https://linktr.ee/coach.shah.official

Coach Shah, Kajang (2025)

05/12/2025

🌙 TIDUR: SENJATA RAHSIA TURUN BERAT YANG ANDA ABAIKAN
Bagaimana 3 Jam Tidur Yang Hilang Boleh Sabotaj 30 Hari Usaha Diet Anda

☀️ Selamat Pagi Jumaat, Sahabat Semua
Alhamdulillah, kita diberi peluang menyambut hari yang penuh barakah ini.
Sebelum kita ke masjid sebentar lagi, izinkan Coach Shah berkongsi satu realiti yang ramai terlepas pandang.
Pernahkah anda rasa macam ini?
Dah kurangkan nasi.
Dah potong gula.
Dah jogging pagi-pagi.
Tapi berat badan? Macam degil. Tak bergerak.
Atau lagi teruk – naik pulak.
Anda mula menyalahkan diri sendiri:
"Mesti aku makan banyak sangat."
"Mesti metabolisme aku memang slow."
"Mesti aku tak cukup disiplin."
Tapi tunggu dulu.
Apa kalau Coach beritahu... masalahnya bukan makanan anda.
Masalahnya ialah... berapa jam anda tidur semalam?

💡 Realiti Yang Ramai Tak Tahu: Tidur = Pembakar Lemak Paling Berkuasa
Kita selalu dengar:
✅ "Kena control makan."
✅ "Kena banyak bersenam."
Tapi jarang dengar:
✅ "Kena tidur cukup."
Padahal, tanpa tidur yang berkualiti, diet paling ketat sekalipun akan gagal.
Kenapa?
Sebab bila anda tidur kurang, tubuh anda berubah cara ia proses makanan.
Yang sepatutnya dibakar jadi tenaga... malah disimpan jadi lemak.
Dan yang paling menyakitkan?
Anda bukan salah makan banyak.
Anda salah sebab tak tidur cukup.

📊 Bukti Saintifik Yang Mengejutkan
Penyelidikan menunjukkan satu hakikat yang mengejutkan:
Dua kumpulan orang diberi diet sama.
Kalori sama.
Senaman sama.
Bezanya cuma satu: Jam tidur.

Kumpulan A → Tidur 8.5 jam setiap malam
Kumpulan B → Tidur 5.5 jam sahaja

Apa jadi?
🔴 Kumpulan yang tidur pendek:

Hilang lebih sedikit lemak
Hilang lebih banyak otot
Tubuh mereka pilih untuk simpan lemak, bukan bakar lemak

Semua ini berlaku walaupun makanan mereka sama.
Maksudnya?

Bila tidur tak cukup, tubuh anda tukar strategi survival.
Ia jimat lemak, sebab fikir anda dalam keadaan bahaya.

😱 Apa Yang Berlaku Dalam Tubuh Bila Anda Kurang Tidur?
1. Hormon Lapar Naik, Hormon Kenyang Turun
Bila tidur rosak, dua hormon penting jadi huru-hara:
🔺 Ghrelin (hormon lapar) naik →

Anda jadi lebih mudah lapar
Craving nak makan manis, berminyak, berlemak meningkat
Sukar berhenti makan walaupun dah kenyang

🔻 Leptin (hormon kenyang) turun →

Otak anda tak dapat signal "cukup"
Anda makan lebih banyak tanpa sedar
Selalu rasa tak puas walaupun dah makan banyak

Bayangkan:
Macam kereta dengan sistem fuel sensor rosak.
Dah penuh tangki, tapi meter kata "kosong".
Jadi anda terus isi... sampai melimpah.
Itulah yang berlaku dalam tubuh bila tidur tak cukup.

2. Kortisol Naik = Tubuh Masuk "Mode Survival"
Kurang tidur = stres kepada tubuh.
Stres → Kortisol naik.
Dan apa fungsi kortisol?
☑️ Menyuruh tubuh jimat tenaga
☑️ Arahkan tubuh simpan lemak, terutama di bahagian perut
Dalam erti kata lain:

Bila anda tidur 4-5 jam sahaja, tubuh anda fikir anda sedang lari dari bahaya.
Jadi ia simpan lemak sebagai bekalan, untuk survival.

Inilah sebabnya:
Walaupun anda makan sikit, berat badan masih naik.
Bukan sebab anda makan banyak.
Tapi sebab tubuh anda dah masuk "emergency mode".

3. Insulin Jadi "Pekak" – Gula Jadi Lemak
Satu malam tidur 4-5 jam sahaja sudah cukup untuk:
❌ Sel tubuh jadi kurang sensitif pada insulin
❌ Gula dalam darah naik
❌ Tubuh terpaksa simpan lebihan gula sebagai lemak
Fenomena ini dipanggil insulin resistance – punca utama:

Perut buncit
Cepat lapar balik
Mudah naik berat

Dan yang paling menyedihkan?
Ia berlaku walaupun diet anda perfect.

4. Otot Hilang, Metabolisme Jatuh
Otot = mesin pembakar kalori.
Lebih banyak otot → lebih tinggi metabolisme.
Tapi bila tidur kurang:
🔻 Tubuh hilang otot lebih cepat
🔻 Metabolisme menurun
🔻 Pembakaran kalori jadi perlahan
Akhirnya?
Tubuh anda bakar lebih sedikit kalori walaupun sedang rehat.
Dan lemak menjadi lebih mudah berkumpul.

🔥 Kesimpulannya: Tidur Bukan Luxury, Ia NECESSITY
Cuba bayangkan ini:
☑️ Ghrelin naik → anda selalu lapar
☑️ Leptin turun → anda tak rasa kenyang
☑️ Kortisol naik → tubuh simpan lemak
☑️ Insulin tak sensitif → gula jadi lemak
☑️ Otot berkurang → metabolisme perlahan
Semua ini berlaku bila anda tidur kurang.
Dan yang paling menyakitkan?

Anda boleh makan paling sihat sedunia.
Tapi kalau tidur rosak... tubuh tetap akan simpan lemak.

💪 Jadi, Apa Yang Perlu Anda Buat Sekarang?
✅ Langkah 1: Jadikan Tidur Sebagai PRIORITY, Bukan Pilihan
Jangan fikir tidur sebagai "masa terbuang".
Tidur adalah masa tubuh:

Baiki sel
Seimbangkan hormon
Bakar lemak
Pulihkan otot

Tanpa tidur cukup, semua usaha anda akan sia-sia.

✅ Langkah 2: Sasarkan 7-8 Jam Setiap Malam
Bukan 5 jam.
Bukan 6 jam.
Minimum 7 jam.
Ini bukan cadangan... ini keperluan biologi.

✅ Langkah 3: Cipta Rutin Tidur Yang Konsisten
💡 Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
💡 Elakkan skrin telefon 1 jam sebelum tidur
💡 Jadikan bilik tidur gelap, sejuk, dan senyap
💡 Buat aktiviti yang tenangkan fikiran – baca buku, doa, meditasi
💡 Khusus malam Jumaat: Amalkan solat sunat dan bacaan al-Kahfi sebelum tidur untuk ketenangan jiwa

🌟 Mesej Khas Pagi Jumaat Ini
Sahabat sekalian,
Allah SWT berfirman dalam surah An-Naba' ayat 9:
"Dan Kami jadikan tidurmu untuk istirehat."
Tidur adalah nikmat. Ia bukan sekadar rehat fizikal, tetapi pemulihan menyeluruh yang Allah kurniakan.
Kalau anda dah:

Tolak nasi putih
Potong gula
Bangun pagi jogging
Minum air banyak

Tapi masih tidur 4-5 jam setiap malam...
Maka anda sedang sabotaj usaha sendiri.
Seperti kata pepatah Melayu:

"Seperti melepaskan batuk di tangga – sia-sia belaka."

Anda dah buat 90% betul... tapi 10% yang tinggal itulah yang menentukan hasil.

🔑 Ingat:
Diet sempurna tanpa tidur cukup = Usaha sia-sia.
Tidur cukup + diet sederhana = Perubahan sebenar.
Jadi malam ini...
Tutup telefon.
Padamkan lampu.
Dan bagi tubuh anda peluang untuk buat apa yang sepatutnya – bakar lemak, bukan simpan lemak.

Keputusan ada di tangan anda.
Anda boleh terus blame diri sendiri...
Atau anda boleh mula tidur cukup, dan biarkan tubuh buat kerja dia.
Pilihan anda. Masa depan anda.
🌙 Selamat menunaikan solat Jumaat. Dan selamat berubah.

Salam sayang & doa,
Coach Shah
Wellness & Motivation Coach
"Mengubah Hidup, Satu Langkah Pada Satu Masa"

💬 Nota Daripada Coach Shah:

Maklumat dalam artikel ini adalah berdasarkan prinsip-prinsip kesihatan dan kesejahteraan yang telah terbukti melalui pengalaman coaching dan penyelidikan am dalam bidang kesihatan. Setiap individu adalah unik - apa yang berkesan untuk seseorang mungkin perlu disesuaikan untuk orang lain.
Jika anda menghadapi masalah tidur yang serius atau isu kesihatan yang berterusan, sila dapatkan nasihat daripada profesional perubatan yang berkelayakan.
Untuk konsultasi peribadi atau program coaching, hubungi Coach Shah melalui platform media sosial rasmi.

01/12/2025

🔥 OVERFED TAPI UNDERNOURISHED: Kenapa Ramai Makan Banyak Tapi Makin Gemuk & Lemah?

Coach Shah Nak Tanya: Bila Last Kali Awak Makan Sebab BADAN PERLUKAN... Bukan Sebab MULUT NAK?

Jom Jujur Kejap. Bacalah Ni Baik-Baik.

Pagi tadi awak sarapan apa?
Roti canai + teh tarik? ✅
Nasi lemak dengan sambal berlambak? ✅
Atau... skip terus sebab "tak sempat"? ✅

Tengah hari pulak?

Nasi ayam + Milo Ais Godzilla? ✅
Maggi goreng double + nugget? ✅
Fast food sebab "jimat masa"? ✅

Malam?

Delivery McD sebab "penat tak larat nak masak"? ✅
Mamak lepak makan roti tisu sampai pukul 12? ✅

Lepas tu awak complain:

"Coach, kenapa badan saya ni lemau je?"
"Dah makan banyak, tapi takde tenaga."
"Kenapa lemak perut ni tak hilang-hilang?"

Ini Jawapan Coach: Awak OVERFED Tapi UNDERNOURISHED.

Apa maksudnya?
Awak makan BANYAK, tapi ZAT TAK CUKUP.
Perut penuh. Kalori berlambak. Tapi badan kelaparan nutrisi.
Macam kereta awak:

Tank penuh minyak RON95 campur air + pasir
Engine jalan, tapi tak bertenaga
Lama-lama... rosak dalam

Badan awak pun sama.

Coach Tengok Ramai Orang Makan Ikut SELERA, Bukan Ikut KEPERLUAN
Jom check list ni. Familiar tak?
❌ Protein tak cukup — Ayam sesiku je, nasi 2 pinggan
❌ Sayur ambik ala kadar — Timun 2 keping, ulam sikit je
❌ Gula, tepung, minyak murah? — Memang tak miss! Everyday menu!

Yang paling Coach tak tahan:

Korang MALAS nak masak ayam rebus 15 minit kat dapur...
Tapi SANGGUP BERATUR BERJAM-JAM di bawah panas, di bawah hujan, demi beli makanan viral di food bazaar yang entah-apa-ntah bahan dia! 🤦‍♂️
Astaghfirullah...
Prioriti dah terbalik, my friend.

Apa Yang Berlaku Bila Badan Kurang Nutrisi Penting?

Bila awak asyik makan kalori kosong (nasi, mee, roti, gula) tapi kurang protein, vitamin D, magnesium, omega-3...
Inilah yang terjadi dalam badan awak:
🔴 Metabolisme makin slow — Lemak susah nak bakar, mudah simpan
🔴 Hormon makin kacau — Insulin tinggi, cortisol naik, leptin rosak
🔴 Lemak visceral naik — Lemak dalam perut yang bahaya, bukan yang nampak kat luar je
🔴 Risiko metabolic syndrome meningkat — Diabetes, darah tinggi, kolesterol tinggi... semua datang sekali ganda

Kajian saintifik pun dah tunjuk:

📊 Hall et al. (2019), Cell Metabolism:
Diet tinggi makanan ultra-processed buat orang makan lebih tanpa sedar dan kurang nutrisi sebenar.

📊 Rubio-Aliaga & Daniel (2021), Nutrients:

Kekurangan protein dikaitkan dengan selera makan yang s**ar dikawal — sebab tu korang rasa lapar je sepanjang masa!

📊 Mozaffarian (2023), BMJ:

Makanan moden yang rendah nutrien tinggi risiko penyakit kronik — diabetes, jantung, stroke.

Translation simple?
Korang makan junk, badan korang pun jadi junk.

Kenapa Ramai Penat Sepanjang Masa?
Awak bangun pagi dah rasa penat.
Tengah hari mengantuk.
Petang rasa lembik.
Malam tak larat nak buat apa.

Kenapa?

Sebab badan awak tak dapat fuel yang betul.
Macam phone awak charge guna charger palsu — battery penuh 100%, tapi 10 minit pakai terus 50%. Fake energy.
Kalau awak makan:

Nasi putih + ayam goreng tepung + Milo Ais
Burger + fries + Coke
Maggi + nugget + air kotak

Awak dapat:

✅ Kalori tinggi (2000-3000 kalori sehari)
❌ Protein rendah (mungkin cuma 40-50g, patut 80-120g)
❌ Serat rendah (sayur mana ada)
❌ Vitamin & mineral? Hampir zero.

Badan awak bukan saja lembap, recovery pun teruk.
Tidur 8 jam pun bangun macam kena langgar lori.

Kalau Coach Boleh Bagi SATU Nasihat Je...
FOKUS TAMBAH MAKANAN YANG TINGGI NUTRIEN, BUKAN TAMBAH KUANTITI SEMATA-MATA.
Jangan fikir:
"Saya nak makan banyak supaya kenyang."
Fikir:
"Saya nak makan BETUL supaya badan dapat apa yang dia perlukan."

Formula Simple Coach Shah: Eat RIGHT, Not Eat LESS
Ramai fikir nak kurus kena makan sikit.

SALAH.
Nak kurus kena makan BETUL.

✅ INI YANG BADAN AWAK PERLUKAN SETIAP HARI:

1️⃣ PROTEIN (Priority No. 1)
Target: 0.8-1g per kg berat badan
Contoh: Berat 70kg = perlu 60-70g protein sehari
Sumber protein terbaik:

Ayam (tanpa kulit) — 100g = 30g protein
Telur — 1 biji = 6g protein
Ikan — 100g = 20-25g protein
Tauhu/tempe — 100g = 10-15g protein

Kenapa protein penting?

Buat awak kenyang lama (tak lapar cepat)
Repair muscle & boost metabolisme
Stabilkan gula darah
Kurangkan cravings untuk gula & junk food

2️⃣ SAYUR & BUAH (Vitamin, Mineral, Serat)
Target: 2 genggam sayur setiap kali makan
Bukan timun 2 keping tu! Coach cakap 2 genggam ulam-ulaman, sayur rebus, salad.
Kenapa penting?

Serat buat awak kenyang tanpa banyak kalori
Vitamin & mineral support metabolisme
Detox badan dari toksin makanan processed

3️⃣ LEMAK SIHAT (Omega-3, Vitamin D)
Jangan takut lemak. Tapi pilih yang BETUL:

Ikan (salmon, kembung, tenggiri)
Telur (kuning telur ada omega-3 & Vitamin D)
Kacang (badam, walnut)
Minyak zaitun

Lemak jahat yang perlu AVOID:

Minyak goreng berulang kali (goreng pisang tepi jalan tu)
Margarin
Deep fried food

4️⃣ CARBS BIJAK (Slow-Release Energy)
Bukan semua carbs jahat. Tapi pilih yang BETUL:
✅ Good Carbs:

Nasi perang / nasi merah
Oats
Ubi / kentang rebus
Quinoa

❌ Bad Carbs:

Nasi putih berlebihan
Roti putih
Mee kuning
Gula, kek, kuih

Contoh Pinggan Coach Shah (Simple, Senang, Sedap)
SARAPAN:

2 biji telur rebus / scrambled
1 genggam sayur (tomato, timun, salad)
1/2 cawan oats dengan pisang
Kopi O kosong / teh tarik kurang manis

Kalori: ~400-500 | Protein: 20g

LUNCH:

Ayam bakar / ikan panggang (saiz tapak tangan)
2 genggam sayur campur
1/2 pinggan nasi perang
Air kosong / teh O ais limau

Kalori: ~500-600 | Protein: 35g

DINNER:

Sup ayam dengan sayur banyak
Tempe goreng (4-5 keping)
1/2 pinggan nasi perang (atau skip kalau tak lapar)

Kalori: ~400-500 | Protein: 25g

TOTAL:

Kalori: 1300-1600 (cukup untuk turun berat dengan sihat)
Protein: 80g (cukup untuk jaga muscle & metabolisme)
Sayur: 6 genggam (vitamin & serat mencukupi)

"Tapi Coach, Saya Tak Pandai Masak!"
Excuse rejected. 🙅‍♂️
Ini bukan MasterChef. Awak tak perlu jadi Gordon Ramsay.
3 Skill Dapur Yang Cukup:

1️⃣ Rebus — Telur rebus, ayam rebus, sayur rebus (10-15 minit settle)

2️⃣ Bakar/Panggang — Ayam bakar air fryer (20 minit)

3️⃣ Tumis — Sayur tumis bawang putih (5 minit)

That's it.
Lagi senang dari korang drive 30 minit pergi beli nasi ayam + beratur + drive balik, kan?

"Tapi Coach, Makanan Sihat Mahal!"
Excuse rejected lagi. 🙅‍♂️
Jom kira:
Makan luar (sehari):

Sarapan roti canai + teh tarik: RM8
Lunch nasi ayam: RM10
Dinner McD: RM18
TOTAL: RM36 sehari = RM1,080 sebulan

Masak sendiri (sehari):

Telur 10 biji: RM5 (cukup 5 hari)
Ayam 1kg: RM15 (cukup 3 hari)
Sayur campur: RM10 (cukup 3-4 hari)
Nasi perang 5kg: RM25 (cukup sebulan)
TOTAL: ~RM15 sehari = RM450 sebulan

Simpan RM630 sebulan. Setahun simpan RM7,560!
Mahal ke? Jimat sebenarnya.

Seruan Tindakan: Awak Nak Terus Jadi Lemau... Atau Nak Berubah?

Coach dah explain panjang lebar.
Sekarang bola kat tangan awak.

Pilihan 1:
Teruskan makan ikut selera. Beratur berjam-jam untuk makanan viral. Complain penat, gemuk, tak sihat. 10 tahun lagi? Sama je.

Pilihan 2:

Mula makan ikut keperluan badan. Spend 30 minit masak simple. Dalam 3 bulan, badan lain, tenaga lain, hidup lain.
Macam pepatah Melayu cakap:

"Sediakan payung sebelum hujan."

Jangan tunggu dapat diabetes, darah tinggi, stroke baru nak jaga. Dah terlambat.

Challenge Coach Shah Untuk Awak (Start Esok Pagi):
✅ Esok sarapan: 2 biji telur + sayur
✅ Lunch: Ayam/ikan + 2 genggam sayur + nasi perang
✅ Dinner: Keep it light — sup sayur + protein
✅ Minum air kosong 2 liter
✅ Tidur sebelum 11 malam
Buat selama 7 hari.
Lepas tu report kat Coach — awak rasa lagi bertenaga ke tak?
Kalau rasa bertenaga, teruskan.
Kalau rasa sama je, Coach belanja nasi ayam. (Takkan sama punya lah! 😅)

Penutup: Eat Right, Not Eat Less. Zzzzz... (Tapi Jangan Tidur Lagi, Bangun Buat Sekarang!)
Awak dah baca sampai sini.
Itu bukti awak serious nak berubah.
Tapi ingat — ilmu tanpa tindakan, sama je dengan mimpi.
Jangan jadi macam orang yang:

Save post tapi tak buat apa-apa ✖️
Like tapi esok lupa ✖️
Cakap "nanti lah" sampai 10 tahun ✖️

Jadilah orang yang:

Baca, faham, ACTION ✔️
Esok terus ubah sarapan ✔️
30 hari lepas ni badan dah lain ✔️

Seperti pepatah cakap:

"Kalau tidak dipecahkan ruyung, manakan dapat sagunya."

Awak nak hidup sihat, kena usaha sihat.

Coach Shah tunggu testimoni awak 30 hari dari sekarang. Jangan mengecewakan diri sendiri. 🔥
Selamat berubah. Dan ingat: Badan awak amanah. Jaga elok-elok. 💪

25/11/2025

Okay tak kalau macam ni?

TANPA PIL, TANPA UBAT KURUS, TANPA SENAMAN BERAT, TANPA BERLAPAR.

Kalau rasa OK, cuba komen "NAK", saya nak tengok ramai tak yang sebenarnya perlukan bantuan coaching untuk sihat dan kurus semula.

22/11/2025

🔥 34 Hari. 1 Saiz Turun. Tanpa Senaman.
Ingat seluar tahun 2022 ni dah tak boleh pakai sampai bila-bila.
Tapi lepas 34 hari, saya berjaya sarung balik! 🎉

Yang paling best?
Result turun 2-3 inci ni saya dapat dengan cara paling santai:
❌ Tanpa Produk Kurus/Ubat
❌ Tanpa Pembedahan
❌ Tanpa Berlapar (Makan sedap!)
❌ Tanpa Senaman/Gym
Ya, betul. Saya tak bersenam langsung.
Hanya ubah cara makan/lifestyle sikit je.

3 Perkara Simple Yang Saya Buat:
✅ Tukar "bila makan" — Makan dalam window 10 jam je (contoh: 9pg-7mlm). Lepas tu tutup dapur.
✅ Makan sampai 80% kenyang — Bukan sampai penuh. Badan lebih ringan, perut tak bloated.
✅ Tukar nasi putih kepada nasi perang — Slow-release energy. Kenyang lama, tak cepat lapar.
That's it. Tak perlu complicated. Tak perlu tersiksa.

Minggu pertama?
Honestly, tough sikit. Lapar malam. Nak makan Maggi pukul 11 malam 😅
Tapi minggu ke-2 onwards? Badan dah adapt. Tidur lagi nyenyak. Kulit pun nampak cerah.
Minggu ke-5 (hari ke-34)?
Seluar 2022 tu ZIP NAIK DENGAN SELESA. Saya menangis. Air mata bahagia. 😭🔥

Kenapa saya share ni?
Sebab saya tahu ramai yang rasa hopeless macam saya dulu.
Dah try macam-macam:

Detox tea ❌
Gym (tapi tak consistent) ❌
Diet ketat (lepas tu binge balik) ❌

Dan bila semua gagal, kita mula blame diri sendiri.

"Saya ni memang tak ada disiplin."
"Saya takdir gemuk kot."

TIDAK. Bukan anda yang lemah. Sistem yang salah.

Ini bukan diet cepat kurus.
Ini lifestyle yang boleh buat seumur hidup tanpa terseksa.
Saya tetap makan nasi lemak (sekali seminggu).
Saya tetap minum teh tarik bila lepak dengan kawan.
Saya cuma pilih 80% hari saya buat betul. 20% lagi? Enjoy je.
Seperti kata pepatah:

"Biar lambat, asalkan selamat."

Kurus untuk sebulan je ke... atau sihat untuk selamanya?

Awak nak tahu detail lagi macam mana saya buat?
Komen 'NAK' kat bawah, nanti saya share lebih detail (free, takde jual apa-apa pun 😊).

Atau kalau awak dah start ubah lifestyle macam ni, share experience awak! Jom semangat sama-sama 💪

P/S: Seluar 2022 tu sekarang dah jadi penanda aras saya. Setiap kali rasa nak give up, saya ingat balik perasaan bila zip tu naik semula.
Anda pun boleh. Mula malam ni. Satu langkah kecil je. 🚀

20/11/2025

🌟 SENI HIDUP ADALAH KESEIMBANGAN: ANTARA USAHA DAN BERSERAH 🌟

Pernahkah anda merasa LETIH walaupun sudah berusaha keras? Pernahkah anda bertanya, "Mengapa saya masih STRESS padahal saya sudah buat yang terbaik?"
Jawapannya mungkin lebih mudah daripada yang anda sangka: Anda cuba mengawal perkara yang BUKAN dalam kawalan anda!

1. MEMAHAMI KAWALAN: PERSPEKTIF PSIKOLOGI

1.1 Konsep Locus of Control
Psikologi moden memperkenalkan konsep "locus of control" melalui kerja Julian Rotter pada tahun 1966. Konsep ini membezakan antara kawalan dalaman (internal locus) dan kawalan luaran (external locus). Wikipedia
Maksudnya apa?

Kawalan Dalaman: Perkara yang BENAR-BENAR anda boleh kawal - usaha anda, sikap anda, tindakan anda
Kawalan Luaran: Perkara di luar kuasa anda - pendapat orang lain, cuaca, hasil akhir, masa

Ramai orang stress kerana cuba mengawal kawalan luaran. Ini sama seperti cuba hentikan hujan dengan payung! Anda boleh melindungi diri (kawalan dalaman), tetapi anda tak boleh hentikan hujan (kawalan luaran).
1.2 Keseimbangan Antara Dua Proses
Kehidupan yang sihat memerlukan keseimbangan antara:
a) Proses Aktif (Effort/Usaha):
Tindakan proaktif yang melibatkan perancangan, pelaksanaan, dan disiplin diri. Ini bahagian KITA.
b) Proses Penerimaan (Surrender/Berserah):
Keupayaan melepaskan kawalan terhadap hasil dan menerima ketidakpastian. Ini bahagian TUHAN.

💡 METAFORA BURUNG: PEMBELAJARAN PRAKTIKAL

Bayangkan seekor burung hinggap di dahan pokok:
🦅 Burung itu mencengkam dahan (USAHA) - supaya tidak jatuh
🦅 Burung itu tetap tenang (BERSERAH) - kerana percaya pada sayapnya
Burung tidak risau dahan akan patah. Kenapa? Sebab dia TAHU dia boleh terbang!
Begitulah hidup kita sepatutnya:

Cengkam dengan YAKIN (buat usaha maksimum)
Terbang dengan TENANG (percaya pada aturan yang lebih besar)

✅ LANGKAH PRAKTIKAL: AMALKAN HARI INI!
LANGKAH 1: KENAL PASTI APA YANG BOLEH DIKAWAL 🎯
Ambil kertas. Buat DUA kolum:
KOLUM A - Dalam Kawalan Saya:

Usaha saya hari ini
Sikap saya terhadap masalah
Cara saya respond pada situasi
Disiplin dan komitmen saya
Doa dan ikhtiar saya

KOLUM B - Di Luar Kawalan Saya:

Pendapat orang lain
Hasil akhir kerja saya
Cuaca dan traffic
Keputusan orang lain
Masa dan takdir

FOKUS 100% pada KOLUM A sahaja! Lupakan Kolum B selepas anda dah usaha!
LANGKAH 2: MAKSIMUMKAN USAHA TANPA OBSESI 💪
Usaha Terbaik ≠ Sempurna
Usaha terbaik bermaksud:

✅ Buat yang terbaik dengan sumber yang ADA
✅ Konsisten dalam tindakan harian
✅ Jaga kualiti kerja
❌ BUKAN bermaksud jadi perfectionist
❌ BUKAN bermaksud sacrifice kesihatan mental

Tip Praktikal:
Setiap malam sebelum tidur, tanya diri:
"Adakah saya sudah buat yang terbaik hari ini dengan apa yang saya ada?"
Jika jawapan YA → Tarik nafas lega dan TIDUR dengan tenang!
LANGKAH 3: LEPASKAN HASIL DENGAN YAKIN 🕊️
Selepas usaha maksimum, LEPASKAN!
Praktis Harian 5 Minit:

Tutup mata
Tarik nafas dalam 3 kali
Ucap: "Ya Allah, aku dah usaha. Aku serahkan hasil kepada-Mu."
Buka mata dan move on dengan tenang

INGAT: Anxiety datang bila kita cuba kawal benda yang bukan hak kita nak kawal!
LANGKAH 4: TERIMA HASIL DENGAN HATI TERBUKA 🌊
Bila hasil tidak seperti harapan:
❌ Jangan kata: "Habislah! Kenapa ini jadi pada saya?"
✅ Sebaliknya tanya:

"Apa yang boleh saya PELAJARI?"
"Bagaimana ini membawa saya ke arah yang lebih baik?"
"Mungkin ada hikmah yang saya belum nampak?"

Fleksibiliti mental ini adalah KUNCI ketenangan jiwa!

🎯 APLIKASI DALAM KEHIDUPAN: IKHTIAR DAN TAWAKAL
Wisdom Islam Yang Sempurna
Konsep psikologi moden ini sebenarnya sudah lama diajar dalam Islam:
Hadis Nabi ﷺ:
"Ikat untamu, kemudian bertawakallah." (Riwayat At-Tirmidzi)
Analisis:

"Ikat untamu" = IKHTIAR (Buat usaha konkrit)
"Bertawakallah" = TAWAKAL (Serah hasil pada Allah)

Perhatikan urutan:

USAHA dulu
SERAH kemudian

Bukan:

❌ Berserah tanpa usaha = MALAS
❌ Usaha tanpa berserah = STRESS

🔑 FORMULA KESEIMBANGAN HIDUP
USAHA MAKSIMUM + BERSERAH PENUH = KETENANGAN JIWA
Kenapa formula ini berkesan?
✅ Usaha maksimum = Anda dah buat tanggungjawab anda
✅ Berserah penuh = Anda lepaskan beban yang bukan tanggungjawab anda
✅ Hasilnya = Jiwa yang tenang, hidup yang bermakna

💪 MISI ANDA HARI INI!
Sebelum memulakan aktiviti hari ini, buat ini:

✅ TULIS 3 PERKARA yang dalam kawalan anda hari ini
✅ KOMIT untuk beri 100% pada 3 perkara tersebut
✅ LEPASKAN kerisauan tentang hasil
✅ TARIK NAFAS DALAM 3 kali dan katakan:

"Saya usaha. Saya serah. Saya yakin Allah akan aturkan yang terbaik."

🌅 RENUNGAN: ANTARA USAHA DAN BERSERAH
Kajian psikologi menunjukkan bahawa individu yang memahami perbezaan antara apa yang boleh dan tidak boleh dikawal cenderung mempunyai kesejahteraan mental yang lebih baik. Wikipedia
Ini bukan sekadar teori. Ini adalah HAKIKAT KEHIDUPAN.
Analogi Mudah:

Anda boleh kawal berapa jam anda study → USAHA
Anda tak boleh kawal soalan exam → LEPASKAN
Anda boleh kawal kualiti kerja anda → USAHA
Anda tak boleh kawal keputusan bos → LEPASKAN

Bila anda faham ini, hidup jadi lebih RINGAN!

✨ KESIMPULAN: HIDUP YANG SEIMBANG
Keseimbangan adalah kunci kepada:

✅ Jiwa yang tenang
✅ Hidup yang produktif
✅ Hubungan yang sihat
✅ Kejayaan yang berkekalan

Seperti yang ditekankan oleh ahli psikologi terkenal Albert Bandura dalam bukunya "Self-Efficacy: The Exercise of Control" (1997), kepercayaan kita terhadap keupayaan diri sendiri mempengaruhi cara kita bertindak dan mencapai matlamat. Wikipedia
Tetapi kepercayaan itu mesti seimbang dengan penerimaan bahawa ada perkara di luar kawalan kita.

Kawan-kawan,
Hidup ini bukan tentang mengawal SEMUA benda. Hidup ini tentang:

Mengawal apa yang PATUT dikawal
Melepaskan apa yang PERLU dilepaskan
Percaya pada aturan yang LEBIH BESAR

Selamat Pagi! ☀️
Selamat Berusaha! 💪
Selamat Berserah! 🤲
"Hidup yang seimbang adalah hidup yang damai.
Hidup yang damai adalah hidup yang sejahtera."

📚 RUJUKAN
Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W.H. Freeman and Company.
Rotter, J. B. (1966). Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychological Monographs, 80(1), 1-28.

17/11/2025

Renungan pagi

13/11/2025

بِسْــــــــــــــــــمِ اللهِ
Tazkirah Pg Jumaat 23 JamadilAwal 1447H _Sila share dan semoga menjadi amal jariyah dgn menyebarkan ilmu

Berkata Al Imam An-Nawawi rahimahullah
Maka barangsiapa yang telah diberi taufik untuk mengamalkan semua zikir pagi dan petang, Maka itu merupakan kenikmatan dan keutamaan dari Allah Ta'ala kepadanya keberuntungan untuknya, Dan barang siapa saja yang tidak boleh mengumpulkan seluruhnya, Maka hendaklah dia mencukupkan dari yang ringkasnya sesuai yang dia mau walau satu dzikir".
Al-Adzkar (76)

13/11/2025

🚀 Jangan Jual Masa Lagi. Jual Sistem Yang Kerja Untuk Anda 💰
Rahsia Yang Billionaires Tak Nak Anda Tahu

Pembukaan: Anda Sedang Ditipu Oleh Sistem Anda Sendiri
Pernahkah anda terfikir... kenapa selepas bertahun-tahun bekerja keras, simpanan dalam bank masih sama je? Kenapa orang lain yang mungkin kurang pandai dari anda, tiba-tiba boleh berhenti kerja dan hidup selesa?
Saya nak beritahu sesuatu yang mungkin pedih untuk anda dengar:
Selama ini, anda sedang bermain game yang salah.
Kalau anda seorang designer yang dapat RM5,000 sebulan, atau consultant yang kena attend meeting siang malam, atau freelancer yang kena siapkan project untuk client... anda sebenarnya tengah buat subscription business. Tapi cara yang paling teruk sekali.
Macam mana?
Majikan anda "subscribe" kepada masa anda — 160 jam sebulan. Lepas tu, anda kena "renew" subscription tu setiap bulan dengan bangun pagi, stuck dalam jam, duduk depan laptop sampai malam.
Dan yang paling menyakitkan?
Kalau anda sakit, income stop. Kalau anda cuti, gaji potong. Kalau anda nak tambah income? Kena cari 25 jam dalam sehari yang mustahil tu.
Seperti kata pepatah Melayu, "seperti menimba air dengan keranjang" — usaha banyak, tapi hasil tak pernah cukup.

Realiti Pahit: Anda Terjebak Dalam "Labor Leverage"
Naval Ravikant, seorang entrepreneur dan pelabur Silicon Valley yang terkenal, ada cakap satu benda yang mengubah cara saya fikir tentang kekayaan:

"The most ancient form of leverage is labor — other humans working for you. But it's also the hardest to scale."

Maksudnya?
Kuasa Ungkit Buruh (Labor Leverage) adalah cara paling lama orang buat duit. Tapi ia juga cara paling susah untuk jadi kaya.
Kenapa?
Sebab masa kita terbatas. Tenaga kita terbatas. Dalam sehari cuma ada 24 jam. Tak kira betapa pandainya anda, betapa rajinnya anda, anda tetap ada had.
Kajian dari Bank Negara Malaysia (2023) menunjukkan bahawa 68% rakyat Malaysia dalam kategori B40 dan M40 bergantung sepenuhnya kepada pendapatan bulanan, tanpa sumber pendapatan pasif. Bila berlaku krisis kesihatan atau ekonomi, mereka jatuh tersungkur.
Ini bukan salah anda. Ini sistem yang diajar kepada kita sejak kecil:
"Belajar rajin-rajin, dapat kerja bagus, kerja kuat-kuat, dapat gaji, simpan dalam bank."
Tapi sistem ini dah lapuk. Dan ia tak akan buat anda kaya.

Renungan: Adakah Anda Sedang Bina Aset... Atau Hanya Bayar Bil?
Cuba tanya diri anda soalan-soalan ni:
"Kalau esok saya berhenti kerja selama 3 bulan, adakah income saya masih masuk?"
Kalau jawapan anda TIDAK, maka anda belum bina sistem yang betul.
"10 tahun lepas saya kerja keras. Tapi kenapa hidup saya masih sama?"
Sebab anda menjual masa, bukan menjual sistem.
Dalam falsafah Melayu, kita ada konsep "bekerja dengan hati". Tapi sekarang ni, kita kena tambah satu lagi konsep: "bekerja dengan kepala".
Bekerja dengan hati — beri yang terbaik.
Bekerja dengan kepala — pastikan hasil kerja kita terus berfaedah walaupun kita dah tidur.

Peralihan Fasa 1: Anda Cuba Scale... Tapi Masih Penat
Okay, mungkin anda dah mula sedar. Anda terfikir:
"Kalau saya tak boleh clone diri saya macam Naruto, saya boleh hire orang lain!"
Jadi anda buat ini:

Buka Design Agency, upah 3 orang designer
Cari client untuk subscribe servis agensi anda
Income naik dari RM5,000 kepada RM15,000 sebulan

TAHNIAH! Anda dah scale!
Tapi tunggu dulu...
📌 Sekarang anda kena:

Bayar gaji 3 orang (RM12,000?)
Urus cuti, claim, drama office
Sewa pejabat (RM2,000)
Client complaint, kena pujuk
Designer resign, kena cari replacement

Anda rasa lega ke... atau lagi stress?
Naval Ravikant cakap: "Managing people is one of the hardest things you can do."
Anda scale bisnes, tapi anda tak scale diri anda. Anda masih terikat. Malah, sekarang lagi teruk — anda jaga 3 orang lagi!
Kalau tidak dipecahkan ruyung, manakan dapat sagunya. Tapi kalau ruyung yang anda pecah salah... sagunya pun tak berkualiti.

Peralihan Fasa 2: Inilah Cara Billionaires Main Game 🔥
Sekarang, mari kita tengok macam mana syarikat billion-dollar main game ni.
Netflix. Spotify. Canva. ChatGPT.
Apa persamaan mereka?
Mereka tak hire ratusan ribu pekerja untuk servis berjuta-juta customer. Mereka bina CODE dan MEDIA yang boleh duplicate tanpa had, tanpa kos tambahan.
Contoh simple:
Cara Lama (Labor Leverage):
Seorang designer kena design logo untuk satu client. Kalau nak serve 100 client? Kena hire 100 designer. Mahal!
Cara Baru (Code & Media Leverage):
Bina platform macam Canva. Biar semua orang design logo mereka sendiri. Anda cuma jaga server. Serve 1 juta user pun, kos marginal hampir ZERO.
Inilah Kuasa Ungkit Tanpa Izin (Permissionless Leverage).
Ia tidak perlukan:
❌ Modal besar (Capital)
❌ Pekerja ramai (Labor)
Ia cuma perlukan:
✅ Penghakiman yang baik (Judgment) — buat keputusan yang tepat
✅ Kod atau Media — yang kerja untuk anda 24/7

Teknik Praktikal: 3 Langkah Untuk Mula Hari Ini 🔑
Okay, teori dah cukup. Sekarang, apa anda boleh buat malam ni?
✅ LANGKAH 1: Kenal Pasti "Specific Knowledge" Anda
Tanya diri anda:
"Apa kemahiran yang saya rasa macam bermain, tapi orang lain nampak macam kerja keras?"
Contoh:

Anda s**a main Canva, edit video — mungkin anda boleh ajar orang lain
Anda pandai buat spreadsheet untuk manage kewangan — buat template dan jual
Anda s**a masak dan share resepi — buat kursus online

Specific Knowledge adalah apa yang orang sanggup bayar anda untuk buat, tapi anda buat dengan seronok.
💡 Tip: Tulis dalam buku nota anda: "3 perkara yang orang selalu minta tolong saya buat."

✅ LANGKAH 2: Productize Yourself (Jadikan Diri Anda Produk)
Jangan jual masa lagi. Jual hasil.
Contoh transformasi:
Jual Masa (Salah)Jual Produk (Betul)Design logo RM500 per clientJual template logo RM50, jual 1000 kali = RM50,000Consult bisnes RM300/jamBuat kursus online RM299, jual tanpa hadFreelance writer RM0.10 per wordTulis ebook, jual di Shopee/Gumroad
Anda buat sekali, jual berkali-kali. Anda tidur, produk anda masih buat duit.
💡 Tindakan Malam Ini: Pilih SATU kemahiran anda. Fikirkan macam mana nak jadikan ia produk digital.

✅ LANGKAH 3: Mulakan "Long-Term Game" Anda
Naval kata: "Play long-term games with long-term people."
Maksudnya? Jangan cari shortcut. Bina aset digital yang berkekalan.

Hari ini: Tulis satu blog post / buat satu video
Minggu ini: Upload di platform (Medium, YouTube, TikTok)
Bulan ini: Dah ada 4 content. Mula nampak pattern apa orang s**a
Tahun ini: Dah ada audience. Boleh jual produk digital pertama

Seperti kata pepatah, "setitik embun, lama-lama jadi lautan."
Tak perlu quit kerja esok. Tapi mulakan side project malam ini. Bangunkan aset digital sambil anda masih ada gaji tetap sebagai safety net.

Aplikasi Dalam Era Digital: Tools Yang Boleh Anda Guna Sekarang
Nasib baik, kita hidup di zaman emas teknologi. Anda tak perlu jadi programmer nak buat produk digital.
💡 Platform untuk buat produk digital:

Canva — Design tanpa perlu Adobe
Gumroad / Shopify — Jual produk digital
Teachable / Thinkific — Buat kursus online
Notion / Google Docs — Tulis ebook
CapCut / Canva — Edit video untuk content

💡 Mulakan dengan modal RM0:

Buat content di TikTok / Instagram (percuma)
Tulis artikel di Medium (percuma)
Buat YouTube channel (percuma)
Jual digital products di Gumroad (commission je bila ada sales)

Tiada alasan lagi. Tools semua dah ada. Yang tinggal: keberanian anda untuk mula.

Rumusan & Seruan Tindakan: Esok Dah Terlambat. Mula Malam Ini.
Saya tahu, semua ni nampak berat. Anda mungkin rasa:
"Saya dah penat kerja seharian. Mana ada masa nak buat side project?"
Tapi ingat, orang yang tunggu masa "sesuai" untuk mula, akan tunggu selamanya.
Naval Ravikant kata: "You're not going to get rich renting out your time. You must own equity — a piece of a business — to gain your financial freedom."
Dalam bahasa mudah: Kalau anda nak kaya, berhenti jual masa. Mula bina aset.
📌 3 Keputusan Yang Perlu Anda Buat SEKARANG:
1️⃣ Hari ini: Tulis satu idea produk digital berdasarkan kemahiran anda
2️⃣ Minggu ini: Buat versi pertama (boleh simple, janji siap)
3️⃣ Bulan ini: Mula share dan test dengan orang sekeliling
Jangan tunggu perfect. Tunggu sampai sempurna, anda takkan start langsung.
Seperti kata pepatah Melayu, "hendak seribu daya, tak hendak seribu dalih."
Soalan paling penting sekarang:
Adakah anda nak terus jual masa untuk 10 tahun lagi... atau anda nak mula bina sistem yang akan kerja untuk anda?
Keputusan di tangan anda. Dan keputusan tu... mesti dibuat malam ini.

Kajian Kes: Siti, Graphic Designer Yang Ubah Nasib Dalam 18 Bulan
Latar belakang:
Siti, 32 tahun, graphic designer freelance dari Klang. Pendapatan RM4,000-RM6,000 sebulan, tapi tak stabil. Kalau tak ada client, bulan tu kempunan. Stress, burnout, fikir nak quit dan balik kampung.
Isu yang dihadapi:
Terikat dengan masa. Setiap bulan kena cari client baru. Rasa macam tikus berputar dalam roda yang sama.
Teknik yang digunakan:
Siti ikut nasihat: "Productize yourself."

Dia ambil 50 design terbaik dia, jadikan template Canva
Jual di Etsy dan Creative Market pada harga USD8-15 per pack
Buat TikTok untuk promote (2 video seminggu)

Cabaran dalam proses:
Bulan pertama? Dapat USD20 je. Rasa nak give up.
Tapi Siti terus buat. Konsisten. Setiap minggu upload template baru, buat video promote.
Hasil perubahan & impak hidup:
Bulan ke-6: Pendapatan pasif USD500/bulan (RM2,300)
Bulan ke-12: Pendapatan pasif USD2,000/bulan (RM9,200)
Bulan ke-18: Siti dah boleh quit freelance full-time. Fokus penuh buat template. Sekarang dapat USD5,000/bulan (RM23,000) sambil dia travel.
Apa yang kita boleh pelajari?
Siti buat sekali, jual berkali-kali. Dia tidur, produk dia masih jual. Itulah kuasa kod dan media.

Penutup: Jiwa Anda Layak Bebas. Hidup Anda Berhak Bahagia.
Anda dah baca sampai sini. Itu bukti anda serius nak berubah.
Tapi ingat — ilmu tanpa tindakan adalah ilusi.
Seperti kata pepatah, "kalau tidak dipecahkan ruyung, manakan dapat sagunya." Tanpa usaha, tiada hasil.
Satu langkah kecil hari ini... boleh jadi pintu kepada hidup baru esok.
Nak faham lebih dalam tentang mindset ini? Saya sarankan anda baca "The Almanack of Naval Ravikant." Buku tu akan ubah cara anda fikir tentang kerja, kekayaan, dan kehidupan.
Tapi jangan tunggu habis baca dulu baru mula. Mula sekarang. Mula malam ini.
Masa depan masih dalam tangan anda. Jangan biarkan ia terlepas lagi.

🔥 Selamat berjuang. Dan ingat: Anda bukan sahaja sedang bina bisnes. Anda sedang bina kebebasan. 🚀

shah

P/S: Kalau post ni bermanfaat, share dengan kawan-kawan usahawan anda. Siapa tahu, ini yang mereka perlukan untuk bermula. 🙏

Coach Shah

05/12/2025

01/12/2025

25/11/2025

22/11/2025

20/11/2025

17/11/2025

13/11/2025

13/11/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share