PhysioGym by Remeds

PhysioGym by Remeds In Remeds, we believe that recovery starts from home. We strive to give caregivers peace of mind.

06/04/2026

Save this before you forget. Your parents will thank you later

接到了一通有点让人哭笑不得的电话。”我想送我父母来上教练课，每堂课多久？”"每堂大概一个小时左右，我们会先做评估、热身，再带他们慢慢进入训练。"“我不要 sign 两个人，我 sign 一个人的时间，我一個星期來1次，可是我送两个人来，你让...
01/04/2026

接到了一通有点让人哭笑不得的电话。

”我想送我父母来上教练课，每堂课多久？”
"每堂大概一个小时左右，我们会先做评估、热身，再带他们慢慢进入训练。"
“我不要 sign 两个人，我 sign 一个人的时间，我一個星期來1次，可是我送两个人来，你让教练安排，一人半个小时就好。”
“……”

有时候真的会忍不住想，
原来父母的行动能力，是一个星期练半个小时就可以学会的吗？

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分享一下我们一堂教练课，通常是怎么展開的。

一堂课，大约一个小时。
我们不会一来就训练，
而是会先从热身开始，尤其是当天要用到的部位，先让身体“醒过来”。

接下来，才会进入当天的训练“菜单”。

如果你在某些动作上有困难，
比如站不稳、膝盖不敢用力、站立不敢往前，
我们会先帮你调整、拆解动作，让你学会怎么做。

如果你没有明显问题，
我们就会带你进入六大基础动作训练，
一点一点，把基础打好，才來挑戰“最Gym”的動作。

教练会一直在旁边观察、调整、微调。
动作做不到位、用力方式不对、身体左右不平衡……

对我们来说，我们更在意的是，
先建立你的 “能力（Capability）”，
也就是你有没有办法安全、稳定地完成一个动作。

只有当你“会了”，
我们才会慢慢帮你增加强度，建立 “容量（Capacity）”。

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每一堂课，其实都不一样。
是根据当下的身体状况、表现、进步，一点一点去调整的。
（睡不好，孫子分手影響到心情，昨天去寺廟拜拜多走了2km都會影響今天的狀態)

不是时间越短越好，也不是做完就算。
而是慢慢把身体练回来。

回到開頭，聽到那句話真的會很嘆氣，
原來在大家心中，父母走路稳不稳、站得久不久、
是用一人半个小时，就可以解决的吗？

Abg Tan藥劑師 在場記錄

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如果你或家人也開始擔心走路不穩，體力變差，或越來越不敢動
可以先來看看，不需要有運動經驗。

门店信息
📍PhysioGym by Remeds @ Island Glade, 槟城
📢地址：2L, Jalan Delima, Taman Island Glades, 11700 Gelugor, Pulau Pinang
🤙电话：+6018-3673994

📍PhysioGym by Remeds @ Taman Molek, 柔佛
📢地址：9, Jalan Molek 1/42, Taman Molek, 81100 Johor Bahru
🤙电话：+6018-3763994

📍PhysioGym by Remeds @ Pelangi Avenue, 柔佛
📢地址：03-01, Block C, Pusat Komersial Pelangi, Jalan Sri Pelangi 4, Taman Pelangi, 80400 Johor Bahru
🤙电话：+6018-9873994

💬私訊我們，我們陪你開始。

【老板，为什么你们这里不穿鞋的？ ｜PhysioGym觀察手記 】偶尔会有人走进来，第一句话就是"老板，我媽要穿什麽鞋來？"“老板，你们这里为什么不穿鞋的？”語氣有時是好奇有時是疑惑，有時甚至帶著一點擔心，好像我們少做了一件很重要的事。這個...
29/03/2026

【老板，为什么你们这里不穿鞋的？ ｜PhysioGym觀察手記 】

偶尔会有人走进来，第一句话就是
"老板，我媽要穿什麽鞋來？"
“老板，你们这里为什么不穿鞋的？”

語氣有時是好奇有時是疑惑，
有時甚至帶著一點擔心，
好像我們少做了一件很重要的事。
這個問題很好，值得好好說清楚。

首先，腳底其實是身體非常重要的「感覺器官」之一，
它有大量的神經末梢，負責接收地面的壓力、方向與穩定度。
當你赤腳接觸地面時，身體可以更直接接收到回饋，
這種能力在醫學上稱為本體感覺（Proprioception），
對平衡、步態穩定以及跌倒預防都非常重要。

第二點 在重量訓練或功能性訓練中，穩定的力量傳導很重要。
你會發現很多舉重鞋（本人Dropset UK10.5支持者Adidas快點看過來）其實是「平底」或非常貼地的設計。
爲了舒適我們常見的包鞋都會有一層厚厚的軟底（foam cushioning），
相信大部分的我們在買運動鞋的時候都會特地去捏這個鞋底，感覺越軟的越舒服（也越貴）。
跑步鞋也是爲了吸收每一步的衝擊有不一樣程度/技術的減震科技。

在平常時候是加分的Feature來到需要穩定控制的人來說，
卻有可能會造成力量被吸收或力綫不穩定，
增加腳踝內翻或不穩定的風險。

所以我們更強調，讓腳「穩穩站在地面上」這件事。

第三點 如果是擔心衛生問題
這裡我們有固定清潔流程，地面會定時消毒與清潔。
當然如果要更好的話，我們其實也鼓勵你穿對鞋子或穿對襪子！

我們現場有在販售防滑襪子，大家可以安心訓練啦！

Abg Tan藥劑師 在場記錄
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如果你或家人也開始擔心走路不穩，體力變差，或越來越不敢動
可以先來看看，不需要有運動經驗。

门店信息
📍PhysioGym by Remeds @ Island Glade, 槟城
📢地址：2L, Jalan Delima, Taman Island Glades, 11700 Gelugor, Pulau Pinang
🤙电话：+6018-3673994

📍PhysioGym by Remeds @ Taman Molek, 柔佛
📢地址：9, Jalan Molek 1/42, Taman Molek, 81100 Johor Bahru
🤙电话：+6018-3763994

📍PhysioGym by Remeds @ Pelangi Avenue, 柔佛
📢地址：03-01, Block C, Pusat Komersial Pelangi, Jalan Sri Pelangi 4, Taman Pelangi, 80400 Johor Bahru
🤙电话：+6018-9873994

💬私訊我們，我們陪你開始。

【不需要等準備好 再開始 ｜PhysioGym觀察手記 】我們每天都會遇到不一樣的長輩學院，今天想分享兩個片段。 第一位，A安娣，七十多歲，來到我們的櫃檯詢問我們的訓練内容。聊天内容很客氣，想說開始感覺的肌肉慢慢流逝，所以想要問問看怎樣可以...
28/03/2026

【不需要等準備好 再開始 ｜PhysioGym觀察手記 】

我們每天都會遇到不一樣的長輩學院，今天想分享兩個片段。

第一位，A安娣，七十多歲，來到我們的櫃檯詢問我們的訓練内容。
聊天内容很客氣，想說開始感覺的肌肉慢慢流逝，
所以想要問問看怎樣可以保留肌肉流失。
我們陪她看環境，和她分享重訓對肌肉保留的作用。

點點頭，她又説自己有骨質疏鬆症，怕運動會讓骨頭受不了。
我們告訴他，身體會回應你做的訓練。
“你越不用，越退化 Use it or you lose it”
適當的阻力訓練，是在幫骨頭和肌肉留下來。

點點頭，她又提起背部的不適，
我們解釋如果有骨質疏鬆症的情況，確實會有可能類似的不適。
不用擔心，這裡有物理治療師，
也有專門設計的訓練，讓身體慢慢撐住自己。

離開前，她説：“我想一想”。
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第二位，B安娣，八十多嵗，來的時候是拖的朋友載來。
走路還不太穩，拿著拐杖，但是有一個願意開始的心。

第一堂課，我們做臀部肌群的激活，坐到站，走路把膝蓋擡高。
每一個動作，她都很專心去做。
“我不想那麽多了，你們跟我講我要怎樣練，我要進步。”
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一個月後的現在，
最後一次跟70歲的A安娣溝通，
她在問的是自己沒有運動鞋，
她要准備什麽鞋子。

而80歲的B安娣已經來了至少3次的教練課和7次的自主訓練，
開始在中心裏面丟掉拐杖上下樓梯。

差別有時候不在年紀，也不在身體狀況；
只是，有沒有開始。

很多人以為，
要等準備好，
等沒有問題，
等一切都剛剛好；
但是身體不會等你。

當你在考慮的每一天，肌肉在慢慢流失，平衡在慢慢下降，信心也在一點一點變小。
你要身體進步，最需要的東西是今天開始，而不是下一個幫你“準備好”的答案。

只有當你開始了，身體才會開始給你反應，跟上你想象中要做的事情。

Abg Tan藥劑師 在場記錄

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如果你或家人也開始擔心走路不穩，體力變差，或越來越不敢動
可以先來看看，不需要有運動經驗。

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📍PhysioGym by Remeds @ Pelangi Avenue, 柔佛
📢地址：03-01, Block C, Pusat Komersial Pelangi, Jalan Sri Pelangi 4, Taman Pelangi, 80400 Johor Bahru
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💬私訊我們，我們陪你開始。

12/03/2026

Taman Pelangi的老年人Gym等你來玩！

#銀髮健身房 #银发健身 #健康老化

新年過完了，家裡的年味慢慢散了，生活也回到日常。可是身體呢？是不是也跟著懶了幾分，步伐慢了幾分？如果還在說“明天開始”，那今天就是最好的一天。PhysioGym by Remeds 专为 55 岁以上的朋友设计功能性训练，让运动更安全、更科...
26/02/2026

新年過完了，
家裡的年味慢慢散了，生活也回到日常。

可是身體呢？
是不是也跟著懶了幾分，步伐慢了幾分？

如果還在說“明天開始”，那今天就是最好的一天。
PhysioGym by Remeds 专为 55 岁以上的朋友设计功能性训练，让运动更安全、更科学。
我們想做的不是讓誰變成健身高手，
而是讓長輩能走得更穩、起身更有力、生活更有底氣。

新年過完了，羊年還有 350 天。

在這 350 天裡，我們想做到：
✔ 讓長輩走路更穩，不容易跌倒
✔ 讓肌力回來，起身更輕鬆
✔ 陪他們一起動，而不是只說“要保重”
✔ 把健康當習慣，而不是等到不舒服才開始

#羊年之前一起變好
#健康可以慢慢來但不要停下
#陪長輩一起動起來

14/02/2026

POV: Why does my body always hurt?
Your warm up😂
Your cool down😂

🔥 A properly warm up❤️‍🔥 before exercise can help us to prepare the body that reduces the risk of injury, improves joint mobility and more...

❄️Cool down helps the body return safely to rest that reduces muscle soreness and stiffness also improves recovery......

#長輩運動

13/02/2026

不管年轻还是长辈，只要敢挑战自己，都可以！💪
连74岁的日本阿嫲都能完成赛道，你也可以！👵🔥

📣 我们正在招募 55岁以上 想试HYROX的人
来 PhysioGym，我们帮你规划阻力训练，一步步突破极限！

💬 留言“HYROX”或私讯我们
告诉我们你或你父母的身体情况，我们帮你安排训练！

🏁 赛场见！

🏋️‍♂️ HYROX Malaysia 2026 is coming!
Young or old, anyone willing to challenge themselves can do it! 💪
Even this 74-year-old Japanese grandmother completed the course — you can too! 👵🔥

📣 We’re recruiting 55+ participants to try HYROX
Come to PhysioGym, and we’ll plan your resistance training to safely push your limits!

💬 Comment “HYROX” or DM us
Tell us about your or your parents’ condition, and we’ll arrange your training!

🏁 See you on the race floor!

Address

2L, Jalan Delima, Taman Island Glade
George Town
11700

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00

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