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换个地方,吃吃逛逛,当个快乐的陌生人🤎
25/11/2025

换个地方,吃吃逛逛,当个快乐的陌生人🤎

✨ 【减肥时以为会胖,但其实正在帮你减脂的 5 个行为】很多人以为这些习惯会让体重上升,但其实……你正在做对的事!✅✅✅1️⃣ 锻炼后吃东西🏸(但要吃对)运动后及时补充营养非常关键,能帮助修复肌肉、提升代谢。✔ 优先蛋白质:蛋白质奶昔、鸡蛋...
21/11/2025

✨ 【减肥时以为会胖,但其实正在帮你减脂的 5 个行为】
很多人以为这些习惯会让体重上升,但其实……你正在做对的事!✅✅✅

1️⃣ 锻炼后吃东西🏸(但要吃对)
运动后及时补充营养非常关键,能帮助修复肌肉、提升代谢。
✔ 优先蛋白质:蛋白质奶昔、鸡蛋、希腊酸奶
✔ 搭配干净碳水:玉米、地瓜、燕麦
这样吃,不但不会胖,反而让你越练越紧实!

2️⃣ 吃碳水食物🍚
适量碳水能给你能量,让你更容易坚持运动、心情更稳定。
不是碳水害你胖,是过量+油炸加工才害你。

3️⃣ 饭前吃水果🍎
纤维让你更有饱腹感,帮助控制份量,也让消化更顺。

4️⃣ 爱吃肉类🥩
蛋白质越够,肌肉越稳、代谢越高。
吃肉不等于变胖,吃对才会变瘦!

5️⃣ 爱睡觉😴
睡得好=激素平衡=更容易瘦。
熬夜才是最伤身、最容易胖的!

研究显示:
👉 超重人群每天多睡 1 小时,可自然减少约 270 卡的摄入量!
因为睡眠足够时,
✔ 食欲荷尔蒙更稳定
✔ 不容易嘴馋
✔ 更容易做出“健康选择”

所以别再觉得睡觉是偷懒,
睡得好,是最划算的减脂方式之一!
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这些习惯看似简单,却是最扎实、最有效的减脂基础。
如果你付出了各种努力,但是体重一直很难下降;
如果你想更系统地调理饮食、训练与补充,
我也可以带你一起开始健康计划,一起把身体养回最好的状态!💪✨
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03/11/2025

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先看看图里的课表,喜欢的课别错过呀~✨

31/10/2025

女生一定要好好运动,
运动可以让人变得清醒,情绪更稳定✨,
而且也会更有力量感,感觉自己没有什么办不到的事。

吃不了减肥的苦,就吃减脂的餐! ​我們提供🍽飲食營養計劃📝運動營養瘦身課💪🏻增肌、減脂、體態雕塑 #減脂增肌  #熱量控制  #健康減肥  #減脂餐  #营养早餐  #体重管理
20/10/2025

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【🍟放纵餐后别怕胖!这样吃帮你排水肿+减体重】偶尔放纵一下没关系~ 但吃完火锅、炸鸡、甜点后,隔天是不是觉得脸肿、体重飙高? 别担心, 其实那多数是「水肿」不是胖!因为我们摄取太多 钠(盐分),身体就会留住水分。这时候就该靠「含钾食物」来救...
11/10/2025

【🍟放纵餐后别怕胖!这样吃帮你排水肿+减体重】
偶尔放纵一下没关系~ 但吃完火锅、炸鸡、甜点后,隔天是不是觉得脸肿、体重飙高? 别担心, 其实那多数是「水肿」不是胖!因为我们摄取太多 钠(盐分),身体就会留住水分。这时候就该靠「含钾食物」来救场!⚡

刚好今天有学员来问我,我建议她在聚餐后的第二天多选择几种钾含量丰富的食物。她尝试了这个方法,发现身体感觉舒服多了,体重也更快地回到了之前的水平,并且还又瘦了500g😃
————
以下几种食物能帮你排钠消肿+恢复代谢平衡
✅ 放纵餐后建议多吃的含钾食物:

🥑 1. 牛油果(Avocado)
高钾又含好脂肪,有助稳定血糖、排水消肿。
早餐可搭配蛋或沙拉一起吃。

🍌 2. 香蕉(Banana)
最简单方便的补钾水果。
放纵餐隔天早餐或运动后吃一根,能帮助排钠、恢复体能。

🍠 3. 番薯/地瓜(Sweet Potato)
富含钾和膳食纤维,可促进肠道蠕动。
可当作放纵餐后的健康主食替代。

🥬 4. 菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝(Green leafy veggies)
植物界高钾冠军,能帮助身体快速代谢掉多余水分。
尤其适合放纵餐隔天午晚餐搭配蛋白质一起吃。

🍉 5. 西瓜(Watermelon)
含水量高、利尿效果好,可快速缓解“肿胀感”。
但要适量(尤其减脂期),1碗份量即可。

🍊 6. 橙子、奇异果(Citrus fruits)
高钾+维C,有助抗氧化与水分代谢。
奇异果还能帮助肠胃排便。

💧额外小贴士:
放纵餐后 24 小时要多喝水(>2L),帮助身体排出钠与代谢废物。可搭配 高纤食物(如燕麦、蔬果、纤维粉),加速排毒。隔天尽量轻断食或控制碳水摄取,帮助身体恢复~
——————
相信大家现在已经不再害怕偶尔的聚餐了,因为我们已经知道如何通过日常的饮食调整来应对了😉下次聚餐后试试看,我们自己也能掌控体重。
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挡风玻璃为什么比后视镜大,因为前面的路比过去的更重要。
09/10/2025

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因为前面的路比过去的更重要。

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04/10/2025

恭喜上一届所有的得奖者们😍
你们的认真造就了你们很棒的效果😍
20天学员们都平均减1-7kg🔥🔥🔥
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下一季报名日期: 6/10/2025
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03/10/2025

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女孩子必须活得精致有贵气
养成这些好习惯,你也可以逆袭

皮肤透亮不暗沉
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02/10/2025

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【易胖体质原来是, 因为长期不吃晚餐】
26/09/2025

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我们完成运动了!! 通常刚刚开始第一节运动课是最难的,不过只要坚持下去,你会发现体力慢慢变好,搭配健康的饮食控制,线条也会越来越好看哟!快回来上课! 我们等你喔😍🥳‼️
25/09/2025

我们完成运动了!! 通常刚刚开始第一节运动课是最难的,不过只要坚持下去,你会发现体力慢慢变好,搭配健康的饮食控制,线条也会越来越好看哟!

快回来上课! 我们等你喔😍🥳‼️

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