23/02/2026
Minum Dua Liter Air Waktu Sahur Tapi Pukul Lapan Pagi Dah Terkencing Berkali Kali.
Setiap kali tiba bulan puasa, mesti akan naik petua tular suruh teguk air berbotol botol sepuluh minit sebelum azan Subuh. Kononnya nak simpan bekalan air dalam badan macam bonggol unta supaya tak haus waktu tengah hari.
Tapi perasan atau tidak, belum sempat masuk waktu Dhuha, anda sudah berulang alik ke tandas pejabat sampai tiga empat kali. Masuk pukul dua belas tengah hari, tekak kembali berasa perit, air kencing jadi pekat dan bibir mula kering.
Kenapa strategi simpan air macam unta ini selalu gagal.
1. Tubuh manusia tiada tangki simpanan kecemasan.
Bila anda tuang dua liter air sekaligus ke dalam perut, darah akan menjadi cair secara mendadak. Otak kita akan mula panik dan terus menghentikan pengeluaran hormon menahan air iaitu Hormon Antidiuretik (ADH).
2. Buah pinggang terpaksa buka pam buangan.
Tanpa hormon ADH, buah pinggang akan mentafsirkan air lebihan yang masuk secara mengejut itu sebagai ancaman banjir. Ia akan terus mengepam keluar semua air yang anda minum tadi dalam masa satu hingga dua jam sahaja. Penat kelentong minum banyak banyak, akhirnya masuk ke mangkuk tandas semula.
3. Kopi dan teh tarik memburukkan keadaan.
Kalau sahur anda disulami teh o panas atau kopi manis, ia bertindak sebagai agen diuretik. Minuman ini merengsakan pundi kencing dan memaksa badan membuang air dengan lebih rakus.
=
Ubah taktik hidrasi anda mulai esok untuk kekal segar sampai ke petang.
Taktik pertama, makan air anda. Sayur dan buah buahan seperti tembikai, timun atau epal mempunyai jaringan struktur yang mengikat air. Ia akan melepaskan cecair secara perlahan-lahan ke dalam usus anda sepanjang hari.
Taktik kedua, gunakan span semula jadi. Bijirin seperti oat dan kurma bertindak seperti span yang menyerap air waktu sahur. Ia mengekalkan kelembapan perut anda dengan jauh lebih lama berbanding air kosong semata mata.
Berhenti seksa perut anda waktu pagi. Cukup sekadar minum satu atau dua gelas air suam waktu bersahur. Agihkan baki kuota air yang lain secara berperingkat bermula dari waktu berbuka sehinggalah ke waktu moreh.
