13/12/2025
Ada orang makan sedap setiap hari, tapi bab buang air besar, 3 hari sekali. Perut rasa berat, pinggang rasa ketat, mood pun mudah โpanasโ.
Kadang-kadang bukan sebab anda tak makan.
Tapi sebab anda makan yang โcantikโ, tapi serat dan air tak cukup.
Ini 5 makanan kampung vibes T20 yang boleh bantu sembelit, versi yang sedap dan nampak classy:
1) Kerabu Pucuk Paku + Mangga Muda
Serat tinggi, ada โcrunchโ, dan masam tu bantu rangsang perut jadi lebih aktif.
2) Ulam Pucuk Kaduk + Tempe Panggang
Pucuk kaduk bagi serat, tempe bagi prebiotik semula jadi. Kombinasi ni biasanya buat โjalanโ lebih lancar.
3) Sup Tulang Merah versi clean + Daun Bawang + Lobak
Bukan sup berminyak, tapi versi jernih dan berisi sayur. Air + serat, perut cepat rasa ringan.
4) Nangka Madu (portion kecil, lepas makan)
Buah kampung yang orang pandang โold moneyโ. Serat dia kuat, tapi jangan over sebab boleh jadi angin pada sesetengah orang.
5) Ubi Keledek Ungu kukus + Kelapa parut sikit
Serat tinggi, nampak premium. Kelapa parut sikit bagi lemak baik untuk bantu najis tak โkerasโ.
Kalau anda tengah tambah serat, ingat satu benda.
Air kena ikut sekali. Kalau tak, serat pun boleh jadi โtraffic jamโ dalam perut.
Kalau sembelit kerap sangat, atau ada sakit perut kuat, darah, turun berat badan, cepat berbincang dengan doktor atau pegawai farmasi di klinik.
Anda berhak rasa lega, bukan tahan hari demi hari.
Sumber: Public Health Malaysia
