Psicóloga Mayra A.

29/12/2025

El inicio de un nuevo año es una oportunidad para revisar prioridades.
La salud mental influye directamente en la toma de decisiones, la regulación emocional y la calidad de vida.
Cuidarla no es un lujo, es una necesidad.

13/12/2025

Esta temporada puede despertar muchas emociones… y está bien.

Mientras algunos viven la Navidad con entusiasmo, otras personas sienten nostalgia, agotamiento emocional o incluso depresión estacional. Nada de esto te hace débil ni está “mal”.

En estas fechas, la compasión hacia nosotros mismos es indispensable:

🌿 Permítete sentir sin juzgarte.
🌿 Haz pausas para cuidar tu salud mental.
🌿 Rodéate de personas que te hagan bien.
🌿 Busca ayuda profesional si lo necesitas.

Recordemos algo importante: no estamos solos.
Si esta época se siente más pesada de lo normal, hablarlo y pedir apoyo puede marcar una gran diferencia.

🎄 Que esta Navidad no solo se trate de dar amor a otros, sino también de dártelo a ti mism@.

— MAB | Mayra Álvarez
Psicología & Bienestar

13/12/2025

TDAH en Navidad: cuando la impulsividad también quiere celebrar 🎁🔥

La temporada navideña puede ser especialmente retadora para personas adultas con TDAH: estímulos por todos lados, ofertas “imperdibles”, luces, música, prisas… y ese impulso que dice “¡sí, cómpralo, lo necesitas!” aunque no lo necesitabas hace 10 minutos 😅

Si te pasa, no estás solo/a.
La impulsividad no es falta de voluntad; es parte del funcionamiento del cerebro con TDAH. Lo importante es reconocerlo, poner estrategias y acompañarnos con humor y mucha autocompasión.

💡 Tips para estas fechas:
• Haz una lista antes de salir… y comprométete a seguirla.
• Evita compras cuando estás cansado/a o emocionalmente cargado/a.
• Pon un límite de gasto (¡y actívalo como recordatorio en el celular!).
• Practica el “me espero 24 horas” antes de comprar algo no planeado.

✨ Celebra estas fiestas con conciencia, calma y sin culpa.
Paso a paso también es progreso.

10/12/2025

🎄 Ansiedad navideña en modo ON ✨

A veces quiero disfrutar la Navidad…
y mi mente: “¿y si mejor nos estresamos por cosas que ni han pasado?” 😅

Si te pasa, respira: no estás sola/o.
La ansiedad se adelanta, tú no tienes que hacerlo.

💚 MAB · Mayra Álvarez

01/07/2025

✨ ¿Sabías que la Inteligencia Emocional puede transformar tu vida?

La inteligencia emocional no solo es entender lo que sentimos, sino también saber cómo gestionarlo, conectar con los demás y mantenernos motivados.

En psicoterapia trabajamos juntos para desarrollar habilidades como:

🌱 Autoconciencia Emocional – Reconocer tus emociones con claridad.
💫 Autorregulación – Aprender a responder sin reaccionar de forma impulsiva.
💖 Empatía – Comprender el mundo emocional de quienes te rodean.
🤝 Habilidades Sociales – Comunicarte con autenticidad y respeto.
🔥 Motivación – Reconectar con tu propósito y mantener tu energía enfocada.

La inteligencia emocional se cultiva paso a paso y te ayuda a vivir con mayor bienestar y equilibrio. 💛

Si quieres conocer más o empezar tu proceso terapéutico, estoy aquí para acompañarte.

26/06/2025

🧠✨ ¿Te has sentido sin ganas de hacer nada últimamente?

La Activación Conductual es una estrategia poderosa de la Terapia Cognitivo-Conductual que nos recuerda una verdad clave:

🔁 “No necesitas sentirte bien para empezar a actuar. Es actuando como empiezas a sentirte mejor.”

Cuando estamos tristes, estresados o desmotivados, es común aislarnos o dejar de hacer cosas importantes para nuestro bienestar. Aquí es donde la activación conductual entra en acción: nos invita a movernos, a retomar actividades significativas y agradables… aunque al principio no tengamos ganas.

🌱 En esta serie te comparto tips prácticos para comenzar a aplicarla en tu día a día, paso a paso, con compasión y sin perfeccionismo.

Tú puedes salir del ciclo de la inactividad y el desánimo. 💪

💬 Cuéntame, ¿qué actividad te gustaría retomar esta semana?

17/06/2025

🔹 ¿Qué es la ansiedad? 🔹
Desde la terapia cognitivo-conductual, la ansiedad es una respuesta natural ante una amenaza percibida.
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El problema surge cuando esa amenaza no es real, pero nuestro cuerpo y mente reaccionan como si lo fuera: tensión, palpitaciones, pensamientos negativos, miedo constante…
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🧠 La ansiedad no es debilidad. Es una señal de que algo necesita atención.
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En consulta, trabajamos para identificar esos pensamientos distorsionados, regular las emociones y recuperar tu tranquilidad.
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💬 Si sientes que la ansiedad te está afectando más de lo que quisieras, es momento de buscar apoyo.
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📍 Psicoterapia para adultos
📩 Agenda tu sesión por mensaje directo
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15/06/2025

13/06/2025

🌱 Tú puedes cambiar, paso a paso 🌱

En la Terapia Cognitivo Conductual creemos que el cambio es posible cuando aprendemos a identificar y transformar nuestros pensamientos automáticos.

✨ No se trata de “pensar bonito”, sino de pensar con claridad y realismo, reconociendo aquello que sí está en tus manos cambiar.

🔄 Cada pequeño cambio en tus pensamientos puede generar una gran transformación en tus emociones y comportamientos.
Sí, cuesta… pero también vale la pena.

📌 No estás atrapado en tu historia. Estás en proceso de escribir una nueva versión de ti.

13/06/2025

✨ ¿Sabías que la Psicoterapia Cognitivo Conductual (TCC) es una de las terapias más efectivas y respaldadas por la ciencia?

La TCC te ayuda a identificar y transformar pensamientos que afectan tu bienestar emocional.
✅ Altamente eficaz
✅ Científicamente comprobada
✅ Centrada en soluciones
✅ Enfoque colaborativo

🌱 Si estás buscando un cambio real y duradero en tu vida emocional, la TCC puede ser para ti.

📩 Escríbeme para agendar tu primera sesión. ¡Tu salud mental importa!