Pusat Maklumat Pemakanan Negeri Kedah

02/02/2026

02/02/2026

Pernah dengar ayat ni?

“Takpe minum manis, lepas tu minum air kosong.”

Sebenarnya…

❌ air kosong tak ‘cancel’ gula
❌ gula dah masuk, badan tetap serap

Air kosong tu penting,
tapi bukan penyelamat untuk air manis 😅

Kurangkan air manis, biasakan air kosong 💧

Share kalau rasa info ni penting👇🏻

29/01/2026

🏆 CAPAI DAN KEKALKAN BERAT BADAN YANG SIHAT 🏆

Menurut Panduan Diet Malaysia 2020, kunci kepada tubuh yang sihat bukan sekadar mencapai berat badan ideal, tetapi juga mengekalkannya dalam jangka masa panjang!

📌 Bagaimana caranya?
Gabungan AKTIF SENTIASA dan MAKAN SECARA SIHAT adalah rahsianya!

1️⃣ AKTIF SENTIASA
Bergerak lebih, pilih aktiviti fizikal yang anda s**a, dan jadikannya rutin harian.

2️⃣ MAKAN SECARA SIHAT
Pilih makanan berkhasiat, kawal saiz hidangan, dan ikuti saranan piramid makanan.

Berat badan sihat bukan tentang angka yang rendah, tetapi tentang tubuh yang cergas, sihat, dan bebas daripada risiko penyakit kronik.

📢 Jom mulakan hari ini dengan langkah kecil – lebihkan langkah, kurangkan minuman manis, atau tambah sayur dalam pinggan!

💬 Berat badan ideal saya ialah 55 kg. Berapa berat badan ideal anda? Kongsi target anda di bawah!

26/01/2026

Piramid Makanan Malaysia 2020: Panduan Pemakanan Untuk Rakyat Malaysia

Tahukah anda, Piramid Makanan Malaysia 2020 ialah panduan pemakanan rasmi negara yang direka khas mengikut keperluan, budaya dan tabiat makan rakyat Malaysia? Panduan ini dibangunkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) berasaskan kajian saintifik terkini dan data pemakanan sebenar rakyat, menjadikannya bukan sahaja tepat, malah praktikal dan mudah diamalkan dalam kehidupan seharian.

Reka bentuk piramid digunakan kerana ia mudah difahami secara visual. Makanan di bahagian bawah piramid ialah yang perlu diambil paling banyak, manakala makanan di bahagian atas p**a perlu dihadkan. Dalam Piramid Makanan Malaysia 2020, buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi asas utama, menandakan kepentingannya dalam menjaga kesihatan dan mencegah pelbagai penyakit. Dengan sekali pandang, orang ramai boleh memahami apa yang patut dimakan lebih, dan apa yang perlu dikurangkan. Menariknya, piramid ini turut menggunakan gambar dan visual saiz sajian, menjadikannya sesuai untuk semua lapisan masyarakat — tanpa mengira umur atau tahap pendidikan.

Pendekatan visual ini membantu kita mengawal saiz hidangan, membuat pilihan makanan yang lebih bijak dan mengamalkan pemakanan sihat dengan lebih konsisten. Kajian juga menunjukkan bahawa mesej berbentuk visual lebih berkesan dalam mendorong perubahan tabiat makan berbanding teks semata-mata. Berbeza dengan panduan pemakanan antarabangsa yang bersifat umum, Piramid Makanan Malaysia 2020 berasaskan makanan tempatan yang biasa dihidangkan di rumah seperti nasi dan bijirin, ikan, ayam, telur, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan. Faktor kemampuan dan ketersediaan makanan tempatan turut diambil kira supaya pemakanan sihat tidak dilihat sebagai sesuatu yang mahal atau s**ar diamalkan.

Semakan semula piramid ini dibuat berdasarkan data nasional seperti Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) yang menunjukkan ramai rakyat Malaysia masih kurang makan buah dan sayur, tetapi berlebihan dalam pengambilan gula, garam dan lemak. Situasi ini menyumbang kepada peningkatan penyakit tidak berjangkit seperti diabetes dan darah tinggi. Oleh itu, piramid yang dikemas kini ini menekankan kualiti diet yang lebih baik, keseimbangan nutrien dan pengurangan makanan ultra proses.

Setiap negara mempunyai panduan pemakanan tersendiri mengikut budaya dan keperluan penduduknya.

Contohnya:
-Amerika Syarikat menekankan pengambilan protein, makanan semula jadi dan lemak sihat.
-Belgium memberi fokus kepada diet berasaskan tumbuhan dan kelestarian alam.
-Jepun mengekalkan keseimbangan diet tradisional dengan penekanan kepada hidangan berasaskan bijirin.

Begitu juga Malaysia. Piramid Makanan Malaysia 2020 menggabungkan amalan terbaik global dengan kesesuaian tempatan, menjadikannya lebih dekat dengan cara hidup rakyat Malaysia. Pembangunan panduan ini turut melibatkan kerjasama pelbagai agensi kerajaan merangkumi sektor kesihatan, pendidikan, pertanian dan sistem makanan. Ini menunjukkan komitmen negara dalam mewujudkan persekitaran yang menyokong pilihan makanan lebih sihat untuk semua. Apabila digabungkan dengan Pinggan Sihat Malaysia (Suku-Suku-Separuh), Piramid Makanan Malaysia 2020 membantu menterjemahkan ilmu pemakanan kepada panduan yang mudah diamalkan untuk setiap hidangan harian. Ia memberi kuasa kepada rakyat untuk membuat pilihan makanan yang lebih bijak demi kesihatan jangka panjang.

Kesimp**annya, Piramid Makanan Malaysia 2020 bukan sekadar rajah, tetapi merupakan panduan lengkap ke arah gaya hidup sihat — berteraskan sains, selari dengan budaya dan disokong dasar negara. Dengan mengamalkannya, kita melangkah ke arah Malaysia yang lebih sihat, bertenaga dan sejahtera.

25/01/2026

Malaysia Juara Asia! Tapi bukan juara yang kita nak banggakan... 🚩

Nak tahu tak? Menurut data terbaru 2024-2025, Malaysia secara rasminya memegang takhta Negara Paling Manis di Asia Tenggara. 🥤⚠️

Bukan manis budi bahasa saja, tapi manis dalam darah:
• No. 1 di Asia Tenggara: Prevalens diabetes kita paling tinggi (1 daripada 5 orang dewasa Malaysia ada kencing manis!).
• Ranking Dunia: Kita dah melonjak ke tangga ke-13 dunia untuk kes diabetes (naik dari tangga ke-16 sebelum ni).
• Obesiti: Lebih 54.5% rakyat dewasa di Malaysia kini dikategorikan sebagai berlebihan berat badan atau obes.
• Remaja (10-19 tahun): Sebanyak 63.1% remaja mengambil gula melebihi saranan harian.
• Dewasa: Sebanyak 47.0% dewasa mengambil gula melebihi had yang ditetapkan.
• Gula Per Kapita: Secara purata, rakyat Malaysia mengambil sekitar 42kg - 50kg gula setahun. Bayangkan berapa banyak kampit gula tu?

Kenapa jadi macam ni? Punca utamanya: GULA ada di mana-mana - dalam sos cili, dalam kicap, kuih-muih, apatah lagi dalam minuman "viral" yang kita beratur panjang nak beli tu dan banyak lagi. Lebih separuh daripada pengambilan gula ini dikesan berpunca daripada minuman manis (minuman berkarbonat, minuman dibancuh, dan minuman pra-campuran).

Jadi Jom, kita mulakan "Revolusi Kecil" bermula hari ini:
1. Order "Kosong": Kalau biasa Teh Tarik, cuba beralih ke Teh O Ais Limau Kosong. Rasa segar, kalori hampir sifar!
2. Lihat Label: Jangan tertipu dengan "Tanpa Gula Tambahan" tapi kandungan karbohidratnya tinggi. Jadilah pengguna bijak.
3. Latih Deria Rasa: Lidah kita sebenarnya boleh diajar. Kurangkan manis hari demi hari, lama-lama air manis akan rasa pelik bagi kita.

24/01/2026

𝐊𝐔𝐑𝐀𝐍𝐆𝐊𝐀𝐍 𝐆𝐔𝐋𝐀, 𝐀𝐌𝐀𝐋𝐊𝐀𝐍 𝐏𝐄𝐌𝐀𝐊𝐀𝐍𝐀𝐍 𝐒𝐈𝐇𝐀𝐓

YAB Dato’ Seri Utama Anwar bin Ibrahim, Perdana Menteri, menyeru agar amalan pengambilan gula secara berlebihan dapat dikurangkan memandangkan ia merupakan antara punca utama pelbagai penyakit, selain kadar penggunaan gula di Malaysia yang tergolong antara tertinggi di Asia.

Beliau turut menegaskan kepentingan memperkukuh amalan pemakanan sihat sebagai langkah pencegahan bagi melindungi kesihatan rakyat serta mengurangkan risiko penyakit tidak berjangkit.

22/01/2026

🌱 MAKANAN BERPROTEIN UNTUK VEGETARIAN 🌱

Bagi rakan-rakan yang mengamalkan diet vegetarian, pastikan anda mendapat sumber protein yang mencukupi untuk keperluan harian badan!

✅ Legum dan kacang (seperti dhal, tempeh, tauhu) – ambil dalam kuantiti yang mencukupi.
✅ Telur – jika anda mengambilnya, ambil dalam jumlah yang sederhana.

Berikut adalah saranan pengambilan harian berdasarkan Panduan Diet Malaysia untuk Vegetarian:

▪️ Legum (dhal, tempeh, tauhu): 1 – 3 sajian
▪️ Telur: 1 – 2 sajian

Protein penting untuk tenaga, pembaikian tisu badan, dan sistem imun yang sihat. Jangan lupa untuk pelbagaikan sumber protein vegetarian dalam hidangan harian anda!

💬 Kongsi di bawah, apakah hidangan berasaskan legum atau kacang kegemaran anda?

15/01/2026

Piramid Makanan Malaysia (PMM) 2020 – Mendidik Rakyat Mengambil Makanan Dengan Betul

PMM terbaru telah diterbitkan pada tahun 2020. Terdapat 4 aras dalam PMM 2020 yang mewakili 5 kump**an makanan, di mana kump**an makanan paling banyak yang perlu diambil diletakkan pada dasar piramid iaitu kump**an buah dan sayur

Tips pemakanan:
🔹 Sayur & buah kini jadi asas utama – ambil paling banyak setiap hari
🔹 Kurangkan nasi & karbohidrat ringkas, pilih bijirin penuh
🔹 Protein & lemak sihat tetap penting, ambil secara seimbang
🔹 Hadkan makanan ultra-proses, gula, garam & lemak berlebihan
🔹 Jangan lupa minum air kosong secukupnya (6-8 gelas sehari) 💧

🥗 Amalkan konsep Suku Suku Separuh setiap hidangan untuk bantu kawal kalori & seimbang nutrisi.

Pemakanan sihat bukan untuk kurus semata-mata, tapi untuk cegah diabetes, darah tinggi & obesiti. Jaga makan, jaga kesihatan.

12/01/2026

🍬 Pemanis Tiruan: Apa Kesannya?

🧐 Tahukah anda, pemanis tiruan selamat digunakan jika pengambilannya tidak melebihi had yang dibenarkan.

⚠️ Namun, pengambilan berlebihan turut boleh memberi kesan terhadap kesihatan.

✅ Pendekatan terbaik ialah dengan mengurangkan pengambilan gula secara keseluruhan berbanding terlalu bergantung kepada pengganti gula.

12/01/2026

UNTUK MAKLUMAN SEMUA RAKYAT, MALAYSIA DAH ADA PIRAMID MAKANAN SENDIRI YA🤗🤗

Kami up kan semula Piramid Makanan Malaysia 2020 oleh KKM

Sebab apa nak upkan semula ni🤔🤔
Sebab Kebelakangan ini, tular di media sosial mengenai piramid makanan ketogenik yang menggalakkan pengambilan lemak tinggi dan pengurangan karbohidrat secara drastik. Walaupun pendekatan ini mungkin sesuai untuk indikasi klinikal tertentu dan pop**asi terpilih, ia tidak wajar digeneralisasikan kepada seluruh rakyat Malaysia.

1️⃣ Piramid Makanan Malaysia Berasaskan Bukti & Realiti Rakyat MALAYSIA.

Piramid Makanan Malaysia 2020 dibangunkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) berdasarkan:

Bukti saintifik terkini

Corak pemakanan rakyat Malaysia

Beban penyakit semasa seperti obesiti, diabetes dan hipertensi

Ia bukan sekadar teori diet, tetapi panduan kesihatan awam nasional.

2️⃣ Sayur & Buah Sebagai Asas - Piramid Makanan Malaysia 2020 meletakkan sayur-sayuran dan buah-buahan di dasar piramid.

Ini menekankan:

Sekurang-kurangnya 3 sajian sayur

2 sajian buah setiap hari

Sayur dan buah adalah sumber utama serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang terbukti membantu:

Mencegah penyakit tidak berjangkit

Menguatkan sistem imun

Menyokong kesihatan usus dan jantung

3️⃣ Karbohidrat Tidak Diharamkan, Tetapi Dipilih Dengan Bijak

Piramid Makanan Malaysia:

Menurunkan julat karbohidrat kepada 50–65%

Menekankan karbohidrat kompleks & tinggi serat seperti:

Beras perang

Roti bijirin penuh

Oat

Jagung

Pendekatan ini lebih seimbang dan mampan, selari dengan budaya makanan tempatan.

4️⃣ Kesihatan Jangka Panjang Lebih Utama
Piramid Makanan Malaysia 2020 memberi fokus kepada:

Pencegahan obesiti

Pengurangan risiko diabetes & hipertensi

Kesihatan jangka panjang, bukan penurunan berat badan pantas

5️⃣ Air Kosong & Gaya Hidup Sihat Turut Ditekankan
Piramid Makanan Malaysia 2020 turut menambah:

6–8 gelas air kosong sehari

Amalan gaya hidup sihat sebagai satu pakej kesihatan menyeluruh

Kesimp**an
Tidak semua diet viral sesuai untuk semua orang.
Piramid Makanan Malaysia 2020 adalah panduan pemakanan paling sesuai untuk rakyat Malaysia, kerana ia:
✅ Berasaskan sains
✅ Mengambil kira budaya & status kesihatan tempatan
✅ Menyokong kesihatan jangka panjang

Bijak memilih, bukan ikut trend. Sesuai dengan peribahasa “Hujan emas di negeri orang, hujan batu di negeri sendiri, lebih baik di negeri sendiri.”.jadi pilih PIRAMID MAKANAN MALAYSIA sebagai panduan anda☺️

11/01/2026

Kementerian Pendidikan Malaysia dengan kerjasama Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia telah menggariskan 12 jenis makanan dan minuman yang dilarang untuk dijual di sekolah.

Larangan ini adalah salah satu usaha kementerian untuk memastikan murid-murid dapat mengamalkan pemakanan yang sihat dan menggalakkan tumbesaran yang baik.

Bermula sesi persekolahan, cuba ibu ayah, guru dan pihak pengusaha kantin sama-sama pastikan, tiada penjualan makanan dan minuman yang dilarang dijual di kantin sekolah🫰🏻

10/01/2026

🍱 Idea Bekal Sekolah Mudah & Sihat untuk Anak! 🥦🍎

Sekolah dah nak mula..Bantu anak anda kekal bertenaga di sekolah dengan bekal seimbang yang ringkas tapi berkhasiat. Ibu ayah boleh sediakan menu lengkap dengan sumber bijirin, sayur, protein dan buah potong.

💡 Tip:
✅Sertakan buah & air kosong
✅Pelbagaikan warna makanan
✅ Ikut saiz hidangan mengikut umur & selera anak