NMC 救命饮食

07/09/2022

30/08/2022

今天是马来西亚迎来65岁生日的喜庆日子 🎊

祝福，愿吾国风调雨顺，国泰民安，并祈望疫情早日结束，所有人平安健康 ❤️

中总期许，举国同心，逆势前行，打赢这场疫情防控持久战，共建一个更加包容、互信、和谐、更有韧性的马来西亚 ☝🏻

让我们一起祝福马来西亚，自强不息，扭转乾坤，开辟更加光明的未来！🇲🇾 Selamat Hari Merdeka!

24/08/2022

#五花肉 vs 米饭 🐖 🍚
#五花肉和米饭，吃哪个更容易胖❓
#你怎么吃，决定了你该吃什么❗

“吃五花肉”不会长胖，只有“吃米饭”才会长胖？这可能和大多数人的认知是相反的，吃肉才能长肉，不是吗？在开始讨论前，我们必须先理解一下这句话 ✔️

怎么正确理解“吃五花肉不会长胖，只有吃米饭才会长胖”❓❔

“吃五花肉不会长胖，只有吃米饭才会长胖”，怎么理解？我们不能简单地只局限在“五花肉、米饭”这两种食物上进行讨论 💬

💡翻看一下这两种食物的热量和三大宏量营养成分：

🐖 五花肉（100克）【热量349千卡，脂肪35.3克，蛋白质7.7克，碳水化合物0克】

🍚 米饭（100克）【热量116千卡，脂肪0.3克，蛋白质2.6克，碳水化合物25.9克】

~终结来说：五花肉的热量高，脂肪含量高；米饭的热量远低于五花肉，但碳水含量高

米饭和五花肉这样的食物，有时候可以放开吃，有时候要严格控制，有时候则可以有限度地食用，并不能一概而论 😋

显然，基于不同的饮食法，对于五花肉（高热量、高脂肪食物）、米饭（富含碳水食物）的摄入或控制的要求也会大不相同。因此，脱离具体饮食方法，去说“吃五花肉不会胖，吃米饭才会胖”是没有意义的 ❌

基于上面的讨论，如果减肥者正在实施“低碳饮食法”，那么说“吃五花肉不会胖，吃米饭才会胖”，也就无可厚非了 ❌

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20/08/2022

‼️

一直以来，一个非常“突出”的矛盾使众多女性同胞感到困惑：即使自己摄入的热量比男性少，还是更容易长pang 😭

一般情况下，女性体内的旨肪都要比男性多出6%～10%。 研究表明，雌激素会降低女性的能量消耗量，让更多的能量以旨肪的形式储存在体内。 新南威尔士大学的科学家在论文中指出，这很可能是一种自然规律：让女性储存更多旨肪，为将来繁衍后代做准备 🤰🏻

你有没有发现酱一件事：忙着减fei的大部分是女生，男生似乎就不怎么热衷这件事。即使这么努力，女生还老是面临什么反弹啊、平台啊……反正想瘦就是辣么不容易 😩

这是因为……男女的新陈代谢不！一！样！

原来男人们消耗掉卡路里的能力要远远高于女人，因为他们的新陈代谢普遍比女人高。不过燃烧卡路里只是新陈代谢的一项任务而已，你体内的这个“化学实验室”几乎要处理的东西远不止食物。

女性身体的肌肉比例要低于男性，而旨肪比例更高，因此在减fei这件事上，他比你有绝对的先天优势！那么，你要怎么提高你的肌肉含量呢？其实无论男女都能通过力量训练增长肌肉。另外你可以通过高强度间歇有氧训练，一边增长肌肉一边消耗旨肪，以提高新陈代谢率 🫣

美女们，你们想学如何增加身体的新陈代谢吗？你也想要shou shou der话快快学以下这几项吧！✔️
①按时睡好觉- 别熬夜!
②适度的吃水果-水果含大量的糖分小心吃多会变旨肪哦！
③调味料重的食物少吃- 亲自下厨烹饪会健康点哦！
④锻炼分小段-锻炼分成几小部分，增加/减少锻炼次数
⑤少量多餐-每餐只吃8分饱，提醒自己“够了，待会还要吃水果”
⑥家里/办公室放少点零食- 不买零食就不会吃进肚子啦！
⑦少喝苏打水- 每天喝苏打水会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速率
⑧远离暴饮暴食- 如果你在某天比平时多摄入了75%的食物，可能就要通过多跑步45分钟才能保持血糖稳定
⑨晚上八点后禁吃高热量食物- 更直接一点就是不要吃宵夜
⑩多吃蛋白质- 不妨尝试多摄入优质蛋白质，以达到额外的旨肪燃烧
①① 多吃蔬菜- 蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于旨肪的燃烧
①②少吃油炸食物- 虽然增加了口感，却吸收了过多的油旨
①③ 对甜食限量- 一个蛋糕或面包，往往有相当于两碗饭的热量了！

所谓“人chou就要多读书”，人胖也得多减fei。既然天都不喜欢我，那么我们只好通过发奋图强来提高新陈代谢啦! 女人们 我们一起努力把自己变得更好更有自信吧！💃🏻

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13/08/2022

，你只想到节食这个方法会是唯一最好的减fei法呢‼️
‼️

1️⃣ 什么是节食❓

节食意思是指你为了加速减fei，而选择不吃任何东西的方法。或者让自己处在长时间内不吃任何东西，直到饿到不行才吃。这样的减fei法比较极端，这是因为他们是用惩罚自己的方式去逼自己完全不吃东西。还有一个造成节shi的原因，是你不会安排吃东西的时间。由于现代人大部分都很忙碌，以至于觉得吃东西是在浪费时间，所以干脆不吃任何东西，认为这样能减fei🤐

2️⃣ 节食能成功减fei吗❓

如果是以短期的角度来讲，确实是可以减fei。但如果是以长期的角度来讲，那肯定是不好的，甚至会让你的体重反弹。如果我们人不吃东西，它会让你的血糖降低，这会让你变得莫名烦躁，疲劳，懒散，没足够能量思考等。节食还会让你产生皮质醇的分泌，这会让你感到压力，而压力也会让你减fei更加困难 😵

此外，你的身体会受不了长时间的挨饿而开始让你乱吃东西，你的身体再也不会管说你一定要吃得健康，因为他只想让你填饱肚子而已。这对于无论是健康，生活，工作效率来讲都不算友好。还有一个，就是当你等到非常饿的时候才吃，其实也会让你不知不觉吃过多东西来补充，这会导致你腹胀，便秘和疲劳。我曾经也是等太久才吃，结果不仅消化不良，还影响睡眠品质 🥱

3️⃣ 节食减fei的副作用 ❌

#1 感到疲倦和懒散 😪
你会感到很头晕，无精打采，一整天都很累。你自然就无法专心地去做其他事情，导致你会变得懒散。

#2 你会在下一餐吃更多 😋
由于你让自己挨饿太久，你的身体会去启动生存模式，让你不惜一切代价的开始吃更多,只是为了填饱肚子而已。这时它会增加你对垃圾食物的渴望，这只会让你增重。

#3 你会容易发脾气 😠
这是因为我们人没吃东西时，我们的血糖会降低，从而失去葡萄糖，让大脑无法运作，才会导致性情突变。

#4 很难让你长期减fei 🐖
如果你为了减fei而不吃东西，这反而会让你的新陈代谢被打乱，很难帮你燃烧卡路里。

#5 对糖尿病患者有害 😵‍💫
对糖尿病患者来说，你不吃饭反而会破坏你身体的节奏，还会影响血糖和胰岛素水平。当葡萄糖或胰岛素水平下降时，你就有可能患上糖尿病性中风。

#6 胃灼热 😷
当你把所有份量移到晚餐一次过吃完，尤其你是吃那些垃ji食物的时候，这会使你的胃伸展。而这种拉伸会对胃的肌肉环造成压力，会使胃液流到喉咙，导致胃灼热。

总结来说，节食并不是一个很好的减fei方式，他反而会让你体重反弹，让你更加难去减fei。更严重的是，它会让产生不必要的疾病，甚至我还听说有人是真的节食到si得案例，所以我希望大家能改掉这个坏习惯，好好的用对的方式去减fei💪🏻

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10/08/2022

❗

减fei，建议先减旨再减重，要通过有氧运动以及限制食物的摄入来起到降低旨肪含量的效果，当旨肪含量降低了，再称体重，体重自然也会下降，如果先减重，那么有可能造成减掉的是水分，旨肪还在，这样是不利于健康的，容易造成高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的产生 😷

减fei时，我们一定要降低体内旨肪的含量，这样不仅是体重下降了，而且对身体的健康也是有利的。有些人称体重体重没有明显的变化，但是看起来却苗条了不少，这是由于体内的旨肪减下来了，肌肉增长上去了，这样是对体型有利，也是对健康有利的，因此减fei时，建议先减旨再减重⚖️

减fei的目的是减少体内的旨肪，这样才会有利于健康。减重很容易，因为人体重量的60%都是水分，控制水分摄入、利尿就可以减重，但是对健康不利。一般情况下，减fei过程中，先下降的是水，然后才是旨 🤰🏻

1）健康食品不能代替主食❗
现在很多人喜欢吃水果、蔬菜或者代餐来代替主食，认为这是一种快速而健康的方法。或许你见过更狠的人，可以连续几年不吃主食，以此来控制体重。但是，这样或许是伤害身体的另外一种形式。

其实，主食并非fei胖的“真凶”，戒掉主食并不一定能减fei。很多人认为主食中的碳水化合物会转化成葡萄糖，就选择利用水果来代替主食，以达到控制热量的目的。但是，其实大量摄入水果，不仅单糖过高，而且由于不吃主食饱腹感不强也可能导致后续的暴饮暴食。

2）什么是真正的健康饮食❓
如果真想减旨，那就从量上控制，并优先选择摄入没有经过精细加工的食品。 绝大多数的商家为了达到销售目的，往往标榜自己的产品是“健康”的，造成对于消费者的误导。
而过量加工的工业食物，往往为了满足顾客的味蕾，或是延长食物保质期等种种原因，添加了大量糖类、盐类、防腐剂、色素等，破坏了食物的营养，加重了身体代谢的负担。而不少作为厨房好帮手的调味料热量也非常大，如色拉酱、咖喱块等

✅ 想吃的健康那就继续读下去吧！

1️⃣ 食物多样，谷类为主： 🍠
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种或以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类250~400g；
2️⃣ 多吃蔬菜水果、奶类、大豆：🫘
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300g~500g蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果，保证每天摄入200g~350g 新鲜水果，且不能用果汁代替；建义每天喝液态奶300g；
3️⃣适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：🐟
每周吃鱼280g~525g，畜禽肉280g~525g，蛋类280g~350g，平均每天摄入肉类总量120g~200g。少吃fei肉、烟熏和腌制肉制品；
4️⃣少盐少油，控糖限酒：🍺
每天食盐不超过6g，烹调油25g~30g。控制添加糖的摄入在每天25g以下。每日反式旨肪酸摄入在2g以下；足量饮水，每日7~8杯。男性一日饮用酒的酒精量不超过25g, 女性不超过15g。

如果在健康的基础上，还想要达到减脂的目的，则还应当遵循以下饮食原则：
☑️不能吃撑，更不能节食。
☑️所有入口食物都是有目的性的，避免因为想吃而多余进食的食物。
☑️粗粮、蔬菜、优质蛋白质搭配，保证减旨期营养平衡和身体健康。
☑️拒绝零食。当然健康的加餐，并不属于“零食”范围。
☑️吃饭定时定量，养成良好用餐习惯。

减fei的原理其实很简单，就是消耗的热量大于摄入的热量。科学的热量摄入则可以概括为两个字：质和量。

质，说的是摄入的食物是合理搭配的，三大营养元素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）、纤维素等缺一不可，同时避免热量高、GI高的食物；量，说的是摄入的食物总量不应过多，再健康低旨的食物，吃过量了也会pang 🥵

只有坚持这样的操作，才能避免因为某种食物 “健康”就大肆摄取。当然， 适当解锁，不是大罪。减旨不是苦行僧，偶尔放松吃一次甜品或者冰淇淋没什么大不了的，不要因为吃了高热量的食物就很愧疚 😤

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07/08/2022

去追求那个更美好的自己吧！

03/08/2022

珍惜每一次相遇，铭记每一次快乐，牵挂每一次分离，享受每一次浪漫 ❤️

在一起的日子很平淡，似乎波澜不惊，只是，这种平凡的日子是最浪漫的

祝福每一份爱情，七夕情人节，愿天下有情人终成眷属，七夕快乐 💕

03/08/2022

#警惕这些让皮肤变老坏习惯‼️

💡你知道吗?

除了生理原因外，日常的一些小习惯都是催人老的杀手，会让你在不知不觉中变老。我们一定要警惕这些坏习惯，千万别让这些坏习惯让你快速衰老❕

① 不口干就不喝水 🚰

水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水能帮助机体输送养分，加速细胞复原

② 出门防晒没做好 🌞
紫外线是导致衰老的元凶，皮肤长时间暴露在紫外线下，会引起胶原蛋白受损，使皮肤失去弹性，从而导致皮肤出现皱纹、松弛等衰老现象。

③ 熬夜，不睡觉 🥱
皮肤要依靠足够的睡眠才能自我恢复，睡眠不足可能会导致早衰。睡眠不好的人会有更多的皮肤老化迹象，例如皮肤细纹，皱纹和皮肤色素沉着不均。

睡觉是天然免费的修复剂，经常熬夜不睡觉，或者长期失眠都会加速皮肤的老化

④ 长时间看手机/电子产品 📱
皮肤很容易受到紫外线的伤害。紫外线会导致晒伤，严重损害皮肤细胞，甚至有患皮肤癌的风险。紫外线也会引起氧化应激，导致皮肤皱纹的出现，从而使皮肤过早老化.

以上这些坏习惯都容易引起皮肤老化，但好消息是，只要改变饮食和生活方式就可以逆转皮肤损伤，防止皮肤过早衰老 👵🏻

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