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Insight Yoga 内观瑜伽

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Insight Yoga 内观瑜伽

Hatha Yoga, Vinyasa, Yogalates, Meridians Yin Yoga, Yoga Wheel, Aerial Yoga, Wallope Yoga, Chair yoga

06/11/2025

由不行，到行，由不相信，到确定，生活中只要努力，总有适合自己的位置。

＃椅子瑜伽
＃招生ing

31/10/2025

2025年11月悄然而至，瑜伽继续。。。

27/10/2025

儿童瑜伽（Kids Yoga）是一种结合游戏、故事、呼吸与体式的有趣练习方式，适合4岁 - 12岁的孩童。它不仅帮助身体发育，也促进情绪与专注力的发展。
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🌿 一、身体方面的好处
1. 增强柔韧性与协调性
透过伸展与平衡动作，让孩子的身体更灵活，促进骨骼与肌肉发育。
2. 改善姿势与体态
瑜伽能帮助孩子纠正驼背、塌腰等不良姿势。
3. 提升专注与平衡能力
平衡类体式（如树式）能训练身体稳定与专注控制。
4. 增强免疫力与循环系统
温和的体式促进血液循环、呼吸系统健康。
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🌈 二、心理与情绪的好处
1. 培养自信与自我觉察
每完成一个体式，孩子会获得成就感，提升自我价值感。
2. 缓解焦虑与压力
呼吸练习与放松环节能帮助孩子学会“安静下来”。
3. 提高情绪管理能力
透过瑜伽故事或游戏，孩子学习如何表达与调节情绪。
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🧠 三、学习与社交的好处
1. 提升专注力与记忆力
专注于呼吸与体式，有助于在学习中更集中。
2. 培养团队合作与同理心
团体瑜伽游戏让孩子学习互相支持与尊重。
3. 激发创造力与想象力
透过动物或自然主题的体式，激发孩子的想象世界。
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💖 四、精神层面的好处
帮助孩子建立内在平静与正念意识
培养对自己身体与情绪的觉察与接纳。

＃招生ing
＃儿童瑜伽

25/10/2025

谢谢@Sher Lyn 老师来激活周末空中瑜伽课，对于我们空中小白来说，今天动作简单，张力惊喜，相信只要努力多一些些，我们不再张牙舞爪，也可以气质提升，在空中自由翱翔，期待老师再次莅临，让周末的瑜伽课，充满。。怪声。。。叫声。。。与欢笑。。。。。声。。。。😄😄😄

＃空中瑜伽
＃招生ing

23/10/2025

為什麼脊椎需要肌肉？

脊椎就像一座韌性十足的中式高塔建築，一節一節堆疊上去。除了堆疊，身體內建一套穩固的「拉繩系統」。
這些「拉繩」就是我們的四大深層核心肌群的『豎脊肌』。
四大深層核心肌群分別：
上蓋～橫隔膜
下蓋～骨盆底肌
前蓋～腹橫肌
後蓋～就是這篇內容主題：豎脊肌

它附著在每一節脊柱椎體的側後方，是讓你在呼吸之間，用微細的張力，創造一波波細膩的上行下運的彈性波，幫助你靜中有動的挺直與穩定。

那如何持續呼吸著，讓深層核心的「豎脊肌」活力延伸？
你可以現在就試試：
1.站直，腳掌踩穩，感覺重心略微往腳跟移動，想像你像棵樹，腳根扎入地面。
2. 吸氣時，不急著撐胸，而是讓體內的胸椎體「像煙囪一樣」向上延伸。順著吸氣的橫膈膜下壓，上肋骨微微擴張。此時，胸椎後方的豎脊肌有一種「貼牆上延伸」的感覺。
3. 吐氣時，輕輕收下腹，讓腹橫肌像束腹一樣環扣你的腹腔，骨盆底肌像電梯從一樓慢慢提到三樓，與橫膈膜形成上下回應的收縮張力。

這時你會感覺到：整條脊椎像是被「四面八方」的肌肉輕輕向上拉提，由內向外的擴充穩定。

這就是我們在瑜伽山式（Tadasana）中提醒的「豎脊站樁」：
✔ 重心偏腳跟
✔ 胸廓上提
✔ 吐氣時深層核心四方合攏：前腹、後背、上下中軸穩穩支撐
我也會運用上述技巧時，站在牆邊不靠牆，閉眼練習山式
這是靜中求動的「站樁」，一種身體內部精微動作的默契平衡。

學員分享，他練到這裡才發現：「啊！我萎縮的那隻腳，腳底貼到地了。誒！我怎麼上背沒有出力？難怪腳下不去？難怪這邊痛那邊痛...」

人體正因無力，才會代償亂用力。
你必須有方式找到無力的，透過這次單純的站著，配上練習建議試試看。
在吐氣收內吸氣擴胸的條件下，找到那條向上爭天的內體脊柱。
一點一點觀察、一點一點收回對身體的主導權，你就會在某一次呼吸後，發現：脊椎，不會靠腰腰酸，而且是我的呼吸帶起來的。
給自己內建的深層核心，一種扎實的「不靠夭的護腰」

加油，願我們練習帶來美好 💛

＃资料源自于网络

01/10/2025

学了瑜伽才知道，把金钱投资在自己的身上，健康来了，正念来了，智慧来了，快乐来了，朋友来了，想要的都来了，好东西，一定要分享，你也一起来哟！

10月份，成人，儿童，私教，我们在招生中～

25/09/2025

墙绳后弯（Rope Backbend / Rope Urdhva Dhanurasana Variation），身体由绳索支撑，胸腔朝上展开，头部自然下垂。

✨ 这个体式的主要好处：

1. 深度打开胸腔与肩膀
拉伸胸大肌、肩部前侧，改善驼背与圆肩，促进呼吸更顺畅。

2. 延展脊柱，缓解僵硬
绳索的支撑让脊柱更安全地进入后弯，增加脊柱柔韧度，缓解久坐或姿势不良导致的僵硬。

3. 改善呼吸系统
胸腔扩张，肺活量提升，适合长期胸闷、气息浅短的人群。

4. 刺激心脏与循环
后弯带来强烈的心脏区刺激，帮助改善血液循环，提升活力与专注度。

5. 释放压力，调节情绪
打开心轮，缓解焦虑、抑郁和紧张情绪，有助于身心疗愈。

6. 增强脊柱与核心力量
虽然绳索有支撑，但仍需核心肌群和腿部力量来维持稳定，长期练习能增强力量。

7. 安全体验后弯
许多人在地面后弯容易压迫腰椎，而绳索的牵引能分担重量，减少腰部压力，避免受伤。

⚠️ 注意事项：
如果有严重腰椎、颈椎问题，需在老师指导下练习。
高血压、青光眼或心脏问题者，练习时要特别小心，避免时间过长。

＃墙绳瑜伽
＃我的健身日常

24/09/2025

经络阴瑜伽（Meridian Yin Yoga）是阴瑜伽与中医经络理论的结合。它主要通过缓慢、长时间保持的体式（通常 3–5 分钟，甚至更久），刺激身体的经络运行，帮助气血流通，调和五脏六腑。

✨ 特点

1. 体式保持久：不像流动性强的哈他或流瑜伽，阴瑜伽更强调静态停留，配合呼吸与放松。

2. 经络导向：每个体式会重点拉伸或压迫特定经络，比如肝经、肾经、脾经等。

3. 深层作用：主要作用在筋膜、韧带、关节以及能量层面，而不是肌肉力量。

4. 调养身心：有助于改善情绪失衡、消化问题、睡眠障碍、经期不调等与经络相关的状况。

🌿 常见的经络阴瑜伽练习方向

肝胆经：开髋体式（如蝴蝶式、龙式）→ 疏肝解郁，改善情绪与循环。

脾胃经：前屈、扭转 → 助消化，缓解脾胃虚弱。

肾膀胱经：前屈、靠墙伸腿 → 滋阴补肾，安神助眠。

心肺经：打开心胸的体式（如卧蝴蝶、仰卧开胸）→ 改善呼吸系统、缓解焦虑。

🪷 适合人群

身体僵硬、压力大、睡眠不好的人

需要放松恢复的人（运动员、上班族）

想通过瑜伽调理体质、辅助养生的人。

＃星期五@6.45pm
#招生

Address

58b, Jalan Pendekar 13, Taman Ungku Tun Aminah, Skudai, Johor Bahru
Kampong Skudai
81300

Opening Hours

Monday	08:30 - 20:45
Tuesday	08:30 - 20:45
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Friday	08:30 - 20:45
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