21/03/2019
Ayuno Intermitente o Alimentación Programada ⏰❎⛾
✔🕥🥑🥒🍗🍳🍝☕🕖
El ayuno intermitente ha demostrado ser estrategia poderosa para eliminar el exceso de peso⬇️y reducir el riesgo a las enfermedades crónicas como la diabetes, cardiopatía y cáncer. 🛡
De considerarse una dieta🍽, debería considerarse un estilo de vida ya que puede proporcionar los mismos beneficios que la restricción calórica constante.✅💯
El ayuno resulta ser benéfico para nuestro cuerpo a través de 3 mecanismos:
▶️Incremento de la sensibilidad a la insulina e incremento de la eficiencia de la energía mitocondrial
⏩Reducción del estrés oxidativo
⏭Incremento de la capacidad para resistir el estrés, la enfermedad y el envejecimiento
✔✅BENEFICIOS ✅✔
🔴Produce pérdida de peso 😀👏
🔴Reduce la resistencia a la insulina
🔴Normaliza la sensibilidad a la leptina y los niveles de grelina “hormona del hambre” 😋😀
🔴Reduce los Trigliceridos
🔴Mejora los marcadores biológicos de la enfermedad ⚕🔰
🔴Reduce la inflamación y radicales libres ⬇️
🔴Incrementa el nivel de producción de la Hormona del Crecimiento Humano “Hormona Fitness”, logrando el mantenimiento de la Salud, condición física y longevidad, así como, promoviendo el crecimiento muscular 😎💪y aumento de pérdida de peso
🔴Mejora la función cerebal, preservando el funcionamiento y aprendizaje 😌💭
🔴Efecto muy benefico en la Salud y longevidad 😏
Pero, ¿Cómo funciona?
El ayuno intermitente ayuda a cambiar el modo de quema de azúcar/carbohidratos en un modo de quema de GRASA😲😛👍, siendo este el principal combustible ⛽para nuestro organismo y el más saludable para la obtención de energía, ya que adquirirlo a través del consumo de azúcar resulta ser altamente tóxico y dañino para nuestra salud.☹
Para iniciar un ayuno intermitente diario, necesita por lo menos 16 horas de ayuno continuo ⏰ y consumir alimentos en un periodo exclusivamente de 8 horas🥑🥒🍗🥗🍳 (ejemplo: de 11:00 a 19:00 hrs.) o incluso limitar su consumo a menos de 8, 6 o menos horas.
Esto se debe a que el cuerpo necesita alrededor de 6 a 8 horas para metabolizar las reservas de glucógeno😮, después de que su modo cambie a la quema de grasa. Sin embargo, si está reponiendo el glucógeno comiendo cada 8 horas🤔, es más difícil que el cuerpo utilice sus reservas de grasa.😦
Existen variantes para realizar el ayuno, pero resulta más factible hacerlo de manera diaria a realizar ayunos de 24 hrs o más.⏰🌞🌜
Es importante recalcar que iniciar este estilo de vida, significa programar nuestro consumo de alimentos de manera más saludable y no🚫 consumir en un menor periodo lo que consumíamos sin hacer el propio ayuno.
La estrategia es disminuir ⬇️significativamente la cantidad de carbohidratos, aumentar↗️ el consumo de grasas saludables (aceite de coco, oliva, aceitunas, mantequilla, huevos, aguacates, nueces y frutos secos) y un consumo moderado ✔✅de proteínas.
Necesitará un par de semanas para activar el modo de quema de grasa y al lograrlo🏁🚩, notará disminución del apetito (disminución de antojos de azúcar) y mejorará radicalmente las bacterias benéficas del intestino y con esto su Sistema Inmunológico.😎👌
