16/10/2025
1. Haz ejercicio regularmente.
Realice actividades como natación, caminatas y yoga para fortalecer la espalda y mejorar la movilidad.
2. Manten una buena postura.
Evite tener malas posturas, mantenga la espalda recta con los hombros relajados al estar de pie o sentado.
3. Manten un peso saludable.
Procure tener una alimentación buena y equilibrada para controlar su peso y reducir la presión sobre la columna vertebral
4. Aplica técnicas de levantamiento seguro.
Doble las rodillas al levantar objetos pesados, mantenga la espalda recta y evite girar mientras levantas.
5. Realiza estiramientos y ejercicios de fortalecimiento.
Incorpore estiramientos y ejercicios específicos para la espalda, así como ejercicios de core para mantener la salud de la columna vertebral.