto automático"
✓ Calma la ansiedad
✓ Te ancla al presente
✓ Activa tu sistema nervioso parasimpático (calma)

🌱 La práctica hace la diferencia

No necesitas meditar 1 hora. 5 minutos diarios de atención plena tienen efectos reales en tu cerebro.

En terapia DBT, el mindfulness es una habilidad fundamental que trabajamos juntos.

¿Has probado esta técnica? ¿Cómo te fue? 👇

Psic. Ivonn Preza Alvarado
Cédula Profesional: 6334521
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17/12/2025

✨ ¿Alguna vez has sentido que eres tu peor crítico? ✨

Este Jueves 18 de diciembre a las 10:00 am, te invito a sintonizar una conversación que puede transformar la manera en que te ves y te tratas a ti mismo. 💫

🎙️ Estaré en vivo en Amor 91.7 FM Xalapa hablando sobre un tema que todos necesitamos trabajar:
"Autoestima y tu Autoconfianza: Construyendo una relación sana contigo mismo"
Porque antes de amar a otros, necesitamos aprender a amarnos. 💛

Porque la confianza no se encuentra afuera... se cultiva adentro. 🌱
🔸 ¿Qué es realmente la autoestima (y qué NO es)?
🔸 Señales de que necesitas fortalecer tu relación contigo
🔸 Herramientas prácticas para empezar hoy mismo
📻 Sintoniza 91.7 FM o escúchanos en línea desde donde estés.

👇 Cuéntame en los comentarios: ¿Qué es lo que más te cuesta cuando se trata de confiar en ti mismo?

El mejor regalo que puedes darte en estas fiestas es comenzar a tratarte con la misma amabilidad que le das a los demás. 🎄💝

¡Te espero! 🎧

11/12/2025

🆘 "¿En qué momento debería ir al psicólogo?"

Esta es una de las preguntas más frecuentes que recibo.

La respuesta corta: NO tienes que esperar a estar en crisis para buscar ayuda.

🚨 BUSCA AYUDA PROFESIONAL SI:

1️⃣ TUS EMOCIONES INTERFIEREN CON TU VIDA
- No puedes concentrarte en el trabajo
- Evitas compromisos sociales
- Tus relaciones están deteriorándose

2️⃣ USAS SUSTANCIAS PARA LIDIAR CON EMOCIONES
- Alcohol, dr**as, comida, compras compulsivas
- Para dormir, para sentirte mejor, para olvidar

3️⃣ TODOS TE DICEN QUE ALGO NO ESTÁ BIEN
- Familia, amigos o pareja notan cambios en ti
- "Ya no eres el/la mismo/a"

4️⃣ HAS INTENTADO SOLUCIONARLO SOLO/A Y NO FUNCIONA
- Ya probaste libros de autoayuda
- "Echarle ganas" no ha sido suficiente

5️⃣ PENSAMIENTOS SOBRE HACERTE DAÑO
- Pensamientos recurrentes sobre la muerte
- Ideación suicida
- 🆘 Si es tu caso, busca ayuda INMEDIATA

6️⃣ EXPERIMENTASTE ALGO TRAUMÁTICO
- Accidente, pérdida, abuso, violencia
- Incluso si fue hace tiempo

7️⃣ SIMPLEMENTE QUIERES CONOCERTE MEJOR
- No necesitas estar "mal" para ir a terapia
- El crecimiento personal también es válido

💡 IR A TERAPIA NO ES:
❌ Admitir que estás "loco/a"
❌ Ser débil
❌ Fracasar

Es: ✅ Tomar control de tu bienestar
✅ Invertir en ti mismo/a
✅ Ser valiente

📞 Primera consulta: $500
Evaluación inicial sin compromiso

¿Tienes dudas sobre terapia? Pregúntame 👇

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Psic. Ivonn Preza Alvarado
Cédula Profesional: 6334521
📞 271 124 7425
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09/12/2025

🙏 Diciembre: un buen mes para agradecer...

Pero la gratitud no es solo ser "positivo". Es una herramienta poderosa para tu salud mental.

Estudios científicos demuestran que practicar la gratitud regularmente:

✨ Reduce síntomas de depresión y ansiedad
✨ Mejora la calidad del sueño
✨ Fortalece el sistema inmunológico
✨ Incrementa la resiliencia emocional
✨ Mejora las relaciones interpersonales

💡 PERO OJO: La gratitud NO significa:

❌ Ignorar tus problemas reales
❌ Minimizar tu dolor
❌ "Solo piensa positivo y todo se arreglará"
❌ Sentirte culpable por no estar feliz todo el tiempo

La gratitud es reconocer lo bueno SIN negar lo difícil.

🌱 EJERCICIO PRÁCTICO (3 minutos al día):

Cada noche antes de dormir, escribe 3 cosas específicas por las que estás agradecido/a hoy.

No tiene que ser grande:
- "Hoy tomé mi café caliente"
- "Mi amiga me escuchó"
- "Mi cuerpo me permitió caminar"

Lo importante es la CONSTANCIA y la ESPECIFICIDAD.

💜 En terapia, la gratitud es parte de las herramientas que trabajamos, pero siempre desde un lugar de autenticidad, no de negación.

¿Por qué 3 cosas estás agradecido/a HOY? Te leo 👇

Agenda tu sesión hoy 📱
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📍 Londres 79, Residencial Monte Magno 91193
Xalapa, México

04/12/2025

📱 ¿Las redes sociales te hacen sentir peor?

No estás imaginando cosas. Hay evidencia científica al respecto.

En 2025, México enfrenta una crisis de salud mental especialmente en adolescentes y adultos jóvenes. Las redes sociales son parte del problema.

⚠️ CÓMO AFECTAN TU SALUD MENTAL:

1️⃣ COMPARACIÓN CONSTANTE
Ves las "vidas perfectas" de otros. Tu cerebro lo procesa como "no soy suficiente".

2️⃣ FOMO (Miedo a perderte algo)
Ansiedad de que todos están haciendo cosas increíbles menos tú.

3️⃣ VALIDACIÓN EXTERNA
Tu autoestima depende de likes y comentarios.

4️⃣ CICLO DE DOPAMINA
El scroll infinito es adictivo. Tu cerebro busca ese "hit" de novedad.

5️⃣ CYBERBULLYING
Comentarios negativos, comparaciones, críticas.

🌟 SEÑALES DE QUE NECESITAS UN BREAK DIGITAL:

- Te sientes peor después de ver redes
- Comparas tu vida con la de otros constantemente
- Revisas redes apenas despiertas y antes de dormir
- Sientes ansiedad si no puedes ver tu celular
- Tu autoestima depende de la reacción de otros

💡 QUÉ HACER:

✓ Desactiva notificaciones
✓ Establece límites de tiempo (usa la app de tu celular)
✓ Haz un "detox" de personas que te hacen sentir mal
✓ Recuerda: las redes son un highlight reel, no la realidad
✓ Si es necesario, busca ayuda profesional

Las redes no son malas, pero la forma en que las usamos puede serlo.

¿Qué relación tienes con las redes sociales? 👇
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29/11/2025

✨ ¡Qué experiencia tan enriquecedora! ✨

Hoy tuve el honor de compartir la charla "Niños Neurodivergentes" en el Instituto Científico Motolinía. Fue un espacio lleno de aprendizaje, reflexión y sobre todo, de apertura hacia la diversidad.

Cada niño es único y merece ser comprendido en su forma particular de ver y experimentar el mundo. Hablar sobre neurodivergencia es hablar de respeto, aceptación y herramientas para acompañar mejor a nuestros pequeños.

Agradezco profundamente al Instituto Científico Motolinía por abrir sus puertas a esta conversación tan necesaria, y a cada persona que participó con sus preguntas e interés genuino. 💜

Si eres mamá, papá o cuidador de un niño neurodivergente y sientes que necesitas orientación o un espacio seguro para acompañar su desarrollo, estoy aquí para ayudarte.

Agenda tu sesión hoy 📱
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Xalapa, México
Juntos podemos hacer la diferencia en el bienestar de tu hijo o hija. 🌸

28/11/2025

💔 "Solo estás triste, ya se te pasará"
No. La depresión NO es solo tristeza.

La depresión clínica es un trastorno del estado de ánimo que afecta cómo piensas, sientes y funcionas en tu día a día.

🔍 DIFERENCIAS CLAVE:
TRISTEZA NORMAL:
- Tiene una razón clara
- Pasa en días o semanas
- Puedes disfrutar otras cosas
- No afecta severamente tu vida diaria

DEPRESIÓN CLÍNICA:
- Puede no tener razón aparente
- Dura semanas, meses o más
- Nada te produce placer (ni lo que antes amabas)
- Interfiere con trabajo, relaciones, vida diaria

🚨 SEÑALES DE DEPRESIÓN:
1⃣ Tristeza o vacío persistente
2⃣ Pérdida de interés en TODO
3⃣ Cambios en el sueño (dormir mucho o no poder dormir)
4⃣ Fatiga extrema sin razón física
5⃣ Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva
6⃣ Dificultad para concentrarte o tomar decisiones
7⃣ Pensamientos recurrentes sobre la muerte

💡 LO MÁS IMPORTANTE:
La depresión tiene tratamiento efectivo. No tienes que "aguantar" o esperar a que "se pase sola".
La terapia cognitivo conductual ha demostrado ser tan efectiva como los medicamentos para casos de
depresión leve a moderada.
Si llevas más de 2 semanas sintiéndote así, busca ayuda profesional.

¿Conoces a alguien que podría necesitar leer esto? Comparte 💜
📍 Londres 79, Residencial Monte Magno 91193 Xalapa, Mexico
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👉 271 124 7425

26/11/2025

😤 Cuando sientes que vas a explotar... haz esto:

Técnica TIPP de Terapia Dialéctico Conductual (DBT)
Esta es una herramienta que enseño en terapia para momentos de crisis emocional intensa. Funciona activando tu sistema nervioso parasimpático (el que te calma).
🆘 Úsala cuando:
- Estás a punto de decir algo de lo que te arrepentirás
- Sientes ira o frustración incontrolable
- Estás en pánico o ansiedad extrema
- Necesitas calmarte RÁPIDO
🧊 T - TEMPERATURA
Sumerge tu cara en agua fría o aplica hielo en tu rostro por 30 segundos. Esto activa tu "reflejo de
inmersión" y desacelera tu frecuencia cardíaca.
💨 I - RESPIRACIÓN INTENSA
Respira hondo y exhala MUY lentamente (más lento que la inhalación). Esto envía señal de calma a tu
cerebro.
💪 P - EJERCICIO PROGRESIVO
Haz ejercicio intenso por 15 minutos: salta, corre en tu lugar, haz lagartijas. Quema la adrenalina física
del enojo.
😮💨 P - RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESADA
Tensa y relaja cada grupo muscular gradualmente, de pies a cabeza.
💡 Esta técnica NO resuelve el problema, pero te ayuda a calmarte lo suficiente para poder pensar con
claridad y tomar mejores decisiones.
¿Ya conocías esta herramienta? ¿La has probado? 👇
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Estas técnicas las trabajo a profundidad en terapia DBT

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