26/12/2024
El uso frecuente del celular puede causar dolor de cuello, conocido como “text neck”.
Aquí tienes algunos tips para evitarlo:
1. Mantén una postura adecuada:
• Sostén el celular a la altura de tus ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante.
• Mantén los hombros relajados y la espalda recta.
2. Haz pausas frecuentes:
• Cada 20-30 minutos, deja el celular y mueve el cuello en todas las direcciones (arriba, abajo, a los lados).
3. Realiza estiramientos:
• Estiramiento lateral: Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén por 15-20 segundos y repite al otro lado.
• Rotaciones suaves: Gira lentamente la cabeza de un lado a otro.
• Postura del gato-vaca: Ideal para liberar tensión en el cuello y la espalda alta.
4. Fortalece los músculos del cuello y espalda:
• Haz ejercicios como retracciones cervicales: lleva la barbilla hacia atrás sin mover la cabeza hacia abajo ni hacia arriba.
5. Buscar la ergonomía en tu trabajo:
• Si usas el celular para trabajar, usa un soporte o base para mantenerlo a la altura de los ojos.
6. Masajes y terapia manual:
• Considera recibir masajes relajantes o sesiones de fisioterapia para aliviar tensiones acumuladas.
7. Usa dispositivos de voz o auriculares (manos libres):
• Reducir el tiempo que pasas sosteniendo el celular con las manos también disminuye la tensión en el cuello.
Implementar estos hábitos no solo ayuda a prevenir dolores, sino que también mejora tu postura general. ✨
Los veo pronto!
