Nutrióloga Paola Alonso

03/09/2025

No subestimes tus pequeños grandes logros✨

12/02/2025

Terminamos el primer reto del añooo✨

Gracias a cada uno de ustedes por permitirme ser su guía en este proceso...

No te quedes con las ganas de intentarlo,y comer así de declicioso.
¡iniciamos programa el 24 de febrero! 🫰🏻

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24/04/2024

Yakimeshi🍤
Versión fit.

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05/07/2023

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14/06/2023

Adulto mayor 🧓

El estado nutricional del adulto mayor se ve influenciado por el DETERIORO de sus capacidades funcionales, situación socioeconomica y polimedicación. Se presenta un aumento de grasa y pérdida de masa muscular.

El apetito, así como la cantidad de alimentos tiende a declinar debido a la ingesta de alimentos de bajo aporte nutricional (caldos, atoles, verduras muy cocidas o dulces).

En el adulto mayor con sobrepeso u obesidad es de suma importancia vigilar el DETERIORO muscular y articular.

-Recomendaciones-
*Reducir el consumo de sodio y colesterol.
*Aportar proteínas en todas sus comidas, no muy cocidas o secas para facilitar la digestión.
*Consumir diariamente 5 raciones de frutas y verduras.
*Consumir mínimo 1.5 lts de agua durante el día.
*Evitar alimentos dulces o con harinas refinadas.

IMPORTANTE: Ofrecer comidas considerando sus preferencias alimentarias, consistencia y temperatura, sobre todo, inlcuye al adulto mayor en la toma de decisiones. 😉

💚 ♥️

18/11/2022

Aún estás a tiempo, ¿ya agendaste tu cita?🍀

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16/11/2022

𝔸𝕦́𝕟 𝕖𝕤𝕥𝕒́𝕤 𝕒 𝕥𝕚𝕖𝕞𝕡𝕠!
𝐓𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬 𝐡𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐞𝐥 31 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐯𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐫 𝐭𝐮𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐬.

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12/09/2022

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09/07/2022

Adulto joven 🧘‍♀️

En esta etapa se han dado todos los procesos de desarrollo y crecimiento por lo tanto, nuestro cuerpo requiere sólo lo justo para tener energía, nutrirse y mantener las funciones corporales.

Lo más importante que debes cuidar en esta etapa son los horarios de comida, el adulto suele acomodar su alimentación diaria dependiendo su ritmo de vida poniendo en riesgo su estado de salud...

Te dejo algunas recomendaciones o pequeños cambios que puedes realizar en tu vida para mantenerte saludable:✅

-Desayunar todos los días.
-Incluir verduras, frutas, cereales y carnes en tus comidas fuertes.
- Realizar colaciones entre comidas.
- Hidratarse con líquidos naturales durante el día.
-Cambiar harinas blancas por integrales.
-Evitar alimentos con grasas Saturadas.
-Disminuye el consumo de carne roja y de cerdo, aumenta el consumo de carnes blancas.
-Realiza actividad física por lo menos 4 veces por semana por un mínimo de 30 min.

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04/07/2022

Ceviche de camarón 🦐
fácil y rápido de preparar😉💥

Inicio de semana✨

17/06/2022

¡Tú también puedes!

Tomar la decisión de comenzar un estilo de vida saludable es lo mas difícil.

No te desanimes por lo lento que vayas, aun así estarás superando a todos aquellos que están recostados en el sofá 💪🏻✨

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15/06/2022

Adolescencia y pubertad ✨

pubertad| La pubertad es un proceso fisiológico en el que se producen cambios en los órganos reproductivos y se modifica la composición corporal, la pubertad termina cuando el individuo deja de crecer.

Adolescencia| La adolescencia es un proceso psicosocial que comprende todos aquellos cambios que constituyen la transición de niño a adulto, realizar un plan de vida y buscar un nuevo concepto de identidad.

Los riesgos alimenticios o clínicos que puede desarrollar un adolescente son:

-Descalcificación en los huesos.
-Anemia por deficiencia de hierro.
-Sobrepeso y obesidad.
-Desnutrición.
-Trastornos de la conducta alimentaria.

✅PLAN DE ACCIÓN PARA EL ADOLESCENTE SANO:

-Limitar el tiempo frente al televisor o dispositivo Móvil.
-Evitar el consumo de comidas rápidas.
-Limitar el consumo de bebidas azucaradas.
-Realizar actividad física mínimo 1 hora diariamente.
-Fomentar las comidas en familia.
-Elevar el consumo de frutas y verduras.
-No saltarse el desayuno.
-Comenzar a racionar los alimentos.

🚨Nota: Pará las mujeres adolescentes; las pérdidas sanguíneas por la menstruación 🩸generan pérdida de hierro, se recomienda el consumo frecuente de hígado o vísceras, huevo, carne de res, lentejas, espinacas, garbanzos, frijoles y frutas cítricas.

¿Tienes más dudas?

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