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Swift Heal 物理治疗, Lot-1-19, Setia Spice Canopy, Bayan Lepas (2026)

04/12/2023

游戏玩家的伤害预防：如何缓解手腕疼痛

游戏是许多人喜爱的消遣方式，但长时间玩游戏可能会导致与游戏相关的伤害，包括手腕拉伤。这次的主题解决了游戏玩家面临的独特挑战，并提供了预防伤害的策略。我们将探索可以让您的身体在长时间的游戏过程中保持最佳状态的锻炼和习惯。通过照顾您的身体并遵循我们提供的提示，您可以享受游戏爱好，而不会遇到不适或长期的身体问题。

27/11/2023

论现代科技时代姿势的重要性

在当今科技时代，我们大多数人的日常生活主要在屏幕前度过——无论是使用笔记本电脑、台式机还是智能手机。不良姿势，比如无精打采或颈部向前伸长，可能导致一系列肌肉和骨骼问题。因此，强调保持良好姿势的重要性绝不为过。良好的姿势不仅能促进脊柱健康，减少背痛的风险，还有助于全身健康。在本帖中，我们将探讨现代科技带来的挑战，提供在使用这些设备时保持良好姿势的实用技巧，并建议进行锻炼以加强支持正确对齐的肌肉。

20/11/2023

座位锻炼技巧：在办公桌工作中保持活跃

在当今主要坐在办公桌前的工作环境中，保持体力活动可能是一项挑战。我们的第一个主题重点是“座位锻炼”——可以无缝融入您的工作日的练习。长时间坐着会导致肌肉紧张、血液循环减少和僵硬增加。座位锻炼包括一些简单的练习，如转动颈部、耸肩、坐姿抬腿和伸展运动，这些练习都可以在办公桌上完成。这些练习有助于对抗长时间坐着的负面影响，改善您的姿势并增强您的整体健康。

您可以尝试的“座位锻炼”类型：

📌坐姿抬腿
📌肩胛骨挤压
📌站立四肢伸展
📌椅腿伸展

12/07/2023

走路时突然失去平衡不容忽视，因为这可能是潜在健康问题或潜在跌倒风险的征兆。

但是，好消息是，平衡问题可以在 Swift Heal Physiotherapy 中得到扭转。

平衡问题可能是由各种潜在的健康状况引起的，包括内耳疾病（如前庭功能障碍）、神经系统疾病（如帕金森病）、肌肉无力、关节问题、药物副作用等。忽视平衡问题可能会延迟这些潜在疾病的诊断和治疗。

以下是不应忽视失去平衡的几个原因：

跌倒风险增加：平衡对于保持稳定性和防止跌倒至关重要。当您经常失去平衡时，可能会导致跌倒，从而导致受伤、骨折或其他并发症，特别是对于老年人或患有某些疾病的人。

对日常活动的影响：失去平衡会严重影响您进行日常活动的能力，包括步行、爬楼梯，甚至从坐姿站起来。它会限制您的独立性和生活质量，因此及时解决该问题非常重要。

心理影响：频繁的平衡问题还会导致心理后果，例如焦虑、害怕跌倒以及对自己行动能力的信心下降。这些情绪影响会进一步限制一个人参与体育活动和社交互动的意愿，可能导致久坐的生活方式和身体状况不佳。

在某些情况下，平衡问题可能是由可逆因素引起的，例如药物相互作用或某些感染。通过尽早解决这些原因，您有可能恢复平衡并防止进一步的并发症。

在 Swift Heal Physiotherapy，我们训练有素的物理治疗师可以评估您的病情，找出任何根本原因，并推荐适当的治疗或干预措施，以帮助改善您的平衡和整体健康。

22/06/2023

血液循环是我们整体健康和福祉的一个重要方面。它确保氧气和营养物质被输送到我们身体的每个部位，并有效地清除废物。没有良好的血液循环，我们的身体可能无法正常运作，从而导致一系列健康问题。

如果血液循环不畅，可能会出现手脚冰凉、四肢麻木或刺痛、乏力、注意力不集中等症状。血液循环不畅还会增加患上静脉曲张、深静脉血栓形成和外周动脉疾病等疾病的风险。

好消息是，有几种生理方法可以帮助改善血液循环。您可以使用以下五种生理技术来改善血液循环：

1️⃣锻炼：定期锻炼，如步行、骑自行车或游泳，有助于改善血液循环。锻炼有助于强健心脏并改善四肢的血液流动。

2️⃣按摩：按摩患处可以帮助改善血液循环。物理治疗师可以执行各种按摩技术来促进血液流动。

3️⃣加压疗法：加压疗法涉及使用特殊的长袜或袖子对受影响的区域施加压力。这种压力有助于改善血液流动并减少肿胀。

4️⃣水疗：水疗涉及使用水来改善血液循环。冷水浸泡和对比浴等技术有助于刺激血液流动。

5️⃣呼吸练习：深呼吸练习可以通过增加身体的氧气流量来帮助改善血液循环。物理治疗师可以教您特定的呼吸练习，有助于改善血液循环。

如果您的血液循环不畅，请务必咨询物理治疗师以制定个性化的治疗计划，以改善您的血液流动并保持您的整体健康。

20/06/2023

半月板损伤的原因是什么？

它是由于外伤造成的，例如膝盖突然扭动或直接受到打击，或者随着时间的推移退化。老化、磨损和退化也会削弱半月板并增加受伤风险。

物理疗法如何提供帮助？

物理治疗师可以评估半月板损伤的程度并制定个性化的治疗计划以帮助患者康复。以下是物理疗法可以提供帮助的一些方法：

1️⃣减轻疼痛和肿胀：物理疗法最初的重点是减轻疼痛和肿胀。这可以通过各种技术来实现，例如冰疗、压缩和抬高。

2️⃣恢复活动范围：一旦疼痛和肿胀消退，物理治疗师将专注于恢复患者的活动范围。这可能涉及温和的锻炼、伸展运动和关节松动技术。

3️⃣加强肌肉：加强膝关节周围的肌肉对于提供稳定性和支撑至关重要。物理治疗师可以制定个性化的锻炼计划，针对恢复所需的特定肌肉。

4️⃣改善平衡和本体感觉：平衡和本体感觉训练对于防止未来受伤很重要。这些技术可帮助患者恢复平衡感和身体意识，这在半月板损伤后可能会受到影响。

5️⃣预防未来的伤害：物理治疗师可以通过识别患者身体力学的任何弱点或不平衡并制定个性化的计划来纠正它们，从而帮助患者预防未来的半月板损伤。

这些伤害可能会很痛苦并限制您的活动能力，但在物理治疗师的帮助下，患者可以康复并防止将来受伤。疼痛管理、运动范围锻炼、肌肉强化和平衡训练等物理治疗技术可有效治疗半月板损伤。如果您遭受了半月板损伤，建议寻求物理治疗师的帮助来完成你的康复过程。

18/06/2023

如果您在办公桌前工作时一直感到疼痛，那么您并不孤单。🥲
许多人因姿势不良、缺乏运动和重复动作而遭受与办公桌相关的疼痛。好消息是，您可以采取一些措施来避免这种痛苦并改善您的整体健康状况。

以下是可能导致办公桌相关疼痛的一些因素：

🪑不良姿势：长时间以不良姿势坐着会导致颈部、肩部和背部疼痛。为避免这种情况，请确保您的椅子处于正确的高度并且您的脚平放在地面上。你的背部应该挺直，你的肩膀应该放松。

🏃缺乏运动：长时间坐在办公桌前不动会导致疼痛和僵硬。为避免这种情况，尝试每 30 分钟休息一下，伸展一下身体、四处走走或做一些轻度运动。

💻重复动作：一遍又一遍地做同样的动作，例如打字或使用鼠标，会导致手、手腕和手臂疼痛。为避免这种情况，请经常休息，并尝试使用符合人体工程学的设备来支撑您的身体。

为什么要进行物理治疗以减轻疼痛并重回正轨？

如果您遇到与办公桌相关的疼痛，物理疗法可能是缓解症状并重回正轨的有效方法。🤩

我们的SwiftHeal Physiotherapy 物理治疗师可以评估您的姿势、运动模式和疼痛程度，并制定个性化的治疗计划来帮助您控制症状。手法治疗、锻炼和伸展运动等物理治疗技术有助于减轻疼痛、改善活动能力并防止将来受伤。

不要让与办公桌相关的痛苦阻碍您前进 - 今天就采取行动来改善您的健康和工作效率吧!

16/06/2023

踝关节扭伤是一种常见的损伤，当支撑脚踝的韧带被拉伸或撕裂时就会发生。它们的范围从轻微到严重，并可能导致疼痛、肿胀和行走困难。脚踝扭伤的恢复时间取决于受伤的严重程度和个人的整体健康状况。

记得，不要忽略它。拥有扭伤的前科是未来扭伤的最重要风险因素。对于未经治疗的扭伤更是如此。扭伤，如果不及时治疗，经常会导致脚踝变得不稳定，这会导致持续的不适、水肿、不稳，并最终导致关节炎。

脚踝扭伤的愈合时间从几天到几周甚至几个月不等，具体取决于受伤的严重程度。愈合过程涉及受损韧带的炎症和修复。

这就是为什么您应该考虑对踝关节扭伤进行物理治疗：

物理治疗是踝关节扭伤恢复过程中的关键部分。它可以帮助减轻疼痛和肿胀，提高活动能力和力量，并防止将来受伤。

📌休息、冰敷、加压包扎和抬高 (RICE法则)：RICE分别是四个单词的首字母：Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（加压包扎），Elevation（抬高）,这是治疗脚踝扭伤的第一道防线。 RICE 包括测试受伤的脚踝，应用冰块来减少肿胀，用绷带或支架压缩脚踝，以及将脚踝抬高到心脏水平以上以减少肿胀。

📌运动范围 (ROM) 练习：这些练习有助于改善脚踝活动度并防止僵硬。 ROM 练习的示例包括脚踝圈、脚踝泵和脚跟滑动。

📌加强锻炼：加强锻炼有助于提高脚踝肌肉的力量并降低未来受伤的风险。加强锻炼的例子包括小腿抬高、踝关节背屈和跖屈以及踝关节外翻和内翻锻炼。

📌平衡和本体感觉练习：这些练习有助于改善平衡和协调并防止再次受伤。平衡和本体感觉练习的示例包括单腿站立、平衡板练习和敏捷性练习。

📌手法治疗：手法治疗技术，如按摩、关节松动和肌筋膜松解，有助于减轻疼痛和改善关节活动度。

物理治疗是踝关节扭伤恢复过程的重要组成部分，因为它可以帮助减轻疼痛和肿胀，提高活动能力和力量，并防止将来受伤。如果脚踝扭伤，建议您寻求合格的物理治疗师（例如 Swift Heal Physiotherapy）的建议，以确保您得到最好的护理并实现完全康复。

14/06/2023

腕管综合症是一种影响手腕和手部的疾病，会导致麻木、刺痛和疼痛。它是由于正中神经穿过手腕腕管时受压所致。

这种情况在进行重复性手部和手腕运动的人群中很常见，例如在电脑上打字或使用电动工具。

腕管综合症的症状通常包括：
📍手指和手有麻木、刺痛或烧灼感
📍手腕、手或前臂疼痛
📍手无力或难以抓握物体
📍手腕或手部肿胀
📍手指有一种“发麻”的感觉

腕管综合症的物理治疗:

腕管综合症物理治疗的目标是减轻疼痛和炎症，改善手腕和手的活动能力，并防止对正中神经的进一步损伤。有几种不同的物理治疗技术可用于实现这些目标，包括：

✅手部和手腕练习：这些练习有助于加强手部和手腕的肌肉，改善运动范围，并减少炎症。手和手腕练习的例子包括手腕屈曲和伸展、握力加强练习和手指伸展练习。

✅手法治疗：手法治疗技术，如按摩、肌筋膜松解和关节松动，可以帮助减轻疼痛和炎症、改善活动范围并促进愈合。

✅理疗方式：超声波、电刺激、热疗或冰疗等方式可用于减轻疼痛和炎症，促进组织愈合，并改善受影响区域的血液流动。

✅人体工程学评估：人体工程学评估有助于确定可能导致腕管综合症发展的任何工作场所因素，例如不良姿势或重复动作。然后物理治疗师可以建议改变工作环境以降低进一步受伤的风险。

Swift Heal Physiotherapy 是一支由经验丰富且训练有素的物理治疗师组成的团队，他们专门治疗肌肉骨骼疾病，例如腕管综合症。他们结合实践技术、练习和模式来帮助患者从腕管综合症中恢复并恢复正常活动。

如果您遇到腕管综合症的症状，请不要犹豫联系 Swift Heal Physiotherapy 安排预约并开始您的康复之旅。

12/04/2023

身为运动员，应该都知道伤病是无法避免的。

但是您知道吗，我们 Swift Heal Physiotherapy 的物理治疗师可以帮助您从伤病中恢复过来，重新开始您喜欢的运动？
我们的专业物理治疗师团队专门从事运动损伤康复以及我们提供的其他物理治疗服务，我们使用先进的技术和最先进的设备来帮助您快速安全地康复。我们了解运动对您身体的独特需求，我们在这里为您提供尽快重返赛场或球场所需的关怀和支持。

无论您是扭伤、拉伤还是更严重的损伤，我们的物理治疗师都会与您合作，制定适合您的需求和目标的个性化治疗计划。我们将帮助您恢复力量、灵活性和运动范围，并为您提供防止未来受伤所需的工具。

不要让运动损伤影响您——今天就联系我们的 Swift Heal 物理治疗中心，了解更多关于我们运动损伤康复服务的信息。我们在这里帮助您重返赛场！

更多详情, 请DM或者 WhatsApp +6011 5557 1488

10/04/2023

大家好！

您是否担心中风的风险？了解中风的征兆和症状很重要，因为及早发现和及时就医可以发挥重要作用。

中风的迹象可能包括身体一侧突然虚弱或麻木、说话或理解语言困难、突然出现视力问题、严重头痛、头晕以及失去协调或平衡。

如果您或您认识的人出现任何这些症状，请务必立即就医。请记住，对于中风来说，每一分钟都很重要，越早开始治疗，康复的机会就越大。

在我们的 Swift Heal 物理治疗，我们提供高级健康检查，以帮助检测中风和其他健康状况的早期迹象。不要等到为时已晚——今天开始就掌握您自己的健康并与我们安排筛查，让我们协助您继续保持健康和活跃！

06/04/2023

您是否感到膝盖疼痛或不适？
您是否知道进行膝关节锻炼有助于减轻疼痛并防止进一步受伤？这里有五个加强膝盖的训练动作：

直腿抬高* ：仰卧，一腿伸直，另一腿弯曲。慢慢将直腿抬高至弯曲膝盖的高度，保持2-3秒，然后慢慢放下。每条腿重复 10-15 次。
靠墙深蹲：背靠墙站立，双脚分开与肩同宽。慢慢弯曲膝盖并将自己放低至蹲姿，确保膝盖不会超过脚趾。保持2-3秒，然后慢慢站起来。重复 10-15 次。
走上走下楼梯:：找一个台阶或低平台，将一只脚放在上面。用另一只脚站起来，同时伸直膝盖，然后退下来。每条腿重复 10-15 次。
俯卧腿弯举：俯卧，双腿伸直。慢慢弯曲一只膝盖，将脚后跟向臀部方向抬起，然后慢慢放低。每条腿重复 10-15 次。
小腿抬高：双脚分开与肩同宽站立，慢慢抬起脚趾，然后慢慢放下。重复 10-15 次。

通过定期进行膝关节锻炼，您可以帮助加强膝关节周围的肌肉和韧带，降低受伤风险并改善膝关节的整体健康状况。
如果您感到膝盖疼痛或不适，请务必咨询物理治疗师以制定个性化的治疗计划。
#膝盖运动

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