Rawatan Tabib Pai Yun 白云中医诊所（白云中医内科骨伤诊疗所）

Rawatan Tabib Pai Yun 白云中医诊所（白云中医内科骨伤诊疗所） TCM INTERNAL MEDICINE,ORTHOPEDICS,DERMATOLOGY,GYNECOLOGY&PEDIATRICS,ACUPUNCTURE&MOXIBUSTION,TCM BEAUT 中西医结合诊所，医疗，身体检查，调理，护理，保健

#白云中医教你如何吃得健康【腰果：小巧坚果，大大能量】💛它是零食界的“香脆王者”，也是营养界的“多面高手”。腰果，不只是嘴巴的享受，更是身体的滋养。✨ 营养亮点：• 富含健康脂肪：约75%为不饱和脂肪酸，有助于心血管健康 • 高质量蛋白：...
07/11/2025

#白云中医教你如何吃得健康

【腰果：小巧坚果，大大能量】💛

它是零食界的“香脆王者”，也是营养界的“多面高手”。腰果，不只是嘴巴的享受，更是身体的滋养。

✨ 营养亮点：

• 富含健康脂肪：约75%为不饱和脂肪酸，有助于心血管健康
• 高质量蛋白：每100克含约18克蛋白质，适合素食者补充营养
• 丰富矿物质：镁、铜、锌、铁、磷，支持骨骼、免疫与代谢功能
• 抗氧化成分：维生素E、多酚类，帮助延缓衰老、抵抗炎症

💪 身体益处：

• ❤️ 保护心脏：降低坏胆固醇（LDL），提升好胆固醇（HDL），减少心血管疾病风险
• 🧘‍♀️ 控制体重：高蛋白+高纤维，增强饱腹感，减少暴食冲动
• ✨ 美容养颜：铜与锌促进皮肤修复与黑色素生成，让你由内而外发光
• 😊 提升情绪：色氨酸促进血清素生成，缓解压力与焦虑

🍽 推荐吃法：

• 原味腰果：每日一小把（约15–20颗），简单又营养
• 腰果奶：植物奶替代品，适合乳糖不耐者或素食者
• 腰果酱：涂抹面包、拌沙拉，香浓顺滑
• 腰果入菜：炒鸡丁、炖蔬菜、拌沙拉，提升口感层次
• 腰果甜点：搭配燕麦、椰奶、可可粉，健康又满足

📌 温馨提醒：

• 优选无盐原味腰果，避免高钠摄入
• 腰果热量较高，每日建议摄入量不超过30克
• 对坚果过敏者请避免食用
• 储存时密封冷藏，防止脂肪氧化变质

一颗腰果，藏着能量、温度与智慧。
吃得聪明，活得更好 🌿

#腰果的营养 #植物蛋白 #心脏健康 #抗氧化 #健康生活 #坚果哲学

03/11/2025

秋季养生“五果”及功效

1. 梨
- 功效：利用“润”的特性，对抗秋季干燥
2. 葡萄
- 功效：含多种氨基酸，可缓解疲劳
3. 山楂
- 功效：富含维生素C和抗氧化物质，增强机体防御力
4. 鲜枣
- 功效：富含维生素C，增强防御力，抵抗秋季烦恼
5. 石榴
- 功效：天时地利的结合，适合爱美女士

#白云中医教你如何吃得健康【姜的力量：一块根，温暖全身】🫚在厨房里，它是调味高手；在养生里，它是天然良药。姜，不只是香料，更是身体的守护者。✨ 营养亮点：• 富含姜辣素（Gingerol）：强效抗氧化、抗炎成分• 含有维生素C、B6、E，...
28/10/2025

#白云中医教你如何吃得健康

【姜的力量：一块根，温暖全身】🫚

在厨房里，它是调味高手；在养生里，它是天然良药。姜，不只是香料，更是身体的守护者。

✨ 营养亮点：

• 富含姜辣素（Gingerol）：强效抗氧化、抗炎成分
• 含有维生素C、B6、E，增强免疫力与代谢力
• 含钾、镁、锰等矿物质，维持电解质平衡
• 高纤维，有助于肠道健康与消化功能

💪 身体益处：

• 缓解恶心与晕车：孕吐、化疗、旅途不适的天然缓解剂
• 驱寒暖身：促进血液循环，改善手脚冰凉
• 抗炎止痛：缓解关节炎、经痛、肌肉酸痛
• 降低血糖与心血管风险：有助于控制糖尿病与胆固醇
• 改善消化：加速胃排空，缓解腹胀与消化不良

🍽 推荐吃法：

• 姜茶：切片煮水，加蜂蜜或红糖，驱寒又养胃
• 炒菜调味：姜末爆香，去腥增香，提升料理层次
• 醋泡姜：温和辛辣，适合脾胃虚寒者佐餐
• 姜汁：榨汁入饮料或调味，风味独特
• 姜粉：烘焙、炖汤、调味皆宜，方便储存
• 姜糖：缓解恶心的小零食，温暖又贴心

📌 温馨提醒：

• 每日建议摄入量：3–10克鲜姜，适量即可
• 孕妇、服用抗凝药者请先咨询医生
• “早吃补阳，晚吃伤身”——姜适合白天食用

一块姜，藏着千年的智慧与温度。
在快节奏的生活里，别忘了用一杯姜茶，给自己一点温柔的照顾 💛

#姜的力量 #天然养生 #抗炎食材 #驱寒暖身 #健康生活 #厨房里的中药

24/10/2025

【我们身体各处最喜欢的锻炼法】
想要身体更强健，其实一点都不难，坚持小习惯就能养大健康！

🌬️ 强心 —— 深呼吸
🚶 强肝 —— 徒步
😁 强脾 —— 叩齿
😂 强肺 —— 哈哈大笑
🦶 强肾 —— 踮脚
🧘 强脑 —— 冥想
💆 强发 —— 梳头
👂 强耳 —— 按摩双耳
👃 强鼻 —— 揉搓鼻翼
👀 强眼 —— 极目远眺
🍲 强胃 —— 揉腹
🌀 强肠 —— 扭腰
🦵 强膝 —— 空蹬腿
☀️ 强骨 —— 晒太阳
💧 强气血 —— 喝温水

✅ 每天给身体做“微运动”，就是最好的保养！
👉 你今天做了几个呢？

#健康养生 #身体保养 #强健之道

点亮油灯，也点亮好心情！😄吃甜点、穿新衣、开开心心庆祝～Wishing you all a Sweet & Sparkling Deepavali!
19/10/2025

点亮油灯，也点亮好心情！😄
吃甜点、穿新衣、开开心心庆祝～
Wishing you all a Sweet & Sparkling Deepavali!

16/10/2025

如何区分寒热食物

1. 天上飞的（如鸟类）：多为热性食物
2. 地上跑的（如兔子等）：多为温性食物
3. 水里游的（如鱼类）：多为寒性食物
4. 夏季生长的：多为寒性食物
5. 冬季生长的：多为热性食物

05/10/2025

额头左脸长痘
- 形成原因：压力大、情绪急躁、熬夜多
- 建议：适当多喝水，早睡早起

太阳穴处长痘
- 形成原因：食用过多加工食品，胆囊受阻
- 建议：少吃外卖和垃圾食品

眉心长痘
- 形成原因：心情不畅
- 建议：不要剧烈运动，不吃太辣的食物

下巴长痘
- 形成原因：作息不规律、熬夜
- 建议：保持规律作息，少熬夜，少吃生冷食物

29/09/2025

心脏最怕这六件事，很多人还经常做。《黄帝内经》有云：“心者，君主之官也，神明出焉。”意思是说，心在身体里就像君主一样，一定得好好保护。

第一，怕撑，饮食过饱会增加心运行的负荷；
第二，怕太咸，心主血，咸吃多了会抑制气血的生发；
第三，怕长期熬夜，我们的心会一直处于高速运转状态，得不到休息；
第四，怕胖，过于肥胖会使心承受过大的压力；
第五，怕生气，人生气时心跳瞬间加速，发脾气伤的是自己的心；
第六，怕累，劳则气耗。

#白云中医教你如何吃得健康【金针菇：一根菌丝，满载健康】🌿它细长、洁白、低调，却是餐桌上的“营养小巨人”。金针菇，不只是火锅的好搭档，更是身体的温柔守护者。✨ 营养亮点：• 富含蛋白质与8种人体必需氨基酸，尤其是赖氨酸与精氨酸 • 含有膳...
26/09/2025

#白云中医教你如何吃得健康

【金针菇：一根菌丝，满载健康】🌿

它细长、洁白、低调，却是餐桌上的“营养小巨人”。金针菇，不只是火锅的好搭档，更是身体的温柔守护者。

✨ 营养亮点：

• 富含蛋白质与8种人体必需氨基酸，尤其是赖氨酸与精氨酸
• 含有膳食纤维、多糖、维生素B群、钾、锌等关键营养素
• 热量极低，每100克仅约30千卡，适合减脂人群
• 特有菌多糖成分，有助于免疫调节与抗氧化

💪 身体益处：

• 🛡 增强免疫力：激活巨噬细胞与T细胞，提升抗病能力
• 🧘‍♀️ 调节肠道：促进益生菌增殖，缓解便秘与肠道不适
• ❤️ 降脂稳压：帮助降低胆固醇与血压，适合“三高”人群
• 🧠 益智健脑：锌与氨基酸有助于儿童智力发育与记忆力提升
• ✨ 抗氧化抗衰老：清除自由基，延缓细胞老化

🍽 推荐吃法：

• 火锅涮煮：口感爽滑，搭配豆腐、蔬菜更营养
• 清炒：与蒜末、辣椒搭配，香气浓郁
• 凉拌：焯水后拌麻油、醋、酱油，清爽开胃
• 炖汤：与番茄、鸡蛋、豆腐同煮，温润滋补
• 搭配建议：与富含维生素C的蔬菜（如青椒、番茄）同食，促进铁吸收

📌 温馨提醒：

• 金针菇含几丁质，不易消化，建议充分加热或切碎炖煮
• 生食不可取，需煮熟5分钟以上以分解秋水仙碱
• 脾胃虚寒、痛风或慢性腹泻者请适量食用

一根金针菇，藏着自然的智慧与温柔。
在快节奏的生活里，用一碗菌香，滋养身心 🍲

#金针菇的营养 #增强免疫力 #低脂高蛋白 #肠道友好 #厨房里的中药 #健康生活

24/09/2025

🌿 想要多活几年，一定记住这五句话：

1️⃣ 这一生，除了你自己，什么都不是你的。爱自己，胜过一切。
2️⃣ 凡是让你情绪内耗的人，要果断远离。他只会让你怀疑自己、耗尽能量。
3️⃣ 管不了的人就放手，控制不了的事就别强求。顺其自然，才是最好的安排。
4️⃣ 世间万物皆是过眼云烟，唯有健康最真实。失去健康，一切都是空谈。
5️⃣ 不纠结过去，不为难当下。人生向前走，才有希望！

💛 从今天起，好好爱自己、照顾身体、放过内心。
你值得过得轻松一点，快乐一点，长久一点。

#人生感悟 #健康最重要 #珍惜当下 #爱自己才有余力爱别人 #生活智慧

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58, Jalan Uda Utama 4/2, Bandar Uda Utama
Johor Bahru
81200

Opening Hours

Monday 10:30 - 20:00
Tuesday 10:30 - 20:00
Wednesday 10:30 - 20:00
Thursday 10:30 - 20:00
Friday 10:30 - 20:00
Saturday 10:30 - 17:30

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