19/10/2025
👣 发现小朋友脚看起来有点塌？
别急！3个简单动作帮他们改善足塌问题 💪
🌼 1️⃣ 拉大腿后侧（Hamstring Stretch）
小朋友久坐、跑跳少，腿后容易紧。
每天轻轻拉一拉，让脚活动更灵活、走路更稳。
🌼 2️⃣ 垫脚尖练习
像“踮脚尖看风景”一样～
这个动作可以训练脚底的小肌肉，帮足弓慢慢“站”起来。玩玩游戏、刷牙时也能练！
🌼 3️⃣ 开蹲训练
双脚比肩稍宽、脚跟贴地下蹲。
这动作能促进脚、膝盖、臀部的协调发力。
脚底力量好，走路姿势自然更漂亮✨
💡 小提醒：
5岁前的足弓还在发育中，多做自然的脚部活动、赤脚走走草地或沙滩，都能帮助足弓健康成长～
⚠️ 如果孩子：
走路常跌倒、脚内八或外八明显
抱怨脚痛、脚容易疲劳
足弓在站立时完全贴地
鞋底磨损一边特明显
就建议让物理治疗师或儿科医生评估，
看是暂时性发育中的扁平足还是需要训练的结构性足塌。
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