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Nutriologa Milena Riso

Casa
Mexico
Zapopan
Nutriologa Milena Riso

Planes nutricionales personalizados

29/01/2020

¡Antojos sin culpa!😍🤤

Por que se que tod@s en algún momento queremos pecar con un postrecito pero después nos sentimos culpables😓

Aquí les dejo unas ideas para los amantes del chocolate 😍🍫estoy segura que van a encantarles tanto como a mi❤️’
..Beneficios del chocolate amargo...

🍫Es una excelente fuente de antioxidantes
🍫Mejora la función cerebral
🍫Eleva el colesterol HDL
Entre otras...

Usé chocolate Turín SIN azúcar para todos los postres.

Pueden ver las recetas en cada foto😉

06/01/2020

No olviden cuidar sus porciones!😉

¡Feliz día de reyes! 🎉🤴🤴🏼🤴🏿♥️’✨

10/12/2019

¿Ya probaron unos hot cakes diferentes?🤤
Estos les van a encantar, lo prometo!😍

Hot cakes de espinacas🌱

Ingredientes:
🍃Un puñito de espinacas
🍃Un huevo
🍃 1/2 pza de plátano maduro
🍃 1/2 tza de avena
🍃 Una pizca de canela en polvo
🍃 2 gotitas de stevia
🍃 Un poquito de bebida de almendras (para que no quede tan espesa la mezcla)

Licuar todo y ya precalentado el sartén cocinar por los dos lados.

Hot cakes de plátano🍌

Ingredientes:
✨ 1 plátano maduro
✨ 1 huevo
✨ Una pizca de canela en polvo

Incorporar todos los ingredientes con un tenedor y ya precalentado el sartén calentar por los dos lados.

Es un desayuno ligero, fácil de preparar, bajo en carbohidratos y súper delicioso.

Mis favoritos son los de plátano, pero los dos están👌🏼🤤

02/12/2019

Ingestión de alcohol en atletas 🍻
El alcohol es una sustancia depresiva, no es un estimulante como algunas personas creen. El alcohol reduce la actividad en el sistema nervioso central, incluyendo el cerebro. Los depresivos afectan la concentración, la coordinación y retardan el tiempo de respuesta a situaciones inesperadas. El alcohol es un ergolítico para el rendimiento deportivo. Esto significa que el alcohol impedirá o afectará negativamente las adaptaciones al ejercicio. La ingestión de alcohol impacta negativamente en una variedad de habilidades psicomotoras indispensables para el rendimiento deportivo, incluyendo la velocidad de reacción, el equilibrio y la coordinación ojo-mano.

El alcohol está prohibido en algunos deportes durante las competencia. Aunque la mayoría de los atletas no beben alcohol inmediatamente antes del ejercicio, el consumirlo en exceso durante los fines de semana o entresemana, afectará la recuperación del ejercicio y el rendimiento en los entrenamientos en los días subsecuentes.

FUENTE: Instituto Australiano del Deporte

27/11/2019

🍑👌🏼

26/11/2019

Una nueva opción de desayuno🤤😍

Tips: Recuerden decorar siempre sus platillos, así serán más atractivos a la vista... Funciona como motivación 💪🏼

24/11/2019

Cantidad vs calidad 👌🏼

Mismas calorías, diferentes alimentos 😉

Cuidemos la eleccion de nuestros alimentos
🥗🥬🍅🥦🍉🍌🍇🥘🥪🥩🍗

21/11/2019

Así de rico se desayuna con mis planes nutricionales🤤😍

Aquí les dejo la receta ⬇️

🔸1 rebanada de pan tostado integral 🍞
🔸Pueden agregar aguacate untado en el pan 🥑 yo opté por ponerle una cda de frijoles
🔸 1 huevo estrellado 🍳
🔸 Salsa mexicana 🍅

Para acompañar
🔸Verduras asadas (1 pza de nopal y calabacita)
🔸6 nueces

Licuado
🔸1 tza de bebida de almendras sin azúcar (yo uso la de Silk)
🔸Hielo
🔸1/2 pza de plátano 🍌
🔸6 pzas de fresas 🍓

No olviden que el desayuno es la parte más importante del día 💪🏼

Recuerden acompañar su dieta con ejercicio 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🚲🏊🏻‍♀️

14/11/2019

¿A algun@ de ustedes les pasa que no pueden consumir suficiente agua? 😰

Aquí les dejo unos súper tips para lograr su objetivo 💪🏼 💦 💧

1️⃣ Usa tu termo favorito, así querrás llevarla contigo a todos lados🥤😍

2️⃣ Toma un vaso de agua en cada una de tus comidas, incluyendo las colaciones

3️⃣ Puedes ponerte horarios para ingerirla y así no se te olvide, con los días se creará un hábito

4️⃣Prepara agua con frutas SIN azúcar 🤤 (cómo se muestran en las imágenes)

No olviden lavar y desinfectar correctamente sus frutas 🍉🍍🥝🥒🍓

Nota: pueden agregar sus frutas favoritas, en mi caso yo utilicé:

*Piña con fresa
*Naranja con limón
*Pepino, limón y menta (mi favorita😍)
..Beneficios de tomar agua natural...

✅ Ayuda a eliminar toxinas
✅ Mejora la función digestiva
✅ Protege y lubrica las articulaciones
✅ Alivia la fatiga
✅ Regula la temperatura
Entre otras...

07/11/2019

Buenos días!🌤
¿Ya desayunaron?
Les cuento rapidísimo mi mañana...
Hoy en lo que preparaba mi desayuno, me hice este delicioso jugo 😍 ya se volvió de mis favoritos!💚’
La verdad es que no me gusta tomar siempre el mismo, así que agrego ingredientes diferentes para no aburrirme e incluir todos los nutrientes posibles...
A mi jugo de hoy le puse:
✅ Apio
✅ Perejil
✅ Zanahoria
✅ Guayaba
✅ Nopal
✅ Agua (la cantidad va a depender de lo espeso que lo quieran tomar)

Lo recomiendo muchísimo! Ya que es un shot de vitaminas y minerales 👌🏼 ideal para iniciar tu mañana con toda la actitud 💪🏼

06/11/2019

Holaaa!❤️’
Chic@s por inauguración tenemos promociones!
Aprovechen 😍 y agenden ya! 😉
Recuerden que ya viene diciembre y tenemos que lucir espectaculares 👌🏼
No dejemos nuestra salud para después, hoy es un buen día para iniciar 🍓🥝🍉🍍🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♂️🤽🏻‍♀️🥇

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