Surya Fitness Bukit Raja

19/01/2026

✨2天 修復瑜珈培訓課程✨
✨Restorative Yoga Training Course By Winnie Du✨
🧘‍♀️讓肌肉和神經深度放鬆與復原的療癒瑜珈🧘‍♂️

📝學習目標：
⭐掌握教授修復瑜珈的知識，並根據個人需求進行適當的調整，包括指導和 講解呼吸、使用輔助工具、姿勢、安全以及常見的注意事項和禁忌症；
⭐了解如何示範修復性瑜珈體位法及其常見的修改和變體，以滿足有特殊情況或無特殊情況的學生的需求；
⭐學習如何編排一套具有療癒作用的修復瑜珈動作，從而提升練習者在各個層面上 的身心健康；
⭐了解如何成為一名安全、支持學生、盡職盡責的教師；

🔎探討如何利用呼吸誘發放鬆反應。
你將學到什麼：
- 修復瑜珈的概念
- 詳細介紹20多種修復性瑜珈體式，包括變體、益處和矯正方法。
可進行調整和修改，並創造性地使用道具
- 排序練習
- 治療性修復瑜珈應用
- 抑鬱和疲勞序列
- 壓力和焦慮順序
- 偏頭痛和頭痛序列
- 後彎和倒立平衡體式後修復序列
- 提高肺活量和改善注意力的方法
- 教授修復課程中使用的特定呼吸控制法
- 放鬆技巧和工具
- 調整和觸摸
- 自主練習、小組練習與一對一練習

課程日期 : 14-15 March 2026
課程時間: 9am – 5pm
課程學費 :
RM1600 原價
RM1200 早鳥價 28 Feb 前

#修复瑜伽培训课程

19/01/2026

✨100 ⼩時正念陰瑜伽與頌鉢⾳療癒師資培訓✨
~ 融合⾝⼼靈的療癒之道
歡迎參加我們獨特的基礎與進階級培訓課程，將正念陰瑜伽的溫和與頌鉢⾳療的共振完美結合。
這不僅能幫助你提升⾝體的柔韌與平衡，還能深⼊调理內在能量，達到⾝⼼靈的和諧與療癒。

第⼀模組 正念陰瑜伽基礎級 － 解剖學與筋膜線
📆16 - 19 JUN 2026 / 9am - 5pm

第⼆模組 頌鉢. 聲⾳療癒應⽤－單鉢⾃我與個案療癒
📆20 - 21 JUN 2026 / 9am - 6pm

第三模組 正念陰瑜伽進階級－中醫經絡與陰陽理論
📆30 JUN - 3 JUL 2026 / 9am - 5pm

第四模組 頌鉢. 聲⾳療癒應⽤－七⼤脈輪鉢隻⾃我/個案療癒與靜⼼演奏
📆4 - 5 JUL 2026 / 9am - 6pm

「模組⼀」正念陰瑜伽基礎與教學法
課程核⼼理念（陰瑜伽基礎）
* 想建⽴正念陰瑜伽的練習者
* 準備進階學習陰瑜伽，經絡或解剖學的⽼師
* 想讓課程更溫柔，療癒，穩定的教學者

核⼼ 1 ：陰與陽的本質（不是動作快慢）
核⼼ 2 ：張⼒ vs 壓縮 ( Tension vs Compression )－陰瑜伽最重要概念
核⼼ 3 ：結締組織與筋膜 ( Fascia ) 的修復與補充
核⼼ 4 ：每個體式都有「鎖定部位」 ( Target Area )，⽽不是外形
核⼼ 5 ：陰瑜伽的「安全原則」三⼤守則
核⼼ 6 ：神經系統與陰性能量（極受歡迎的內容）
核⼼ 7 ：呼吸與意識 ( Breath & Mindfulness )
核⼼ 8 ：陰瑜伽課程編排的原則
核⼼ 9 ：教師語⾳引導( Cueing )

1）道家與陰瑜伽哲學
* 陰陽平衡的概念
* 陰瑜伽 vs 陽瑜伽的差別
* 陰瑜伽三⼤原則（適應，靜⽌，時間）
* 靜⽌中的覺察與情緒釋放
* 為什麼陰瑜伽能幫助深層放鬆

2）陰瑜伽體位法 (Asanas)
* 主要⼆⼗三個陰瑜伽體式
* 體式變化，輔具應⽤
* 個案評估：不同⾝體差異與怎麼調整
* 安全進出法，正位觀，關節的壓縮 vs 刺激概念

3）陰瑜伽的功能性解剖(Functional Anatomy)
* ⼈體⼗四段關節的活動性
* 關節⾓度，活動範圍
* ⾻骼差異 (Compression vs Tension)
* 筋膜的特性

4）⼈體筋膜線 (Fascial Lines)
* 深前線 (Deep Front Line)
* 後側線 (Superficial Back Line)
* 側線 (Lateral Line)
* 螺旋線 (Spiral Line)
* 功能性訓練如何帶⼊陰瑜伽

5）呼吸與意識 ( Breath & Mindfulness )
* 如何正確呼吸
* 把意識或內在專注投射在呼吸
* 和呼吸融合在陰瑜伽的練習中

6）實作：⽤解剖學設計正念陰瑜伽課程
* 不同⾝型的學識教學調整
* 如何預防傷害
* 久坐，肩頸痛，腰痛的陰瑜伽⽅案
7）正念陰瑜伽課程編排 (Sequencing)
* 如何以解剖線為主編課
* 如何設計主題課程（睡眠，緊張，情緒釋放）
* 60 分鐘｜75 分鐘課程模板

「模組⼆」頌鉢與聲⾳療癒｜基礎級－單鉢療癒
課程核⼼理念（頌鉢與聲⾳療癒基礎）
* 想深⼊對於頌鉢初級了解的練習者
* 準備結合頌鉢與陰瑜伽所帶來的療癒
* 想讓個案/⾃我得到更好的能量

核⼼ 1 ：聲⾳療癒的科學基礎（不是⽞學）
核⼼ 2 ：頌鉢的種類與⽤途（⾮常重要）
核⼼ 3 ：敲擊法與摩擦法 （ Strike/Tap & Ri***ng ）
核⼼ 4 ：⾝體掃描技巧 ( Body Scanning )
核⼼ 5 ：⾝⼼與頌鉢的⾳頻對應 ( Body + Mind Frequency )
核⼼ 6 ： 頌鉢療癒的流程設計 （⾮常實⽤）
核⼼ 7 ：如何保護⾃⼰（能量界限）
核⼼ 8 ：如何引導⾳療場域 (Cueing )
核⼼ 9 ：頌鉢如何搭配陰瑜伽

1）頌鉢基礎
* 頌鉢的來源理論
* 鉢的種類
* 頻率與共振
* ⼤腦波與聲⾳療癒

2）頌鉢實作
* 了解擊鉢，繞鉢的理論
* 如何敲出「圓」的⾳頻
* 如何避免⾦屬聲「噹」
* ⼒度原則：慢－穩－深
* 如何進⾏基本引導靜⼼
* 如何在陰瑜伽課加⼊頌鉢
* ⾃我 vs 個案⾳療

3）⾳頻⾳與⾝體掃描技巧
* 如何⽤⾳頻⾛過頭部，胸腔，腹部，⾻盆與背部
* 如何感覺能量堵塞點 ( Blocked area )
* 如何⽤聲波的共振帶過那個區域

4）保護⾃⼰/個案與授課現場（能量界限）
* 地氣法 ( Grounding )
* 呼吸隔離法
* 不「收」對⽅的情緒
* 如何清理鉢
* 如何⾃我結界

5）⾳療結合陰瑜伽
* 聲⾳如何在陰瑜伽中加深「放下」
* 如何把結構化的陰瑜伽＋鉢融合成療癒 ( Signature )
* 放鬆課程模板
* 疲憊修復主題課
* 促進睡眠⾳療⽅案

「模組三」正念陰瑜伽進階. 經絡. 五⾏理論
課程核⼼理念（陰瑜伽經絡進階）
* 想更深⼊探討正念陰瑜伽與中醫經絡的練習者
* 想提升個⼈的健康養⽣哲學
* 想讓課程更豐富，養⽣，康復的教學者

核⼼ 1 ：陰瑜伽的原則 ( The Yin Principles )
核⼼ 2 ：經絡系統 ( Meridian System )
核⼼ 3 ：五⾏與情緒 ( Five Elements vs Emotions )
核⼼ 4 ：筋膜線與經絡對應 ( Fascia Lines )
核⼼ 5 ：每條經絡的代表體式（最實⽤）
核⼼ 6 ：如何設計⼀堂經絡陰瑜伽課
核⼼ 7 ：陰瑜伽的語⾔ ( Cueing )
核⼼ 8 ：陰瑜伽 ＋ 經絡 ＋ ⾳療 （你的 Signature ）
核⼼ 9 ：情緒釋放與安全空間 ( Holding Space )

1）基礎中醫哲學
* 傳統中醫養⽣的哲學
* 陰陽五⾏的練習哲學
* 經絡－氣，⾎，津液
* 情緒對⾝體的影響

2）⼗⼆正經與臟腑
* 什麼是經絡？
* ⾝體能量（氣）流動的管道
* 經絡堵 － 情緒卡 － 筋膜緊
* 經絡路線
* 經絡與五⾏相應的情緒）
* 筋膜線與經絡對應的結合
* 養⽣排毒之⼗⼆時⾠
* 經絡在陰瑜伽體式的延展⽅向
* 經絡與⾃律神經系統的關聯

3）進階級教學技巧
* ⼝令(Cueing)
* 臨在感與情緒持空
* 把經絡融合在現代⽣活的哲學
* 如何以經絡為主編課
* 如何設計團課與私教課的主題課程
* 30 分鐘｜60 分鐘｜90 分鐘課程模板

「模組四」頌鉢與聲⾳療癒｜進階級－七脈輪鉢
課程核⼼理念（進階級）
* 學習脈輪專屬鉢的⾳頻與震動
* 理解如何以鉢進⾏「脈輪校準」與「能量調和」
* 運⽤鉢⾳協助⾝⼼療癒（焦慮，失眠，低能量，⼼悶）
* 學習⼀系列「脈輪鉢療癒⼿法」
核⼼ 1 ：進階級的學習⺫標（感知⼒ x 臨床邏輯 x 能量整合）
* 以個案狀態設計脈輪⾳療
* 辨識聲⾳回饋 x ⾝體反應 x 情緒訊號
* 安全承接情緒釋放與能量變化
* 整合頌鉢 x ⾝體 x 神經系統
核⼼ 2 ：頌鉢 x 七⼤脈輪 ｜ 進階核⼼內容
* 脈輪失衡的「聲⾳辨識」
* 進階脈輪調⾳邏輯（不是固定流程）
* 頌鉢與情緒/潛意識層⼯作
* 頌鉢 x 經絡 x ⾝體 1 區域
* 頌鉢與「神經系統調節」
* 個案設計與專業界限（⾮常重要）
* 進階級結業應具備的能⼒
核⼼ 3 ：脈輪落實到⾝體與經絡
* 脈輪 x 對應⾝體區域
* 鉢的放置位與⽅向性
* 滑鉢，定點，環繞敲擊的差異
* 結合經絡⾛向的聲⾳引導
核⼼ 4 ： 神經系統與安全調頻（⾼階必修）
* 交感/副交感的聲⾳影響
* 迷⾛神經與低頻鉢運⽤
* Freeze / Fight / Flight 的辨識
* 創傷知情( Trauma-informed ) ⾳療原則
* 什麼情況「先接地，不碰⾼頻」
核⼼ 5 ： 個案設計與專業界線
* 課前評估與提問重點
* 禁忌與⾵險族群（孕期，躁憂，思覺失調等）
* ⾳療師的能量清理與⾃我保護
核⼼ 6 ： 整合實作與督導
* ⼀對⼀完整進階⾳療實操
* 個案記錄與回饋分析
* 常⾒錯誤修正 － 過度敲擊，頻率過⾼，沒有收尾

1）七⼤脈輪（深度版）
每個脈輪會包含
* 指定的專屬位置
* 主要情緒
* ⾝體對應器官
* 阻塞狀態的表現
* 鉢⾳對應⾳頻 (Note)
* 推薦鉢⼤⼩，重量
* ⼿法⽰範

2）進階敲擊技巧
* 單點深度敲擊 (Deep Strike)
* 螺旋掃類 (Spiral Sweep)
* 雙鉢交替敲擊 (Alternating Strike)
* 不接觸調⾳(Aura Tuning)

3）鉢⾳連續波 (Vibration Wave)
* 如何利⽤鉢⾳創造全⾝共振
* 讓⾝體產⽣⾃動放鬆反應 (Parasympathetic Activation)
* 雙鉢交替敲擊 (Alternating Strike)
* 不接觸調⾳(Aura Tuning)

4）脈輪校準 (Chakra Balancing)
* 使⽤「五⾳度」進⾏調頻
* 如何偵測「哪⼀個脈輪失衡」
* 三層能量校準法：
1. ⾝體層 (Physical)
2. 情緒層 (Emotional)
3. 能量層 (Energetic)

學員完成後課獲得
* 100 ⼩時結業證書（可作為延伸性教育進修）
* 正念陰瑜伽與靜⼼⾳療－完整教學能⼒
* 頌鉢. ⾳療完整執⾏能⼒
* 能獨⽴設計陰瑜伽課，主題課，⾳療課

课程学费 :
原价 RM5200
早鸟价 RM4900（8/5 前报名）
课程包含 : 证明书 / 教学书

#正念阴瑜伽与颂钵音疗愈师资培训课程

02/01/2026

☀️New Year ☀️New Energy ☀️New You

Start your 2026 right with our Sunday Pop Up Classes this January! 🚀
Wheather you want to stretch, flow, dance or sweat 💦 We’ve got something exciting prepared for you! 🤩

🎉Perfect way to begin your year
🎉Great instructors
🎉Fun • Energetic • Special theme

🗓️ 11 Jan , 18 Jan , 25 Jan
📍Surya Fitness Bukit Tinggi
📲 Members can book your class via online system. Non member can contact us for more information 016 257 3140.

13/12/2025

Zumba（尊巴）是一种把舞蹈 + 有氧运动结合在一起的健身方式，只需跟着音乐做动作，节奏感强，像在跳舞一样地锻炼身体。不会跳舞？完全没关系！音乐一响，跟着动起来，压力瞬间清零！

Zumba的好处 ：
1️⃣ 燃脂减肥
2️⃣ 增强心肺功能
3️⃣ 塑形与协调性
4️⃣ 缓解压力、改善情绪
5️⃣ 社交属性强
Bukit Raja ; 每周六上午 11am

02/12/2025

2026 年 200个小时瑜伽导师培训课程，有兴趣者可向我们报名参与哦~

02/12/2025

🏋️‍♀️Mat Pilates 垫上普拉提🏋️‍♀️
垫上普拉提是一种以核心训练为主的低冲击运动，通过呼吸、控制和精确动作，帮助改善体态、增强力量，并提升身体灵活度与稳定性。适合所有人群。

✨垫上普拉提有助于：
- 强化核心力量，改善体态
- 缓解肩颈腰背不适
- 提升柔韧度与身体协调性
- 塑造线条，让身体更匀称

Mat Pilates is a low-impact, core-focused exercise method performed on a mat. It uses controlled movements, proper breathing, and body alignment to strengthen the core, improve posture, and enhance overall flexibility and stability. Suitable for beginners.
✨Benefits of Mat Pilates :
- Strengthens core muscles and improves posture
- Relieves neck, shoulder, and lower-back tension
- Enhances flexibility, mobility, and coordination
- Helps create long, lean muscle lines

Every Monday 8pm
📍Surya Fitness Bukit Raja
Follow us at IG to know more information :
https://www.instagram.com/suryafitness_klang...

24/11/2025

瑜伽并不是一场比柔软、比力量的比赛。💪
它是一种让你在繁忙生活里停下来，听见身体声音的练习。🎶
透过呼吸、体式与放松，你会发现身体其实比你想的更坚强、也更温柔。🧘‍♀️

🌱 瑜伽能帮助你什么？
✨ 舒缓压力，让心情安静下来
✨ 改善僵硬、肩颈酸痛
✨ 提升柔韧与力量，但不勉强、不急躁
✨ 改善睡眠与情绪
练习的每一次伸展、每一次停顿，都让你更靠近真正的自己。

基础班瑜伽 Beginner Yoga
星期一 630pm
星期二 830am
星期六 830am
星期六 230pm

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https://www.instagram.com/suryafitness_klang
#瑜伽 #基础班

24/11/2025

Surya Fitness Bukit Raja members who are interested also can book classes through online system.

Check out our December Pop-Up Classes Schedule and secure your slot early! 🎉
From punchy 🥊 to bouncy 🤸‍♀️ to stretchy 🧘‍♀️, we’re serving a whole buffet of good vibes all December.
Pick your flavour, grab your bestie, and let’s wiggle, sweat & sparkle together! 💃🤣
DM us to save your slot — before your favourite class runs off without you! 😉
*ps : Members can direct book via online to secure your slot.

20/11/2025

🔥FIR Yoga Wheel / Chair 🔥
想要释放肩颈紧绷、打开胸腔、改善体态？
这一堂课你一定要试试！!

利用瑜伽轮/瑜伽椅 的支撑，
让伸展更深、更安全、更放松 ——
就算你是初学者，也能轻松体验“原来身体可以这么轻盈！''

🔥 课程亮点：
✔ FIR 远红外线深层发热，帮助排毒与代谢
✔ 更轻松打开肩膀与胸腔，改善久坐造成的体态问题
✔ 有效缓解腰酸背痛，延展脊椎超有感
✔ 工具辅助让初学者也零压力入门
✔ 由经验丰富的老师带领，动作更安全、更有效

⏰ 每周五 ；9.45am - 10.45am
📍 Surya Fitness Bukit Raja

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19/11/2025

🔥FIR Hot Yang & Yin 远红外线热阳和阴瑜伽🔥

Yang & Yin Yoga（阴阳瑜伽）是一种把动态的阳练习与静态的阴伸展结合在一起的课程。
阳的部分让身体暖起来、动起来、启动力量与循环；
阴的部分则让身体慢下来、深度放松、进入筋膜与关节的延展。
先动后静，让能量与放松在同一堂课中取得平衡。
除此之外，再配合远红线的热度促进血液的循环，也助于消水肿，提升身体的新陈代谢。

星期二
6.30pm - 7.30pm
8pm - 9pm

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