Be the first to know and let us send you an email when Magnecal D USANA posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Senaman yang kerap dikaitkan dengan fungsi imun yang sihat
Jangkitan saluran pernafasan sebelah atas (URTI) boleh disebabkan oleh lebih daripada 200 virus yang berlainan, dan sekali lagi dianggarkan bahawa penduduk A.S. mengalami lebih daripada satu bilion selesema setahun (purata setiap 2-4 pada orang dewasa, 6-10 pada kanak-kanak). Beberapa faktor gaya hidup menyumbang kepada risiko URTI, termasuk status nutrien yang kurang, kurang tidur, dan tekanan.
Satu artikel baru yang diterbitkan dalam Jurnal British Sports Medicine menulis bahawa menambah aktiviti bersenam ke dalam senarai-senarai faktor yang mempengaruhi gaya hidup turut beri kesan pada risiko URTI.
1,023 subjek berumur antara 18 dan 85 tahun telah diambil untuk kajian ini, dengan 1,002 individu daripadanya berjaya capai matlamat kajian itu. Subjek dipilih dari pelbagai kumpulan BMI supaya keputusan ujian tersebut cukup(kira-kira satu pertiga adalah berat normal, satu pertiga adalah berat badan berlebihan, dan satu pertiga adalah obes).
Kajian menyeluruh yang sahih mengenai gaya hidup, diet, tahap aktiviti, tekanan, serta kes URTI dan keparahannya berjaya diambil oleh setiap peserta-peserta dalam kajian.
Selepas dibuat pemerhatian, mereka mendapati jumlah hari yang melibatkan simptom gejala URTI adalah 43-46% lebih rendah pada tiga kumpulan yang aktiviti aerobiknya tertinggi berbanding dengan tiga kumpulan yang aktivitinya paling rendah, malah kes parah berkait dengan URTI turut berkurangan 32-41% untuk kumpulan yang beraktiviti lebih tinggi. Maknanya, tekanan hidup yang rendah, diikuti kekerapan senaman itu tinggi (≥5 hari setiap minggu), kemudian mengamalkan pengambilan buah yang tinggi (≥3 hidangan setiap hari) juga dikaitkan dengan kes-kes URTI boleh dikurangkan.
Mekanisme tepat untuk mengatakan terdapat senaman aerobik tertentu yang boleh mengurangkan risiko URTI masih lagi tidak dapat disimpulkan lagi, walhal tampaknya terdapat faktor-faktor gabungan lain juga, termasuk seperti faktor peningkatan sementara pada jenis sel imun tertentu, faktor pengurangan hormon stres, serta faktor khusus pada organ utama yang memainkan peranannya(terutamanya organ paru-paru, yang berfungsi sebagai penghalang utama terhadap URTI).
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. Br J Sports Med. 2011;45(12):987-92.
HUBUNGAN SUPLEMEN DENGAN PERTAHANAN BADAN
Mikronutrien diperlukan untuk sistem imun berfungsi dengan cekap. Kekurangan mikronutrien membahayakan imuniti dengan menjejaskan tindak balas antibodi, yang membawa kepada ketidakseimbangan dalam sistem imun. Ini meningkatkan kepekaan terhadap jangkitan dan penyakit. Jangkitan juga memburukkan kekurangan mikronutrien dengan cara mengurangkan pengambilan nutrien, meningkatkan kehilangan nutrien, kemudian mengganggu penggunaan nutrien dengan mengubah laluan metabolik nutrien.
Pengambilan mikronutrien yang tidak mencukupi adalah perkara biasa berlaku pada orang yang mengalami masalah gangguan makan, perokok (aktif dan pasif), individu dengan penyalahgunaan alkohol kronik, penyakit tertentu, semasa mengandung dan penyusuan, dan orang tua.
Mikronutrien menyumbang kepada pertahanan semula jadi badan pada tiga tahap.
Mereka menyokong halangan fizikal (kulit / mukosa): Vitamin A, C, E dan mineral zink membantu dalam meningkatkan fungsi sistem tembok penghalang untuk organ kulit.
Imuniti selular: Vitamin A, B6, B12, C, D, E dan folik asid serta zat mineral besi, zink, tembaga dan selenium dalam sinergi untuk menyokong aktiviti perlindungan sel-sel imun.
Penghasilan antibodi: Akhirnya, daripada semua mikronutrien tadi, kecuali vitamin C dan zat besi, adalah penting untuk pengeluaran antibodi.
Secara keseluruhan, pengambilan dan status vitamin dan mineral yang tidak mencukupi ini boleh menyebabkan sistem imun jadi terganggu. Ini meningkatkan risiko jangkitan dan memperburuk kekurangan zat makanan. Oleh itu, membekalkan suplemen dengan multivitamin / mineral yang merangkumi mikronutrien ini dapat menyokong sistem pertahanan semula jadi tubuh dengan meningkatkan ketiga-tiga tahap imuniti tadi.
Maggini S, et al. Selected vitamins and trace elements support immune function by strengthening epithelial barriers and cellular and humoral immune responses. Oct 2007. British Journal of Nutrition 98(S1):S29-S35.
