Conocimiento de nutrición

15/10/2023

¿COMO AUMENTAR DE MASA MUSCULAR?
1. Consumo adecuado de calorías: Asegúrate de estar consumiendo la cantidad adecuada de calorías para apoyar el crecimiento muscular. Esto dependerá de tu peso, altura, nivel de actividad y objetivos específicos. Consulta un nutricionista para obtener una evaluación personalizada.

2. Fuentes de proteínas magras: Las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular. Incluye alimentos como pechuga de pollo, pescado, carne magra, claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa, tofu legumbres en tu dieta diaria.

3. Carbohidratos complejos: Los carbohidratos brindan energía para tus entrenamientos y apoyan la recuperación muscular. Opta por opciones como arroz integral, pasta de trigo integral, quinua, batatas y pan integral.

4. Grasas saludables Las grasas insaturadas son importantes para la salud y el desarrollo muscular. Incorpora alimentos como aguacates, nueces, aceite de oliva, salmón y semillas de chía en tu alimentación.

5. Comidas frecuentes: Intenta comer cada 3-4 horas para mantener un flujo constante de nutrientes. Esto ayuda a mantener tu metabolismo activo y proporciona un suministro continuo de nutrientes para la construcción muscular.

6. Hidratación adecuada: Bebe suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado y apoyar la función muscular óptima.

Recuerda que además de la alimentación, la rutina adecuada de entrenamiento y descanso también son fundamentales para desarrollar masa muscular. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o estilo de vida.

15/10/2023

NUTRICIÓN EN EL DEPORTE
La nutrición juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo y en la salud en general de los atletas. Una alimentación adecuada proporciona los nutrientes necesarios para mantener el nivel de energía, favorecer la recuperación y prevenir lesiones. Aquí hay algunos aspectos clave de la nutrición en el deporte:

1. Hidratación: Es fundamental mantenerse correctamente hidratado antes, durante y después de la actividad física. El agua y las bebidas deportivas pueden reponer los líquidos y electrolitos perdidos durante el ejercicio.

2. Macronutrientes: Los carbohidratos, proteínas y grasas son los macronutrientes esenciales para los atletas. Los carbohidratos proporcionan energía rápida, las proteínas ayudan en la reparación y construcción muscular, y las grasas son una fuente de energía más duradera.

3. Carbohidratos: Los atletas deben consumir suficientes carbohidratos para abastecer los músculos con energía. Esto se puede lograr mediante la ingesta de alimentos como frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos.

4. Proteínas: Las proteínas son importantes para la recuperación y el crecimiento muscular. Se pueden obtener a través de fuentes como carne magra, aves de corral, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres y nueces.

5. Grasas saludables: Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos, el aceite de oliva y el pescado graso, son importantes para el funcionamiento adecuado del cuerpo y la absorción de vitaminas.

6. Vitaminas y minerales: Los atletas deben asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales, como hierro, calcio, vitamina D, vitamina B12, vitamina C y antioxidantes, a través de una dieta equilibrada o suplementos cuando sea necesario.

7. Tiempo de las comidas: Es importante distribuir la ingesta de alimentos adecuadamente antes y después del entrenamiento o competencia para optimizar la energía y la recuperación muscular.

Recuerda que los requerimientos nutricionales pueden variar entre atletas, dependiendo del tipo de deporte, la intensidad del entrenamiento y las características individuales. Por lo tanto, es recomendable buscar la asesoría de un nutricionista deportivo para obtener un plan personalizado que se adapte a tus necesidades específicas.

23/01/2022

Excelente!!

Desarrolla y Dale Dirección a tu 2022

19/02/2021

Los cítricos no son las únicas frutas que tienen un alto contenido de vitamina C.

28/01/2021

10 DATOS DE LA OMS SOBRE LA ACTIVIDAD FISICA

En estos tiempos de pandemia, es importante no descuidar el hábito de la actividad fisica y deporte, ya que nos ayudará a fortalecer nuestro cuerpo frente a las múltiples enfermedades que existen. Si bien, aun no se sabe con certeza si la actividad fisica debe ser considerada como mecanismo de prevención ante la famosa endermedad, podremos decir que si mantienes una buena condición física, te ayudará a mejorar tu sistema inmune. A continuación te presentamos 10 datos tomados de la página oficial de la Organización Mundial de la Salud sobre los beneficios a la salud de la actividad física..
1. La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
2. La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
3. La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
4. La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
5. La actividad física asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.
6. La actividad física mejora el bienestar general.
7. A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados.
8. Se podrían evitar hasta 5 millones de fallecimientos al año con un mayor nivel de actividad física de la población mundial.
9. Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.
10 .Más del 80% de los adolescentes del mundo tienen un nivel insuficiente de actividad física

08/12/2020

Es sorprendente lo que puedes hacer sin la ayuda de los medicamentos...
Adiós toxinas- Brenda Watson

03/12/2020

Esteatohepatitis no alcohólica o Nash ( nonalcoholic steatopatits)

Enfermedad común a menudo "siilenciosa" del hígado que se parece a la producida por el alcohol, pero que se produce en personas abstemias o que apenas beben.
QUIÉN TIENE LA CULPA?
demasiada comida procesada y el azúcar.

05/10/2020

Dato importante:

Las complicaciones cardiovasculares representan una de las primeras causas de mortalidad general en el país confirme a las estadísticas presentadas por en Instituto Nacional de Estadística y Geografía en el año 2013, ello debido a la alta prevalencia de los factores de riesgo cardiovasculares:
1. Hipertensión Arterial Sistémica
2. Hipercolesterolemia
3. Hipoalfalipoproteinemia
4. Tabaquismo
5. Diabetes
6. Obesidad abdominal
7. Sedentarismo
Cómo en México, en el resto del mundo, las enfermedades cardiovasculares son:

la PRINCIPAL CAUSA DE MUERTE.

07/09/2020

NOTICIAS

24/07/2020

LA OBESIDAD
Es una patología que cosiste en el exceso de grasa corporal. Se trata de una patología de alta prevalencia y que va en aumento. Actualmente, aproximadamente 250 millones de personas son obesas y según datos de la (OMS) se estima que en el año 2025, está cifra alcanzará los 300 millones.