17/11/2016
¿Subir Masa Muscular y Definir al Mismo Tiempo?
Mi conclusión después de casi 400 personas atendidas. Te puedo decir que tanto para estética, salud y funcionalidad. Lo mejor es tener un % de grasa bajo y un % de músculo alto.
Existen 9 métodos para medir dichos porcentajes: ultrasonido, impedancia, pliegues, DEXA, Rayos X…. Unos más precisos y costos que otros.
El lema de AMRAP es practicidad, por lo cual recomiendo medir circunferencias. Ya que está al alcance de cualquiera que pueda comprar una cinta métrica y disponerse a practicar su uso.
El punto de referencia a tomar cuando se miden las circunferencias es la estatura de la persona. Ya que las medidas ideales las determinamos en proporciona a la estatura de cada persona.
Te preguntarás. ¿Qué es primero?
• Hacer un déficit de calorías en la dieta para definir (adelgazar la cintura).
• Comer por encima de tus calorías de equilibrio para subir de músculo.
Por lo tanto recomiendo:
1. Adelgazar la cintura con un déficit de calorías hasta que se logre la medida recomendada en la imagen.
2. Lograr el resto de las medidas aumentando las calorías de la dieta y enfocando los entrenamientos a trabajo muscular.
Espero que esta información sea de utilidad.
Dudas y comentarios en el post o en el 3331849011.
