MINDA POSITIF

20/12/2025

5 simple, evidence-based stress management.

20/12/2025

🚨 JANTUNG BERDEBAR & SESAK NAFAS TIBA-TIBA? KAMI PPP MALAYSIA JELASKAN TANDA SERANGAN PANIK DAN TEKNIK 'GROUNDING' UNTUK TENANG SEMULA!

Salam Sejahtera, Warga Prihatin Malaysia! 👋 Pernahkah anda secara tiba-tiba rasa takut yang teramat sangat, jantung berdegup kencang, dan rasa seperti tidak cukup oksigen walaupun anda tidak melakukan aktiviti berat?

Itu mungkin Serangan Panik (Panic Attack). Ia adalah satu lonjakan ketakutan yang kuat dan boleh berlaku secara tiba-tiba tanpa amaran.

1. 🔍 GEJALA SERANGAN PANIK (Apa Yang Anda Rasa)

Serangan panik selalunya memuncak dalam masa 10 minit. Antara gejalanya:

• Jantung Berdegup Laju: Terasa seperti jantung mahu melompat keluar.

• Sesak Nafas: Rasa tercekik atau sukar untuk menarik nafas panjang.

• Ketakutan Melampau: Rasa seperti akan hilang kawalan atau rasa "seperti nak mati".

• Gejala Fizikal Lain: Menggigil, berpeluh sejuk, kebas-kebas pada tangan, dan pening kepala.

2. 🧘 TEKNIK 5-4-3-2-1 (Cara Bertenang Serta-merta)

Jika anda atau orang sekeliling terkena serangan panik, gunakan teknik Grounding ini untuk kembali ke realiti:

• 👀 5 Perkara yang anda nampak: (Contoh: Jam, kerusi, pokok, awan, buku).

• ✋ 4 Perkara yang anda boleh sentuh: (Contoh: Tekstur baju, kulit tangan, meja, rambut).

• 👂 3 Perkara yang anda dengar: (Contoh: Bunyi kipas, bunyi kereta, bunyi burung).

• 👃 2 Perkara yang anda boleh bau: (Contoh: Bau kopi, bau sabun baju).

• 👅 1 Perkara yang anda boleh rasa: (Contoh: Rasa air liur atau gula-gula).

3. 🏥 BILA PERLU KE FASILITI KESIHATAN?
Walaupun serangan panik tidak membahayakan nyawa secara langsung, anda perlu mendapatkan pemeriksaan perubatan jika:

1. Kali Pertama Berlaku: Anda perlu berjumpa PPP/Doktor untuk memastikan simptom tersebut bukan disebabkan masalah jantung atau tiroid.

2. Kekerapan Meningkat: Jika serangan berlaku berulang kali sehingga mengganggu kehidupan seharian (mungkin tanda Panic Disorder).

3. Sakit Dada yang Berlarutan: Jika sakit dada tidak hilang selepas anda bertenang, pemeriksaan segera diperlukan untuk menolak risiko serangan jantung.

🌟 Mesej Khas dari Kami PPP Malaysia
Serangan panik adalah benar dan sangat memenatkan fizikal serta mental. Jangan malu untuk mendapatkan bantuan. Anda tidak gila, anda cuma perlukan sokongan dan teknik yang betul untuk menguruskannya.

Ingat, tarik nafas dalam-dalam... anda selamat, dan perasaan ini akan berlalu. 🙏

17/12/2025

https://youtu.be/2kKA2m-yvx4?si=CmbpJA88iDI1N-hA

0 - 18 minit.

Topik: 1. Kemurungan Dalam Diam2. Tazkirah: Susahnya Memaafkan3. Tazkirah: Masa Penentu Kejayaan4. ABPBH37Sebuah program bual bicara yang mengetengahkan gaya...

11/12/2025

https://www.youtube.com/watch?v=n2KpUP8INgc

MSU MEDICAL CENTREUNIVERSITY DRIVE OFF PERSIARAN OLAHRAGASEKSYEN 13 SHAH ALAM40100 SELANGOR, MALAYSIA+603-55262600info@msumedicalcentre.comhttps://www.msumed...

10/12/2025

Children’s mental health requires professional services and systematic management and it cannot solely rely on teachers who are already overwhelmed with their core responsibilities!

Source:
https://www.malaymail.com/news/malaysia/2025/12/02/childrens-mental-health-needs-more-than-teachers-says-yeo-as-panel-urges-national-centre/200500

07/12/2025

🌿 Stress vs Burnout — Know the Difference & Know When to Pause

Many people think they're “just stressed,” but what they're actually experiencing could be burnout. Understanding the signs helps us take the right kind of break.

🌡️ What Stress Feels Like
Stress is the body's short-term reaction to demands. You might feel:
• Tense or on edge
• Easily irritated
• Trouble sleeping
• Racing thoughts
• Pushing yourself harder to keep up

Stress usually improves when you rest, take a day off, or reduce your workload for a while.

🔥 What Burnout Feels Like
Burnout develops when stress stays high for too long without proper recovery. Signs include:
• Emotional and physical exhaustion
• Feeling empty or numb
• Losing motivation and interest
• Feeling detached from work or people
• “Even resting doesn't help anymore”

Burnout isn't about doing too much — it's about having nothing left in the tank.

⏸️ When Should You Take a Break?
Take a break when you notice:
• Your body stays tense even after resting
• Your mood swings become more frequent
• You feel tired the moment you wake up
• Small tasks feel overwhelming
• You start withdrawing from people
• You feel guilty for resting but still can't function well

If stress is a warning light, burnout is the engine overheating.
Don't wait until you reach that point.

✨ Give yourself permission to pause. Recharge is not a luxury — it's survival.

05/12/2025

https://www.youtube.com/live/16A8vr_GEvk

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

04/12/2025

https://youtu.be/PF4z5gFBhFs?si=_Hf0PYmYE85mtE71 Burnout

Topik: Keletihan Melampui ('Burnout')BURNOUT dimana fenomena ini semakin ketara dalam kalangan wanita bekerja yang berdepan tuntutan kerjaya dan keluarga ser...

03/12/2025

♿💛 Selamat Menyambut Hari OKU 2025

Tema: “Masyarakat Inklusif OKU, Kunci Kemajuan Sosial.”

Hari ini kita bersama-sama meraikan komuniti OKU dan mengingatkan diri bahawa kemajuan sebenar bermula apabila setiap insan diberi ruang, peluang dan suara tanpa mengira keupayaan.

🔍 Maksud Tema

“Masyarakat Inklusif OKU, Kunci Kemajuan Sosial” bermaksud:
kemajuan sebuah masyarakat tidak akan tercapai jika wujud golongan yang tersisih.
Apabila komuniti OKU diterima, disokong dan dirai sebagai sebahagian daripada pembangunan sosial, barulah masyarakat benar-benar maju dari segi empati, akses dan keadilan.

Ia mengajak kita untuk membina negara yang:
✨ lebih peka
✨ lebih menghormati perbezaan
✨ lebih adil untuk semua

🌍 Kepentingan Sambutan Hari OKU

1️⃣ Meningkatkan kesedaran masyarakat tentang cabaran dan keperluan komuniti OKU.
2️⃣ Menghapuskan stigma dan diskriminasi, menggantikan ia dengan rasa hormat dan empati.
3️⃣ Memperjuangkan hak serta akses yang sama rata dalam pendidikan, pekerjaan, kemudahan dan kesihatan.
4️⃣ Mengangkat suara OKU sebagai rakan kolaborasi dalam pembangunan negara.
5️⃣ Membina masyarakat yang lebih matang dan penyayang, di mana semua orang merasa dilihat dan dihargai.

💛 Hari OKU mengingatkan kita bahawa inklusif bukan sekadar slogan — ia tanggungjawab bersama untuk membina masa depan yang lebih baik untuk semua.

Selamat Hari OKU 2025!

02/12/2025

Good effort JBSNegara 💪🏽

Pindaan Masa Projek Dengar Rakan Muda! 🔥⚡️

Kadangkala kita memerlukan ruang dan tempat untuk berkongsi dan bercerita agar berasa lega dan pulih 🔋

Kongsikan apa sahaja bersama sukarelawan terlatih dari HELP University dan The Befrienders KL tanpa penilaian, prejudis dan stigma 💭

Jumpa kami seperti berikut:

🗓️ : 6 Dis 2025/ 3 Jan 2026
⏰ : 1 tgh hari - 5 petang
📍 : The Square, Publika Shopping Gallery, Kuala Lumpur

Program ini dijalankan secara percuma dan setiap perkongsian adalah sulit ⏳

Kami Sedia Mendengar, JBSN Komited 💪



Hannah Yeoh
Adam Adli
Shamsul Azri bin Abu Bakar
Ketua Pengarah Jabatan Belia dan Sukan Negara
HELP University Befrienders KL Publika
KBSMalaysia Rakan Muda belia.my

30/11/2025

30/11/2025

https://youtu.be/4ii6xu0ffWc?si=fqQ6_D3tEpbUj35M

More young people are turning to AI when they feel overwhelmed. It’s instant, it’s private, and it doesn’t judge but is that enough? We explore what this shi...