NMC 救命饮食

NMC 救命饮食 -New Meal Concept-
大马官方第一家【教会你健康减脂】
#吃饱减肥法
#想减肥首?

07/09/2022
今天是马来西亚迎来65岁生日的喜庆日子 🎊祝福,愿吾国风调雨顺,国泰民安,并祈望疫情早日结束,所有人平安健康 ❤️中总期许,举国同心,逆势前行,打赢这场疫情防控持久战,共建一个更加包容、互信、和谐、更有韧性的马来西亚 ☝🏻让我们一起祝福马来...
30/08/2022

今天是马来西亚迎来65岁生日的喜庆日子 🎊

祝福,愿吾国风调雨顺,国泰民安,并祈望疫情早日结束,所有人平安健康 ❤️

中总期许,举国同心,逆势前行,打赢这场疫情防控持久战,共建一个更加包容、互信、和谐、更有韧性的马来西亚 ☝🏻

让我们一起祝福马来西亚,自强不息,扭转乾坤,开辟更加光明的未来!🇲🇾 Selamat Hari Merdeka!

 #五花肉 vs 米饭 🐖 🍚 #五花肉和米饭,吃哪个更容易胖❓ #你怎么吃,决定了你该吃什么❗“吃五花肉”不会长胖,只有“吃米饭”才会长胖?这可能和大多数人的认知是相反的,吃肉才能长肉,不是吗?在开始讨论前,我们必须先理解一下这句话 ✔️...
24/08/2022

#五花肉 vs 米饭 🐖 🍚
#五花肉和米饭,吃哪个更容易胖❓
#你怎么吃,决定了你该吃什么❗

“吃五花肉”不会长胖,只有“吃米饭”才会长胖?这可能和大多数人的认知是相反的,吃肉才能长肉,不是吗?在开始讨论前,我们必须先理解一下这句话 ✔️

怎么正确理解“吃五花肉不会长胖,只有吃米饭才会长胖”❓❔

“吃五花肉不会长胖,只有吃米饭才会长胖”,怎么理解?我们不能简单地只局限在“五花肉、米饭”这两种食物上进行讨论 💬

💡翻看一下这两种食物的热量和三大宏量营养成分:

🐖 五花肉(100克)【热量349千卡,脂肪35.3克,蛋白质7.7克,碳水化合物0克】

🍚 米饭(100克)【热量116千卡,脂肪0.3克,蛋白质2.6克,碳水化合物25.9克】

~终结来说:五花肉的热量高,脂肪含量高;米饭的热量远低于五花肉,但碳水含量高

米饭和五花肉这样的食物,有时候可以放开吃,有时候要严格控制,有时候则可以有限度地食用,并不能一概而论 😋

显然,基于不同的饮食法,对于五花肉(高热量、高脂肪食物)、米饭(富含碳水食物)的摄入或控制的要求也会大不相同。因此,脱离具体饮食方法,去说“吃五花肉不会胖,吃米饭才会胖”是没有意义的 ❌

基于上面的讨论,如果减肥者正在实施“低碳饮食法”,那么说“吃五花肉不会胖,吃米饭才会胖”,也就无可厚非了 ❌

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 ‼️一直以来,一个非常“突出”的矛盾使众多女性同胞感到困惑:即使自己摄入的热量比男性少,还是更容易长pang 😭一般情况下,女性体内的旨肪都要比男性多出6%~10%。 研究表明,雌激素会降低女性的能量消耗量,让更多的能量以旨肪的形式储存在...
20/08/2022

‼️

一直以来,一个非常“突出”的矛盾使众多女性同胞感到困惑:即使自己摄入的热量比男性少,还是更容易长pang 😭

一般情况下,女性体内的旨肪都要比男性多出6%~10%。 研究表明,雌激素会降低女性的能量消耗量,让更多的能量以旨肪的形式储存在体内。 新南威尔士大学的科学家在论文中指出,这很可能是一种自然规律:让女性储存更多旨肪,为将来繁衍后代做准备 🤰🏻

你有没有发现酱一件事:忙着减fei的大部分是女生,男生似乎就不怎么热衷这件事。即使这么努力,女生还老是面临什么反弹啊、平台啊……反正想瘦就是辣么不容易 😩

这是因为……男女的新陈代谢不!一!样!

原来男人们消耗掉卡路里的能力要远远高于女人,因为他们的新陈代谢普遍比女人高。不过燃烧卡路里只是新陈代谢的一项任务而已,你体内的这个“化学实验室”几乎要处理的东西远不止食物。

女性身体的肌肉比例要低于男性,而旨肪比例更高,因此在减fei这件事上,他比你有绝对的先天优势!那么,你要怎么提高你的肌肉含量呢?其实无论男女都能通过力量训练增长肌肉。另外你可以通过高强度间歇有氧训练,一边增长肌肉一边消耗旨肪,以提高新陈代谢率 🫣

美女们,你们想学如何增加身体的新陈代谢吗?你也想要shou shou der话快快学以下这几项吧!✔️
①按时睡好觉- 别熬夜!
②适度的吃水果-水果含大量的糖分小心吃多会变旨肪哦!
③调味料重的食物少吃- 亲自下厨烹饪会健康点哦!
④锻炼分小段-锻炼分成几小部分,增加/减少锻炼次数
⑤少量多餐-每餐只吃8分饱,提醒自己“够了,待会还要吃水果”
⑥家里/办公室放少点零食- 不买零食就不会吃进肚子啦!
⑦少喝苏打水- 每天喝苏打水会降低人体对于糖分处理的能力,进而会降低新陈代谢的速率
⑧远离暴饮暴食- 如果你在某天比平时多摄入了75%的食物,可能就要通过多跑步45分钟才能保持血糖稳定
⑨晚上八点后禁吃高热量食物- 更直接一点就是不要吃宵夜
⑩多吃蛋白质- 不妨尝试多摄入优质蛋白质,以达到额外的旨肪燃烧
①① 多吃蔬菜- 蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于旨肪的燃烧
①②少吃油炸食物- 虽然增加了口感,却吸收了过多的油旨
①③ 对甜食限量- 一个蛋糕或面包,往往有相当于两碗饭的热量了!

所谓“人chou就要多读书”,人胖也得多减fei。既然天都不喜欢我,那么我们只好通过发奋图强来提高新陈代谢啦! 女人们 我们一起努力把自己变得更好更有自信吧!💃🏻

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 ,你只想到节食这个方法会是唯一最好的减fei法呢‼️ ‼️1️⃣ 什么是节食❓节食意思是指你为了加速减fei,而选择不吃任何东西的方法。或者让自己处在长时间内不吃任何东西,直到饿到不行才吃。这样的减fei法比较极端,这是因为他们是用惩罚自...
13/08/2022

,你只想到节食这个方法会是唯一最好的减fei法呢‼️
‼️

1️⃣ 什么是节食❓

节食意思是指你为了加速减fei,而选择不吃任何东西的方法。或者让自己处在长时间内不吃任何东西,直到饿到不行才吃。这样的减fei法比较极端,这是因为他们是用惩罚自己的方式去逼自己完全不吃东西。还有一个造成节shi的原因,是你不会安排吃东西的时间。由于现代人大部分都很忙碌,以至于觉得吃东西是在浪费时间,所以干脆不吃任何东西,认为这样能减fei🤐

2️⃣ 节食能成功减fei吗❓

如果是以短期的角度来讲,确实是可以减fei。但如果是以长期的角度来讲,那肯定是不好的,甚至会让你的体重反弹。如果我们人不吃东西,它会让你的血糖降低,这会让你变得莫名烦躁,疲劳,懒散,没足够能量思考等。节食还会让你产生皮质醇的分泌,这会让你感到压力,而压力也会让你减fei更加困难 😵

此外,你的身体会受不了长时间的挨饿而开始让你乱吃东西,你的身体再也不会管说你一定要吃得健康,因为他只想让你填饱肚子而已。这对于无论是健康,生活,工作效率来讲都不算友好。还有一个,就是当你等到非常饿的时候才吃,其实也会让你不知不觉吃过多东西来补充,这会导致你腹胀,便秘和疲劳。我曾经也是等太久才吃,结果不仅消化不良,还影响睡眠品质 🥱

3️⃣ 节食减fei的副作用 ❌

#1 感到疲倦和懒散 😪
你会感到很头晕,无精打采,一整天都很累。你自然就无法专心地去做其他事情,导致你会变得懒散。

#2 你会在下一餐吃更多 😋
由于你让自己挨饿太久,你的身体会去启动生存模式,让你不惜一切代价的开始吃更多,只是为了填饱肚子而已。这时它会增加你对垃圾食物的渴望,这只会让你增重。

#3 你会容易发脾气 😠
这是因为我们人没吃东西时,我们的血糖会降低,从而失去葡萄糖,让大脑无法运作,才会导致性情突变。

#4 很难让你长期减fei 🐖
如果你为了减fei而不吃东西,这反而会让你的新陈代谢被打乱,很难帮你燃烧卡路里。

#5 对糖尿病患者有害 😵‍💫
对糖尿病患者来说,你不吃饭反而会破坏你身体的节奏,还会影响血糖和胰岛素水平。当葡萄糖或胰岛素水平下降时,你就有可能患上糖尿病性中风。

#6 胃灼热 😷
当你把所有份量移到晚餐一次过吃完,尤其你是吃那些垃ji食物的时候,这会使你的胃伸展。而这种拉伸会对胃的肌肉环造成压力,会使胃液流到喉咙,导致胃灼热。

总结来说,节食并不是一个很好的减fei方式,他反而会让你体重反弹,让你更加难去减fei。更严重的是,它会让产生不必要的疾病,甚至我还听说有人是真的节食到si得案例,所以我希望大家能改掉这个坏习惯,好好的用对的方式去减fei💪🏻

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 ❗减fei,建议先减旨再减重,要通过有氧运动以及限制食物的摄入来起到降低旨肪含量的效果,当旨肪含量降低了,再称体重,体重自然也会下降,如果先减重,那么有可能造成减掉的是水分,旨肪还在,这样是不利于健康的,容易造成高血压、高血脂、脂肪肝、冠...
10/08/2022



减fei,建议先减旨再减重,要通过有氧运动以及限制食物的摄入来起到降低旨肪含量的效果,当旨肪含量降低了,再称体重,体重自然也会下降,如果先减重,那么有可能造成减掉的是水分,旨肪还在,这样是不利于健康的,容易造成高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的产生 😷

减fei时,我们一定要降低体内旨肪的含量,这样不仅是体重下降了,而且对身体的健康也是有利的。有些人称体重体重没有明显的变化,但是看起来却苗条了不少,这是由于体内的旨肪减下来了,肌肉增长上去了,这样是对体型有利,也是对健康有利的,因此减fei时,建议先减旨再减重⚖️

减fei的目的是减少体内的旨肪,这样才会有利于健康。减重很容易,因为人体重量的60%都是水分,控制水分摄入、利尿就可以减重,但是对健康不利。一般情况下,减fei过程中,先下降的是水,然后才是旨 🤰🏻

1)健康食品不能代替主食❗
现在很多人喜欢吃水果、蔬菜或者代餐来代替主食,认为这是一种快速而健康的方法。或许你见过更狠的人,可以连续几年不吃主食,以此来控制体重。但是,这样或许是伤害身体的另外一种形式。

其实,主食并非fei胖的“真凶”,戒掉主食并不一定能减fei。很多人认为主食中的碳水化合物会转化成葡萄糖,就选择利用水果来代替主食,以达到控制热量的目的。但是,其实大量摄入水果,不仅单糖过高,而且由于不吃主食饱腹感不强也可能导致后续的暴饮暴食。

2)什么是真正的健康饮食❓
如果真想减旨,那就从量上控制,并优先选择摄入没有经过精细加工的食品。 绝大多数的商家为了达到销售目的,往往标榜自己的产品是“健康”的,造成对于消费者的误导。
而过量加工的工业食物,往往为了满足顾客的味蕾,或是延长食物保质期等种种原因,添加了大量糖类、盐类、防腐剂、色素等,破坏了食物的营养,加重了身体代谢的负担。而不少作为厨房好帮手的调味料热量也非常大,如色拉酱、咖喱块等

✅ 想吃的健康那就继续读下去吧!

1️⃣ 食物多样,谷类为主: 🍠
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;平均每天摄入12种或以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类250~400g;
2️⃣ 多吃蔬菜水果、奶类、大豆:🫘
餐餐有蔬菜,保证每天摄入300g~500g蔬菜,深色蔬菜应占 1/2;天天吃水果,保证每天摄入200g~350g 新鲜水果,且不能用果汁代替;建义每天喝液态奶300g;
3️⃣适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉:🐟
每周吃鱼280g~525g,畜禽肉280g~525g,蛋类280g~350g,平均每天摄入肉类总量120g~200g。少吃fei肉、烟熏和腌制肉制品;
4️⃣少盐少油,控糖限酒:🍺
每天食盐不超过6g,烹调油25g~30g。控制添加糖的摄入在每天25g以下。每日反式旨肪酸摄入在2g以下;足量饮水,每日7~8杯。男性一日饮用酒的酒精量不超过25g, 女性不超过15g。

如果在健康的基础上,还想要达到减脂的目的,则还应当遵循以下饮食原则:
☑️不能吃撑,更不能节食。
☑️所有入口食物都是有目的性的,避免因为想吃而多余进食的食物。
☑️粗粮、蔬菜、优质蛋白质搭配,保证减旨期营养平衡和身体健康。
☑️拒绝零食。当然健康的加餐,并不属于“零食”范围。
☑️吃饭定时定量,养成良好用餐习惯。

减fei的原理其实很简单,就是消耗的热量大于摄入的热量。科学的热量摄入则可以概括为两个字:质和量。

质,说的是摄入的食物是合理搭配的,三大营养元素(碳水化合物、脂肪、蛋白质)、纤维素等缺一不可,同时避免热量高、GI高的食物;量,说的是摄入的食物总量不应过多,再健康低旨的食物,吃过量了也会pang 🥵

只有坚持这样的操作,才能避免因为某种食物 “健康”就大肆摄取。当然, 适当解锁,不是大罪。减旨不是苦行僧,偶尔放松吃一次甜品或者冰淇淋没什么大不了的,不要因为吃了高热量的食物就很愧疚 😤

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去追求那个更美好的自己吧!
07/08/2022

去追求那个更美好的自己吧!

珍惜每一次相遇,铭记每一次快乐,牵挂每一次分离,享受每一次浪漫 ❤️在一起的日子很平淡,似乎波澜不惊,只是,这种平凡的日子是最浪漫的祝福每一份爱情,七夕情人节,愿天下有情人终成眷属,七夕快乐 💕
03/08/2022

珍惜每一次相遇,铭记每一次快乐,牵挂每一次分离,享受每一次浪漫 ❤️

在一起的日子很平淡,似乎波澜不惊,只是,这种平凡的日子是最浪漫的

祝福每一份爱情,七夕情人节,愿天下有情人终成眷属,七夕快乐 💕

 #警惕这些让皮肤变老坏习惯‼️💡你知道吗?除了生理原因外,日常的一些小习惯都是催人老的杀手,会让你在不知不觉中变老。我们一定要警惕这些坏习惯,千万别让这些坏习惯让你快速衰老❕① 不口干就不喝水 🚰水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份,才...
03/08/2022

#警惕这些让皮肤变老坏习惯‼️

💡你知道吗?

除了生理原因外,日常的一些小习惯都是催人老的杀手,会让你在不知不觉中变老。我们一定要警惕这些坏习惯,千万别让这些坏习惯让你快速衰老❕

① 不口干就不喝水 🚰

水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份,才是护肤之道的关键所在。水能帮助机体输送养分,加速细胞复原

② 出门防晒没做好 🌞
紫外线是导致衰老的元凶,皮肤长时间暴露在紫外线下,会引起胶原蛋白受损,使皮肤失去弹性,从而导致皮肤出现皱纹、松弛等衰老现象。

③ 熬夜,不睡觉 🥱
皮肤要依靠足够的睡眠才能自我恢复,睡眠不足可能会导致早衰。睡眠不好的人会有更多的皮肤老化迹象,例如皮肤细纹,皱纹和皮肤色素沉着不均。

睡觉是天然免费的修复剂,经常熬夜不睡觉,或者长期失眠都会加速皮肤的老化

④ 长时间看手机/电子产品 📱
皮肤很容易受到紫外线的伤害。紫外线会导致晒伤,严重损害皮肤细胞,甚至有患皮肤癌的风险。紫外线也会引起氧化应激,导致皮肤皱纹的出现,从而使皮肤过早老化.

以上这些坏习惯都容易引起皮肤老化,但好消息是,只要改变饮食和生活方式就可以逆转皮肤损伤,防止皮肤过早衰老 👵🏻

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 #到底什么方法才能帮到我们提高代谢❓不少朋友都曾问:“为什么有些人大吃大喝从不发胖,而我整日只进食一点点,腰腹旨肪就能明显增长呢? ”其实答案就在于:新陈代谢!新陈代谢就像身体里面的一台小机器,每时每刻都在燃烧热量 🔥由于遗传因素的影响,...
31/07/2022

#到底什么方法才能帮到我们提高代谢❓

不少朋友都曾问:“为什么有些人大吃大喝从不发胖,而我整日只进食一点点,腰腹旨肪就能明显增长呢? ”其实答案就在于:新陈代谢!新陈代谢就像身体里面的一台小机器,每时每刻都在燃烧热量 🔥

由于遗传因素的影响,有些人的小机器燃烧脂肪的速度会比较快,有些人的则比较慢。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯这些因素也会对这台小机器的功率产生一定作用。随着年龄的增长,新陈代谢率会逐渐下降 👎🏻

以下的小方法可以帮助我们加速燃烧体内旨肪,快快学一学吧~ ✅

1️⃣ 降脂增肌

-肌肉的组织多,能更好的进行新代谢

2️⃣ 充足的睡眠

-睡眠充足能加速身体的代谢机能

3️⃣ 喝足够的水

-长期维持适当的饮水量才能有效改善代谢能力

4️⃣ 锻炼

-身体需要适当的锻炼来加速新陈代谢,运动还能提高身体的免疫力

5️⃣ 饮食均衡

单一的饮食都是不对的,均衡的饮食能让身体机能运作正常

均衡饮食必须包含,好的碳水,膳食纤维,优质旨肪,优质蛋白

📑 以上的小方法可要拿小笔记本记好哦~ 加速燃烧内的旨肪,不要小看这些小改变, 只要如法施行,shou身减fei会变得更加容易! 👊🏻

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 #关于减肥的10大冷知识,知道的人都瘦了 🤩1)旨肪不是坏东西,吃对的旨肪还会变shou喔 😱-饱和旨肪对身体很重要,饱和旨肪在人体发挥着重要作用,对生命健康是必不可少的。2)姨妈期多吃还是会长pang 🩸-经期间的新陈代谢确实会有所加快...
30/07/2022

#关于减肥的10大冷知识,知道的人都瘦了 🤩

1)旨肪不是坏东西,吃对的旨肪还会变shou喔 😱
-饱和旨肪对身体很重要,饱和旨肪在人体发挥着重要作用,对生命健康是必不可少的。

2)姨妈期多吃还是会长pang 🩸
-经期间的新陈代谢确实会有所加快,但是这种加快并不会有多大,如果大吃大喝依旧是有长胖风险的。

3)成功减fei后马上恢复以前的饮食肯定会反弹 🤰🏻
-经过节食减fei的人,会降低自己的基础代谢,身体逐渐适应了节食期间的饮食状态,突然恢复到以前的饭量,就会吹气一样胖回去。

4)空腹情况摄入碳水会让你更pang ❌
-碳水化合物是会被优先会作为我们糖原的补充来源,填补我们所消耗的糖原,而糖会把我们变fei

5)无糖饮料是减fei的绊脚石 🥤
-无糖饮料虽然能量真的低,但含食品添加剂蔗糖素,是一种非常普遍的甜味剂,与碳水化合物一起食用会破坏胰岛素敏感性,引起胰岛素相关代谢和神经功能的紊乱,导致暴饮暴食

6)边看电视边吃饭会越吃越多 📺
-吃饭时注意力要集中,最好关掉电视等干扰物,这也有利于咀嚼充分,便于控制体重,避开患慢性病的风险。

7)节食减肥减掉的都不是旨 💢
-节食减fei,最多减掉的是水分,接着是肌肉。越是节食,越是减少旨肪的消耗,优先消耗肌肉。

8)减fei不吃主食必定会反弹 🙅🏻‍♀️
-不吃主食不但不能让你减fei,而且还会对你的身体造成严重损伤。

9)运动流汗不等于减fei 💦
-运动是一种主动流汗的形式,流汗≠减fei, 并不是任何运动都能够燃烧脂肪,只当人体进行有氧运动并达到一定强度时,脂肪才会被分解来参与供能。

10)单靠运动是不能减fei 💨
-运动的同时要兼顾到饮食部分。规划好自己的饮食,才能把运动对减fei的效果发挥得更好。

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 #注意这几种食物降低血旨肪‼️血旨是什么❓血旨是血浆中的中性旨肪(甘油三旨)和类旨(磷旨、糖旨、固醇、类固醇)😥我们身体里的血旨浓度的高低决定了血管是否健康,而人的健康程度很大一部分取决于血管的健康程度,如果血旨偏高,会造成血管的堵塞,血...
29/07/2022

#注意这几种食物降低血旨肪‼️
血旨是什么❓
血旨是血浆中的中性旨肪(甘油三旨)和类旨(磷旨、糖旨、固醇、类固醇)😥
我们身体里的血旨浓度的高低决定了血管是否健康,而人的健康程度很大一部分取决于血管的健康程度,如果血旨偏高,会造成血管的堵塞,血液的正常循环也会受到影响,从而诱发一些严重的血管疾病,俗话说,病从口入 🩸
那么这些食物竟是促使血旨升高的“加速器”你知道嘛😣‼️
1、甜食 🍦🍰
不可否认,吃甜食确实能够让人变得开心愉悦,但甜食的糖分摄入到体内后,会变成大量的旨肪堆积在体内,从而造成血旨升高,最后堵塞血管。
2、油炸食品、辛辣食物 🍗🍟
油炸食品也得到了现在人的喜爱,但是过多地食用也会造成旨肪的大量堆积,极易诱发各类的血管疾病。
3、动物内脏 🐷
我们都知道平时餐桌上动物内脏也是经常被人们摆上,但其实很多人不知道这里面含有大量胆固醇,所以喜欢吃动物内脏的人群,有很大的可能都是会出现体内血旨升高的情况。
4、高盐食物 🧆🍕
一些高盐食物,像咸菜、腊肉这些食物里面的钠离子会直接影响体内的血旨含量,过多食用会造成血旨升高,堵塞血管,影响血液的正常流通
建议做好这些,血脂高离你远远地🥰✅
1、常吃杂粮和新鲜果蔬 🥬🥦
2、坚持体育锻炼 🏃🏻‍♀️
3、多喝水 🚰
血旨升高会给我们的身体健康带来一系列的问题,因此一定要引起我们的重视,不要等血旨升高给身体带来一系列疾病之后再来后悔 😤
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 #你不知道的坏习惯导致餐后血糖超标 🙀小习惯影响大健康,一些小的饮食习惯会导致餐后血糖不容易控制,看看你有吗❓❌ 喜欢吃油炸食品、快餐 🍟🍔油炸食品、快餐食品能量高,很容易导致一天的总能量超标,自然容易导致长期的血糖控制不佳,不仅如此,这...
28/07/2022

#你不知道的坏习惯导致餐后血糖超标 🙀

小习惯影响大健康,一些小的饮食习惯会导致餐后血糖不容易控制,看看你有吗❓

❌ 喜欢吃油炸食品、快餐 🍟🍔
油炸食品、快餐食品能量高,很容易导致一天的总能量超标,自然容易导致长期的血糖控制不佳,不仅如此,这些烹调方式还会导致食物营养成分的丢失。
因此,建议糖尿病患者每周最多在外面吃5次餐,尽量在家吃饭,做到低脂烹调。

❌ 爱吃高升糖的食物 🍞🍚
高升糖食物升高血糖的速度快,如小麦粉面条、富强粉馒头、油条、糯米(大米)饭、煮红薯、土豆泥、南瓜、胡萝卜、西瓜、麦芽糖、葡萄糖、白面包、蜂蜜、饼干等。食用上述食物,糖尿病患者一定要控制好量。

❌ 吃饭速度快 🍽️
有一些饮食习惯会导致血糖升高,如吃饭速度快,几分钟就把一餐吃完了;挑食,如只吃主食和肉类,不喜欢吃蔬菜。
糖尿病患者要均衡饮食,各类食物都要吃,而且进餐要慢,每口饭至少咀嚼20次。

❌不爱吃蔬菜 🥦
患有糖尿病之后,患者除了按时服用降糖药物进行治疗以外,还应该注意饮食方面的调整。一些高糖食物和饮品不可以摄入,对于一些高盐、高油以及高胆固醇食物,也应该控制好摄入次数。
患者的一日三餐最好是以植物性的食物为主,所以很多人认为,糖尿病患者要多吃蔬菜

❌ 餐后喝水🚱
每天喝水4杯(227克/杯)可防止高血糖症(前期高血糖)。而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。研究发现,调节人体水分的激素后叶加压素与糖尿病之间存在关联。饮水量会直接影响到后叶加压素的分泌。饮水不足会诱发后叶加压素上升,而加压素上升会直接导致血糖升高。

血糖高的你或许都不知道原来自己在犯这些错。你应该改这个坏习惯,血糖就会好一点点,加油哦!

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其实在你想放弃的那个瞬间,告诉自己再坚持一下再坚持一下,也就过去了 💪
27/07/2022

其实在你想放弃的那个瞬间,告诉自己再坚持一下再坚持一下,也就过去了 💪

 #吃也可以越吃越年轻?!是不是的哦... 😒俗话讲,一白遮百丑,女性朋友都希望自己容颜永驻,除了日常锻炼身体通过排汗的方法,还能够通过食疗来达到美容养颜的效果❗吃出来的身体健康,这几种食物每天多吃一点,可以帮助延缓衰老,美容养颜,越吃越年...
26/07/2022

#吃也可以越吃越年轻?!是不是的哦... 😒

俗话讲,一白遮百丑,女性朋友都希望自己容颜永驻,除了日常锻炼身体通过排汗的方法,还能够通过食疗来达到美容养颜的效果❗

吃出来的身体健康,这几种食物每天多吃一点,可以帮助延缓衰老,美容养颜,越吃越年轻! 💃🏻

✅ 皮肤喜爱番茄 🍅:西红柿被称为“能吃的防晒霜”,它富含番茄红素,这是一种强力抗氧化剂,可防晒伤、抗衰老。
当皮肤被紫外线照射后,对皮肤细胞造成损伤的自由基会增多,而番茄红素能够有效保护皮肤细胞的DNA,使其免受自由基损害,维护皮肤健康。
另外,西红柿中的维生素C也有助于防晒,维生素C能阻断黑色素生成,具有一定的抗氧化性,它可以将已生成的黑色素还原为无色的黑色素前质,从而增强人体的防晒能力,降低被晒黑的可能。

✅ 花椰菜及西兰花 🥦:花椰菜,除了富含维生素a、c,矿物质钾、钙、硒等,β胡萝卜素及纤维,热量低。此外,它还含有一种特有的抗氧化物质,它几乎集所有抗氧化物于一身,因此,它的抗氧化性能比其它食物更优良,而且还是抗癌明星,因此,你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。
而同样是十字花科的西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克—4.5克,是菜花的3倍、西红柿的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其它蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花也高出很多。
除了含有丰富的维他命A、C之外,还含有一种特有的抗氧化物质,西兰花几乎集所有抗氧化物于一身。因此,它的抗氧化性能比其它食物更优良,而且还是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言,它还有保护皮肤的美容功效。你可千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。

✅ 坚果 🥜: 高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化,这些都是坚果类食物的优点。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。 坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处,能够从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿,还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现雀斑,让肌肤看上去更年轻。

小编想对你们说,不要觉得自己年龄大了,已经老了。只要坚持 想要改变自己,让自己更年轻,随时都不晚,即便50岁开始坚持做都不晚!
😍

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