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Jni_Keepfit

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25/11/2025

换个地方，吃吃逛逛，当个快乐的陌生人🤎

21/11/2025

✨ 【减肥时以为会胖，但其实正在帮你减脂的 5 个行为】
很多人以为这些习惯会让体重上升，但其实……你正在做对的事！✅✅✅

1️⃣ 锻炼后吃东西🏸（但要吃对）
运动后及时补充营养非常关键，能帮助修复肌肉、提升代谢。
✔ 优先蛋白质：蛋白质奶昔、鸡蛋、希腊酸奶
✔ 搭配干净碳水：玉米、地瓜、燕麦
这样吃，不但不会胖，反而让你越练越紧实！

2️⃣ 吃碳水食物🍚
适量碳水能给你能量，让你更容易坚持运动、心情更稳定。
不是碳水害你胖，是过量＋油炸加工才害你。

3️⃣ 饭前吃水果🍎
纤维让你更有饱腹感，帮助控制份量，也让消化更顺。

4️⃣ 爱吃肉类🥩
蛋白质越够，肌肉越稳、代谢越高。
吃肉不等于变胖，吃对才会变瘦！

5️⃣ 爱睡觉😴
睡得好＝激素平衡＝更容易瘦。
熬夜才是最伤身、最容易胖的！

研究显示：
👉 超重人群每天多睡 1 小时，可自然减少约 270 卡的摄入量！
因为睡眠足够时，
✔ 食欲荷尔蒙更稳定
✔ 不容易嘴馋
✔ 更容易做出“健康选择”

所以别再觉得睡觉是偷懒，
睡得好，是最划算的减脂方式之一！
——————
这些习惯看似简单，却是最扎实、最有效的减脂基础。
如果你付出了各种努力，但是体重一直很难下降；
如果你想更系统地调理饮食、训练与补充，
我也可以带你一起开始健康计划，一起把身体养回最好的状态！💪✨
📌了解更多有关 #20天线上瘦健康/体重管理知識，欢迎追蹤:

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任何問題都能夠私訊我們
我們提供
🍽飲食營養計劃
📝運動營養瘦身課
💪🏻增肌、減脂、體態雕塑
喜歡記得按❤標記需要的朋友 👇
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03/11/2025

NEW MONTH, NEW GOAL!! 📆
11月份的时间表出炉喽！
𝙉𝙤𝙫𝙚𝙢𝙗𝙚𝙧 𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝘾𝙡𝙖𝙨𝙨 𝙎𝙘𝙝𝙚𝙙𝙪𝙡𝙚 𝙞𝙨 𝙝𝙚𝙧𝙚!

先看看图里的课表，喜欢的课别错过呀～✨

31/10/2025

女生一定要好好运动，
运动可以让人变得清醒，情绪更稳定✨，
而且也会更有力量感，感觉自己没有什么办不到的事。

20/10/2025

吃不了减肥的苦，就吃减脂的餐！
我們提供
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11/10/2025

【🍟放纵餐后别怕胖！这样吃帮你排水肿＋减体重】
偶尔放纵一下没关系～但吃完火锅、炸鸡、甜点后，隔天是不是觉得脸肿、体重飙高? 别担心，其实那多数是「水肿」不是胖！因为我们摄取太多钠（盐分），身体就会留住水分。这时候就该靠「含钾食物」来救场！⚡

刚好今天有学员来问我，我建议她在聚餐后的第二天多选择几种钾含量丰富的食物。她尝试了这个方法，发现身体感觉舒服多了，体重也更快地回到了之前的水平，并且还又瘦了500g😃
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以下几种食物能帮你排钠消肿＋恢复代谢平衡
✅ 放纵餐后建议多吃的含钾食物：

🥑 1. 牛油果（Avocado）
高钾又含好脂肪，有助稳定血糖、排水消肿。
早餐可搭配蛋或沙拉一起吃。

🍌 2. 香蕉（Banana）
最简单方便的补钾水果。
放纵餐隔天早餐或运动后吃一根，能帮助排钠、恢复体能。

🍠 3. 番薯／地瓜（Sweet Potato）
富含钾和膳食纤维，可促进肠道蠕动。
可当作放纵餐后的健康主食替代。

🥬 4. 菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝（Green leafy veggies）
植物界高钾冠军，能帮助身体快速代谢掉多余水分。
尤其适合放纵餐隔天午晚餐搭配蛋白质一起吃。

🍉 5. 西瓜（Watermelon）
含水量高、利尿效果好，可快速缓解“肿胀感”。
但要适量（尤其减脂期），1碗份量即可。

🍊 6. 橙子、奇异果（Citrus fruits）
高钾＋维C，有助抗氧化与水分代谢。
奇异果还能帮助肠胃排便。

💧额外小贴士：
放纵餐后 24 小时要多喝水（>2L），帮助身体排出钠与代谢废物。可搭配高纤食物（如燕麦、蔬果、纤维粉），加速排毒。隔天尽量轻断食或控制碳水摄取，帮助身体恢复～
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相信大家现在已经不再害怕偶尔的聚餐了，因为我们已经知道如何通过日常的饮食调整来应对了😉下次聚餐后试试看，我们自己也能掌控体重。
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09/10/2025

挡风玻璃为什么比后视镜大，
因为前面的路比过去的更重要。

04/10/2025

恭喜上一届所有的得奖者们😍
你们的认真造就了你们很棒的效果😍
20天学员们都平均减1-7kg🔥🔥🔥
只要你是认真想瘦下来的，欢迎你加入我们一起快乐健康瘦💪🏻💪🏻💪🏻

下一季报名日期: 6/10/2025
我们等你来挑战🏄‍♀️🏅

03/10/2025

一看就很"贵"的女生
女孩子必须活得精致有贵气
养成这些好习惯，你也可以逆袭

皮肤透亮不暗沉
发质柔顺不枯燥
体态气质
身材管理
情绪稳定
穿衣有品
细节精致眼界格局表情管理
读书学习
社交有分寸有教养
爱自己胜过爱别人
#逆袭 #成为自己的光

02/10/2025

NEW MONTH, NEW GOAL!! 📆
10月份的时间表出炉喽！
𝙊𝙘𝙩𝙤𝙗𝙚𝙧 𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝘾𝙡𝙖𝙨𝙨 𝙎𝙘𝙝𝙚𝙙𝙪𝙡𝙚 𝙞𝙨 𝙝𝙚𝙧𝙚!

首次体验只需 First Trial @ RM25💰

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#有氧运动 #健身舞蹈 #跳床运动

26/09/2025

【易胖体质原来是, 因为长期不吃晚餐】

25/09/2025

我们完成运动了!! 通常刚刚开始第一节运动课是最难的，不过只要坚持下去，你会发现体力慢慢变好，搭配健康的饮食控制，线条也会越来越好看哟！

快回来上课! 我们等你喔😍🥳‼️

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