21/02/2026
Kaki Terseliuh & Bengkak Macam 'Pau'? Berhenti! Jangan Sesekali Panggil Tukang Urut Masa Tengah 'Panas' Ni!
Bunyi 'Krak!' masa tengah main bola atau salah pijak anak tangga. Tak sampai 10 minit, buku lali mula membengkak besar, merah, dan rasa berdenyut-denyut yang amat sangat.
Reaksi biasa orang kita: "Cepat pergi berurut ni, nak bagi urat tu masuk balik."
TOLONG JANGAN BUAT SILAP INI! Ini adalah PANTANG LARANG PERUBATAN paling utama bila berlaku kecederaan tisu lembut (terseliuh/sprain).
Kenapa Tak Boleh Urut Terus? (Fakta Sains)
Bila kaki anda baru terseliuh (dalam tempoh 48-72 jam pertama), ligamen anda mungkin koyak sedikit dan pembuluh darah halus di dalam sana sedang 'pecah' dan berlaku pendarahan dalaman. Sebab itulah ia bengkak dan lebam.
Jika anda pergi mengurut atau menyental kawasan itu dengan minyak panas sekarang, anda sebenarnya sedang memaksa lebih banyak darah keluar, memecahkan lagi banyak urat darah, dan menambah kerosakan tisu! Bengkak akan jadi dua kali ganda lebih besar dan tempoh sembuh akan jadi sangat lama.
Sebaliknya, sila amalkan S.O.P Perubatan Antarabangsa ini: Teknik R.I.C.E.
1. R - REST (Rehatkan)
Berhenti berjalan serta-merta! Jangan pijak kaki yang sakit tu. Kalau perlu bergerak, guna tongkat atau minta kawan papah. Makin banyak anda bergerak, makin teruk pendarahan dalaman berlaku.
2. I - ICE (Tuam Ais)
Ini paling penting! Ais berfungsi untuk mengecutkan pembuluh darah yang pecah tadi, sekaligus menghentikan pendarahan dalaman dan mengurangkan bengkak.
Cara: Balut ketulan ais dalam tuala kecil (jangan letak ais terus atas kulit!). Tuam selama 15-20 minit, setiap 2-3 jam sekali dalam tempoh 2 hari pertama. JANGAN GUNA TUAM PANAS MASA NI!
3. C - COMPRESSION (Balutan Tekanan)
Balut kawasan buku lali dengan 'elastic bandage' untuk memberi sedikit tekanan. Ini membantu mengawal bengkak dari terus membesar. Amaran: Jangan balut terlalu ketat sampai jari kaki jadi biru atau kebas!
4. E - ELEVATION (Tinggikan Kaki)
Bila anda baring atau duduk, pastikan kaki yang sakit itu diletakkan di atas bantal yang tinggi. Paras kaki mesti LEBIH TINGGI dari paras jantung anda. Ini menggunakan graviti untuk mengalirkan cecair bengkak kembali ke badan dan mengurangkan denyutan.
Bila Boleh Mula Berurut?
Hanya selepas fasa akut tamat (biasanya selepas 3 hari), bila bengkak dah surut dan rasa panas dah hilang, barulah boleh mula tuam panas dan urutan ringan untuk melancarkan kembali darah. Tapi ingat, bukan pada hari pertama kejadian!
Simpan infografik R.I.C.E ini dalam telefon anda. Ilmu ini wajib tahu sebelum anda atau anak anda terseliuh nanti!
