Nutritionist Penang

Nutritionist Penang Pusat Maklumat Pemakanan Negeri Pulau Pinang

Tip Ramadan #26Selepas seharian berpuasa, mesti kita rasa lapar tambahan lagi bila tengok juadah semua nampak menyelera...
17/03/2026

Tip Ramadan #26

Selepas seharian berpuasa, mesti kita rasa lapar tambahan lagi bila tengok juadah semua nampak menyelerakan. Tapi ingat, berbuka bukan masa untuk makan berlebihan. Kalau semua nak makan, akhirnya perut yg terkorban.

Mulakan dengan air kosong dan kurma, ambil makanan secara sederhana dan berhenti sebelum terlalu kenyang.
Badan lebih selesa, ibadah pun lebih bertenaga. 🌙✨

Musim perayaan memang sinonim dengan pelbagai hidangan kuih dan biskut raya yang enak. Namun perlu diingat, kebanyakan k...
16/03/2026

Musim perayaan memang sinonim dengan pelbagai hidangan kuih dan biskut raya yang enak. Namun perlu diingat, kebanyakan kuih raya mengandungi gula dan lemak yang tinggi, yang boleh menyumbang kepada pengambilan kalori berlebihan jika dimakan tanpa kawalan.
✨ Tip nikmati kuih raya dengan lebih sihat:
• Ambil 1–2 biji sahaja setiap kali berkunjung.
• Pilih kuih yang saiz kecil atau kurang manis• Elakkan makan kuih secara berterusan sepanjang hari.
• Seimbangkan dengan hidangan utama yang lebih sihat.

Pilih secara bijak, kekal sihat sepanjang Syawal!

Sepanjang Ramadan, kurangkan penggunaan kicap, sos dan perisa tambahan dalam makanan harian.Walaupun nampak sedikit, bah...
15/03/2026

Sepanjang Ramadan, kurangkan penggunaan kicap, sos dan perisa tambahan dalam makanan harian.

Walaupun nampak sedikit, bahan-bahan ini boleh menyumbang kepada pengambilan garam, gula dan bahan penambah rasa yang berlebihan jika digunakan terlalu kerap.

Pilih masakan yang lebih ringkas, kawal kuantiti, dan utamakan rasa asli makanan untuk hidangan yang lebih sihat semasa berbuka dan bersahur. 🌙✨

Tip Ramadan #24Nak kekal bertenaga sepanjang Ramadan? ⚡Pastikan ambil 3–5 sajian sehari daripada kumpulan karbohidrat s...
14/03/2026

Tip Ramadan #24

Nak kekal bertenaga sepanjang Ramadan? ⚡

Pastikan ambil 3–5 sajian sehari daripada kumpulan karbohidrat seperti:
🍚 Nasi
🌾 Bijirin / bijirin penuh
🍞 Produk berasaskan bijirin
🍠 Ubi-ubian

Karbohidrat membekalkan tenaga untuk aktiviti harian ketika berpuasa. Ambil secara sederhana dan seimbangkan dengan protein serta sayur dalam setiap hidangan.



Tip Ramadan 23Jangan lupa cukupkan protein sepanjang Ramadan 💪Protein membantu kita:✔ Rasa kenyang lebih lama✔ Kurangkan...
13/03/2026

Tip Ramadan 23

Jangan lupa cukupkan protein sepanjang Ramadan 💪
Protein membantu kita:
✔ Rasa kenyang lebih lama
✔ Kurangkan craving manis
✔ Kekalkan tenaga semasa berpuasa

Cadangan pengambilan:
🐟 Ikan: 1 sajian sehari
🍗🥚🥩 Ayam / telur / daging: 1–2 sajian sehari

Pastikan menu sahur dan berbuka lengkap dengan sumber protein supaya badan kekal bertenaga hingga waktu berbuka.



🌙 Tip Ramadan #22: Lebihkan Air Kosong, Bukan Air ManisPengambilan air yang mencukupi amat penting bagi memastikan bada...
12/03/2026

🌙 Tip Ramadan #22:
Lebihkan Air Kosong, Bukan Air Manis

Pengambilan air yang mencukupi amat penting bagi memastikan badan kekal terhidrat sepanjang bulan Ramadan.

Utamakan air kosong ketika berbuka dan sahur kerana ia membantu menggantikan cecair yang hilang semasa berpuasa tanpa menambah pengambilan gula yang berlebihan.
Pengambilan minuman manis secara berlebihan boleh meningkatkan pengambilan kalori dan gula harian.

Jadikan air kosong sebagai pilihan utama bagi menyokong kesihatan dan mengekalkan hidrasi sepanjang tempoh berpuasa.


🌙 Tip Ramadan #21: Pilih Kaedah Memasak yang Lebih SihatKaedah penyediaan makanan yang dipilih boleh mempengaruhi kandu...
12/03/2026

🌙 Tip Ramadan #21: Pilih Kaedah Memasak yang Lebih Sihat

Kaedah penyediaan makanan yang dipilih boleh mempengaruhi kandungan lemak dan nilai pemakanan sesuatu hidangan.

Antara kaedah memasak yang lebih sihat ialah rebus, kukus, bakar, panggang dan tumis, kerana kaedah ini memerlukan penggunaan minyak yang minimum serta membantu mengekalkan khasiat makanan.

Semasa menyediakan hidangan sahur dan berbuka, utamakan kaedah memasak yang lebih sihat bagi menyokong pemakanan yang seimbang sepanjang bulan Ramadan.


🌙 Tip Ramadan #20: Ambil Sumber Bijirin PenuhPengambilan bijirin penuh digalakkan dalam hidangan harian kerana ia menga...
12/03/2026

🌙 Tip Ramadan #20: Ambil Sumber Bijirin Penuh

Pengambilan bijirin penuh digalakkan dalam hidangan harian kerana ia mengandungi lebih banyak serat, vitamin dan mineral berbanding bijirin yang telah diproses.

Serat daripada bijirin penuh membantu:
✔ Memberikan rasa kenyang lebih lama
✔ Menyokong kesihatan sistem penghadaman
✔ Membantu mengawal paras gula dalam darah

Contoh sumber bijirin penuh termasuk beras perang, oat, barli, quinoa, roti bijirin penuh, jagung dan pasta bijirin penuh.

Semasa Ramadan, pilihlah bijirin penuh dalam hidangan sahur atau berbuka bagi membantu mengekalkan tenaga sepanjang anda melakukan ibadah. .


☕ Tip Ramadan #19: Kurangkan minuman berkafeinPengambilan minuman berkafein seperti kopi dan minuman berkola boleh meny...
11/03/2026

☕ Tip Ramadan #19: Kurangkan minuman berkafein

Pengambilan minuman berkafein seperti kopi dan minuman berkola boleh menyebabkan badan lebih cepat kehilangan air.

Akibatnya, kita mungkin mudah haus, letih atau kurang bertenaga semasa berpuasa.
Utamakan air kosong dan minuman yang kurang berkafein untuk kekal segar sepanjang Ramadan.


🌶️ Tip Ramadan #18: Kurangkan makanan terlalu pedasWalaupun sedap, makanan terlalu pedas boleh menyebabkan pedih ulu ha...
11/03/2026

🌶️ Tip Ramadan #18: Kurangkan makanan terlalu pedas

Walaupun sedap, makanan terlalu pedas boleh menyebabkan pedih ulu hati dan ketidakselesaan perut ketika berpuasa.

Pilih hidangan yang tidak terlalu pedas supaya badan kekal selesa sepanjang hari.

Jaga pemakanan, jaga kesihatan sepanjang Ramadan


10/03/2026

Sedapnya Air Balang : Pencetus Glucose Spike

Ramadan bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, tapi juga peluang untuk reset tabiat pemakanan kita. Salah satu nutrien ...
09/03/2026

Ramadan bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, tapi juga peluang untuk reset tabiat pemakanan kita.

Salah satu nutrien yang sering dilupakan ialah serat. Makanan tinggi serat seperti sayur, buah, kekacang dan bijirin penuh boleh membantu: ✔️ Rasa kenyang lebih lama semasa berpuasa
✔️ Melancarkan sistem penghadaman
✔️ Mengelakkan sembelit
✔️ Mengawal paras gula dalam darah

Cuba amalkan:
🥗 Sayur dalam setiap hidangan berbuka
🍎 Buah sebagai pencuci mulut atau moreh
🌾 Pilih roti atau bijirin penuh ketika sahur
Puasa bukan sekadar kurangkan makan, tapi peluang untuk makan dengan lebih berkualiti.




Address

Tingkat 37, Kompleks Tun Abdul Razak (KOMTAR)
George Town
10590

Opening Hours

Monday 08:00 - 17:00
Tuesday 08:00 - 17:00
Wednesday 08:00 - 17:00
Thursday 08:00 - 17:00
Friday 08:00 - 17:00

Telephone

+6042017286

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Penang posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutritionist Penang:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category