NMC 救命饮食

07/09/2022

30/08/2022

今天是马来西亚迎来65岁生日的喜庆日子 🎊

祝福，愿吾国风调雨顺，国泰民安，并祈望疫情早日结束，所有人平安健康 ❤️

中总期许，举国同心，逆势前行，打赢这场疫情防控持久战，共建一个更加包容、互信、和谐、更有韧性的马来西亚 ☝🏻

让我们一起祝福马来西亚，自强不息，扭转乾坤，开辟更加光明的未来！🇲🇾 Selamat Hari Merdeka!

24/08/2022

#五花肉 vs 米饭 🐖 🍚
#五花肉和米饭，吃哪个更容易胖❓
#你怎么吃，决定了你该吃什么❗

“吃五花肉”不会长胖，只有“吃米饭”才会长胖？这可能和大多数人的认知是相反的，吃肉才能长肉，不是吗？在开始讨论前，我们必须先理解一下这句话 ✔️

怎么正确理解“吃五花肉不会长胖，只有吃米饭才会长胖”❓❔

“吃五花肉不会长胖，只有吃米饭才会长胖”，怎么理解？我们不能简单地只局限在“五花肉、米饭”这两种食物上进行讨论 💬

💡翻看一下这两种食物的热量和三大宏量营养成分：

🐖 五花肉（100克）【热量349千卡，脂肪35.3克，蛋白质7.7克，碳水化合物0克】

🍚 米饭（100克）【热量116千卡，脂肪0.3克，蛋白质2.6克，碳水化合物25.9克】

~终结来说：五花肉的热量高，脂肪含量高；米饭的热量远低于五花肉，但碳水含量高

米饭和五花肉这样的食物，有时候可以放开吃，有时候要严格控制，有时候则可以有限度地食用，并不能一概而论 😋

显然，基于不同的饮食法，对于五花肉（高热量、高脂肪食物）、米饭（富含碳水食物）的摄入或控制的要求也会大不相同。因此，脱离具体饮食方法，去说“吃五花肉不会胖，吃米饭才会胖”是没有意义的 ❌

基于上面的讨论，如果减肥者正在实施“低碳饮食法”，那么说“吃五花肉不会胖，吃米饭才会胖”，也就无可厚非了 ❌

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20/08/2022

‼️

一直以来，一个非常“突出”的矛盾使众多女性同胞感到困惑：即使自己摄入的热量比男性少，还是更容易长pang 😭

一般情况下，女性体内的旨肪都要比男性多出6%～10%。 研究表明，雌激素会降低女性的能量消耗量，让更多的能量以旨肪的形式储存在体内。 新南威尔士大学的科学家在论文中指出，这很可能是一种自然规律：让女性储存更多旨肪，为将来繁衍后代做准备 🤰🏻

你有没有发现酱一件事：忙着减fei的大部分是女生，男生似乎就不怎么热衷这件事。即使这么努力，女生还老是面临什么反弹啊、平台啊……反正想瘦就是辣么不容易 😩

这是因为……男女的新陈代谢不！一！样！

原来男人们消耗掉卡路里的能力要远远高于女人，因为他们的新陈代谢普遍比女人高。不过燃烧卡路里只是新陈代谢的一项任务而已，你体内的这个“化学实验室”几乎要处理的东西远不止食物。

女性身体的肌肉比例要低于男性，而旨肪比例更高，因此在减fei这件事上，他比你有绝对的先天优势！那么，你要怎么提高你的肌肉含量呢？其实无论男女都能通过力量训练增长肌肉。另外你可以通过高强度间歇有氧训练，一边增长肌肉一边消耗旨肪，以提高新陈代谢率 🫣

美女们，你们想学如何增加身体的新陈代谢吗？你也想要shou shou der话快快学以下这几项吧！✔️
①按时睡好觉- 别熬夜!
②适度的吃水果-水果含大量的糖分小心吃多会变旨肪哦！
③调味料重的食物少吃- 亲自下厨烹饪会健康点哦！
④锻炼分小段-锻炼分成几小部分，增加/减少锻炼次数
⑤少量多餐-每餐只吃8分饱，提醒自己“够了，待会还要吃水果”
⑥家里/办公室放少点零食- 不买零食就不会吃进肚子啦！
⑦少喝苏打水- 每天喝苏打水会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速率
⑧远离暴饮暴食- 如果你在某天比平时多摄入了75%的食物，可能就要通过多跑步45分钟才能保持血糖稳定
⑨晚上八点后禁吃高热量食物- 更直接一点就是不要吃宵夜
⑩多吃蛋白质- 不妨尝试多摄入优质蛋白质，以达到额外的旨肪燃烧
①① 多吃蔬菜- 蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于旨肪的燃烧
①②少吃油炸食物- 虽然增加了口感，却吸收了过多的油旨
①③ 对甜食限量- 一个蛋糕或面包，往往有相当于两碗饭的热量了！

所谓“人chou就要多读书”，人胖也得多减fei。既然天都不喜欢我，那么我们只好通过发奋图强来提高新陈代谢啦! 女人们 我们一起努力把自己变得更好更有自信吧！💃🏻

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13/08/2022

，你只想到节食这个方法会是唯一最好的减fei法呢‼️
‼️

1️⃣ 什么是节食❓

节食意思是指你为了加速减fei，而选择不吃任何东西的方法。或者让自己处在长时间内不吃任何东西，直到饿到不行才吃。这样的减fei法比较极端，这是因为他们是用惩罚自己的方式去逼自己完全不吃东西。还有一个造成节shi的原因，是你不会安排吃东西的时间。由于现代人大部分都很忙碌，以至于觉得吃东西是在浪费时间，所以干脆不吃任何东西，认为这样能减fei🤐

2️⃣ 节食能成功减fei吗❓

如果是以短期的角度来讲，确实是可以减fei。但如果是以长期的角度来讲，那肯定是不好的，甚至会让你的体重反弹。如果我们人不吃东西，它会让你的血糖降低，这会让你变得莫名烦躁，疲劳，懒散，没足够能量思考等。节食还会让你产生皮质醇的分泌，这会让你感到压力，而压力也会让你减fei更加困难 😵

此外，你的身体会受不了长时间的挨饿而开始让你乱吃东西，你的身体再也不会管说你一定要吃得健康，因为他只想让你填饱肚子而已。这对于无论是健康，生活，工作效率来讲都不算友好。还有一个，就是当你等到非常饿的时候才吃，其实也会让你不知不觉吃过多东西来补充，这会导致你腹胀，便秘和疲劳。我曾经也是等太久才吃，结果不仅消化不良，还影响睡眠品质 🥱

3️⃣ 节食减fei的副作用 ❌

#1 感到疲倦和懒散 😪
你会感到很头晕，无精打采，一整天都很累。你自然就无法专心地去做其他事情，导致你会变得懒散。

#2 你会在下一餐吃更多 😋
由于你让自己挨饿太久，你的身体会去启动生存模式，让你不惜一切代价的开始吃更多,只是为了填饱肚子而已。这时它会增加你对垃圾食物的渴望，这只会让你增重。

#3 你会容易发脾气 😠
这是因为我们人没吃东西时，我们的血糖会降低，从而失去葡萄糖，让大脑无法运作，才会导致性情突变。

#4 很难让你长期减fei 🐖
如果你为了减fei而不吃东西，这反而会让你的新陈代谢被打乱，很难帮你燃烧卡路里。

#5 对糖尿病患者有害 😵‍💫
对糖尿病患者来说，你不吃饭反而会破坏你身体的节奏，还会影响血糖和胰岛素水平。当葡萄糖或胰岛素水平下降时，你就有可能患上糖尿病性中风。

#6 胃灼热 😷
当你把所有份量移到晚餐一次过吃完，尤其你是吃那些垃ji食物的时候，这会使你的胃伸展。而这种拉伸会对胃的肌肉环造成压力，会使胃液流到喉咙，导致胃灼热。

总结来说，节食并不是一个很好的减fei方式，他反而会让你体重反弹，让你更加难去减fei。更严重的是，它会让产生不必要的疾病，甚至我还听说有人是真的节食到si得案例，所以我希望大家能改掉这个坏习惯，好好的用对的方式去减fei💪🏻

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10/08/2022

❗

减fei，建议先减旨再减重，要通过有氧运动以及限制食物的摄入来起到降低旨肪含量的效果，当旨肪含量降低了，再称体重，体重自然也会下降，如果先减重，那么有可能造成减掉的是水分，旨肪还在，这样是不利于健康的，容易造成高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的产生 😷

减fei时，我们一定要降低体内旨肪的含量，这样不仅是体重下降了，而且对身体的健康也是有利的。有些人称体重体重没有明显的变化，但是看起来却苗条了不少，这是由于体内的旨肪减下来了，肌肉增长上去了，这样是对体型有利，也是对健康有利的，因此减fei时，建议先减旨再减重⚖️

减fei的目的是减少体内的旨肪，这样才会有利于健康。减重很容易，因为人体重量的60%都是水分，控制水分摄入、利尿就可以减重，但是对健康不利。一般情况下，减fei过程中，先下降的是水，然后才是旨 🤰🏻

1）健康食品不能代替主食❗
现在很多人喜欢吃水果、蔬菜或者代餐来代替主食，认为这是一种快速而健康的方法。或许你见过更狠的人，可以连续几年不吃主食，以此来控制体重。但是，这样或许是伤害身体的另外一种形式。

其实，主食并非fei胖的“真凶”，戒掉主食并不一定能减fei。很多人认为主食中的碳水化合物会转化成葡萄糖，就选择利用水果来代替主食，以达到控制热量的目的。但是，其实大量摄入水果，不仅单糖过高，而且由于不吃主食饱腹感不强也可能导致后续的暴饮暴食。

2）什么是真正的健康饮食❓
如果真想减旨，那就从量上控制，并优先选择摄入没有经过精细加工的食品。 绝大多数的商家为了达到销售目的，往往标榜自己的产品是“健康”的，造成对于消费者的误导。
而过量加工的工业食物，往往为了满足顾客的味蕾，或是延长食物保质期等种种原因，添加了大量糖类、盐类、防腐剂、色素等，破坏了食物的营养，加重了身体代谢的负担。而不少作为厨房好帮手的调味料热量也非常大，如色拉酱、咖喱块等

✅ 想吃的健康那就继续读下去吧！

1️⃣ 食物多样，谷类为主： 🍠
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平均每天摄入12种或以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类250~400g；
2️⃣ 多吃蔬菜水果、奶类、大豆：🫘
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300g~500g蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果，保证每天摄入200g~350g 新鲜水果，且不能用果汁代替；建义每天喝液态奶300g；
3️⃣适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：🐟
每周吃鱼280g~525g，畜禽肉280g~525g，蛋类280g~350g，平均每天摄入肉类总量120g~200g。少吃fei肉、烟熏和腌制肉制品；
4️⃣少盐少油，控糖限酒：🍺
每天食盐不超过6g，烹调油25g~30g。控制添加糖的摄入在每天25g以下。每日反式旨肪酸摄入在2g以下；足量饮水，每日7~8杯。男性一日饮用酒的酒精量不超过25g, 女性不超过15g。

如果在健康的基础上，还想要达到减脂的目的，则还应当遵循以下饮食原则：
☑️不能吃撑，更不能节食。
☑️所有入口食物都是有目的性的，避免因为想吃而多余进食的食物。
☑️粗粮、蔬菜、优质蛋白质搭配，保证减旨期营养平衡和身体健康。
☑️拒绝零食。当然健康的加餐，并不属于“零食”范围。
☑️吃饭定时定量，养成良好用餐习惯。

减fei的原理其实很简单，就是消耗的热量大于摄入的热量。科学的热量摄入则可以概括为两个字：质和量。

质，说的是摄入的食物是合理搭配的，三大营养元素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）、纤维素等缺一不可，同时避免热量高、GI高的食物；量，说的是摄入的食物总量不应过多，再健康低旨的食物，吃过量了也会pang 🥵

只有坚持这样的操作，才能避免因为某种食物 “健康”就大肆摄取。当然， 适当解锁，不是大罪。减旨不是苦行僧，偶尔放松吃一次甜品或者冰淇淋没什么大不了的，不要因为吃了高热量的食物就很愧疚 😤

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07/08/2022

去追求那个更美好的自己吧！

03/08/2022

珍惜每一次相遇，铭记每一次快乐，牵挂每一次分离，享受每一次浪漫 ❤️

在一起的日子很平淡，似乎波澜不惊，只是，这种平凡的日子是最浪漫的

祝福每一份爱情，七夕情人节，愿天下有情人终成眷属，七夕快乐 💕

03/08/2022

#警惕这些让皮肤变老坏习惯‼️

💡你知道吗?

除了生理原因外，日常的一些小习惯都是催人老的杀手，会让你在不知不觉中变老。我们一定要警惕这些坏习惯，千万别让这些坏习惯让你快速衰老❕

① 不口干就不喝水 🚰

水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水能帮助机体输送养分，加速细胞复原

② 出门防晒没做好 🌞
紫外线是导致衰老的元凶，皮肤长时间暴露在紫外线下，会引起胶原蛋白受损，使皮肤失去弹性，从而导致皮肤出现皱纹、松弛等衰老现象。

③ 熬夜，不睡觉 🥱
皮肤要依靠足够的睡眠才能自我恢复，睡眠不足可能会导致早衰。睡眠不好的人会有更多的皮肤老化迹象，例如皮肤细纹，皱纹和皮肤色素沉着不均。

睡觉是天然免费的修复剂，经常熬夜不睡觉，或者长期失眠都会加速皮肤的老化

④ 长时间看手机/电子产品 📱
皮肤很容易受到紫外线的伤害。紫外线会导致晒伤，严重损害皮肤细胞，甚至有患皮肤癌的风险。紫外线也会引起氧化应激，导致皮肤皱纹的出现，从而使皮肤过早老化.

以上这些坏习惯都容易引起皮肤老化，但好消息是，只要改变饮食和生活方式就可以逆转皮肤损伤，防止皮肤过早衰老 👵🏻

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31/07/2022

#到底什么方法才能帮到我们提高代谢❓

不少朋友都曾问：“为什么有些人大吃大喝从不发胖，而我整日只进食一点点，腰腹旨肪就能明显增长呢? ”其实答案就在于：新陈代谢！新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量 🔥

由于遗传因素的影响，有些人的小机器燃烧脂肪的速度会比较快，有些人的则比较慢。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯这些因素也会对这台小机器的功率产生一定作用。随着年龄的增长，新陈代谢率会逐渐下降 👎🏻

以下的小方法可以帮助我们加速燃烧体内旨肪，快快学一学吧~ ✅

1️⃣ 降脂增肌

-肌肉的组织多，能更好的进行新代谢

2️⃣ 充足的睡眠

-睡眠充足能加速身体的代谢机能

3️⃣ 喝足够的水

-长期维持适当的饮水量才能有效改善代谢能力

4️⃣ 锻炼

-身体需要适当的锻炼来加速新陈代谢，运动还能提高身体的免疫力

5️⃣ 饮食均衡

单一的饮食都是不对的，均衡的饮食能让身体机能运作正常

均衡饮食必须包含，好的碳水，膳食纤维，优质旨肪，优质蛋白

📑 以上的小方法可要拿小笔记本记好哦~ 加速燃烧内的旨肪,不要小看这些小改变, 只要如法施行，shou身减fei会变得更加容易! 👊🏻

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30/07/2022

#关于减肥的10大冷知识，知道的人都瘦了 🤩

1）旨肪不是坏东西，吃对的旨肪还会变shou喔 😱
-饱和旨肪对身体很重要，饱和旨肪在人体发挥着重要作用，对生命健康是必不可少的。

2）姨妈期多吃还是会长pang 🩸
-经期间的新陈代谢确实会有所加快，但是这种加快并不会有多大，如果大吃大喝依旧是有长胖风险的。

3）成功减fei后马上恢复以前的饮食肯定会反弹 🤰🏻
-经过节食减fei的人，会降低自己的基础代谢，身体逐渐适应了节食期间的饮食状态，突然恢复到以前的饭量，就会吹气一样胖回去。

4）空腹情况摄入碳水会让你更pang ❌
-碳水化合物是会被优先会作为我们糖原的补充来源，填补我们所消耗的糖原，而糖会把我们变fei

5）无糖饮料是减fei的绊脚石 🥤
-无糖饮料虽然能量真的低，但含食品添加剂蔗糖素，是一种非常普遍的甜味剂，与碳水化合物一起食用会破坏胰岛素敏感性，引起胰岛素相关代谢和神经功能的紊乱，导致暴饮暴食

6）边看电视边吃饭会越吃越多 📺
-吃饭时注意力要集中，最好关掉电视等干扰物，这也有利于咀嚼充分，便于控制体重，避开患慢性病的风险。

7）节食减肥减掉的都不是旨 💢
-节食减fei，最多减掉的是水分，接着是肌肉。越是节食，越是减少旨肪的消耗，优先消耗肌肉。

8）减fei不吃主食必定会反弹 🙅🏻‍♀️
-不吃主食不但不能让你减fei，而且还会对你的身体造成严重损伤。

9）运动流汗不等于减fei 💦
-运动是一种主动流汗的形式，流汗≠减fei， 并不是任何运动都能够燃烧脂肪，只当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解来参与供能。

10）单靠运动是不能减fei 💨
-运动的同时要兼顾到饮食部分。规划好自己的饮食，才能把运动对减fei的效果发挥得更好。

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29/07/2022

#注意这几种食物降低血旨肪‼️
血旨是什么❓
血旨是血浆中的中性旨肪（甘油三旨）和类旨（磷旨、糖旨、固醇、类固醇）😥
我们身体里的血旨浓度的高低决定了血管是否健康，而人的健康程度很大一部分取决于血管的健康程度，如果血旨偏高，会造成血管的堵塞，血液的正常循环也会受到影响，从而诱发一些严重的血管疾病，俗话说，病从口入 🩸
那么这些食物竟是促使血旨升高的“加速器”你知道嘛😣‼️
1、甜食 🍦🍰
不可否认，吃甜食确实能够让人变得开心愉悦，但甜食的糖分摄入到体内后，会变成大量的旨肪堆积在体内，从而造成血旨升高，最后堵塞血管。
2、油炸食品、辛辣食物 🍗🍟
油炸食品也得到了现在人的喜爱，但是过多地食用也会造成旨肪的大量堆积，极易诱发各类的血管疾病。
3、动物内脏 🐷
我们都知道平时餐桌上动物内脏也是经常被人们摆上，但其实很多人不知道这里面含有大量胆固醇，所以喜欢吃动物内脏的人群，有很大的可能都是会出现体内血旨升高的情况。
4、高盐食物 🧆🍕
一些高盐食物，像咸菜、腊肉这些食物里面的钠离子会直接影响体内的血旨含量，过多食用会造成血旨升高，堵塞血管，影响血液的正常流通
建议做好这些，血脂高离你远远地🥰✅
1、常吃杂粮和新鲜果蔬 🥬🥦
2、坚持体育锻炼 🏃🏻‍♀️
3、多喝水 🚰
血旨升高会给我们的身体健康带来一系列的问题，因此一定要引起我们的重视，不要等血旨升高给身体带来一系列疾病之后再来后悔 😤
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28/07/2022

#你不知道的坏习惯导致餐后血糖超标 🙀

小习惯影响大健康，一些小的饮食习惯会导致餐后血糖不容易控制，看看你有吗❓

❌ 喜欢吃油炸食品、快餐 🍟🍔
油炸食品、快餐食品能量高，很容易导致一天的总能量超标，自然容易导致长期的血糖控制不佳，不仅如此，这些烹调方式还会导致食物营养成分的丢失。
因此，建议糖尿病患者每周最多在外面吃5次餐，尽量在家吃饭，做到低脂烹调。

❌ 爱吃高升糖的食物 🍞🍚
高升糖食物升高血糖的速度快，如小麦粉面条、富强粉馒头、油条、糯米(大米)饭、煮红薯、土豆泥、南瓜、胡萝卜、西瓜、麦芽糖、葡萄糖、白面包、蜂蜜、饼干等。食用上述食物，糖尿病患者一定要控制好量。

❌ 吃饭速度快 🍽️
有一些饮食习惯会导致血糖升高，如吃饭速度快，几分钟就把一餐吃完了；挑食，如只吃主食和肉类，不喜欢吃蔬菜。
糖尿病患者要均衡饮食，各类食物都要吃，而且进餐要慢，每口饭至少咀嚼20次。

❌不爱吃蔬菜 🥦
患有糖尿病之后，患者除了按时服用降糖药物进行治疗以外，还应该注意饮食方面的调整。一些高糖食物和饮品不可以摄入，对于一些高盐、高油以及高胆固醇食物，也应该控制好摄入次数。
患者的一日三餐最好是以植物性的食物为主，所以很多人认为，糖尿病患者要多吃蔬菜

❌ 餐后喝水🚱
每天喝水4杯（227克/杯）可防止高血糖症（前期高血糖）。而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。研究发现，调节人体水分的激素后叶加压素与糖尿病之间存在关联。饮水量会直接影响到后叶加压素的分泌。饮水不足会诱发后叶加压素上升，而加压素上升会直接导致血糖升高。

血糖高的你或许都不知道原来自己在犯这些错。你应该改这个坏习惯，血糖就会好一点点，加油哦！

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27/07/2022

其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了 💪

26/07/2022

#吃也可以越吃越年轻？！是不是的哦... 😒

俗话讲，一白遮百丑，女性朋友都希望自己容颜永驻，除了日常锻炼身体通过排汗的方法，还能够通过食疗来达到美容养颜的效果❗

吃出来的身体健康，这几种食物每天多吃一点，可以帮助延缓衰老，美容养颜，越吃越年轻! 💃🏻

✅ 皮肤喜爱番茄 🍅：西红柿被称为“能吃的防晒霜”，它富含番茄红素，这是一种强力抗氧化剂，可防晒伤、抗衰老。
当皮肤被紫外线照射后，对皮肤细胞造成损伤的自由基会增多，而番茄红素能够有效保护皮肤细胞的DNA，使其免受自由基损害，维护皮肤健康。
另外，西红柿中的维生素C也有助于防晒，维生素C能阻断黑色素生成，具有一定的抗氧化性，它可以将已生成的黑色素还原为无色的黑色素前质，从而增强人体的防晒能力，降低被晒黑的可能。

✅ 花椰菜及西兰花 🥦：花椰菜，除了富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。此外，它还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身，因此，它的抗氧化性能比其它食物更优良，而且还是抗癌明星，因此，你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。
而同样是十字花科的西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、西红柿的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其它蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花也高出很多。
除了含有丰富的维他命A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，西兰花几乎集所有抗氧化物于一身。因此，它的抗氧化性能比其它食物更优良，而且还是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。你可千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。

✅ 坚果 🥜： 高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。 坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现雀斑，让肌肤看上去更年轻。

小编想对你们说，不要觉得自己年龄大了，已经老了。只要坚持 想要改变自己，让自己更年轻，随时都不晚，即便50岁开始坚持做都不晚！
😍

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