MINDA POSITIF

24/02/2026

Kadang kita terlalu sibuk bertahan, sampai terlupa diri sendiri pun perlukan penghargaan.

Jadi hari ini, cuba tepuk perlahan bahu sendiri. Macam anda sedang cakap pada diri, “Terima kasih. Aku dah buat yang terbaik.”

Dengan semua cabaran, semua dugaan, semua hari yang anda telan sendiri, anda masih berdiri. Orang mungkin tak nampak prosesnya, tapi anda tahu berapa banyak yang anda dah lalui untuk sampai ke sini.

Kalau hari ini terasa berat, tak apa. Itu bukan tanda anda lemah. Itu tanda anda manusia yang sedang berjuang.

Dan kalau anda ada orang yang anda percaya, cerita sikit pada mereka. Bukan sebab anda tak mampu, tapi sebab anda tak perlu pikul semuanya seorang diri.

19/02/2026

Bila otak kata “ini muka dia”, tapi jiwa kata “ini bukan dia”

Capgras syndrome ni antara benda paling mind blowing dalam dunia otak manusia.

Bayangkan anda pandang muka pasangan sendiri. Rupa sama, suara sama, cara berjalan sama. Tapi dalam kepala anda, satu ayat terkunci.
Itu bukan dia. Itu penyamar.

Yang pelik, orang dengan Capgras selalunya bukan “tak kenal muka”.
Otak mereka boleh cam wajah dengan betul.

Masalahnya berlaku pada satu lapisan lain yang kita jarang sedar wujud.
Lapisan rasa familiar.

Macam ini.
Otak ada dua sistem yang selalu berjalan serentak bila kita jumpa orang tersayang.
Satu sistem untuk kenal muka.
Satu sistem untuk bagi rasa “selamat dan dekat” bila tengok muka itu.

Bila sistem kedua ini terputus, otak jadi panik.
Sebab apa yang mata nampak tak sama dengan apa yang badan rasa.
Bila rasa familiar hilang, otak cari jalan paling mudah untuk “jawab” konflik itu.
Dia cipta cerita penyamar.

Sebab tu Capgras bukan sekadar kisah pelik.
Ia tunjuk betapa cinta, kenangan, dan rasa dekat sebenarnya bukan duduk di hati saja.
Ia duduk dalam wiring otak.

Capgras boleh muncul dalam beberapa keadaan lain yang ganggu otak, seperti episod psikotik, kecederaan kepala, strok, atau penyakit neurodegeneratif.
Tapi intinya sama.
Bukan kerana orang itu berubah.
Yang berubah ialah cara otak menyambung makna pada wajah.

Kalau anda pernah dengar kisah begini, jangan terus label “gila” atau “buat-buat”.
Kadang-kadang itu cara otak menjerit bila realiti dalamannya retak.

19/02/2026

Tahun ini masuk tahun ketiga.

Masih tak sembuh.

Dan orang sekeliling mungkin dah mula bagi ayat yang sama. “Dah lama dah, move on la.” “Jangan fikir sangat.” “Kau kena kuat.”

Tapi mereka tak duduk dalam badan anda. Mereka tak dengar bunyi fikiran anda waktu malam. Mereka tak tahu ada luka yang sembuhnya bukan macam demam. Bukan telan ubat, esok reda.

Ada sakit yang kekal lama sebab ia bukan sekadar sakit. Ia kehilangan. Ia trauma. Ia kecewa yang kita simpan kemas, sampai kita sendiri lupa macam mana nak buka dan letak semula dengan betul.

Kalau anda masih bertanya, “Bilakah diriku akan sembuh?” mungkin jawapannya bukan tarikh. Mungkin jawapannya ialah proses. Sembuh bukan bila rasa itu hilang. Sembuh bila rasa itu tak lagi memegang stereng hidup anda.

Hari ini anda masih rasa perit, tapi anda masih hidupkan hari anda. Itu bukan kosong. Itu bukti anda sedang pulih, walaupun perlahan dan senyap.

Kalau anda penat, jangan lawan seorang diri. Cakap dengan orang yang anda percaya. Bukan untuk dapat nasihat, tapi untuk ada yang duduk sebelah, dan dengar.

Anda tak rosak. Anda cuma terluka.

Dan luka yang lama pun tetap boleh baik, bila kita berhenti menghukum diri sendiri, dan mula memegang diri sendiri dengan lebih lembut.

18/02/2026

Selamat berpuasa 🕌

17/02/2026

https://youtube.com/?si=yh82n11W18qpjt0y

YouTube channel dedicated about ADHD.
Happy watching ( learning ). 😁

This channel is dedicated to disseminating the science about ADHD. It is based on Dr. Barkley's 45 years of clinical practice, research, and teaching and his many books and scientific papers. In 2023, he was named by Research.com as the 37th most influential researcher in the US and 65th in the worl...

17/02/2026

Boleh Cuba isi ujian saringan ini.

Senarai semak ini TIDAK bertindak sebagai alat diagnostik. Diagnosis hanya boleh dilakukan oleh ahli perubatan yang bertauliah.

Ujian saringan ini hanya bertindak sebagai langkah-langkah awal dalam proses untuk mendapatkan rawatan ( sebagai saringan ).

https://adhdmalaysia.com/asrs/

Selalu Kena Cop 'Pemalas' Atau 'Pelupa'? Anda Mungkin Ada Ciri-Ciri ADHD Dewasa (Bukan Sekadar Penyakit Kanak-Kanak!)

Bila sebut ADHD, automatik kita terbayang budak sekolah yang tak reti duduk diam, s**a melompat, dan buat bising dalam kelas.

Hakikatnya, berjuta-juta orang dewasa hidup menderita dalam diam kerana tidak sedar mereka mempunyai ADHD. Bagi orang dewasa, sifat 'hyperactive' itu tidak lagi kelihatan pada fizikal, tetapi ia bersembunyi di DALAM KEPALA. Otak mereka sentiasa berlari laju seperti enjin kereta F1, tetapi malangnya ia tidak mempunyai brek!

Adakah anda sering cop diri anda sebagai orang yang pemalas dan tak pandai urus masa? Cuba semak 6 ciri utama ADHD Dewasa ini:

1. KELUMPUHAN TUGASAN (Executive Dysfunction)
Anda BUKAN pemalas. Otak anda sedar ada kerja penting nak kena buat, tapi badan anda seolah-olah 'kaku' (paralyzed) dan tak boleh mula buat kerja selagi tarikh tutup (deadline) belum sampai. Anda hanya boleh berfungsi bila ada rasa panik dan adrenalin pada minit-minit terakhir (last minute).

2. FOKUS MELAMPAU (Hyperfocus)
Kawan-kawan pelik bila anda tak boleh fokus dengar taklimat bos selama 5 minit, TAPI anda boleh duduk menghadap video game, edit video, atau kaji benda yang anda minat selama 10 jam tanpa henti sampai lupa nak makan dan minum!

3. 'BUTA MASA' (Time Blindness)
Orang ADHD ada masalah besar untuk menganggar masa. Anda selalu fikir "sempat lagi ni nak siap, 5 minit je", tapi realitinya ia mengambil masa 1 jam. Sebab itulah orang ADHD selalu datang lambat ke tempat kerja atau perjumpaan.

4. KEPALA YANG SANGAT BISING
Badan anda nampak duduk diam di kerusi, tapi otak anda sedang memikirkan 10 benda serentak. Anda selalu overthinking, susah nak tidur malam, dan tanpa sedar anda selalu goyangkan kaki, ketuk-ketuk pen, atau gigit kuku (stimming/fidgeting) untuk salurkan tenaga yang berlebihan.

5. MULAKAN 10 PROJEK, TAPI SATU PUN TAK SIAP
Anda ada idea yang sangat hebat dan kreatif. Anda mulakan hobi baru dengan penuh semangat, beli macam-macam barang, tapi semangat tu cuma bertahan 2 minggu. Lepas tu anda cepat bosan dan cari hobi baru p**a. Meja kerja selalu bersepah teruk (tapi peliknya, anda tahu di mana letaknya barang anda).

6. TERLALU SENSITIF PADA PENOLAKAN (Rejection Sensitive Dysphoria)
Ini yang paling menyeksakan. Anda sangat takut pada kritikan. Jika bos atau pasangan tegur sedikit kesilapan, otak anda akan proses teguran itu sebagai satu 'kegagalan besar' dan rasa macam dunia nak kiamat.

KESIMPULANNYA:
Jika ciri-ciri ini sangat menjejaskan kualiti kerja, rumahtangga, dan emosi anda, tolong jangan terus menghukum diri sendiri. Berjumpalah dengan Pakar Psikiatri atau Psikologis Klinikal untuk ujian saringan rasmi.

Otak anda (neurodivergent) cuma berwayar dengan cara yang berbeza berbanding orang biasa. Dengan terapi dan ubat yang betul, ADHD boleh bertukar menjadi 'Superpower' kreativiti anda!

16/02/2026

12/02/2026

🦋🫂

Peluk diri sendiri bukan gila tapi ubat untuk hati yang rawan

Nampak macam pelik, kan? Silangkan tangan di dada dan tepuk bahu sendiri. Orang mungkin ingat kita sunyi atau 'buang tebiat'.

Tapi sebenarnya, ini adalah Teknik "Butterfly Hug".

Ia bukan pelukan kosong. Ia adalah satu kaedah terapi psikologi yang digunakan dalam EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) untuk merawat trauma dan kebimbangan melampau.

Cara buat dia mudah:
1. Silangkan tangan di dada (tangan kanan pegang bahu kiri, tangan kiri pegang bahu kanan).
2. Pejam mata dan tarik nafas perlahan.
3. Tepuk bahu kiri dan kanan secara bergilir-gilir (macam sayap rama-rama terbang).
4. Buat selama 2-3 minit sambil sebut "Saya selamat, saya tenang".

Kenapa ia berkesan?
Pergerakan tepuk kiri-kanan ini dipanggil "Bilateral Stimulation".
Ia membantu menyinkronkan (synchronize) otak kiri (Logik) dan otak kanan (Emosi) yang sedang bercelaru.

Bila anda panik, emosi menguasai logik. Teknik ini menyeimbangkan semula kedua-duanya supaya otak memproses trauma itu sebagai "perkara yang dah lepas", bukan ancaman semasa.

Jadi bila rasa dunia menekan dada, jangan malu. Cari satu sudut sunyi, buat Butterfly Hug.

Anda layak untuk rasa selamat dalam tubuh sendiri.

12/02/2026

Bila dunia rasa macam nak kiamat guna 5 jari ini untuk kembali nyata

Pernah tak tengah duduk diam, tiba-tiba jantung laju, nafas sesak, dan otak fikir "Habislah aku, aku nak mati ke ni?".

Itu adalah Panic Attack.

Masa ni, otak anda sedang 'terbang' ke masa depan memikirkan benda buruk yang BELUM BERLAKU ("What If...").

Cara nak hentikan dia? Tarik otak balik ke 'Masa Sekarang' (The Present) guna Teknik Grounding 5-4-3-2-1.

Hafal formula ni:

5 Benda Anda NAMPAK (Sight) 👀
Cari 5 objek sekeliling. Kipas pusing, warna baju kawan, corak lantai, jam dinding, awan. Sebut dalam hati.

4 Benda Anda Boleh SENTUH (Touch) ✋
Rasa kain baju anda, rasa sejuk meja, rasa kerusi empuk, rasa angin kat kulit. Fokus pada tekstur dia.

3 Bunyi Anda DENGAR (Sound) 👂
Dengar bunyi aircond, bunyi kereta lalu, bunyi nafas sendiri.

2 Benda Anda Boleh BAU (Smell) 👃
Bau kopi? Bau sabun baju sendiri? Atau bau udara sekeliling.

1 Benda Anda Boleh RASA (Taste) 👅
Rasa saki baki kopi tadi, atau rasa gigi sendiri. Kalau tak ada, fikirkan satu benda yang anda bersyukur hari ni.

Kenapa teknik ni berkesan?
Sebab otak tak boleh panik dan fokus mengira serentak. Bila anda paksa otak cari 5 benda, Amygdala (pusat takut) akan 'cool down' dan Prefrontal Cortex (pusat logik) akan ambil alih semula.

Simpan post ni. Mana tahu satu hari nanti 5 langkah ni boleh selamatkan anda atau kawan sebelah yang tengah menggigil.

10/02/2026

https://www.tabah.my/irys

*IRYS (Illness Recovery & Self Management App)*

IRYS merupakan sebuah platform bagi membantu klien menguruskan permasalahan kesihatan mental mereka dengan sendiri. Ia adalah salah satu initiatif Jabatan Psikiatri HCTM dalam membantu klien berkonsepkan ‘self-help’.



Ini selaras dengan konsep pemulihan atau ‘recovery’ dimana klien, dengan input yang minima dari pekerja kesihatan mental dapat menguruskan sendiri permasalahan terutamanya berkaitan dengan emosi atau kesihatan mental.



Justeru, klien dapat memanfaatkan IRYS untuk membantu mereka menguruskan emosi dalam menghadapi saat-saat s**ar tanpa sebarang intervensi bersemuka di klinik atau hospital.



Namun harus diingatkan, sekiranya permasalahan adalah serius atau tidak dapat dibantu oleh IRYS, hendaklah mendapatkan bantuan profesional dengan kadar segera.

IRYS merupakan sebuah platform bagi membantu klien menguruskan permasalahan kesihatan mental mereka dengan sendiri. Ia adalah salah satu initiatif Jabatan Psikiatri HCTM dalam membantu klien berkonsepkan ‘self-help’.