营养与饮食顾问 shavy pang

13/07/2022

我研发出一个新的瘦身法 2天瘦3kg

俗称 👉断食断水清肠排毒法
专业名称 👉食物中毒 严重泄肚子 脱水
😆😆😆

1kg 7700卡路里（10粒大burger)
3kg 是要断食几天才可以吖？
还没有减到先饿晕了🤪
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
瘦身没有捷径
健康瘦身不要求下得快 但求下得稳定和健康
可以通过运动 调整食材和烹饪法来健康瘦下

懒惰运动的人 也可以来找我躺着变瘦😆

＃jb专业仪器瘦身
＃itec国际营养与饮食顾问

04/07/2022

#90天瘦身挑战
＃90DaysSlimmingChallenge

顾客的90天瘦身挑战来了❤️
专业仪器 搭配 天然饮食搭配

体重虽然只下了9.6kg
但是内脏脂肪 从17下到11.5🤩 很不错的成绩

＃jb住家式专业仪器瘦身
＃itec国际营养与饮食顾问

15/06/2022

＃黑木耳紫薯牛奶露
抗氧化 清肠胃 补铁 养眼美容 很适合当早餐哦

1 新鲜黑木耳 几朵 加水打烂
2 紫薯切丁
3 煮大概15分钟 （番薯软即可）
4 倒入牛奶和奇亚仔

❤️黑木耳有丰富水溶性膳食纤维 具有清肠胃的功效 也是补铁蔬菜之一 适合缺铁性贫血食用
❤️紫薯 富含花青素 高抗氧化食材 消除自由基伤害 保护眼睛视力 保护心血管
❤️不习惯黑木耳的味道 也可换成白木耳

‼️黑木耳有维生素k - 抗凝血作用
有出血性问题 如痔疮 月经过多 手术 孕妇 不宜多吃
‼️黑木耳 紫薯和奇亚仔都是高纤维食材 肠胃不好的朋友不可吃太多

13/06/2022

Carol老师的燕麦食谱 看了好吸引人 想要尝试吃燕麦的朋友这里参考哦

＃燕麦 富含大量水溶性膳食纤维 可以帮助改善便秘 维他命B 丰富种类营养素 还有降胆固醇 降血压的好处
‼️控血糖的朋友 尽量不要把燕麦打成奶昔饮用

關於烘焙,料理,麵包,西點,貓咪的網誌

20/04/2022

＃好康分享给有吃燕麦的你❤️

那天看到captain oats燕麦有做促销 订阅6个月的配套 共18包800g的燕麦（每个月寄来3包给我们） rm180 （也有燕麦granola配套）
送价值rm190的hiblendr

真的收到赠品了 还很精致 得空分享使用心得

限量促销 有需要的朋友赶快吖

https://shop.mycaptainoats.com/?utm_source=Facebook+Exa&utm_medium=Ads

15/04/2022

＃share东西不好时要注意吖

今天在fb看到网友share 长期高糖饮料 不良饮食之类的 导致严重疾病的post 连产品照片都放出来了 而且已经超级多的人share了 吓了一大跳 赶快pm他 他也已删除帖

想说 其实有些东西都不是那么好 为什么还是会打上健康这个字眼

因为 经济效益 和 商业包装 做得好哦
只要利益当前 谁去管健康不健康 包装好了 写了很健康的广告词 再找名人拍广告就好
消费者要自己判断 学看后面成分表哦❤️

❗在这里要提醒朋友们 分享东西不好时 千万不可 不能 不要 放上任何产品照和牌子 马赛克意思浅浅也不要 因为这可能会让我们吃上官司 被报警处理哦

当然 ＃照成严重疾病不是单方面的
注意饮食 生活习惯与环境 遗传基因和预防保健 定期体检 都是对我们有帮助的哦

05/04/2022

＃90DaysSlimmingChallenge
#90天瘦身挑战

挑战来到第6天 体重下了1.3kg
不快也不慢 一切都在变好的路上❤️

Slim down 1.3kg in 6 days.

＃jb专业仪器瘦身
＃itec营养与饮食顾问

05/04/2022

＃90DaysSlimmingChallenge
#90天瘦身挑战

23/3 👉 84.9kg
5/4 👉 82.3kg
👇 2.6kg 👏👏👏

13天里 这样的效果图 明显不明显吖🤩
继续加油加油 迎接更美好的自己

照片经本人同意放上公开 我专用
谁盗图 我祝福他 把顾客减去的体重 双倍送他🤣

31/03/2022

＃番薯桃胶燕麦奶

桃胶浸泡隔夜
番薯桃胶煮20分钟 喜欢脆口感 桃胶只煮5分钟
水倒掉一些 加入燕麦煮5分钟（浓度个人喜好）最后加入牛奶或奶粉 完成 开餐😘

❤️桃胶是不含胶原蛋白的 因为不是动物类
但是他含大量水溶性纤维 能软化便便 促进排便 改善便秘哦
❤️降胆固醇
❤️增加饱足感

❗肠胃比较弱的朋友 桃胶适量食用哦

25/03/2022

＃黄曲霉素 aflaxtoxin

花生 坚果类 谷类 容易因为高温，潮湿，储存不当而变质发霉

变质发霉后可能会让其中一种霉菌-黄曲霉大量繁殖，他是含剧毒致癌物质
如果短时间误食太大量，会照成急性食物中毒 肠胃不适 呕吐 恶心 严重还会危害生命。长期不知觉大量摄入也会增加肝癌风险

黄曲霉毒通过孢子状态传播繁殖 一旦感染了就会蔓延开来。所以如果看到食材发生发霉 萎缩 变苦等症状 就不要使用了 应该马上丢弃

❤️平时多摄取绿色蔬菜可减低黄曲霉毒的吸收
❤️浸泡多天的木耳不能使用
❤️木筷子要勤劳消毒换洗 或换成铁筷子更理想
❤️腐烂的水果不能切掉部分再使用 霉菌已经蔓延开来了

欢迎分享

24/03/2022

＃3个月瘦身挑战
全程追踪 你想不想看

15/03/2022

＃2分钟教你认识好牛油 分辩纯牛油与加工牛油

＃纯牛油 的成分一般上只有这几样
👉 Cream, butter, lactic culture, water, salt.
纯牛油也有salted 和unsalted。
Salted放了一些盐 想控盐的朋友可以买unsalted

＃加工牛油 ingredients 成分有很多的化学名称
👉植物油是液体的 厂家会在制作过程经过氢化步骤让植物油凝固 这个过程会产生 ＃反式脂肪
反式脂肪会提高换上心血管疾病和提高坏胆固醇的风险

更简单的分辨法 就去烘焙店 问上老板准没错😬
By shavy pang

08/03/2022

＃打卡午餐晚餐供参考哦

我的早餐基本上都是少量的燕麦 Chia seed 黑芝麻粉 坚果 酸奶 再搭配不同的水果或番薯或红豆 黑糯米 granola 变换不同的口味

偶尔会打成milk shake喝 但是要控糖的人不建议喝milk shake 升糖指数很高

我会在午餐吃得比较多 米饭面食类在午餐 但是只摄取半份的量 调成搭配大量蔬菜和蛋白质
想吃比较重口味 高卡食物 也是建议在午餐

晚餐尽量不吃米饭 尽量吃得比较干净 也不煎炸

还有每天的运动蛋白质粉（没运动的人不需要）
运动量很大时 我还会加个小餐

我比较忙时 午餐会煮2餐 一份是各种汤类当晚餐 加份蔬菜
赶时间就开个tuna罐头或水煮蛋 做wrap吃或用豆腐/肉类/蛋类搭配蔬菜做个快速滚汤
基本上每天都有一餐是鱼 一餐是鸡肉或猪肉 尽量不在2餐里都是红肉（猪 牛 羊）

只要卡路里要求有取得平衡 少吃加工物 多吃原型食物 每天都可以吃得很满足

Poke bowl里有鱼 烤香菇 烫杂豆 西兰花糙米饭
干煎鱼搭配烤茄子 煎炸类要搭配多些生菜中和
韩国冬粉 瘦肉一份 各种蔬菜
Tuna豆腐西兰花 👉加小餐
多多蔬菜的abc汤搭配蔬菜蒸鱼

28/02/2022

＃瘦身浅谈👉吃少减肥 你是饿瘦了 还是脱水了

很多人都吃少少减肥 短期是瘦了 但是吃回正餐就发现很快胖回了 甚至比减肥前还胖

比个例子
我有一辆ferarri跑车 每天驾时速150 上班来回需要Rm50车油
但是我为了省油 每天驾时速80 一天只需要Rm30油钱就可以 waseh 我日日如此好开心😆

突然一天心血来潮 我想去highway吹吹风 我竟然发现我的车好像开不到150了🙈

当然 这只是比喻 100万的车哪里会这么脆弱😆

这辆ferarri就是我们的身体 里面的引擎就是我们的器官 车油就是我们的卡路里摄取量

我们长时间摄取太过少的卡路里 满足不了身体基础代谢的需求量时 他只好让机器走慢（新陈代谢变慢） 来降低卡路里要求

久而久之 我们的代谢会越来越慢 卡路里要求会越来越低就被满足 也越来越容易多吃一些就变胖 来到一个恶性循环

节食减肥 还会让我们便秘 有气无力 荷尔蒙失调导致掉头发 皮肤状况不好 甚至贫血

所以 节食减肥是不被鼓励的 虽然我的嘴巴控制得到 不表示身体接受得了你的虐待摧残吖🙈

多活动 足够的水量 饮食营养与均衡 好碳水的摄取 不加工物不油腻食物 才是长期减肥的王道💪

By shavy pang

27/02/2022

风雨无阻
对热爱的工作和兴趣 十年如一日 热情依旧
我是jb爱运动的
👉Jb化妆师 晚宴/各类主题/新娘化妆 个人化妆教学
👉住家式美容师 不推销产品
👉 专业仪器纤体师 用天然饮食法教导健康瘦身
👉Itec营养与饮食顾问 瘦身/保健 饮食建议

＃每个礼拜挖鼻孔挖到鼻孔大了 你们确定不要来找我验证一下吗

22/02/2022

＃盐的摄取量5g（克）

世界卫生组织WHO 建议成人的盐摄取量低致5g（克），大概是2000mg的钠摄取量。
有助于维持健康的血压，降低心脏病，血管疾病和中风风险。

摄取量👉 5克 大概半个小茶匙
(1/2 table spoon) 的份量

减少👉 一般人很难会摄取太少的盐 除非餐餐都是烫青菜。减少酱料/外食汤/加工物的食用 可以减低盐的摄取

增加👉 增加高钾的食物摄取有帮助于保持体内水和钠钾的平衡，如菠菜 豆类 香蕉 肉类。

❗❗❗❗❗❗❗❗注意
血压低/工作环境出汗多/运动量大的人 盐份摄取会要求多一些，以防头晕 中暑 不舒服 ，并维持良好的细胞体液与电解质平衡。

🤔有没有高手可以告诉我 5g盐有几粒
附上茶匙图 我怕你们茶匙汤匙 傻傻分不清楚

By shavy

21/02/2022

健身多年的朋友 注意饮食 减体脂1年的效果🤩
私下他问我怎样饮食 我问他怎样健身😆

还在努力的朋友 加油了 今天就开始行动
今年穿不到旗袍没关系 明天要穿到哦😘

＃itec国际营养与饮食顾问
＃jb住家式专业仪器瘦身

30/01/2022

＃新年饮食贴士

新年到咯 可以自我解放的日子终于来了🎉🎉🎉

如果你在新年还是需要控制饮食的 如健康问题
可以参考以下几点 让你开心 健康过年哦

1 少喝甜饮 （可以用包装牛奶取代）
2 少吃加工食物 如饼干 火锅料丸子
3 少喝火锅汤 （或在烫火锅料前先把要喝的汤装出来 可以减少嘌呤的摄取 降低痛风发作）
4 肉类去皮食用 吃饭少淋汁
5 增加蔬菜份量 减少一些主食份量
6 多喝白开水

新年快乐 天天开心 幸福平安❤️
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