Pusat Maklumat Pemakanan Negeri Kedah

16/03/2026

Kadang-kadang ibu hamil rasa, “Saya dah makan banyak, tentu bayi cukup nutrien.”
Namun hakikatnya, bukan hanya kuantiti makanan yang penting, tetapi juga kualiti nutrien di dalamnya.

Ada ibu yang makan hingga kenyang setiap hari, tetapi bayi dalam kandungan masih kekurangan nutrien penting seperti protein, zat besi, asid folik dan kalsium. Nutrien inilah yang membantu pertumbuhan bayi, mencegah anemia, menyokong perkembangan saraf serta membina tulang dan gigi yang sihat.

Sepanjang kehamilan, setiap pilihan makanan ibu sebenarnya adalah bekalan penting untuk bayi yang sedang membesar di dalam kandungan.

Jadi ingatlah, bukan sekadar makan banyak, tetapi pilih makanan yang seimbang dan berkualiti demi kesihatan ibu dan masa depan si kecil.

16/03/2026

Ibu hamil perlu memastikan pengambilan makanan harian yang membantu menyokong perkembangan bayi dan kesihatan ibu sendiri. Jangan hanya fokus pada kenyang, tetapi pastikan ada sumber zink dan selenium dalam hidangan.

Zink penting untuk pembentukan sel dan sistem imun, manakala selenium membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif. Antara makanan yang boleh diamalkan ialah ikan laut, telur, kekacang, bijirin penuh dan makanan laut dalam jumlah yang sesuai.
Amalkan makan pelbagai jenis makanan setiap hari, kesihatan ibu, permulaan terbaik untuk bayi.

15/03/2026

Kehamilan memerlukan pengambilan kalori yang mencukupi , tetapi pemilihan makanan perlulah lebih berkualiti untuk.mendapatkan nutrien yang diperlukan.

Pilih makanan sebenar seperti ikan, ayam, telur, kekacang, bijirin penuh dan sayur hijau bagi membekalkan zat besi, magnesium, zink dan selenium yang penting untuk ibu dan bayi.

Badan kita bijak menyerap nutrien bila kita beri kepelbagaian dalam pemakanan. Sedikit-sedikit tetapi konsisten setiap hari lebih bermakna daripada sekali-sekala sahaja.

Hari ni jom kita kenal pasti makanan yang mengandungi mikronutrien yang kaya zat besi dan magnesium (Rujuk infografik di bawah).

11/03/2026

1000 Hari Pertama Kehidupan – “Detik Paling Berharga”

Tahukah anda?

Tempoh 1000 hari pertama kehidupan bermula dari fasa kehamilan sehingga anak berumur 2 tahun. Inilah masa yang paling penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan anak yang optimal.

Apa yang ibu bapa boleh lakukan?

✔️ Amalkan pemakanan sihat semasa hamil
✔️ Pastikan kadar kenaikan berat badan semasa hamil mengikut julat yang disarankan
✔️ Bayi disusukan secara eksklusif selama 6 bulan
✔️ Mulakan makanan pelengkap pada umur 6 bulan
✔️ Pastikan makanan pelengkap seimbang, dalam kuantiti yang disarankan
✔️ Perkenalkan makanan keluarga apabila anak berumur 1 tahun

Jaga 1000 hari pertama kehidupan, ibarat kita sedang membina masa depan anak 💛

08/03/2026

08/03/2026

Salam sejahtera semua. LIVE kita bertajuk Bazar Ramadan : Bijak Pilih Badan Sihat akan bermula pada pukul 3.30pm. Maaf atas kesulitan.

07/03/2026

Harini masak sendiri ke beli di bazar Ramadan untuk berbuka? Jom bersama Nutritionist Kedah untuk ketahui tip pilih makanan lebih bijak di Bazar Ramadan supaya badan kekal sihat sepanjang bulan puasa.

Jom sertai kami dalam FB Live “Bazar Ramadan: Bijak Pilih, Badan Sihat!”
🗓 Tarikh: 8 Mac 2026 (Ahad)
⏰ Masa: 3.00 petang
📍 Platform: Facebook Live Pusat Maklumat Pemakanan Negeri Kedah

E-sijil disediakan kepada penonton yang menonton secara langsung!

07/03/2026

Jadilah pembeli yang bijak
Pilih makanan yang berkualiti
Baru kesihatan akan terjamin

Kalau kita tak bertanggungjawab dengan kesihatan kita, siapa lagi ?

04/03/2026

⚠️ OBESITI BUKAN MASALAH RUPA. IA MASALAH NYAWA.

Hari ini **Hari Obesiti Sedunia (4 Mac)**.

Obesiti bukan sekadar “nampak sihat” atau “rezeki murah”.

Ia meningkatkan risiko:
• Diabetes
• Darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Serangan jantung
• Strok

Lemak berlebihan bukan duduk diam.
Ia aktif. Ia merosakkan organ perlahan-lahan.

🚫 Jangan tunggu sakit baru berubah.

Kalau:
✔ Cepat penat
✔ Perut semakin membesar
✔ Bacaan gula makin naik

Itu bukan normal penuaan.
Itu amaran awal.

✅ Apa boleh mula hari ini?

• Kurangkan minuman manis
• Amalkan Suku-Suku-Separuh
• Bergerak sekurang-kurangnya 30 minit sehari
• Kawal saiz hidangan

Perubahan kecil.
Dilakukan konsisten.
Hasilnya besar.

Kesihatan bukan tentang kurus.
Kesihatan tentang mencegah sebelum terlambat.

03/03/2026

02/03/2026

🥚 **ADA APA DALAM SEBIJI TELUR? KECIL TAPI PADAT KHASIAT!**

Pernah tak masa sahur… mata masih mengantuk, selera p**a entah ke mana? 😴

Nak makan berat rasa tak lalu… akhirnya kita capai juga satu lauk paling mudah — TELUR.

Admin pun sama 🫢
Tak tahu nak masak apa, telur jugalah jadi hero di dapur💪💪

Tapi ramai masih takut makan telur kerana risau kolesterol. Hakikatnya, telur ialah antara makanan **paling lengkap nutrien** yang mudah didapati dan mampu milik untuk rakyat Malaysia.

🔍 **Apa sebenarnya ada dalam sebiji telur?**
✅ **Protein berkualiti tinggi** – bantu bina otot & tumbesaran anak
✅ **Kolin (Choline)** – penting untuk perkembangan otak & memori
✅ **Vitamin A** – baik untuk mata
✅ **Vitamin D** – bantu penyerapan kalsium & kesihatan tulang
✅ **Vitamin B12** – penting untuk saraf & pembentukan sel darah merah
✅ **Lutein & Zeaxanthin** – lindungi kesihatan mata

🍳 **Kuning telur bukan musuh!**
Di sinilah kebanyakan vitamin & mineral berada. Bagi individu sihat, pengambilan **1–2 biji telur sehari** adalah selamat sebagai sebahagian diet seimbang.

⚠️ Yang perlu dikawal sebenarnya ialah:
❌ Cara memasak terlalu berminyak
❌ Digabung dengan makanan tinggi lemak & garam (contoh: sosej, nugget, makanan ultra proses)

✅ **Tip makan telur secara sihat:**
🥗 Rebus
🍳 Masak tanpa minyak berlebihan
🥬 Gabungkan dengan sayur & sumber serat
🍚 Padankan dengan konsep Pinggan Sihat Suku-Suku-Separuh

💬 Ingat ya☺️☺️