Psicóloga Margaret Quiroz

01/04/2026

✍️👋

29/03/2026

El dolor de cabeza (cefalea) puede dar pistas importantes según dónde se localiza. No todos significan lo mismo, y entender la zona ayuda a orientar la causa.

🔎 Ubicaciones frecuentes y qué pueden indicar

1. Frente

Relacionado con estrés o presión de los senos paranasales (sinusitis).
👉 Suele sentirse como presión constante.

2. Sienes

Asociado a cefalea tensional, deshidratación o rechinar los dientes.
👉 Dolor tipo banda o presión.

3. Detrás de los ojos

Puede ser por fatiga visual, uso excesivo de pantallas o incluso glaucoma.
👉 Molestia profunda o punzante.

4. Parte superior de la cabeza

Frecuente en tensión muscular, mala postura o falta de líquidos.
👉 Sensación de peso o presión.

5. Parte posterior (occipital)

Relacionado con problemas cervicales, mala postura o nervios comprimidos.
👉 Dolor que inicia en el cuello y sube.

6 y 7. Dolor de un lado

Característico de migrañas o cefaleas en racimo.
👉 Puede acompañarse de náuseas, luz molesta o lagrimeo.

8. Zona mandibular

Problemas de la articulación temporomandibular (ATM) o bruxismo.
👉 Dolor al masticar o abrir la boca.

9. Cuello y base del cráneo

Cefalea cervicogénica o tensión muscular.
👉 Muy ligado a malas posturas prolongadas.

⚠️ Señales de alarma
Dolor súbito e intenso (tipo “el peor de la vida”)
Fiebre con rigidez de cuello
Pérdida de fuerza, visión o dificultad para hablar
Dolor tras golpe fuerte
Vómitos persistentes

🩺 Manejo básico
Reposo en un lugar tranquilo
Hidratación adecuada 💧
Evitar pantallas si hay fatiga visual
Aplicar compresas frías o tibias según alivio
Corregir postura

⚠️ Aviso de responsabilidad: El contenido de esta publicación tiene un propósito estrictamente educativo e informativo. No sustituye la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la salud. Cada emergencia médica es única; ante cualquier incidente real, comunícate inmediatamente con los servicios de emergencia de tu localidad.

Sacado de la red
Créditos a quien corresponda

20/03/2026

20/03/2026

Tiempo !!!!
⏳⏳⌛⏳⏳⌛✨⏰

18/03/2026

Aclarar las cosas para que la otra persona no sobrepiense también es
Responsabilidad Afectiva ✨

Tomado de la red

17/03/2026

Muchos guardan lo mejor
para “algún día”.

La ropa bonita.
Las palabras importantes.
Los momentos que creen que merecen algo especial.

Pero la vida no siempre avisa.

Los días pasan rápido,
y las ocasiones perfectas
casi nunca llegan como las imaginamos.

Por eso hay una idea simple
que cambia la perspectiva:

no necesitas una fecha especial.

El simple hecho de despertar,
de respirar,
de estar aquí…

ya es motivo suficiente
para vivir el día como algo valioso.

17/03/2026

Cada vida tiene su propio reloj.

Algunos llegan antes.
Otros tardan más.
Algunos cambian de rumbo en medio del camino.

Pero cuando empiezas a mirar el tiempo de otros,
aparece la ansiedad.

Sientes que vas tarde.
Que te falta algo.
Que deberías estar en otro lugar.

La comparación roba calma.

Porque lo que para alguien fue rápido,
para otro puede necesitar más tiempo.

Y está bien.

Lo importante no es correr más que otros…

es avanzar
al ritmo que tu propia vida necesita.

17/03/2026

El pasado enseña,
pero no se puede vivir en él.

Mirar demasiado atrás
solo revive lo que ya terminó.

Errores,
momentos perdidos,
historias que no salieron como esperabas.

Pero la vida no ocurre ahí.

Ocurre en lo que viene.

En las decisiones que aún puedes tomar.
En los caminos que todavía no has recorrido.
En las oportunidades que aún no conoces.

Por eso avanzar
no significa olvidar.

Significa entender
que el lugar donde todo puede cambiar
siempre está
delante de ti.

14/03/2026

Higiene del sueño

Dormir no es simplemente “apagar el cuerpo”. Mientras dormimos, el cerebro sigue trabajando: organiza recuerdos, regula emociones y permite que el sistema nervioso se recupere del estrés del día.

A esto le llamamos higiene del sueño: el conjunto de hábitos que favorecen un descanso profundo y reparador.

En una cultura que glorifica estar siempre ocupados, muchas personas sacrifican el sueño sin dimensionar sus efectos. Sin embargo, dormir mal de forma constante puede impactar directamente en nuestra salud mental y física.

Cuando no descansamos bien es común experimentar:

• irritabilidad
• dificultad para concentrarse
• ansiedad
• bajo estado de ánimo
• fatiga constante
• menor tolerancia a la frustración

Muchas veces las personas llegan a consulta pensando que tienen ansiedad o depresión, y en algunos casos sí puede tratarse de un cuadro clínico. Pero también ocurre que los hábitos de sueño están profundamente alterados.

Dormir pocas horas, dormir con interrupciones o vivir en horarios desordenados puede intensificar síntomas emocionales.

Por eso, parte del trabajo terapéutico muchas veces consiste también en revisar hábitos básicos: descanso, alimentación, ritmo de vida.

A veces, algo tan simple —y tan difícil— como volver a dormir bien, puede marcar una diferencia importante en cómo nos sentimos.

La higiene del sueño no es un lujo, es una forma básica de autocuidado.

Algunas prácticas simples pueden ayudar:

• mantener horarios regulares para dormir y despertar
• reducir el uso de pantallas antes de acostarse
• crear un pequeño ritual nocturno que le indique al cuerpo que es momento de descansar
• evitar estimulantes como café o bebidas energéticas por la noche
• cuidar que el dormitorio sea un espacio oscuro, tranquilo y cómodo

Dormir bien no solo mejora nuestra energía al día siguiente.
También protege nuestra salud emocional.

Descansar también es una forma de cuidarnos.

Psicóloga Wen
Sacado de la red
̃o

07/03/2026

❤️‍🩹✨