06/10/2025
10秒快速判断你的腿型矫正动作
怎么判断自己的腿型呢？
标准腿型就是自然站立时，大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝都能并拢，妥妥的笔直大长腿既视感！
要是大腿与膝盖之间的缝隙逐渐变小，膝盖到脚底之间的缝隙逐渐变大，那就是X型腿啦。
O型腿的话，大腿根、膝盖、小腿肚三处自然站直时无法并拢。
还有XO型腿，大腿位置比较直，膝盖以下部分外翻，小腿无法并拢，是X型和O型腿的组合体。
那怎么矫正呢？
X型腿矫正动作：
动作1：脚底贴紧坐下，膝盖向外撑贴近地面。双手抓住脚踝，上半身向前压低，保持15s~30s，重复这个动作。
动作2：臀桥训练，平躺，膝盖抬起，屁股夹紧，双手放地上，臀部抬起，腹部呈直线，保持1分钟。
O型腿矫正动作：
动作1：侧身躺，大腿间放个枕头，缓缓抬起左腿，腰部肌肉绷紧，换腿，训练1分钟。
动作2：鸭子坐，臀部着地，小腿和脚掌往后翻，双手放脑后，上身往前压低再往上，重复，训练1分钟。
XO型腿矫正动作：
动作1：侧卧交叉抬腿，右脚交叉放左腿前，右脚掌着地，左腿不碰地，保持1分钟。
动作2：跪式侧抬腿，左膝跪地，右腿与左腿90°夹角，腿部绷直，左手撑地，训练1-2分钟。
家人们，赶紧试试吧，一起拥有美美的腿型
