Be You Yoga

Be You Yoga we are a yoga studio. we give yoga workshop, master class & teacher training. Be confident.Be Yourself. Namaste.

13/11/2025

Bali Canggu 5d4n yoga retreat
30 April - 4th May 2026

First 10 person:
Single Rm4088
Double Rm3688 each
(Exclude air tickets, 1st & last day lunch)

Normal price:
Single Rm4288
Double Rm3888 each

Day 1 -arrival
- free and easy
- Theme dinner at villa

Day 2 -morning yoga
- Uluwatu sightseeing
- Garuda statue
- Sunset Dinner at Malini uluwatu

Day 3 - morning yoga
- Ubud sightseeing Alas Harum Bali
- Walking street
- Dinner at restaurant

Day 4 -morning yoga
- Canggu sightseeing
- Dinner at the Finns club

Day 5 - breakfast and depart to airport

*Deposit Rm1000 to secure your spot

Instalment available:
Nov,Dec Rm1000(deposit)
Jan Rm800
Feb Rm800
Mar Rm600
Apt Rm488

*Once deposit paid, no refund. You can only find a replacement for yourself

**All the itineraries are subject to change

瑜伽前可以吃东西吗？瑜伽前可以适量进食，但需注意食物种类和进食时间，以下是相关介绍~进食必要性•瑜伽练习需要一定能量支持，尤其是力量型或动态瑜伽，空腹练习可能导致低血糖，出现头晕、乏力等症状，适量进食可以提供能量，帮助身体更好地完成动作。食...
07/11/2025

瑜伽前可以吃东西吗？

瑜伽前可以适量进食，但需注意食物种类和进食时间，以下是相关介绍~

进食必要性
•瑜伽练习需要一定能量支持，尤其是力量型或动态瑜伽，空腹练习可能导致低血糖，出现头晕、乏力等症状，适量进食可以提供能量，帮助身体更好地完成动作。

食物推荐
•练瑜伽前可以选择易消化、低脂肪的食物，如香蕉、燕麦、全麦面包等，这些食物能快速提供能量，且不会给肠胃造成负担。

进食时间
•练瑜伽前1-2小时进食是最佳时间，过早进食可能导致能量消耗殆尽，过晚进食则可能影响消化，导致练习时不适，如果时间紧张，可以选择少量轻食，如一片水果或一小把坚果，避免空腹练习。

注意事项
• 高温瑜伽或阿斯汤加等剧烈流派建议严格空腹，
倒立体式前2小时需停止进食，
糖尿病患者需预防低血糖，可食用半根玉米搭配坚果，胃酸过多者应避免酸性水果，根据自身代谢速度调整进食时间和种类。

文摘自网络分享

17/10/2025

#教學時示範動作好還是不好？

我有個原則，教學時盡量少做示範。以下是老師們更喜歡在教學時進行示範的一些原因：

他們的一些學生是視覺學習者。
有些學生是初學者，不知道姿勢的名稱。
有些學生是初學者，對身體的意識很差。
老師發現這比用 20 種不同的方式說同一件事要容易得多，直到學生最終明白他們要做什麼。


許多人在看到他們被要求展現的動作的視覺圖像時，會「表現」得更好。但是……我們真的希望學生「看表演」嗎？還是我們想創造一個空間，讓他們沉浸在自己的體驗中？我認為聆聽結合口令是一項重要的技能。很多人是視覺學習者，這是事實！但還有很多人只是還沒有學會如何將語言提示與他們的體驗連結，我認為花時間教他們這一點非常值得。


瑜珈初學者當然不會知道體位法的名稱！但是……我們的工作不是應該慢慢地、仔細地教導學生嗎？沒錯，向身體意識薄弱的人教授動作很有挑戰性。但我認為，這些學生尤其能從我們的關注中獲益，而不是從我們的示範中獲益。向學生演示我們希望他們做的事情比在描述中發揮創造力要容易得多。但是……我們應該只因為更容易就去做嗎？


我補充幾點我認為老師經常依賴示範教學的無意識原因：

它可以幫助老師避免因身體靜止不動時帶來的尷尬和脆弱。

讓某人複製形狀比向他們描述要容易得多。


#無需示範的教學可以發揮以下幾點重要作用

它迫使我們發揮創造力，更清晰地運用語言。一開始可能會很艱難，但隨著練習會越來越好。你運用語言的能力越嫻熟，你就能成為越優秀的老師。


它教導學生如何將語言與他們的運動體驗結合起來，我認為這有助於他們在墊子外獲得更具體的體驗。


當學生觀看我們示範時，他們的注意力會從個人經驗中轉移出來。我們需要學生的注意力向內，才能創造出我們所期望的那種深刻而有意義的改變。


如果我們用身體來教學，學生就會錯誤地認為姿勢最重要的是它的外觀。


在教學過程中，走動、坐下、蹲下和跪下比跳進和退出姿勢對我們的身體來說更健康。


我並不是說示範沒有價值。我是說它的價值遠低於實際使用的頻率。我不是嚴格的老師，也不是那種非黑即白的人，所以我永遠不會說像是（口頭提示）總是好的，而某些東西（動作示範）總是壞的。我想說的是，我認為很多老師過度使用肢體，而沒有充分使用清晰的語言提示，這就是為什麼她們不擅長口頭提示；他們練習得不夠。向學生展示動作而不是描述動作，這變成了他們的一種依賴。

16/10/2025

Q: 每週一堂瑜伽，到底夠不夠？

A: 如果你真的時間有限，那麼：每週一堂也絕對足夠。

因為關鍵並不是「多」或「少」，而是「持續」。

在課堂上，我們親眼見證了許多從零基礎開始的練習者，他們一步一步走來，雖然只是每週一次，但隨著時間累積，身體逐漸變得靈活，呼吸變得安定，既然他們都能做到，我們又還有什麼理由不開始呢？

瑜伽不是比快慢，而是陪伴你用自己的節奏，好好呼吸與生活。😇

持續不斷地練習，加深身體的印記。
讓我們慢慢在生活裡累積健康與專注穩定性。💝

文摘自Hamsalaya

28/09/2025

Q: 每週一堂瑜伽，到底夠不夠？
A: 如果你真的時間有限，那麼：每週一堂也絕對足夠。

因為關鍵並不是「多」或「少」，而是「持續」。

在課堂上，我們親眼見證了許多從零基礎開始的練習者，他們一步一步走來，雖然只是每週一次，但隨著時間累積，身體逐漸變得靈活，呼吸變得安定，既然他們都能做到，我們又還有什麼理由不開始呢？

瑜伽不是比快慢，而是陪伴你用自己的節奏，好好呼吸與生活。😇

持續不斷地練習，加深身體的印記。
讓我們慢慢在生活裡累積健康與專注穩定性。💝

文摘自Hamsalaya
#瑜伽 #新山瑜伽 #马来西亚瑜伽 #基础瑜伽 #早晨瑜伽 #瑜伽伸展 #瑜伽练习

Yoga is for all. But not all yoga is for you.*source from Instagram
18/09/2025

Yoga is for all. But not all yoga is for you.

*source from Instagram

#學生希望老師知道的事 #認識個體差異每個學生都有不同的體型和身體極限。有些人可能非常靈活，但有些人可能因為自身限制而難以完成某些體式。在教授瑜珈時，了解這些差異並進行調整會非常有幫助。重要的是要讓學生知道，他們應該相信自己的身體，並了解...
13/09/2025

#學生希望老師知道的事

#認識個體差異
每個學生都有不同的體型和身體極限。有些人可能非常靈活，但有些人可能因為自身限制而難以完成某些體式。在教授瑜珈時，了解這些差異並進行調整會非常有幫助。重要的是要讓學生知道，他們應該相信自己的身體，並了解它的能力。提供替代式可以讓每個人都有機會參與其中。
　

例如，對於腿筋緊繃的人來說，前彎可能會比較困難。與其堅持要求他們深入練習，不如建議他們稍微彎曲膝蓋或使用瑜珈磚支撐，這樣會更有幫助。這樣，學生仍然可以獲得所有益處，而不會覺得自己不夠好或感到沮喪。強調個人進步，而不是與他人比較，可以培養一種團隊意識，讓每個人都互相支持。
　

#創造安全的環境
友好的氛圍至關重要。學生在能夠挑戰自我界線、無需擔心被評判的環境中表現最佳。這包括能夠感知課堂氛圍，並迅速巧妙地化解任何不安感。此外，一個安全的地方應該沒有乾擾或危險，以免傷害到學生。良好的地板、充足的光線和舒適的溫度都是確保安全的關鍵因素。此外，老師必須準備好傾聽學生的任何擔憂。有時，課前或課後簡單的問候可能會讓他們感受到你的愛，並得到你的支持。
　

#保持指令簡單明瞭
瑜珈需要清晰的指導。尤其對於新手來說，使用複雜的語言可能會讓他們感到困惑和孤立。簡單直接的指導能讓每個人都保持專注和投入。除非你面對的是能夠理解的瑜珈老師或進階練習者，否則不要使用專業術語或複雜的語言提示。你的語言清晰度可能會影響學員的學習效率。
　

#提供溫和的調整
在幫助學生之前，務必先徵得他們的同意。口頭提示同樣有效，而且通常更受那些不喜歡被觸碰的學生的青睞。親自示範調整過程或使用輔具，也能幫助學生理解如何在不感到壓力的情況下改善姿勢或深化姿勢。
　

#鼓勵提問與反饋
鼓勵學生提問並分享經驗。這有助於他們深化實踐，也使老師能夠調整課堂教學，更好地滿足學生的需求。回饋是雙向的；邀請學生分享他們對課堂結構、節奏和內容的想法。這種開放的氛圍可以建立一種社區意識，並確保實踐不斷發展以滿足學生的需求。課後，你可以簡單詢問學生的練習體驗。
　

#平衡傳統與現代
瑜珈雖然根植於深厚的傳統，但當代的改良使其更容易普及。將兩者的元素，為所有學員打造平衡的體驗。了解瑜珈的歷史和哲學固然重要，但認識現代輔具的益處也同樣重要。這可能包括整合正念應用程式、使用瑜伽輔具或結合不同的風格以適應當今的練習者。
　

#活在當下
學生會注意到老師是否全神貫注。與學生互動，眼神交流，並對每個學生的進步表示肯定，提升學習體驗。上課時，在教室裡走動，觀察學生，並給予個別建議或鼓勵。課後，花點時間與學生聊天，詢問他們的學習體驗並解答他們的任何問題。表現出你對他們的關心，可以大大提升他們的學習動機和投入程度。
　

#尊重個人空間與界限
務必注意他們的舒適區，尤其是在共享空間中。這有助於建立信任，讓學生在練習中感到安全。要意識到個人界線也延伸到言語互動。有些學生可能喜歡公開的認可，而有些學生可能更喜歡私下的鼓勵。例如，有些學生可能會對調整或在課堂上被點名感到不自在。在進行手動調整之前，務必先徵得學生的同意，並給予積極的鼓勵，但不要單方面批評任何人。營造一個讓學生感到安全和受尊重的環境，可以鼓勵他們回來更深入地練習。
　

#不斷學習成長
持續學習使教學方法保持新鮮和啟發。與學生分享新的見解和技巧，讓練習充滿活力和吸引力。參加工作坊或培訓，並隨時了解最新的瑜珈動態和趨勢。這不僅能豐富你的教學，也能讓學生明白學習是一段終身的旅程。例如，探索新的瑜珈風格或學習解剖學都能提供新的工具和視角，與學生分享。不斷拓展知識，不僅能提升你的教學技能，也能激勵學生在實踐中不斷成長。
　

#展現耐心和善意
瑜珈是一段個人旅程，它按照自己的步調展開。老師的愛心和耐心能夠大大影響學生的學習成效。對學生的每一個進步給予鼓勵，營造正向、互相支持的氣氛。要明白每個學生的旅程都是不同的，對你來說看似微不足道的里程碑，對他們來說可能就是一項重大成就。一句善意的話語或一個輕輕的點頭，都能讓學生感受到被重視和欣賞。
　

瑜珈不僅僅是一系列體式，更是一條通往自我探索和內心平靜的道路。雖然傳統的教學至關重要，但了解學生的基本需求可以提升師生雙方的良好體驗。

01/09/2025

#瑜珈與呼吸

我常常看到瑜珈新手困惑，不知道某個動作該吸氣還是吐氣。「彎腰時應該吸氣還是吐氣？」其實沒必要記住每個動作的呼吸方式，只要我們理解原理就可以了。

肋骨的運動與脊椎的運動緊密相連。由於脊椎和胸腔的形狀，以及肌肉施加的拉力，不同的脊椎運動會使身體向吐氣或吸氣方向移動。


#前彎體式中的呼吸
脊柱前傾會使身體向吐氣方向移動，前側肋骨收攏，胸腔容積減小，從而增強了這種運動。腹部的刻意收縮可以增強這種運動。這就是我們吐氣時前彎的原因。


#後彎體式中的呼吸
脊椎向後彎曲會使身體向吸氣方向移動，前側肋骨分離增大，胸腔容積增大，從而增強了吸氣效果。刻意抬高胸部遠離肚臍可以增強這種運動。這就是我們後彎時吸氣的原因。


#側彎體式中的呼吸
脊椎側彎會使身體向吐氣方向移動，一側肋骨的收攏會加強這種效果。但要使另一側產生側向伸展，只有當我們將胸腔抬離骨盆、肋骨分離得更遠並增加一側胸腔容積（吸氣時發生）時，才能實現。這就是為什麼我們在呼氣時進入側彎。


#扭轉體位法中的呼吸
脊椎旋轉主要發生在胸椎和頸椎。脊椎旋轉會導致椎間盤整體高度降低，並由於纖維扭轉效應而導致髓核輕微受壓，使身體向吐氣方向移動。扭轉時腹部受壓會加劇這種現象，從而將橫膈膜向上推，並導致胸腔容積減少。這就是我們在吐氣時扭轉的原因。


#軸向伸展體位法中的呼吸
脊椎向上伸展（軸向伸展）會使肋骨向上抬起並略微彼此分離，從而使身體向吸氣方向移動。胸腔的刻意擴張會強調這一點。


我們可以選擇增強任何這些動作，以在身體中產生更深的伸展。例如，舉起手臂並擴胸可以支撐骨骼的後彎、側彎和軸向伸展動作，同時促進吸氣。放下手臂並收縮腹部可以支持骨骼的前彎和扭轉動作，同時促進吐氣。這並不意味著我們永遠不能在吸氣時放下手臂。這只是意味著我們有意識地選擇增強自然的吸氣和吐氣過程，在體位法練習中「順應呼吸的波動」。

24/08/2025

#應對瑜珈練習中的競爭心態？

這種事可能發生在任何一堂課；你躺在墊子上，做自己想做的事情，動作與呼吸同步。課程進行到高潮時，你抬頭看到老師示範你一直在練習的體位法。老師輕鬆優雅地進入體式，你開始覺得自己或許也能做到。但就在你努力進入體位法時，你原本認為自己可能做到的一切，在短短幾秒鐘內突然崩塌：你無法控制你的身體，然後你摔倒了。你感到失敗、羞愧和沮喪。
　

接受這樣一個事實：總是會有人“做得更好”。在瑜珈練習中，我們都會遇到一些困難和挑戰，就像生活中的其他事情一樣。看著別人（他們似乎能輕鬆地完成這些事情）並與他們比較，無疑會導致自我懷疑和沮喪。
　

你的瑜珈練習並非一成不變，它會改變；有時會進步、有時會原地踏步。面對現實，你越能「順應」這些變化，無論身在何處，你都會越滿足。無論是在瑜珈墊上還是瑜珈墊下。專注於自身，你就會變得更強大。
　

在練習中培養玩樂的心態！擁有玩樂的心態會減輕挑戰的壓力，即使沒有達到目標，也能消除壓力。觀察孩子們玩耍的場景，我們可以學到很多：當他們在翻跟斗摔倒時，他們會笑著站起來，再次嘗試！練習在當下保持玩樂的心態，不執著於某個結果，這能幫助你保持輕鬆的心情，擁有初學者心態；這是一種在瑜伽和生活中都很棒的態度！保持輕鬆的心態，你會變得更有彈性。
　

我們的大腦經常喜歡評判。當你練習一個姿勢時，大腦喜歡問：「我做得對 嗎？」或「我做得好嗎 ？」。你做這個姿勢是為了達到某種目的（例如雙手夠到腳趾）還是為了讓身體感覺舒服而做這個姿勢？
　

如果你不再全力以赴，而是只用七、八成的力氣練習時，身體感覺更好。感覺更有活力，更有能量。你可以呼吸得更深，並且在體式中保持移動和變換的能力。這讓你的身心體驗更加開闊！始終保持這種思緒也能讓你進入放空的狀態。所以，當你注意到你的思緒開始說「你做得還不夠」之類的話時，你可以將注意力回到身體。當我們放鬆對身體的束縛時，也能放下執著，享受練習的體驗。
　

所以，不要問“我做得對嗎？”，而是問“感覺怎麼樣？”。如果我的身體感覺不舒服，那做這件事還有什麼意義呢？如果我強行堅持下去，我並不會變得更強壯或更靈活。
　

挑戰自己，走出思想的框架，感受身心的和諧，享受練習！

這才是練習瑜珈的真諦啊～

文摘自網絡Siya 瑜珈

14/08/2025

#瑜珈課堂禮儀

1.、善用輔具
2、課程開始後，不要跟旁邊的朋友說話
3、如果我們給你調整，那不是因為你做錯了什麼
4、累的時候休息一下是可以的
5、嘗試所有姿勢－即使你認為你做不到，也要嘗試
6、做不到就做替代式
7、不要強迫自己跟著高階者節奏
8、深呼吸。尤其是當你想結束這個姿勢時，
再深呼吸一次。
9、在課堂上做你自己。我保證你旁邊的人不會看著你
10、在課堂上放屁。沒關係，別太在意。
11、如果練習時不小心碰觸別人，沒關係
12、留下來做攤屍式。如果你必須提早離開，
請在攤屍式之前離開。

文摘自網絡

06/08/2025

#瑜珈課應該按年齡分班嗎？

身為老師，我們必須開發不同強度的瑜珈課：內在強度和外在強度。兩者不可兼得。
　

你可以選擇專注於外在強度，採用非常強烈的姿勢和更快的節奏，目的是挑戰身體，在挑戰的成就感中釋放內啡肽，並清除頭腦中純粹的疲憊。這與其說是一種內省的練習，不如說是一種淨化的練習。最後，你的學生會感到快樂、汗流浹背、身心淨化。他們也會感到身體上的疲憊。
　

你可以選擇專注於內在的強度，放棄那些高難度或挑戰性的體式，轉而選擇更緩慢的動作、更深層的呼吸和更多的內省。在這裡，體式扮演著輔助角色，透過調息、冥想或吟唱，為深層內在的修行提供支持。這是一種探索性的練習，它挑戰你面對自我和自身的不足，並努力改變你的思考和行為模式。最終，你的學生會加深反思、加深自我認知，並希望能夠更清楚地了解自己的人生定位和未來方向。
　

中等強度的練習是低強度的，練習一些體位法、一些呼吸覺知、一些冥想，也許會更強調其中一種元素，目的只是為了活動身體、深呼吸和提升專注力。這種練習不需要太多的體力或腦力投入，非常適合入門或維持練習。最終，學員會感到放鬆和滿足。
　

我發現在一次瑜珈練習中兼顧內在和外在的強度非常困難，甚至不可能。這會對學生的身心造成相當大的消耗。由於大多數學生需要大量的精力來處理生活中的其他事務，所以這些練習最好留到工作坊或師資培訓時進行。
　

從傳統的觀點來看，青少年和青年的學生需要專注於更強的體式，以幫助他們發展成長中的身體，培養自律，並增強身體意識。在這個階段，練習的身體強度需要很高。
　

處於人生中期階段（約25-70歲）的學生需要更加關注呼吸和其他能量管理練習，以應對忙碌的生活，例如事業、子女、年長的父母和家庭。在此期間，我們的瑜珈練習需要幫助我們培養身體、生理、心理和情緒的韌性。它不能消耗我們的能量，而需要支持和增強它，因此練習的強度通常較低。
　

處於人生暮年階段，約七、八十歲以上）的學生需要注重身體的保養和精神的內省，逐漸遠離外在物質世界，開始為最終的優雅離世做準備。這種方法可以很好地概括為「調理身體，療癒心靈」。在此期間，重點在於內在的深度，需要進行冥想、祈禱和精神反思。
　

你需要了解自己在哪個階段，以及你選擇為學生提供什麼，都取決於你自己。當然，這並不意味著老年人不應該挑戰自己的體能，也不代表年輕人不會從內省中受益。這並非硬性規定，而是邀請你以瑜珈老師的視角，全面審視你所提供的內容，看看它如何融入學生的生活，以及它是否能幫助他們適應當前的階段。

文摘自網絡Siya瑜珈

練瑜珈最大忌諱8月珈人們，你好👋害怕瑜珈很難？我們的瑜珈課適合想要開始瑜珈的你❤️傍晚班星期一 6:45pm 基礎核心練習星期三 6:45pm 瑜珈環修復瑜珈星期四 6:45pm 正位瑜珈星期四 8:00pm 頌缽陰瑜珈早上班星期五 8:0...
01/08/2025

練瑜珈最大忌諱
8月
珈人們，你好👋

害怕瑜珈很難？
我們的瑜珈課適合想要開始瑜珈的你❤️

傍晚班
星期一 6:45pm 基礎核心練習
星期三 6:45pm 瑜珈環修復瑜珈
星期四 6:45pm 正位瑜珈
星期四 8:00pm 頌缽陰瑜珈

早上班
星期五 8:00am 基礎瑜珈
星期六 8:00am 哈達瑜珈
星期天 8:00am 早晨伸展瑜珈

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Johor Bahru
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Tuesday 17:00 - 21:00
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