31/10/2025
Setiap pagi, ribuan orang duduk berjam-jam dalam kereta memandu pergi kerja, kemudian ulang semula perjalanan yang sama bila senja.. Bila sampai rumah, punggung rasa lenguh, betis mula mencucuk, dan jari kaki seolah hilang rasa.
Ramai anggap itu sekadar penat. Tapi sebenarnya, itu mungkin tanda sciatica keadaan bila saraf sciatic di bahagian punggung terhimpit atau teriritasi.
Saraf ini bersambung dari tulang belakang ke hujung kaki. Bila tertekan terlalu lama, ia memberi isyarat melalui sakit yang menjalar, kebas, atau rasa mencucuk dari punggung ke betis.
📍 Kenapa ia kerap berlaku pada pemandu?
Duduk lama dalam posisi statik mengurangkan aliran darah dan meningkatkan tekanan pada saraf sciatic.
Langkah Pencegahan:
1. Berhenti setiap 1–2 jam perjalanan. Regangkan badan, pusingkan pinggang, gerakkan kaki.
2. Sokong bahagian belakang bawah (lumbar support) menggunakan bantal kecil, tuala yang digulung, atau penyokong khas kerusi kereta. Ini membantu mengekalkan bentuk semula jadi tulang belakang yang berbentuk “S”, mengurangkan tekanan pada saraf dan cakera tulang belakang.
3. Elakkan simpan dompet di poket belakang. Tekanan kecil tapi berpanjangan boleh sebabkan saraf terhimpit.
4. Kekalkan berat badan sihat dan kuatkan otot belakang. Otot yang kuat bantu lindungi tulang belakang.
5. Buat regangan ringan setiap pagi dan malam. Ia bantu longgarkan otot di punggung dan peha supaya aliran darah lancar.
Tubuh kita bukan dicipta untuk duduk berjam-jam tanpa henti. Bila ia mula “bercakap” melalui rasa kebas , jangan abaikan.
Itu bukan sekadar penat memandu, tapi amaran awal dari saraf yang sudah lama menanggung tekanan.
