16/04/2026
๐๐ฒ๐ป๐ฎ๐ฝ๐ฎ ๐ฏ๐ฒ๐ฟ๐ฎ๐ ๐ฏ๐ฎ๐ฑ๐ฎ๐ป ๐ป๐ฎ๐ถ๐ธ ๐น๐ฒ๐ฝ๐ฎ๐ ๐ฅ๐ฎ๐๐ฎ ๐๐ฎ๐น๐ฎ๐๐ฝ๐๐ป ๐ฑ๐ฎ๐ต ๐๐ฒ๐ฏ๐๐น๐ฎ๐ป ๐ฏ๐ฒ๐ฟ๐ฝ๐๐ฎ๐๐ฎ? ๐ค
Berat badan naik selepas Hari Raya adalah perkara yang biasa dan sering berlaku dalam kalangan masyarakat.
Namun, penting untuk difahami bahawa kenaikan ini bukan semata-mata lemak badan.
๐ก Dalam tempoh singkat, pertambahan berat biasanya dipengaruhi oleh:
โ๏ธ Pengekalan air โ pengambilan makanan tinggi garam (contoh: rendang, kuah, lauk berempah) boleh menyebabkan badan menyimpan lebih air
โ๏ธ Simpanan glycogen โ pengambilan karbohidrat yang meningkat akan disimpan dalam otot dan hati bersama air, lalu meningkatkan berat badan sementara
Selain itu, perubahan gaya hidup selepas Ramadan juga memainkan peranan:
๐ฝ๏ธ Kekerapan makan meningkat
Daripada corak makan teratur (sahur & berbuka), kepada makan sepanjang hari termasuk snacking
๐ง Pengambilan minuman manis
Minuman seperti air sirap, bandung dan teh tarik menyumbang kalori tambahan tanpa memberi rasa kenyang yang signifikan
๐ถโโ๏ธ Aktiviti fizikal berkurang
Perubahan rutin harian dan keletihan selepas musim perayaan boleh mengurangkan tahap aktiviti fizikal
๐ค Corak tidur tidak konsisten
Tidur lewat atau tidak mencukupi boleh mempengaruhi hormon lapar dan kenyang
๐ Gabungan faktor-faktor ini boleh menyebabkan:
โก๏ธ peningkatan pengambilan kalori
โก๏ธ penurunan penggunaan tenaga
โก๏ธ seterusnya menyumbang kepada kenaikan berat badan
โ
Oleh itu, langkah yang disarankan adalah:
Kembali kepada corak makan yang lebih teratur
Mengamalkan konsep suku-suku-separuh
Mengurangkan pengambilan makanan dan minuman tinggi gula
Meningkatkan aktiviti fizikal secara berperingkat
Mengamalkan tidur yang mencukupi
๐ฏ Kesimpulannya:
Kenaikan berat selepas Hari Raya adalah normal dan boleh dikawal.
Perubahan kecil tetapi konsisten dalam gaya hidup mampu membantu mengembalikan berat badan ke tahap asal.
